Великодушие по отношению к другим помогает нам освобождаться от негативных мыслей. Оно также позволяет нам лучше понимать себя: справляться с внутренними критическими голосами и быть более уверенными в себе. Независимо от того, что мы делаем – выслушиваем друга с его проблемами, даем советы коллеге или участвуем в волонтерской деятельности, – у нас появляется ощущение наличия конкретной цели и нашей ценности для других. И мы считаем свою жизнь более насыщенной.
По результатам исследования, проведенного в 2011 году Американским национальным центром изучения семьи, великодушие – ключевой фактор счастливого брака. Когда супруги делятся всем «свободно и щедро», где под «всем» понимаются и демонстрации любви и прощения по отношению друг к другу, и приготовление любимому человеку кофе по утрам, и многое другое, совместная жизнь приобретает больший смысл. Супруги, набравшие по опросной анкете высокие баллы по наличию в их отношениях великодушия и щедрости, на 32 % чаще сообщали о том, что считают свой брак счастливым и не думают о разводе{167}.
Когда мы демонстрируем окружающим открытость и щедрость, мы легко привлекаем к себе людей. А главное, закладываем фундамент для прочных и взаимно полезных отношений. Когда мы делимся с другими, они чаще дают нам что-то взамен. Такой взаимообмен способствует доверию, сотрудничеству, уважению и благоприятным отношениям в целом. Давая что-то кому-то, мы тем самым уже показываем симпатию к нему и запускаем «цикл позитивности». В книге «Психология счастья» Соня Любомирски говорит: «Если сегодня вы начнете укреплять и развивать отношения с окружающими, то в результате в вашей жизни станет больше положительных эмоций. В свою очередь, почувствовав себя счастливее, вы начнете привлекать людей, с которыми можно создавать более прочные отношения, которые сделают вас еще счастливее»{168}.
Под великодушием обычно понимается способность сочувствовать другим, оказывать им помощь и проявлять к ним любовь. Великодушие идет от сердца, но лучше всего проявляется в действиях. Развивайте в себе великодушие, опираясь на приведенные ниже советы.
Помните о проявлениях великодушия. Оказывается, воспоминания о былых актах великодушия (а не о случаях получения вами помощи) мотивируют вас к тому, чтобы проявлять великодушие и сегодня{169}. Выберите время для того, чтобы вспомнить, как вы были великодушными и щедрыми, и используйте раздел «Оценка вашей щедрости и великодушия», чтобы описать, что именно вы тогда сделали, как это помогло другим и каковы были ваши ощущения.
Начните с семьи. Многим окружающим будут кстати наши теплота, сочувствие и великодушие. Обратите внимание на самых близких и старайтесь быть им полезными. Может, у вас есть пожилой родственник, которому нужна помощь по поддержанию в порядке его жилища. Возможно, вы могли бы помочь племяннику или племяннице со студенческим научным проектом. А может, ваша помощь понадобится соседу, перенесшему операцию и испытывающему трудности с покупкой продуктов. Если вы озаботитесь поиском возможностей для проявления великодушия, то легко найдете их.
Проявляйте великодушие в действии. Лучший способ проявить великодушие и любовь – действие. Слова о помощи близким, любви к ним и готовности поддержать их могут стать очень важными для них на первом этапе, но вы должны своими действиями доказать, что настроены серьезно. Если же кто-то из тех, кто мог бы воспользоваться вашей помощью, слишком горд или застенчив для того, чтобы попросить вас о ней, возьмите инициативу в свои руки и сделайте что-нибудь полезное для них.
Заряжайтесь великодушием от окружения. Чем больше времени мы проводим с определенным типом людей, тем более склонны быть похожими на них. Великодушие очень заразительно. Окружайте себя великодушными людьми, способными на любовь к ближнему, и тепло их сердец будет постоянно оказывать на вас сильное позитивное влияние.
Занимайтесь волонтерской деятельностью. Если у вас есть время (а большинство из нас способны его найти), уделите его часть волонтерству. Вы можете готовить суп в ближайшей столовой для бедных или помочь детям, оставшимся без попечения родителей. Но обязательно выберите себе дело, к которому расположены. Когда вы будете уделять время волонтерской работе, которая вам нравится, то не только получите удовлетворение от своего великодушия, но и будете осознавать значимость вашей деятельности.
