ть только 1/100 горожан. Уходя и унося с собой половину города, чума услышала претензию о том, что не выполнила обещание. «Я сдержала слово, – возразила она. – От чумы умерли лишь несколько человек. Остальных убил страх».
Страх убивает разум. Страх может убить и нас. А справиться со страхами помогают окна этой книги. Только мы и ещё раз мы ответственны за своё физическое и ментальное здоровье, а таблетки, как правило, лишь снимают симптомы. Если же мы стремимся быть тотально здоровыми и счастливыми, нужно искать свои пути, пусть в разных или в одинаковых ботинках, самое главное – честно. А мы тем временем подошли к древнему и очень интересному окну – «Йога».
Окно шестое«Йога»
Йога – это путешествие самого себя, через себя, в себя.
Йога – это духовная дисциплина, в основе которой лежит чрезвычайно тонкая наука о достижении гармонии между сознанием и телом. Йога, широко признаваемая как «бессмертный культурный результат» цивилизации Индус-Сарасвати, уходящей корнями в 2700 году до н. э., доказала свою способность обеспечивать и материальное, и духовное возрождение человечества.[31] Однако, несмотря на продолжительную историю изучения йоги, только недавние исследования профессора университета UCLA позволили в меру оценить её достоинства и положительное влияние на организм человека. Оказывается, йога является своеобразным «фитнесом для мозга», способствующим улучшению его пластичности. Было выяснено, что у исследуемых пациентов, занимающихся йогой продолжительное время, значительно улучшились показатели памяти и умственных процессов, позволяющих контролировать мысли и поведение, а также обнаружена тенденция улучшения настроения и проявилась большая устойчивость к стрессу.[32]
Йога способствует расслаблению, а также стимулирует блуждающий нерв, который участвует в парасимпатической нервной системе – ответе нашего организма на покой и переваривание. Также йога естественным образом увеличивает выработку серотонина, «счастливого гормона». Таким образом, движение и расслабление тела успокаивают ум и улучшают состояние психического здоровья. Недавние исследования показали, что йога значительно улучшает состояние пациентов, страдающих от депрессии, шизофрении, СДВГ и бессонницы. Из чего следует, что эти простые практики усиливают осознание того, что происходит в нашем теле, позволяя выявлять изменения и ранние признаки проблем с психическим здоровьем, так как это учит нас быть здесь и сейчас, а не беспокоиться о том, что произошло в прошлом или может произойти в будущем.[33]Также йога влияет положительно не только на ментальное здоровье, но и на физическое. Часто предшественником заболевания является хроническое воспаление. Болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Крона и многие другие состояния связаны с продолжительным воспалением. 15 научных исследований обнаружили общий результат: йога различных стилей, интенсивностей и продолжительностей снижает биохимические маркеры воспаления при нескольких хронических состояниях.[34]
Моё знакомство с йогой началось после 30 лет; к тому времени я была четырежды мама с грыжей позвоночника и кучей ограничений, с этим связанных. Я искала для себя такой вид физической нагрузки, который учитывал бы мой больной позвоночник и в то же время был мне интересен. Так я познакомилась с Йогой Айенгара – одной из разновидностей хатха-йоги, которая позволяет использование вспомогательного оборудования: кирпичей, валиков, жгутов, ремней, подушек и т. д. и выполняется в спокойном и более статичном режиме. Такой вид йоги подходит в качестве реабилитации, для начинающих, людей в возрасте и просто тех, кто хочет работать с телом мягко и нежно. После полугода занятий я стала намного гибче и забыла о том, что у меня проблемы с позвоночником. К сожалению, после переезда в другой город я забросила заниматься с преподавателем, но занималась, как могла, сама, по видеозаписям на YouTube.
Я уже писала о том, что моя жизнь круто поменялась, после того как я узнала о своей пятой замершей беременности. Ещё одним абсолютно интуитивным шагом стало возвращение йоги в мою жизнь. На пятый день после операции я открыла Интернет, нашла студию йоги поближе к дому, набрала номер и рассказала администратору о том, что со мной произошло, и о том, что очень хочу пойти на йогу, но не знаю, на какую можно, учитывая моё физическое и ментальное состояние. Мне повезло – я попала на очень отзывчивую девушку, которая, внимательно выслушав, посоветовала мне прийти на йогу-нидра, что с санскрита переводится как «божественный, йогический сон». Информации об этой расслабляющей психотехнике много; подробно описал и структурировал методику в середине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Свами Сатьянанда Сарасвати – йогин, мастер йоги и тантры. Йога-нидра – это пограничное состояние между сном и бодрствованием, когда тело находится в максимальной релаксации, а ум – осознан. В этом состоянии можно избавиться от негативных мыслей, расслабиться, остаться наедине со своим подсознанием и научиться визуализации. Занятия проходят под руководством преподавателя, который транслирует специальные инструкции для расслабления тела и психики.
