Грусть – контрастная эмоция радости. Заметьте: не противоположная, а именно контрастная. Вспомните контрастный душ, такой полезный для нашего организма. Как приятно после холодной воды ощутить тёплую! Так и с грустью – не нужно её блокировать; раз стало грустно, значит, надо это прожить, понять, осознать, проанализировать и в нужный момент отпустить. Главное – контролировать, чтобы грусть не переросла в апатию или депрессию.
Что заставляет нас грустить? К чему или к кому я стремлюсь, когда мне грустно? Если вы ощущаете желание поплакать – поплачьте. Слёзы – это естественный, заложенный в нас механизм борьбы с грустью. Со слезами выводится гормон стресса кортизол и вырабатываются гормоны привязанности и счастья – окситоцин и серотонин. Самое главное – не отрицать эмоцию и признаться самому себе: «Да, мне сейчас грустно, потому что скучаю, мне себя жалко, устал, мне не хватает чего-то, одиноко, холодно, голодно и т. д.». Причин для грусти может быть множество, в том числе физиологических (уже говорили о гормональном дисбалансе), но бывает и грусть без причины. Чаще всего это сигнал к тому, что что-то нужно менять. Ищите окно – и вперёд к переменам.
Все мы испытываем страх перед чем-то: смертью близкого человека, собственной смертью, будущим, неопределённостью, потерей работы, безденежьем, старостью… Список можно продолжать бесконечно. Страх, как и многое из того, о чём мы тут размышляем, заслуживает отдельной книги. Есть множество методов борьбы со страхами, которые нам мешают, и я хочу поделиться с вами одним, предложенным горячо любимым мной психологом Виктором Франклом. Если говорить о методе бытовым языком, то можно применить аналогию с пословицей «клин клином вышибают» – иными словами, войти в свой страх хотя бы на пару секунд. Представить, что с вами произошло именно то, чего вы боитесь больше всего. А может, и не только представить, но и сделать, если ваш страх иррационален или не опасен для жизни.
Поделюсь своей историей о том, как я поборола фобию длиной в 30 лет. С детства я боялась кошек. В подростковом возрасте страх стал фобией, которая мешала мне комфортно жить. Я обращалась к психологам, работала с гипнотерапевтом, но страх снова и снова возвращался. А потом мы просто взяли себе котёнка. Нет, я не буду врать и говорить вам о том, что кошки стали моими лучшими друзьями. Я всё ещё вздрагиваю, когда Фунтик неожиданно подкрадывается, и обхожу кошек на улице. Что произошло? Я приобрела новый опыт, полезный навык входить в свой страх. Имея этот навык, я стала входить в другие свои страхи и замечать, что за некоторыми из них скрывались новые возможности.
В большинстве случаев гнев считают недостатком. Проявление гнева ассоциируют с агрессией, жестокостью и даже насилием. Это не всегда так. Плохих эмоций не бывает, если уметь их контролировать и вовремя интерпретировать. Более того, очень важно понимать, где заканчивается эмоция и начинается действие – агрессивное или абьюзивное поведение в отношении других людей. Гнев – это сигнал, что наша психика защищает нас от того, что мы не приемлем. Следующим шагом после того, как вы почувствовали гнев, должно стать управление им. Управлять не значит промолчать, подавить или проглотить. Управлять – значит осознать причину и найти способ экологично проявить и выразить свои чувства. Ударить стену кулаком, бить посуду и даже проораться в подушку может быть началом агрессивного проявления. Что можно сделать? В идеале – построить конструктивный диалог с тем, на кого вы гневаетесь, хотя бы в своей голове. Способность вести диалог, в том числе с самим собой, отличает нас, людей, от других представителей животного мира. Ещё один хороший метод справиться с гневом – это проявить его в творчестве. Скорее всего, многое из того, что мы называем шедеврами искусства, было создано в момент гнева, ведь гнев – одна из самых ярких, интенсивных и насыщенных эмоций, которые может испытывать человек. Поэтому держать её в себе точно не стоит. Рано или поздно она вырвется наружу и может испортить вам и окружающим жизнь либо вылезет болячкой, вполне возможно, неизлечимой.
Мы разобрали несколько базовых эмоций, чтобы понять, что эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни и чем лучше мы будем различать и понимать наши эмоции и то, что или кто их вызывает, тем легче будет найти своё окно. Рене Декарт выделял среди базовых эмоций ещё одну, которую позже убрали из списка. Догадываетесь, о чём я? Я о любви! Что такое любовь? Чувство, действие, коктейль гормонов или, может быть, просто красивое слово? Каждый выбирает ответ для себя. Для меня и для тех, кто найдёт свет в следующем окне, любовь – это пятый элемент. Нечто, что может свернуть горы, переплыть океаны, победить зло, поверить в чудо. Откуда приходит любовь? От человека к человеку. Так мы подошли к финальному окну нашего дома. Там, у этого окна, есть место каждому, кто ищет любовь.
