ржкой
Сразу за расставанием наступит один из самых тяжелых периодов в вашей жизни. Будет лучше, если это время вы будете проводить с друзьями и близкими родственниками. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой и говорить о том, что с вами происходит. В процессе осмысления ситуации огромную помощь может оказать психотерапевт. Он поможет вам не только оценить опыт прошлого, но и сосредоточиться на будущих планах. Конечно, какое-то время можно проводить наедине с собой, но так вы больше рискуете вернуться к прежним отношениям.
На этом этапе будет полезно составить план, как справиться со сложными и болезненными чувствами, приходящими вместе с разрывом. Именно они нередко подталкивают к началу новой нездоровой связи. Прежде всего вы должны научиться делать мудрый выбор, чтобы будущие отношения стали надежными, доверительными и наполненным любовью, которую вы и ваш партнер по-настоящему заслуживаете.
8Прислушайтесь к своим эмоциям. Они знают, что вам нужно
Эмоции — это наше субъективное осмысление мира и взаимодействий с другими людьми. Эмоции являются результатом нашего восприятия ситуации, а также связанных с ней физиологических реакций, возникающих в организме. Мы определяем наши эмоции, такие как гнев, печаль или радость, основываясь на телесных ощущениях, а также на собственной интерпретации сигнала (ситуации или человека), вызывающего ту или иную реакцию. Многие вещи оказывают влияние на наше переживание и выражение эмоций: опыт прошлого, знания, культура, общество и так далее. Паттерны, которые обычно повторяются в отношениях с романтическими партнерами (а также с друзьями и членами семьи), отражают наши внутренние эмоциональные переживания. Поэтому, учитывая их субъективность, эмоции не следует рассматривать как правильные или неправильные, хорошие или плохие. Важно научиться воспринимать эмоции как инструмент, побуждающий нас действовать и реагировать. Следует всегда помнить о том, что мы можем изменить наши поступки, совершенные на эмоциях, или выбор, продиктованный ими, но не саму эмоцию. Это может показаться удивительным, но эмоции также являются ключом к эффективному общению в отношениях.
Важно научиться воспринимать эмоции как инструмент, побуждающий нас действовать и реагировать.
Понимание эмоций
Базовое понимание эмоций может быть полезным, если вы пытаетесь управлять своими чувствами и поведением. Эмоции, сформированные с течением времени в ходе эволюции, позволили нам ориентироваться и приспосабливаться к окружающей среде. Возьмем, к примеру, страх. Чувство страха подсказывало нашим предкам, что в окружающей среде таится опасность (например, неминуемая возможность быть съеденным львом), и тогда их мозг и тело начинали реагировать, позволяя быстро убежать в безопасное место. Как вы можете догадаться, человек, испытывающий страх, имел больше шансов на выживание, чем человек, лишенный данной эмоции. Негативные эмоции, такие как страх или отвращение, защищают нас от разрушительного или вредного поведения. Точно так же положительные эмоции, такие как радость, побуждают нас к потенциально продуктивному поведению. Понимание эмоций необходимо не просто для выживания нас как вида, но и для процветания и возможности принимать правильные решения.
Теоретики психологии склонны соглашаться с тем, что существуют шесть основных эмоций, присущих абсолютно любой культуре. Это радость, печаль, удивление, гнев, страх и отвращение. Совсем недавно исследователи добавили в этот список презрение, стыд, любовь, гордость и тревогу. Эти эмоции универсальны, но то, как и когда они выражаются, зачастую варьируется, исходя из культурных норм. Ваши эмоции влияют на то, как другие воспринимают вас. Они также влияют на ваше личное ощущение благополучия.
Лимбическая система мозга отвечает за эмоции, память, поведение и мотивацию. Эта структура помогает нам выжить, сканируя окружающую среду на наличие признаков опасности. В лимбическую систему входит миндалевидное тело, отвечающее за «формирование страха» — другими словами, за состояние, при котором мы начинаем бояться чего-то. Например, в момент рождения вы не боялись своего родителя, но, возможно, научились этому позже, если к вам относились жестоко. В конечном счете это создает огромную путаницу в отношениях, наполненных заботой и любовью. Мозг крайне сложен, и в рамках этой книги ему не будет уделено много времени. Достаточно сказать, что мозг всегда будет искать опасность (или безопасность) во внешнем мире. И эта способность помогает нам выжить и пройти через всю жизнь. Если настройки вашей системы безопасности сбиты, ваш рефлекс сканирования может работать в режиме чрезмерной нагрузки.
Эмоции связаны с нашими физиологическими, или телесными, ощущениями. По сути своей автоматические физиологические реакции называются висцеральными, тогда как реакции сознательные — соматическими. К висцеральным реакциям относится потливость, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, покраснение лица и тому подобное. Существует широкий диапазон физиологических реакций, и то, что человек испытывает, зависит как от ситуации, так и от его личностных качеств. Умение распознавать и идентифицировать реакции может дать необходимую подсказку относительно того, что вы чувствуете, особенно если вам самим трудно в этом разобраться.
