Например: человек, который ответит на мои чувства, равноправный партнер, взаимная привязанность, тот, кто сможет меня понять, кто будет ставить меня на первое место, кто умеет проявлять сочувствие и сопереживать и тому подобное.
Изучение своего типа привязанности и раннего детского опыта поможет вам понять, что представляет собой ваш собственный механизм восприятия внешних угроз, как вы взаимодействуете с окружающими и как обрабатываете эмоции. Все это вместе во многом определяет, процветают ли ваши романтические отношения или вы постоянно терпите неудачу. Понимая собственные эмоции, вы будете контролировать их влияние на свои мысли и поведение. В любой провоцирующей ситуации вы сможете использовать эмоции для эффективного устранения межличностных конфликтов и поиска стратегических решений. Отыскав «ловушки», присущие отношениям с эмоционально недоступным партнером, вы поймете, почему застряли в них и как из них выбраться. Следующая глава расскажет именно о том, как справиться с трудными эмоциями, если вы решили поставить точку в отношениях с тем, кто для вас недоступен.
Отыскав «ловушки», присущие отношениям с эмоционально недоступным партнером, вы поймете, почему застряли в них и как из них выбраться.
9Как пережить боль разрыва, если вам нужно уйти раз и навсегда
После разрыва романтических отношений наступает один из самых сложных моментов в жизни. Это период огромного стресса, если не сказать больше. Часто именно по этой причине люди решают обратиться к психотерапевту, порой впервые в жизни. Нет ничего ужаснее разбитого сердца, когда вас бросает любимый человек. Но не менее ужасно, когда кто-то, кого вы любите, эмоционально не реагирует на вас, играя с вашим сердцем как с игрушкой.
Расставание часто заставляет сосредоточиться на случившемся, постоянно проигрывая возможные сценарии. Этот процесс называется руминацией. Вы застреваете в событиях прошлого, думая только о том, что произошло. Это своего рода попытка отыскать решение проблемы. Однако это не только не работает, но и заставляет вас чувствовать себя хуже, повергая в состояние горя, тревоги и депрессии. Руминация будет продолжать подпитывать ваше негативное настроение. Если вы не можете отделаться от этих навязчивых размышлений, необходимо найти что-то еще, на что можно переключить внимание. Не имеет значения, что это будет, но вы должны посвятить себя другой деятельности, чтобы освободить свой разум. Поскольку заставить себя не думать в принципе невозможно, вы должны заменить повторяющиеся мысли в вашей голове другими.
С лимеренцией что-то пошло не так
В главе 6 мы уже говорили о ранней стадии любви, называемой лимеренцией. В некоторых книгах по психологии слово «лимеренция» имеет также негативную окраску: им называют эйфорическую любовь, которую люди продолжают испытывать, несмотря на отсутствие взаимности. Это своего рода смесь ослепляющей влюбленности, нездоровой зависимости и некоего обсессивно-компульсивного расстройства. Если человек не отвечает вам взаимностью, но вы продолжаете добиваться его с удвоенной силой, это свидетельствует о наличии у вас проблем.
Мысли о недоступном для вас партнере могут стать навязчивыми и даже казаться неподвластными вашему контролю. Как это ни парадоксально, но именно чувство неуверенности в отношениях является главной движущей силой ваших нарастающих романтических чувств. Постоянный поиск доказательств того, что вас любят, уступает место перепадам настроения и в крайних случаях даже может отрицательно сказаться на вашей жизнедеятельности. Еще хуже, если вы получаете редкие и случайные положительные сигналы в ответ. В большинстве случаев это создает петлю обратной связи, которая заставляет вас действовать напористее. Поведение человека, попавшего в такую петлю, настолько энергично, что его вполне можно отнести к разряду обсессивно-компульсивных или аддиктивных расстройств.
Если человек не отвечает вам взаимностью, но вы продолжаете добиваться его с удвоенной силой, это свидетельствует о наличии у вас проблем.
Даже когда «бросаете» вы, а не «бросают» вас, это все равно крайне тяжело. Вот почему, научившись терпеть боль и страдания и избавившись от навязчивых мыслей и саморазрушительного поведения, которые неизбежно появляются с окончанием отношений, вы сможете уверенно двигаться вперед. Это также не позволит вам скатиться обратно вниз и снова оказаться в ловушке нежелательных отношений. Даже когда ваш мозг, охваченный страстью, говорит: «Просто вернись к нему», вы сможете найти способы реагировать на это по-другому и сделать более здоровый выбор. Крайне важно научиться не только понимать, но и терпеть и управлять своими болезненными эмоциями.