Мой первый опыт был настолько ярким, что я помню его по сей день. Я испытала букет чувств от страха до восторга, поняла, насколько сковано моё тело, насколько мой разум не хочет ни на секунду ослаблять контроль над ситуацией и насколько мне это мешает. С каждой следующей практикой я находила ответы на многие незакрытые вопросы о себе, своих целях, своей жизни. Входить в расслабленное состояние становилось намного проще, а страхи и зажимы сменились красивыми видениями. Со временем я осознала, что бессонница, которая мучила меня многие годы, исчезла, я стала быстрее засыпать и спать глубже. Для тревожных людей, к которым я отношу и себя, регулярная практика йога-нидры поможет максимально безболезненно переживать стрессовые ситуации.
Ещё одним из плюсов йога-нидры является знакомство с санкальпой. В переводе с санскрита санкальпа означает «решимость» или «намерение». В процессе практики проводник (инструктор) говорит нам сформировать позитивную установку – иными словами, простое, короткое, чёткое, вдохновляющее утверждение – и мысленно произнести его несколько раз, закрепив в сознании. Санкальпа позволяет создавать нейронные связи в мозге, которые уже после завершения практики помогают двигаться в нужном направлении. Чем чаще совершаются действия в соответствии с сформированной санкальпой, тем глубже установка погружается в подсознание, закрепляя нужные модели поведения. Работая с санкальпой, можно искоренить вредные привычки, чётко понять свои собственные желания и даже научиться мыслить позитивнее. Подобные техники применяют и в коучинге, но, работая с подсознанием, добиться и закрепить результат можно быстрее.
Мы живём в сейсмоопасной зоне, и в последнее время землетрясения случаются довольно часто. Мне и моей семье практика йога-нидры помогла справиться со стрессом сразу после землетрясения. Я ставила запись с голосом проводника для всей семьи, включая детей, и была впечатлена результатом. Вообще, считаю, что для современных детей любые практики йоги очень полезны для успокоения мозга и психики. Многие родители предпочитают пичкать детей таблетками, пытаясь справиться с частым сейчас диагнозом СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – заболевание, связанное с нарушением развития нервной системы. Чаще всего проявляется в возрасте семи лет или с началом регулярного обучения. Для СДВГ характерны невнимательность, избыточная активность, импульсивное поведение). Журнал Biological Psychiatry в 2021 году опубликовал исследование, которое доказало положительный эффект йоги и дыхательных практик для детей с СДВГ.
Следующее направление в йоге, которым хотела с вами поделиться, – это женская гормональная йога, которую открыла миру бразильянка Дина Родригес. Будучи поклонницей йоги, терапевтом и психологом, Дина на своём примере увидела влияние йоготерапии на эндокринную систему и в 1992 году представила миру комплекс упражнений (асаны, замки, мудры, самомассаж, дыхательный комплекс и т. д.), который способствует выработке женских гормонов и стимулирует работу яичников.
Я была настолько поражена результатами своих анализов после трёх месяцев регулярных занятий, что решила пойти на курсы обучения по гормональной йоге и успешно закончила их, получив соответствующий сертификат. На занятиях я узнала, что в основе практики лежит понятие о так называемом «треугольнике здоровья» – структура, биохимия, эмоции. Если раньше считали, что гормональная йога полезна для женщин в период менопаузы, то сейчас стало понятно, что комплекс Родригес полезен для женщин любого возраста, кто хочет гармонизировать свою гормональную систему, научиться слышать своё тело и относиться к нему с особой внимательностью. Мы позднее, в следующем коридоре, ещё будем говорить на тему сексуальности, но и здесь важно отметить, что в женском организме за ощущение сексуальности отвечает микс из четырёх гормонов: дофамин (достижение целей и уверенность в себе), эндорфин (настроение), окситоцин (миролюбие) и серотонин (расслабление). Гормональная йога налаживают стабильную выработку всех четырёх, соответственно, влияя не только на физическое, но и на эмоциональное состояние женщины.
Возвращаясь к моим анализам, как мне сказала с самого начала врач, организм беременной женщины – это поезд, который девять месяцев мчит со скоростью в одном направлении. Когда случается сбой, это схоже с поездом, сошедшим с рельсов, и для естественного восстановления всех систем нужна сначала починка всех систем, потом разворот в противоположную сторону и медленный возврат в исходную точку. На весь этот процесс врачи закладывают минимум шесть месяцев, как правило, прописывая лекарственные препараты, гормональную терапию и покой. Я не принимала никаких лекарств, занималась регулярно гормональной йогой, йогой-нидра и кундалини, гуляла на свежем воздухе и делала медитации. Через два месяца, на приёме у врача с анализами в руках мой поезд твёрдо стоял на рельсах, ещё более свеженький и обновлённый. Ни на УЗИ, ни по анализам нельзя было определить мой возраст или то, что я пережила прерывание беременности в связи с потерей ребёнка. Огромное значение в моём быстром восстановлении имела йога. Поэтому эта глава для меня очень важна.