Многие ошибочно полагают, что эмоции находятся вне нашего контроля. Частично они контролируются физиологией вашего собственного тела и генетическими предрасположенностями. Частично обуславливаются контекстом и людьми, которые вас окружают. Эмоциональное заражение, или воздействие на вас эмоциональных переживаний других людей, является вполне реальным явлением. Но независимо от влияния извне вы обладаете гораздо большей властью над своими эмоциональными реакциями, чем вам кажется.
Эмоции и привязанность
История вашей привязанности (начавшаяся в рамках СВП) напрямую влияет на ваше переживание и выражение эмоций. Самые ранние эмоции в младенческом возрасте связаны с потребностью в заботе, удовлетворении голода, утешении, когда мы получаем травму, а также в физическом контакте и внимании. Не все родители или опекуны легко улавливают сигналы или реагируют на них. Для этого им может не хватать эмоциональной настроенности, или у них собственные проблемы с выражением эмоций. Как и в случае с привязанностью, наше эмоциональное развитие представляет собой многогранный процесс, который начинается с рождения и продолжается уже во взрослой жизни.
Безопасная привязанность способствует развитию общего позитивного взгляда на окружающий мир и выражению как отрицательных, так и положительных эмоций. Ребенок с таким типом привязанности получает ясное и последовательное сообщение о том, что его эмоции будут восприняты осмысленно и адекватно, что он может выражать гнев или ревность и не будет подвергнут суровому обращению или отвергнут за это. Когда чувства ребенка регулярно игнорируются, он перестает охотно сообщать о них, поскольку «все равно никто не ответит», что приводит к развитию у него избегающей привязанности. Кроме того, когда потребность ребенка в выражении эмоций наталкивается на негативный отклик, со временем она ослабевает или полностью отключается. Ребенок может впадать в ступор и панику от того, что ему приходится справляться с чувствами самостоятельно. Когда эмоции ребенка неправильно понимают, обрушиваясь на него с гневом или стараясь пристыдить, это может привести к развитию тревожной привязанности. Потребность ребенка в выражении чувств попросту отрицается.
Вспомните, как относились к выражению эмоций в вашей семье. Вот несколько вопросов, которые помогут получить представление о ваших ранних переживаниях, связанных с эмоциями.
• Были ли какие-то чувства, которые вам не разрешалось выражать или разделять?
• Помогал ли кто-то справляться с негативными ситуациями, в которых вы могли оказаться?
• Находился ли рядом кто-то, кто мог утешить вас, когда вы были расстроены?
• Могли ли вы безбоязненно выражать свою потребность в заботе, утешении, внимании или привязанности?
• Были ли отклики на ваши эмоциональные реакции адекватными и последовательными?
• Выражали ли ваши родители эмоции ясно и четко? Если нет, то почему, как вам кажется, это происходило?
• Что вы знаете об истории семьи, в которой родились и выросли ваши родители? Могла ли она повлиять на способность ваших родителей адекватно реагировать на ваши эмоции и потребность в их выражении?
Уделите некоторое время размышлению над этими вопросами. Проявите здоровый интерес к тому, какое влияние эмоции оказывали и продолжают оказывать на вашу жизнь. При необходимости можете использовать дневник, чтобы записывать важные и интересные мысли.
Рассмотрим в качестве примера историю маленького Джоуи. Его отец держался отстраненно и не проявлял к сыну особой привязанности. Он также часто критиковал Джоуи, когда тот плакал, даже если слезы были вызваны физической болью. Его мать была любящей и доброй и чутко реагировала на выражение ребенком боли и страха. Она проявляла сострадание, сочувствие и заботу. Иногда она ограждала мальчика от выговоров отца. Противоположные реакции родителей на выражение его эмоций сбивали Джоуи с толку. Он уяснил для себя, что можно плакать в присутствии матери и нужно сдерживаться в присутствии отца. Он стал чрезмерно зависеть от матери и постоянно цеплялся за нее. Это еще больше злило отца, который начал называть его нытиком и слабаком.
Став взрослым, Джоуи столкнулся с огромными трудностями в отношениях. Подружки считали его «маменькиным сынком». Даже во взрослом возрасте он разговаривал с мамой каждый день. Он звонил ей, чтобы посоветоваться и рассказать о своих отношениях, а потом приходил поесть приготовленную ею еду. Он ожидал, что подруги будут заботиться о нем, и когда этого не происходило, становился угрюмым и замкнутым. Ему было трудно проявлять независимость и общаться со сверстниками. В глубине души он считал себя слабым и неспособным. Джоуи получил крайне противоречивый эмоциональный опыт в детстве, что привело к развитию тревожной привязанности во взрослой жизни. Его реакция на удовлетворение собственных эмоциональных потребностей (в заботе и утешении) стала нездоровой уже во взрослых романтических отношениях.