Следующим направлением в йоге, которое практикую я, является кундалини-йога. Занятия кундалини-йогой от остальных практик отличает отсутствие чётких правил. В основе учения – пробуждение спящей энергии и перевод её из духовной сущности в кинетическую. Высвобожденная в ходе практики энергия – инструмент, который каждый может использовать так, как ему удобно. Важный элемент кундалини-йоги – контроль за дыханием, его глубиной и ритмом, который позитивно влияет на здоровье, эмоциональное состояние и ясность сознания.
Первое упоминание кундалини-йоги встречается в учении Упанишад, датированном тысячелетием до нашей эры. Изначально направление не включало физических занятий, а было сконцентрировано на духовных открытиях. Позже добавились физические упражнения, а учение стало сакральным, передаваемым только ученикам, посвятившим несколько лет подготовке. Всё изменилось в 1960-х годах прошлого века. В 1968 году из Пенджаба сначала в Торонто, а потом и в Лос-Анджелес прилетел сингх Йоги Бхаджан, который, несмотря на запрет проповедовать вне индийской линии, решил, что кундалини-йога – именно то, что нужно западному человеку. С тех пор кундалини-йога – одно из самых популярных на Западе направлений индийского учения, которое помогает совершенствоваться физически и духовно.
Для меня с точки зрения физической нагрузки кундалини-йога даётся очень сложно, некоторые крийи нужно выполнять по семь минут, сидя в очень неудобном положении, но прелесть в том, что ты не соревнуешься в гибкости и выносливости даже с самим с собой. Именно в этой практике я почувствовала нечто, что сложно описать словами, некий внутренний ресурс, который понятен лишь тебе. Символически энергию кундалини представляют в виде скрученной змеи в основании позвоночника. О силе этой энергии говорят все религии, просто называют её по-разному. Лично моё ощущение, что пробуждение энергии кундалини нельзя спутать ни с чем. Я нахожусь только на начальном этапе знакомства с этим полумистическим явлением, но если рассуждать категориями понятными, то вижу плюсы со стороны управления эмоциями, умения сосредотачиваться и оттачивания техник самоконтроля. Важно отметить, что кундалини-йогу очень полезно практиковать в паре. Я всего несколько раз ходила на парную практику с мужем, но могу уверенно сказать, что одно занятие может заменить курс парной терапии в кабинете психолога. Боюсь прозвучать несколько высокопарно, но на кресле психолога говорят две личности, и ими дирижирует третий (специалист), а на парной практике как будто говорят души.
Конечно, я пишу всё это больше как обыватель. Знания о йоге, знания внутри йоги настолько обширны и глубоки, что не хватит не только главы, но и целой книги для того, чтобы рассказать о всех направлениях и учениях и для того, чтобы понять, подходит ли какое-то направление йоги именно вам. Нужно попробовать. Можно пробовать, выбирать, сочетать разные стили, находить своё. С уверенностью можно сказать, что йога – окно, которое подходит абсолютно каждому человеку: молодому и пожилому, физически подкованному и тому, кто никогда не занимался никакими активностями или духовными практиками. Как понять, что окно йоги действительно ваше окно? Так же, как и с любым другим окном из этой книги, спросить себя и честно ответить: делает ли мою жизнь то, чем я занимаюсь, лучше? Йога однозначно сделала мою жизнь спокойнее, я стала более здоровой, я узнаю что-то новое о себе и своём теле на каждом занятии, я иду (по большей части) на каждый урок с радостью, и настроение после практики у меня лучше, чем до неё. На данном этапе моей жизни это так. На данном этапе моей жизни йога для меня – окно с прекрасным видом на океан, где я не вижу горизонт. Чувствуете задор – не откладывайте, оставьте книгу, откройте Интернет, найдите студию и запишитесь.
Именно с йоги, которая помогает прочувствовать своё тело и понять его, мы перейдём в коридор секса. Тема табуирована во многих культурах и семьях, но пропустить её нельзя, так как именно закрытость и незнание внутри этой темы ведут к тупику. Мы не будем обсуждать того, что нельзя проговорить с 16-летним ребёнком. Важно понять и определить, спокойно и комфортно ли вам в этом коридоре или всё же есть преграды и блоки. Если так, вы знаете, что делать: изучать дальше, не бояться пойти глубже.
Коридор«Секс»
Сексуальным отклонением можно считать только полное отсутствие секса, всё остальное – дело вкуса.
