Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьёзном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.
Окно «Спорт» самое очевидное, поэтому тут и говорить особо не о чем. Любите себя? Хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми? Занимайтесь спортом. Самую лучшую и достоверную картину относительно полезности спорта вам даст сравнительный анализ собственных медицинских показателей до спорта в вашей жизни и спустя полгода. Так мы, сами того не предполагая, оказываемся в коридоре здоровья – не только физического, но и ментального.
Коридор«Здоровье ментальное и физическое»
Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто.
По окончании очередной лекция по «Здоровью с точки зрения позитивной психологии» профессор попросила студентов прийти на следующее занятие в разных ботинках. Я занимаюсь в онлайн-формате, поэтому меня не сильно беспокоило, как ходить в разных ботинках по кампусу, я просто с любопытством ждала следующий класс. Не все студенты удовлетворили просьбу профессора, но больше половины аудитории сидели в разных башмаках и с интересом ожидали развязки. Профессор оглядела класс и сказала: «Все вы представляете одну из трёх категорий людей. Первые пришли в привычной обуви, посчитав мою просьбу странной и неприемлемой, вторые с любопытством пришли в разных ботинках и третьи сделали вид, что пришли, переобувшись прямо перед началом занятия в холле. А теперь я объясню, почему понимание этого курса будет крайне сложным для вас, если вы сейчас сидите в одинаковых ботинках. Почему? Потому что на моих занятиях мы будем говорить о том, что “нормальность” крайне субъективна. Кто сказал, что нужно ходить в одинаковых ботинках? Ведь ботинки нужны для того, чтобы защитить нас от холода и шероховатости дороги».
На этих словах я задумалась и поняла, что, скорее всего, я бы так и сделала – принесла другой ботинок в сумке, переобулась перед уроком, думая, что и волки сыты, и овцы целы – вроде как и дурочкой не выглядела, и просьбу профессора выполнила. Тем временем Эллен продолжала: «Сложнее всего будет тем, кто не просто не способен выйти за рамки нормальности, а ещё и пытается имитировать свободу. Вроде как и нашим и вашим».
Как будто мысли мои прочитала. Мне стало некомфортно с самой собой. Что же это со мной? Я пришла на учёбу, осознанно выбрала именно этот класс именно с этим именитым профессором, чтобы притворяться? Это и стало моим первым и самым важным осознанием, которое позже переросло в твёрдую уверенность, что понятие нормальности очень размыто. Что является нормой для одного, может быть смертельным для другого.
А теперь давайте о здоровье. Вернёмся ещё на секундочку к моей лекции. Я упустила важный момент: мой мозг не сразу сдался. Как говорится, для чего нам мозги? Чтобы переубедить нас, даже если мы правы. Так вот, в какой-то момент я подумала, что пример с ботинками дурацкий и мы ходим в одинаковой обуви не только потому, что это нормально, но и потому, что это эргометрично – одинаковой толщины подошва, одинаковое давление на ступню. Позже я поняла, что моё сопротивление вполне объяснимо. Кому хочется признать, что большую часть действий совершал, следуя правилам, даже не задумываясь о том, что эти правила придумал кто-то другой, такой же, как ты, человек.
Стартуем. Прямо сейчас, где бы вы ни находились, спросите себя: «Насколько я здоров? Каковы симптомы моего нездоровья?» Давайте хотя бы на несколько секунд предположим, что наше тело не просто ломается, как машина, а всё же сигнализирует нам о чём-то. Литературы и источников информации о природе психосоматики великое множество. Уже много лет идёт борьба между теми, кто думает, что твёрдо стоит на земле и верит только тому, что доказано, соответственно, в доказательную медицину, и теми, кто чувствует тело иначе. Признаюсь честно: я стою где-то посередине и живу, скорее, доверяя интуиции; иногда могу просто выпить таблетку, а иногда ищу причины боли внутри себя. Есть две ключевые категории, которые служат для меня в качестве компаса: адекватность и осознанность.
Когда твой ребёнок истекает кровью, наверное, не самое подходящее время разговаривать со Вселенной и искать причины в квантовом мире, нужно быстро и максимально сознательно принимать решение. Прошу прощения за такой экстремальный пример, но полумерами тут не обойтись. С другой стороны, если ты сам мечешься между врачами, принимая то один список лекарств, то другой, а ситуация никак не улучшается, думаю, не будет ничего страшного в том, чтобы попробовать «понять» своё тело.