Не чурайтесь проявлений великодушия по отношению к вам. Многие из нас с удовольствием отдают что-то людям, но не любят сами быть объектом великодушия. Помните, что уметь принимать великодушие так же важно, как и проявлять его. Если вы не готовы к этому, напомните себе, что вы ощущали, когда сами проявляли великодушие по отношению к другим. И осознайте, что так же хотят чувствовать себя те, кто помогает вам. Будьте открыты проявлениям великодушия со стороны других и позволяйте им оказывать вам помощь тогда, когда вы нуждаетесь в ней.
Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть
Неделя 1. Записывайте все
Неделя 2. Пусть играет музыка
Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов
Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами
Неделя 5. Составляйте списки своих дел
Неделя 6. Добивайтесь целей по одной
Неделя 7. Забудьте про Джонсонов
Неделя 8. Медитируйте
Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью
Неделя 10. Пейте зеленый чай
Неделя 11. Цените других
Неделя 12. Читайте для удовольствия
Неделя 13. Учитесь делать перерывы
Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными
Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне комфорта
Неделя 16. Двигайтесь
Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других
Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете
Неделя 19. Ищите тишину
Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли
Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время
Неделя 22. Ешьте хорошие жиры
Неделя 23. Смотрите на мир шире
Неделя 24. Хорошо высыпайтесь
Неделя 25. Возьмите тайм-аут
Неделя 26. Учитесь всю жизнь
Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов
Неделя 28. Вознаграждайте себя
Неделя 29. Скажите «да» новому
Неделя 30. Гоните прочь усталость
Неделя 31. Будьте уверены в себе
Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало
Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга
Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе
Неделя 35. Избегайте пустой болтовни
Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи
Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города
Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам
Неделя 39. Смело боритесь со страхами
Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса
Неделя 41. Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения
Неделя 42. Учитесь работать руками
Неделя 43. Не бойтесь быть гуру для других
Неделя 44. Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство
Неделя 45. Дружите с людьми
Неделя 46. Правильно планируйте свои дела
Неделя 47. Помните, что жизнь – игра
Неделя 48. Правильно определяйте свои намерения
Неделя 49. Боритесь с «бесами» внутри себя
Неделя 50. Постоянно тренируйте мозг
Неделя 51. Не употребляйте в пищу «убийц мозга»
Неделя 52. Будьте великодушными и щедрыми
Часть IIIИнструменты и ресурсы
Изучая главы книги о маленьких переменах в вашем образе жизни, используйте инструменты и ресурсы, которые помогут вам в освоении программы. Вы можете копировать страницы в своей дневник или использовать их в качестве основы для разработки своих сборников вопросов и таблиц
Выполнение программы – движение вперед лично для вас. Поэтому не стесняйтесь видоизменять ее в расчете на себя!
Оценка музыки и настроения
Какую музыку вы больше любите?
Какую музыку вы не любите?
Заполните таблицу: укажите, какая музыка вызывает у вас соответствующее настроение. Можете добавить дополнительные строки, чтобы описать те эмоции, которые не вошли в таблицу.
Оценка правильности ваших целей
Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы убедиться, что вы поставили перед собой верную цель.
Чего вы хотите достичь?
Почему это важно для вас?
Кто нужен вам для того, чтобы помочь достичь этой цели?
Что покажет вам, что вы достигли цели?
Какие шаги нужно предпринять для достижения цели?
Можно ли измерить вашу цель? Как можно будет измерить результаты ее достижения?
Способны ли вы предпринять необходимые действия для достижения этой цели?
Хватит ли у вас сил для того, чтобы достичь этой цели?
Имеет ли эта цель для вас существенное значение?
Соответствует ли эта цель вашим нуждам и ценностям?
Когда вы хотите достичь этой цели?
Что на пути к этой цели может быть достигнуто в несколько ближайших дней? недель? месяцев? года?
Испытываете ли вы воодушевление при мысли об этой цели?