Расправились с газетой? Как состояние? Если еще осталось раздражение, напряжение в руках, стоит пожертвовать еще одной газетой и несколькими минутами. Оно того стоит. Тем, кто терзал газету, я думаю, гораздо легче будет воспринимать дальнейшую информацию. И в голове уже должно значительно проясниться, и с ощущениями тела легче будет сопоставить.
Итак, с чем мы имеем дело? При любых негативных эмоциях наше тело начинает подготовку к защите или нападению. Не суть важно, из какой Вы «клетки» в зоопарке стресса, все равно в том или ином количестве выделяется в кровь адреналин и другие вещества, отвечающие за мобилизацию всех ресурсов организма в «военный» режим. Будете ли Вы спасаться, нападать, притворяться «мертвым» – это уже по ситуации, но в любом случае тело готово бегать, прыгать, драться, держать под пристальным наблюдением «врага». Кулаки сжаты, мышцы напряжены, дыхание учащено или, наоборот, задержано, внимание сужено, сердцебиение усилено, кровоток перераспределен от всех органов к мышцам и сердцу – организм к бою готов!
Но, минуточку, как сказал бы мой знакомый генерал авиации. Какой бой, какой враг? Мы же не на воле в пампасах, а в приличном цивилизованном обществе. Даже если у нас в офисе или на производстве принято открыто выражать свои чувства путем использования непечатной лексики, стуканья кулаком по столу и другим окружающим предметам, хлопанья дверьми и так далее, то это все равно не те активные действия с прыганьем в высоту, длину и ширину, длительным боем или быстрым-быстрым убеганием, на которые организм наш на всякий случай настроился.
Случай бывает всякий, за время эволюции наше биологическое тело это хорошо усвоило, поэтому, в целях выживания, оно про запас каждый раз выдает нам ресурсов по максимуму. А использовать мы это не можем. Или можем, но очень редко. И что прикажете делать бедному телу? Куда девать эти боезапасы?
Поэтому напряжение в теле накапливается и становится хроническим, избыток адреналина требует создания следующих экстремальных ситуаций, и мы «лупим» по самим себе. Добавьте еще напряжение, необходимое для «держания себя в руках», сохранения приличного выражения лица и улыбки, больше похожей на оскал хищника, у которого из-под носа убежала добыча. А теперь давайте со всем этим попробуем спокойно поработать, широко и гибко мыслить и еще и радоваться чему-нибудь. Ага, «щас», конечно![44]
Пока не утилизируются все выделившиеся для защиты от опасности вещества и телесные реакции, говорить об адекватности и эффективности весьма проблематично. А это ведь обычно застарелое хроническое состояние.
Что еще важно понимать и помнить в механизмах реакции на стресс, так это то, что физиологический механизм радости устроен по-другому. Выделяются другие вещества – эндорфины (по действию похожие на обезболивающие наркотические вещества) и внутренний алкоголь, соответственно вызывающие расслабление, легкость, обезболивание, расширение сознания, приток крови к внутренним органам, эйфорию. Не зря ведь говорят – «пьяный от счастья»[45].
Я могу еще долго и с упоением рассказывать обо всех этих процессах, потому как это одна из моих специализаций[46].
Но боюсь, что рискую. Коллеги меня могут побить за упрощение научных данных и вольный язык, а деловые люди – за отсутствие практических выводов.
Выводы просты: чтобы не накапливать напряжение, чтобы переключаться с адреналиновых процессов на эндорфиновые, необходимо своевременно (желательно сразу) помогать телу и психике снимать это самое напряжение и утилизировать лишние «боеголовки».
Сейчас уже со знанием дела возвращаемся к моему первому предложению: порвать, побить, попинать, покусать (естественно, что-то неодушевленное, адекватное по плотности и консистенции). Еще хорошо бы поорать, но это если сможете не пугать окружающих (в машине с закрытыми стеклами или на природе в безлюдье, например).
Скажите, Вам мое предложение уже не кажется придурью чудаковатого психолога? Если все-таки кажется, то, похоже, лечиться надо. Можете для начала порвать газеты (как вариант).
А мы пойдем дальше. Я постараюсь больше так подробно не расписывать механизмы и методики, Вы постарайтесь возвращаться и к пониманию, и к спокойному тщательному выполнению, как с газетой. Я ведь не для красного словца пишу – все проверено на себе и других.
Если Вы «счастливый обладатель» синдрома хронической усталости (СХУ у Вас, помните?), начните обливания холодной водой, плавание в бассейне. Подберите индивидуальную физическую нагрузку, хорошую дыхательную практику. Великолепно помогают танцы. Можно подекламировать, попеть. Съешьте что-нибудь вкусное, или поголодайте, или подберите классную диету. Выспитесь, наконец! В общем, создайте телу радость. Только, пожалуйста, без фанатизма![47]
На социально-эмоциональном уровне поменяйте отношение и зайдите в ситуацию с другой стороны. Возьмите за правило в любом случае говорить себе: «Хорошо», а потом найдите все-таки, что здесь хорошего. Практикум такого рода рассчитан минимум на десять дней, до этого срока можете и не заикаться, что «пробовали – не понравилось». Все остальные практикумы лучше выполнять по тому же принципу[48].
