Главный аспект выздоровления заключается в индивидуальном подходе к себе и своей ситуации. Это может включать несколько важных для вас областей. Например, вы можете читать книги по самопомощи, записаться на индивидуальные и групповые занятия терапии, посещать религиозные или духовные службы и вести дневник. Есть множество способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать лучше. Путь, который вы выбираете, должен быть ориентирован на вас и общение с теми людьми, которые готовы вам помочь. Вы должны окружить себя союзниками. И очень важно всегда сохранять надежду и выражать благодарность за небольшие изменения, которые происходят с вами на этом пути — а также за вещи, которые вам не нужно менять!
Успех выздоровления определяется улучшением общего самочувствия и отношений. Только вы можете по-настоящему решить, достигли ли своих целей и соответствует ли нынешняя жизнь вашим желаниям и ожиданиям. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы определить, находитесь ли вы на пути к успешному выздоровлению.
• Способны ли вы противостоять желанию сохранить нездоровые отношения?
• Поставили ли вы в приоритет над всем остальным свои усилия по выздоровлению?
• Чувствуете ли вы, что проявляете должную заботу о себе и своих потребностях?
• Продолжаете ли вы работать над достижением своих целей?
• Есть ли в вашей жизни вещи (хобби, интересы, работа), которыми вы по-настоящему увлечены?
• Хорошо ли вы справляетесь с негативными эмоциями и стрессом?
• Есть ли у вас четкое понимание того, что вы можете или не можете контролировать?
• Есть ли у вас здоровый круг поддержки в виде друзей?
• Способны ли вы расслабляться и получать удовольствие от жизни?
• Чувствуете ли вы себя удовлетворенной и есть ли у вас цель в жизни?
На некоторых аспектах выздоровления мы остановимся более подробно в следующей главе. Здесь же я постаралась представить эту концепцию в общем, поскольку именно она чаще всего обсуждается в контексте психического здоровья или лечения зависимости и требует помощи со стороны квалифицированного специалиста. Получив эти знания, вы сможете разработать план лечения, который будет вести вас к достижению поставленных целей на протяжении всей терапии. Помните, что ваше внимание должно быть приковано к процессу, а не к стремлению к совершенству.
Пытаться освободиться от повторяющихся болезненных паттернов в отношениях — это то, что вы не должны делать самостоятельно. Существует большая вероятность, что сами вы не сможете в полной мере оценить, насколько пагубны такие паттерны для вашего психологического здоровья. Не позволяйте страху, гордыне или упрямству стать главным препятствием для получения помощи извне. Возьмите на себя обязательство помочь самому важному человеку в вашей жизни — самой себе. Сделайте первый шаг, обратившись за помощью, чтобы ваша жизнь стала лучше. В следующей, и заключительной, главе мы рассмотрим, как сохранить мотивацию, научиться любить и прощать себя, а также обрести смысл и цель, когда речь идет об отношениях.
Возьмите на себя обязательство помочь самому важному человеку в вашей жизни — самой себе.
13Самый важный человек в вашей жизни: ВЫ
Как только вы научитесь ценить себя больше, чем кого-либо или что-либо другое, ваша жизнь тут же изменится к лучшему. Мир вокруг наполнится надеждой и новыми возможностями. Никто не будет обладать над вами властью большей, чем вы сами. И никто не сможет решать за вас, кто вы есть и чего достойны в действительности. Пришло время осознать, что самый важный человек в вашей жизни — это ВЫ.
Используйте свои сильные стороны
Большинству из нас приходится прилагать усилия, чтобы отказаться от негативных мыслей и начать думать позитивно. Как мы уже выяснили, постоянная готовность к опасности, по крайней мере с эволюционной точки зрения, помогла нам выжить как виду, но в тоже время подтолкнула к укоренению в нашем сознании предубежденности. По мере своего развития психология пережила несколько «волн», которые принесли с собой новые способы понимания проблем и помощи людям. Одна из таких волн, получившая название позитивной психологии, побудила нас взглянуть на свои сильные, а не слабые стороны, и обратиться к тому, что действительно работает. Философия позитивного мышления также делает акцент на наших сильных качествах и подчеркивает важность стремления к счастью, определяя чрезмерное внимание к провалам и болезням как нечто нежелательное и, возможно, даже вредное. Постоянный пессимистический настрой лишает нас ощущения свободы выбора в том, как мы думаем и как ведем себя.
Другое преимущество позитивного мышления заключается в том, что оно помогает «перенастроить» мозг. Из нейробиологии мы знаем, что мозг обладает способностью формировать и реорганизовывать нейронные связи, и это называется нейропластичностью. Нейроны могут «зажигаться», создавая все новые и новые связи. И когда это случается, те или иные сети, или паттерны, становятся сильнее. Обычно так происходит в процессе познания новой информации или переживания нового опыта. Можно скорректировать свое мышление и сосредоточиться на сильных сторонах, что позволит оптимистичнее смотреть на жизнь и стать счастливее.