Окно десятое«Человеку нужен человек»
Должен вам сказать, что мы вовсе не хотим завоёвывать никакой космос.
Мы хотим расширить Землю до его границ.
Мы не знаем, что делать с иными мирами.
Нам не нужно других миров. Нам нужно зеркало…
Мы бьёмся над контактом и никогда не найдём его.
Мы в глупом положении человека, рвущегося к цели, которой он боится, которая ему не нужна. Человеку нужен человек!
Сейчас как никогда фраза из культового фильма, с одной стороны, пугает, а с другой – толкает к действию. В нашей жизни появляется всё больше искусственных технологий, способных выполнять за нас, людей, практически всё. Можно создать искусственную воду, искусственный воздух, искусственную землю и искусственный огонь, но воссоздать любовь невозможно. Можно, конечно, играть в любовь, но эта подделка сломается при первой же проверке. В фантастических фильмах и книгах, в магических заклинаниях, в формулах алхимиков так или иначе фигурирует нечто, что нужно познать или найти, и это нечто, на мой взгляд, и есть любовь. Любовью я называю чувство безусловного принятия и понимания. Любовью я называю нечто вечное и понятное только тому, кто имел счастье её ощутить. Есть ли она, любовь? Или это вечная утопия? Я не знаю и смогу ответить на этот вопрос, скорее всего, только на смертном одре. Но что я знаю, так это то, что жизнь стоит того, чтобы её искать. Искать в прикосновениях, искать в словах и действиях, искать в глазах, искать в себе и в других. Искать, даже если устал, отчаялся и разочаровался. Искать тем, кто верит в Бога, и тем, кто верит в науку. Искать даже там, где беспросветно темно. Искать её в жизни и в смерти, а может, и после смерти. Если вы обернётесь назад и посмотрите на девять окон, которые мы обошли, снова пройдётесь по всем коридорам, то можно прийти к выводу, что все они так или иначе ведут к этому окну. Окну, которое рано или поздно откроет каждый из нас, окно любви Человека к Человеку.
Ментальное здоровье стало глобальной проблемой человечества. Мы до конца не знаем, какое влияние на наш организм (мозг, тело, сознание) оказал ковид. Мы привыкли жить в состоянии тревожности, не знаем, что ожидать от завтрашнего дня. Уровень агрессии зашкаливает, в то время как слово «депрессия» стало нормой в лексиконе. Я не пытаюсь сгущать краски, как вы, наверное, заметили, читая эту книгу, наоборот, я всегда пытаюсь найти положительную сторону. Так поступлю и в этот раз. На самом деле всё очень просто – только нам решать, добавить ли тот самый загадочный пятый элемент в свою жизнь или нет. Только нам решать, попросить ли о помощи, когда она нам нужна, позвонить ли другу, если вдруг вспомнил о нём, сделать ли комплимент кассиру в продуктовом. Всё это – про проявления любви, всё это – про людей.
«Человеку нужен человек» – фраза, которая глубоко укоренена в человеческой культуре и подтверждается современной наукой. Это утверждение отражает важность социальных связей для психологического и физического здоровья человека.
Социальные взаимодействия влияют на множество аспектов здоровья на молекулярном уровне, активируя производство важных нейротрансмиттеров и гормонов. Одним из ключевых гормонов, ассоциированных с социальными связями, является окситоцин. Этот гормон усиливает чувство доверия и уменьшает чувство стресса, что было показано в многочисленных исследованиях, включая работы учёных, опубликованные в журнале Nature.[51] Окситоцин особенно выделяется во время физического контакта, такого как объятия или рукопожатия, и его эффекты на организм могут быть мощными – от улучшения иммунной функции до снижения кровяного давления.
Дофамин, другой нейротрансмиттер, также участвует в укреплении социальных связей. Высвобождение дофамина, которое происходит во время приятных социальных взаимодействий, способствует чувству удовольствия и удовлетворения. Исследование, опубликованное в Neuropsychopharmacology, подчёркивает, как дофамин может влиять на социальное поведение, усиливая мотивацию к взаимодействию с другими людьми.[52]
На уровне организма исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями обычно живут дольше. Например, обширное исследование, проведённое Гарвардской медицинской школой и опубликованное в 2010 году, обнаружило, что сильные социальные связи могут снизить риск смерти на 50 % за определённый период времени. Эти данные подтверждают тезис о том, что человеческие отношения могут быть столь же важны для выживания, как и основные физиологические потребности.[53]