Когда мои собственные коридоры и окна завели меня в тупик и я оказалась у ментальной пропасти, внутри которой было всё, что я знала и чему верила «до», а на другой стороне этой пропасти я видела что-то слишком яркое, что слепило меня, я отправилась единственной известной мне дорогой – хочешь разобраться, изучай. На том этапе меня мучил вопрос: почему моя пятая беременность закончилась трагично? Неужели это рулетка? А именно так мне ответил генетик. «Природа жестока, но справедлива», – говорят врачи. Хорошо, принимаю. Но как так получается, что такой слаженный и такой умный механизм даёт сбой? Два здоровых человека, уже имеющие четверых здоровых детей, почему-то сначала получают этот дар, а потом его у них забирают. Как мыслят врачи: «Ты простыла? Может, инфекция? Может, нервничала?» Я их не виню – это протокол, и они должны задать именно эти вопросы, не совсем отдавая себе отчёт, что эти вопросы сильно влияют на ментальное состояние женщины, только что потерявшей ребёнка. Она как будто несёт ответственность за то, что не смогла сохранить. Очень важно: этот пример не о замершей беременности, этот пример можно наложить практически на любую ситуацию, когда вы не понимаете, что происходит, и врачи особо не помогают. «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Эта фраза как девиз этой книги повторяется то тут, то там, потому что она очень чётко передаёт смысл того, о чём здесь речь. Берите ответственность на себя, ищите ответы там, где вам кажется, что они есть. Не слушайте никого, кто в этот момент толкует вам, что вы в разных ботинках, продолжайте искать.
Многие годы врачи, психологи и учёные исследуют эффект плацебо. Мнения разделились, и если раньше плацебо рассматривали в контексте принятия фальшивой таблетки, то сейчас всё больше и больше исследований доказывают, что важнее даже не принятие таблетки, а взаимосвязь между тем, во что верит мозг, и влиянием этой информации на тело. В 2007 году учёные Алия Крам и Эллен Лангер опубликовали исследование, посвящённое отношению горничных к физическим упражнениям. В этом исследовании рассматривается физическая нагрузка горничных, выполняющих тяжёлую работу в течение дня. Примерно 67 % из них не занимаются регулярными физическими упражнениями, а более трети вообще не обращают внимания на физическую активность. Учёные решили изучить, как положительные убеждения о физической активности могут повлиять на физическую форму горничных. Они подробно рассказали одной группе горничных о положительных эффектах их повседневной физической работы, предоставив таблицу с сожжёнными калориями при различных видах работ. Через четыре недели удивительным образом выяснилось, что женщины, которым сообщили о пользе их труда и его влиянии на физическую форму, потеряли в среднем 0,82 килограмма. В то время как группа, которой предоставили ту же информацию о пользе работы, но без упоминания её физического влияния, не похудела. Удивительным фактом является то, что похудевшие горничные не изменили свой образ жизни – они продолжали работать в обычном режиме, не занимались спортом и не меняли своих привычек в питании. Крам и Лангер объясняли потерю горничными веса эффектом плацебо. Другими словами, они пришли к выводу, что само осознание пользы для здоровья такой работы вызвало потерю веса независимо от изменений привычек.
Хочу поделиться с вами ещё одним исследованием моего профессора Э. Лангер и Питера Онгла, в ходе которого было обнаружено, что переосмысление восприятия времени может ускорить процесс заживления ран. Психологи утверждают, что взаимодействие между разумом и телом гораздо сложнее, чем ранее считалось, и призывают уделять больше внимания психологическим факторам в реабилитации после травм. В эксперименте с участием 33 человек была использована баночная терапия для создания синяков. Участники проходили процедуру с разными сценариями, включая воспринимаемое ускорение и замедление времени. Результаты показали, что, несмотря на одинаковую длительность процедур (28 минут), заживление ран было сильнее в воспринимаемо ускоренном времени. Эти результаты подтверждают гипотезу о влиянии восприятия времени на физическое заживление независимо от реально прошедшего времени. На своих лекциях Лангер призывает к изучению сложных взаимосвязей между психологическими факторами и физическим здоровьем. Будучи примерной ученицей, я стала применять все полученные знания в своей жизни, привлекая к этому семью, и мы заметили, что правильные установки в голове действительно влияют и на физическое, и на эмоциональное состояние.
Первая и самая, на мой взгляд, сложная установка, укоренившаяся в головах многих, – о том, что, если у тебя есть деньги, ты сможешь купить здоровье. Я не буду даже на ней останавливаться, потому что мы о деньгах поговорим в отдельной главе. Второе и очень важное ограничивающее убеждение – это слепая вера в то, что врачи нас всех спасут и врачи всегда знают, что делать. Небольшая ремарка: я очень уважаю врачей и считаю врачевание настоящим призванием, одной из самых важных и достойных уважения профессий. Но при всём моём уважении, врачи такие же люди, которые могут ошибаться, могут не заметить, могут быть в плохом и даже в очень плохом настроении и, наконец, так же болеть. Третье, что мешает увидеть картину более чётко, – банальное невежество. Никто не говорит каждому разбираться в анатомии человека и генетике, но базовый уровень биологии на уровне средних знаний необходим для принятия адекватных решений. Четвёртое, что мешает и застит глаза, – это страх. Обожаю притчу о том, как чума, заходя в город, пообещала стражникам забра