Верните чувство юмора и актерское мастерство (изучите техники парадоксальной игровой психологии – «симорон», например).
Пойдите нестандартным путем, используйте креативные решения и творческие способы самовыражения (рисуйте, пойте, вышивайте крестиком). Именно в творческом состоянии выделяется максимальное количество эндорфинов и внутреннего алкоголя.
Проверьте, куда закатилась Ваша самооценка. Поищите хорошенько, потому что конформизм и нонконформизм («я как все» и «я не как все») – это стороны одной медали: неадекватной самооценки. Я вообще мало видела людей, обладающих адекватным отношением к себе. Либо «ниже плинтуса», либо «выше облаков», причем как на качелях – все время то вверх, то вниз. Только и успеваешь обычно головой махать, отслеживая, с кем сейчас говоришь, куда твой собеседник опять прыгнул. Представляете, какого напряжения это требует как от Вас, так и от окружающих Вас?
Мне после некоторых переговоров и встреч приходится проводить с собой срочные «реанимационные» мероприятия. Если кто-то из уже опытных в работе со стрессом клиентов приходит после этого и видит возле меня аккуратные холмики порванных в клочья газет, он разговаривает со мной осторожно и бережно, все время поглядывая, чтобы пути отступления к двери были открыты. Это я сейчас так шучу – для снятия стресса (ну и для мягкого отреагирования агрессии: «Трам-парам-парам-пампам!» – сказала бы я Вам).
Переведите все проблемы в задачи (про это дальше, но сделать можно и раньше). Разберитесь со временем, приоритетами и целями.
Я понимаю, что человеку, и так сидящему в СХУ, советовать это – все равно что нищему, не евшему несколько дней, сказать: «Ну, батенька, заставлять себя как-то надо!» Но, знаете, один наш клиент после хорошей проработки стресса сказал: «Я понял одно: СХУ есть следствие СХУ». На наше: «Who is who???» пояснил: «Синдром хронической усталости является следствием синдрома хренового управленца!» (извините, цитата по первоисточнику).
Не разобравшись со своими делами, заниматься профилактикой и борьбой со стрессом – все равно что украшать камешками и цветочками берег болота, в котором застряли. Но и, не выбравшись на сушу из «болота стресса», не поменяв свое состояние, вряд ли Вы сможете осушить свое болото.
Поэтому первым делом сделайте выбор идти дальше. Вспомните, что Вы не один (одна) в этом мире! Просите о помощи. Найдите или верните друзей. Влюбитесь, в конце концов, в кого-нибудь или во что-нибудь! Только, опять-таки, учитесь любить так, чтобы это было ресурсом для себя и других, а не дополнительным источником стресса. А то знаю я Вас![49]
В общем, основной вывод по социально-эмоциональному уровню борьбы с дистрессом, СХУ, синдромом менеджера и так далее – устраивайте своей душе праздники среди героических будней!
На духовном уровне средства еще более индивидуальны и сложно переводимы в рекомендации и практикумы. Но все-таки укрепитесь в вере, любви и надежде. Прочтите еще раз письма о смысле жизни и определитесь со своими смыслами. Точно знаю, и вся статистика подтверждает, что такое самоопределение просто спасает. «У кого есть “зачем” жить, может вынести почти любое “как”»[50].
Найдите себе источник духовной подпитки и радости*.
Поймите один раз и навсегда: отсутствие стресса бывает только у мертвых. Пока Вы живы, всегда что-то происходит, а это означает, что стресс – это аромат, вкус и хорошая приправа к жизни. «Жизнь сама по себе ни сладка, ни горька, вкус ее только в том, что мы вносим собою». Вспомнила строчку, а потом сообразила, что это мои старые стихи.
Возьмите как напутствие жизненное кредо человека, который открыл миру стресс Ганса Селье: «Стремись к самой высшей из доступных тебе целей. И не вступай в борьбу из-за безделиц». Сильно хочется прибавить: «Аминь».
Приложение
Для серьезных и ответственных – тесты для определения тревожности.
Тест реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч. Д. Спилбергера – Ю. Л. Ханина
Инструкция к первой группе суждений о самочувствии
В зависимости от самочувствия в данный момент зачеркните наиболее подходящую для Вас цифру: «1» – нет, это совсем не так; «2» – пожалуй так; «3» – верно; «4» – совершенно верно.
Инструкция ко второй группе суждений о самочувствии
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните подходящую для Вас цифру справа в зависимости от того, как Вы чувствуете себя обычно. Цифры справа означают: «1» – почти никогда; «2» – иногда; «3» – часто; «4» – почти всегда.
Ключ к тесту Ч.Д. Спилбергера – Ю. Л. Ханина
Ситуативная тревожность