Мне 42 года, и я впервые заговорила на тему секса с мамой в прошлом году, потому что стала её изучать с исследовательской точки зрения. Также я не обсуждала эту тему со взрослыми дочками, очень редко с подругами – и то обычно полушёпотом. Так происходит почти у всех, так мы привыкли. Тема кажется очень интимной, а говорить на интимные темы в обществе не принято. Более того, все слова, связанные с темой секса, присутствуют в нашем лексиконе или в кабинете доктора, или в качестве ругательств. И всё бы ничего, если бы не печальная статистика, которая говорит о том, что больше 50 % людей недовольны своей сексуальной жизнью и не знают, что с этим делать. То есть с большой вероятностью они так и проживут, никогда не исправив ситуации. Не хочется вдаваться в исторические детали и искать объяснения тому, почему так произошло, так как это несущественно. Куда более важно, чтобы читатель этой книги спросил себя: не случилось ли в его жизни так, что он забрёл в этот коридор и заблудился? Устраивает ли вас ваша сексуальная жизнь и достаточно ли вы грамотны в этом вопросе?
Работая над этой главой, я опросила нескольких женщин разного возраста, задавая эти вопросы. Меня удивил тот факт, что большая часть из них стали задавать уточняющие вопросы: нужно сказать, довольна ли я количеством? Довольна ли я партнёром? А какие стандарты в моём возрасте? Мне приходилось им объяснять, что нет никаких стандартов, что всё очень индивидуально. Насколько вам комфортно в вашем теле, насколько вам нравится взаимодействие с этим телом, насколько ваш партнёр знает о всех ваших потребностях и насколько открыто вы можете о них говорить, известно только вам. Испытываете ли вы стыд и неудобство, говоря о сексе? Если да, то почему? Первый шаг, как и во всём, – это честный диалог с собой. Второй – откровенный разговор со своим партнёром, если он у вас есть, если нет, то, значит, с будущим партнёром. Третий – начать изучать себя и свои потребности. Довольствуясь тем, что есть, вы оказываете себе медвежью услугу. Научно доказано, что регулярный качественный секс с постоянным партнёром уменьшает страх и тревогу, помогает сохранить когнитивные функции, облегчает головную боль, увеличивает болевой порог, помогает бороться с депрессией, повышает качество сна. Конечно, речь идёт о тех отношениях, которые обоюдно приятны и базируются на взаимной привязанности и уважении.
Мы живём в прекрасное время, когда легко можно найти информацию на любую тему, проконсультироваться с экспертами, задать вопросы и получить ответы. Со мной в магистратуре учится эксперт по полноценной интимной жизни пожилых пар. Признаться честно, я впервые услышала о такой специализации и была удивлена, узнав, что приёмы расписаны на несколько месяцев вперёд, как офлайн, так и онлайн. Пожилые люди имеют больше свободного времени и меньше забот, соответственно, больше возможностей наслаждаться жизнью и друг другом. В возрасте, как объяснил мне коллега, люди более чётко знают, что по-настоящему доставляет им радость и удовольствие. Инициаторами обратиться за помощью к сексологу выступают обычно мужчины с запросом о том, чтобы доктор поработал с женой и объяснил, что возрастных ограничений нет. Доктор, в свою очередь, объясняет обоим, что половой акт – это всплеск гормонов, полезный как для психики, так и для физического здоровья, потому что ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Конечно, есть некоторые возрастные ограничения, но они крайне незначительны. Мне кажется, куда менее зазорно обратиться к специалисту, чем искать удовлетворения на стороне.
Есть пары, которые считают, что их отношения базируются на более важных столпах, таких как взаимопонимание, уверенность друг в друге, дружба и т. д., поэтому отсутствие полноценных сексуальных отношений – лишь небольшая и незначительная загвоздка, на которую не стоит обращать внимание. Живут по принципу «сойдёт и так». Обычно секс у таких пар случается по праздникам, без особых эмоций, и не обсуждается после. Со временем оба убеждают себя в том, что им и не надо. Возможно, так оно и есть; я не берусь утверждать, но, базируясь на результатах исследований, могу сказать, что уровень общей удовлетворённости жизнью и уровень счастья у таких пар ниже. Это как смотреть на яркую картину через чуть запылившееся стекло – ты, конечно, её тоже видишь, но не так чётко, как те, кто видит её без стекла.
Для того чтобы изначально избежать проблем, не нужно табуировать тему, не нужно избегать её или демонизировать. Как говорится, всё, что естественно, безобразным быть не может. Наше тело – уникальный и очень умный организм, и если для чего-то нам была дана функция не только продолжать род, но и получать удовольствие от процесса, значит, так и должно быть. И ещё: для того чтобы испытать оргазм, а соответственно, всплеск необходимого гормонального коктейля, совсем не обязательно заниматься сексом. Есть зафиксированные случаи получения оргазма от стимулирования дёсен при чистке зубов, а есть те, кто может достичь оргазма силой мысли. И всё это потому, что главная зона, ответственная за оргазм, находится в корешке крестцового нерва в спинном мозге. Напрямую стимулировать эту зону невозможно, а зоны, связанные с ней, могут располагаться в разных частях тела, и это сугубо индивидуально. Поэтому возвращаемся к фразе, уже ставшей девизом этой книги: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Нет смысла винить партнёра или требовать от него понимания ваших запросов – он их знать не может, если вы их сами не знаете.