Интегративный подход к управлению неприятными эмоциями
Целый ряд психологических теорий о том, как работают эмоции, способствовал созданию различных способов терапии. Используя интегративный подход, сочетающий в себе сразу несколько методов (включая когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-ориентированную терапию и терапию снижения стресса посредством осознанности), вы можете научиться лучше управлять своими эмоциями в столь трудное время, когда ваше сердце разбито. Английская аббревиатура GET SMART, что в переводе означает «стань умней», поможет вам легче запомнить суть стратегии, направленной на то, чтобы помочь пережить боль расставания.
G — Goal Orientation, или Определение целей
Стать целеустремленной означает сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в будущем. Создайте для себя конкретную цель, которая затмит собой страдания, связанные с отношениями. Пусть ваша цель будет ориентирована на то, чего вы действительно хотите. Помните, что важно оставаться на пути продвижения к цели, даже если вы чувствуете себя расстроенной. Отсутствие цели в жизни или отказ от собственных целей — это еще более мучительно. На самом деле вы будете счастливее, если станете постоянно ставить перед собой новые задачи. Ценность создания целей может показаться очевидной, но удивительно, как много людей не в состоянии четко определить их. В главе 10 мы еще поговорим об этом более подробно.
E — Emotion Management, или Управление эмоциями
Вы только что узнали много нового об эмоциях и важности эмоциональной осознанности. Понимание собственных эмоций как глубинных, лежащих в основе вашего уязвимого чувственного состояния, так и защитных, полезно в процессе управления ими. Развитие эмоциональной выдержки, или способности регулировать эмоции, имеет решающее значение для преодоления проблем прошлого, которые могут тормозить вас на пути к будущим отношениям. Проблемные отношения, закончившиеся разрывом, представляют собой ситуацию, в которой люди обычно застревают. Существуют три замечательные стратегии развития эмоциональной выдержки: перестройка мышления, самоуспокоение и практика осознанности. Именно они и составляют три следующие буквы аббревиатуры.
T — Thought Restructuring, или Перестройка мышления
Ваши мысли — мощнейший генератор эмоций. Психологи давно признали этот феномен и даже создали несколько весьма успешных подходов к терапии с использованием этой концепции (например, когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмоциональная терапия). Некоторые мысли считаются иррациональными или разрушительными, поэтому могут вызывать негативные чувства. Некоторые мысли носят особо навязчивый характер, настолько, что постепенно превращаются в призму, сквозь которую вы смотрите на окружающий мир, а затем и в лейтмотив вашей жизни. К примеру, негативная мысль звучит следующим образом: «Я не могу настоять на своем», а вот негативный лейтмотив выглядит так: «Я просто недостойна». Мысли и лейтмотивы могут возникать автоматически, быстро, даже бессознательно, всплывая в вашем сознании. Как вы можете себе представить, жизнь, основанная на негативном лейтмотиве, создаст вокруг вас все необходимые обстоятельства, чтобы превратить данное убеждение в реальность. Люди склонны цепляться за такие размышления. Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Когнитивная терапия побуждает нас бросить вызов негативному взгляду на жизнь, создавая более сбалансированные и реалистичные мысли. Когнитивный подход принципиально фокусируется только на изменении мыслей (и связывает их с эмоциями несколько иначе, чем мы видели в предыдущей главе). Логическим обоснованием такого подхода является идея о том, что чувства изначально могут быть основаны на искаженных мыслях. Предполагается, что многие из искаженных мыслей рождаются в голове «автоматически», всплывая бессознательно. Конечно, всегда лучше мыслить в позитивном ключе, но даже если ваши мысли будут оставаться нейтральными, в этом нет ничего плохого. Вы также можете логически разобрать негативные мысли и найти доказательства того, что они не являются истинными, или выяснить, почему они действуют на вас разрушающе.
Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Вот пример негативного потока сознания.
Ситуация/триггер (Что с вами произошло?)
Восприятие/автоматические негативные мысли/разрушительные убеждения (Что вы говорите себе?)
Эмоции (Что вы чувствуете?)
Поведение/реакция (Что вы делаете?)
Пересмотр автоматических негативных мыслей/разрушительных убеждений (Каковы доказательства того, что мысли/убеждения не являются истинными? Некоторые из ваших мыслей иррациональны? Можете ли вы предложить лучший альтернативный вариант?)
Эмоции после пересмотра мыслей/убеждений (Чувствуете ли вы себя лучше после изменения своих мыслей и убеждений?)