Чтобы укрепить свои сильные стороны, для начала стоит провести их инвентаризацию. Не преуменьшайте свои способности! Пришло время немного похвастаться и погреться в лучах славы положительных качеств. Подумайте о том, что приходит в голову, а также вспомните комплименты, которые делали вам другие. Примите во внимание оценки, которые получали во время учебы, или повышения на работе.
Не преуменьшайте свои способности! Пришло время немного похвастаться и погреться в лучах славы положительных качеств.
Вот несколько вопросов, которые помогут составить подробный список ваших сильных сторон.
• Какие конкретные навыки или умения вы приобрели благодаря работе, образованию или специальной подготовке?
• Что является вашей страстью или приносит вам удовольствие, позволяя проявить свои природные или профессиональные качества?
• Какие положительные оценки и отзывы вы получали от работодателей, учителей, членов семьи и друзей?
• Есть ли у вас уникальные таланты?
• Каковы ваши привлекательные внутренние качества? (Например, непредвзятость, честность, доброта, щедрость, забота, харизматичность, духовность, милосердие, чувство юмора, справедливость, любознательность и так далее.)
• Каковы ваши привлекательные физические качества? (Например, выносливость, энергичность, сила и тому подобное.)
• Достигли ли вы чего-то такого, что не удалось большинству людей или что считается трудным для достижения?
Если вы ищете способ, как наполнить свою жизнь энергией, надеждой и оптимизмом, просто уделите больше внимания этим качествам. Как только вы снова начнете скатываться в пропасть пессимизма, вспомните о своих сильных сторонах, перечисленных здесь. Это придаст вашей жизни больший потенциал. Благодаря этому вы также выработаете позитивную привычку, которая активирует новый нейронный путь в вашем мозге.
Любовь к себе
Полюбить себя — это прекрасная идея. Я говорю не о нарциссизме или любой другой нездоровой форме любви, а о позитивном взгляде на собственное благополучие и счастье. Вы просто обязаны научиться любить себя! Я не верю в теорию о том, что сначала надо полюбить себя, чтобы суметь полюбить кого-то другого (как это принято говорить). Но вы, безусловно, должны двигаться в этом направлении. Женщины, состоящие в нездоровых отношениях, в конечном счете понимают, что пренебрегают собственными потребностями и желаниями. Они не проявляют любви и доброты к себе, пусть даже это происходит непреднамеренно.
Как выглядит, звучит и ощущается любовь к себе? Вот несколько примеров.
• Вы ставите себя на первое место, даже если это расстраивает кого-то другого.
• Вы прощаете себя за прошлые ошибки и проступки.
• Вы открыто и откровенно выражаете себя.
• Вы реагируете на потребность вашего тела в отдыхе, комфорте и заботе.
• Вы принимаете себя со всеми позитивными, негативными и несовершенными качествами.
• Вы позволяете себе чувствовать, что достойны лучшего.
• Вы принимаете радость.
• Вы знаете, что можете развиваться и расти.
• Вы ищете одобрения у себя самой, а не у других.
• Вы не ждете, пока кто-то другой построит за вас жизнь вашей мечты.
• Вы защищаете себя от тех, кто причиняет вам вред.
Любовь к себе — это постоянная практика, а не конечный результат. Это может повлиять на ваш выбор в романтических отношениях, работе и дружбе. Это может повысить вашу способность справляться с проблемами. Проявление любви и заботы к самой себе поможет привнести целостность в вашу жизнь.
Целеустремленность
Предлагаю подробнее поговорить об одном из важнейших аспектов процесса выздоровления и личностного роста — о целеустремленности. Мы все нуждаемся в жизненной цели, без нее мы страдаем как физически, так и духовно. Без цели вы будете просто бессмысленно блуждать по жизни. Это сделает вас восприимчивой к нежелательному поведению и приведет к эмоциональным последствиям, обсуждаемым в этой книге. Например, постоянное стремление исправить отношения с кем-то эмоционально недоступным может быть способом облегчения боли, которую вы чувствуете в ответ на происходящее. В некотором смысле это может быть вашей целью, нездоровой целью, которая никогда не оставит вас в покое. Напротив, наличие здоровой и вдохновляющей цели, а также участие в деятельности, приносящей радость и удовольствие, могут способствовать вашему процветанию как в жизни, так и в романтических отношениях.
В моменты, когда Челси порывала с Томом или не была одержима им, она понимала, что у нее нет цели в жизни. Когда они наконец расстались навсегда, она обратилась за профессиональной помощью. Под чутким руководством психотерапевта она разобралась, к чему может стремиться, что поднимает ей настроение и приносит удовлетворение. Она всегда любила животных, но Том ненавидел их и часто мешал ей заботиться о собаке Райли. Челси чувствовала себя невероятно виноватой из-за того, что забросила Райли из-за отношений с Томом. Теперь, когда эти бурные отношения закончились, Челси решила стать волонтером в местном приюте для животных. Ей нравилось работать там. Она познакомилась с такими же добросердечными людьми. Собаки привязались к ней, и Челси доставляло огромную радость ухаживать за ними. Она также радовалась всякий раз, когда «ее собаки» находили новый дом и хозяев. У нее наконец появилась цель, и она использовала любую возможность, чтобы работать в приюте.