меньше его проблем и предоставляя ему больше независимости для их самостоятельного решения, вы поддержите его исполнительные функции. Если вы будете меньше говорить и больше слушать, ваш сын начнет обнаруживать свои чувства (эмоциональный контроль) через самосознание. Если вы будете меньше говорить о своих ценностях и больше о его, он начнет развивать свои собственные цели. Если вы будете меньше контролировать и больше структурировать, ваш сын научится лучше управлять временем и саморегулироваться.
Каков твой план?
Используя скаффолдинг в качестве основы, давайте рассмотрим некоторые другие способы помочь вашему сыну стать лучше в планировании, самоконтроле и разработке эффективных стратегий. Думайте о себе не как о инструкторе, учителе или тренере, а скорее как о посреднике, который поможет вашему сыну лучше решать проблемы. Не заглушайте его напоминаниями и просьбами. Вместо этого утомите своего подростка постоянными вопросами о его планах: «Каков твой план?» – «Мам, я хочу отправиться в поход на этих выходных с Джимми и Девон»; «Мам, я получил тройку за контрольную по математике, но в среднем по классу была четверка, так что я не так уж плохо справился». – «Отлично, каков твой план по повышению своей отметки?» Это не какой-то волшебный способ заставить вашего сына делать то, что вы от него хотите, – в большинстве случаев он ответит: «Я не знаю». Но это возможность укрепить идею о том, что большинство хороших вещей, которые случаются в жизни, требуют плана, и подросток способен разработать и внедрить решение. Такой подход создает обучающие моменты из вещей, которые в противном случае могли бы быть истолкованы как придирки.
Помните, что ваш сын не согласен со всеми целями, которые ставит перед ним общество. Он будет более сговорчив, когда цель принадлежит ему («Я хочу посмотреть новый фильм о супергероях на этой неделе»), чем когда эта цель ваша («Тебе нужно улучшить свои отметки»). Однако, когда он скажет вам, что не планирует сдавать тест по химии на следующей неделе, вы можете ответить: «Ну план, который я предложу, тебе понравится гораздо меньше, чем тот, который придумал ты, так что подумай об этом». Точно так же вам нужно будет задать некоторые параметры для его плана («Будут ли ее родители дома?», «Джимми только вчера получил права, а ты хочешь поехать в горы на этих выходных?»). Это когда вы снимаете шапочку помощника и снова надеваете свою родительскую.
Как составить план
Внедряйте скаффолдинг, выполняя следующее:
• Знайте пределы возможностей вашего сына – что он может делать самостоятельно и в чем ему нужна помощь. Это поможет вам управлять своими собственными ожиданиями.
• Заинтересуйте сына, сообщив ему, что для него важно составить план. (Это может включать в себя привлечение его к ответственности, что будет обсуждаться в главе 10.)
• Справляйтесь с фрустрацией вашего сына, упрощая задания и откладывая разговор, когда он перегружен.
• Позвольте ему выполнять работу самому, но задавайте вопросы, чтобы направлять его или указывать на то, что может помочь.
• Регулируйте свою помощь, давая сыну только минимум, необходимый ему для работы.
Вот шаги к созданию надежного плана [68]:
• Определите цель, которую нужно достичь, или проблему, которую необходимо решить.
• Определите информацию, необходимую для достижения цели или решения проблемы, и источники этой информации.
• Определите, нужна ли вашему сыну какая-либо помощь для решения проблемы или достижения цели.
• Определите, сколько времени это займет (тайм-менеджмент).
• Установите порядок шагов, необходимых для достижения цели или решения проблемы. (Этот пункт имеет решающее значение, поскольку он учит вашего сына составлять список. Ничего страшного, если он продиктует, а вы запишете это на обратной стороне конверта. Сделайте процесс неформальным и легкодоступным (организация и тайм-менеджмент).)
• Определите полезные стратегии для достижения цели или решения проблемы. (Смотрите следующую таблицу.)
• Подведите промежуточные итоги: где-то по пути проверьте, все ли идет по плану (самоконтроль).
• Оцените результат (самоконтроль).
Ниже приведена таблица, в которой перечислены шаги и вопросы, которые следует задать. В ней используются две ситуации, требующие плана: улучшение успеваемости вашего сына по химии и поход с друзьями.
Мыслите стратегически. Стратегия – это продукт исполнительных функций. Она похожа на мини-план или процесс, который помогает нам более эффективно подходить к решению задач. Например, вешать ключ на гвоздик – это стратегия, которую многие люди используют каждый день, чтобы не потерять свои ключи, – они просто не думают называть это так. Учителя постоянно используют стратегии обучения.
Научите ребенка стратегии, и он будет работать эффективнее; научите ребенка составлять свои собственные стратегии, и он будет эффективен всю жизнь. (Ладно, может быть, это не так легко, но вы понимаете, к чему я клоню.) У людей с СДВГ хаотичная жизнь, потому что они не видят беспорядка, который создают, такого как неоплаченные счета или потерянные вещи. С пациентами я обсуждаю важность распознавания беспорядка или повторяющейся модели неправильных действий. Как только мы определяем эти беспорядки, мы говорим о стратегиях их устранения. Это выглядит примерно так:
• Регулярно теряете мобильный телефон или бумажник? – Осматривайте комнату каждый раз, когда входите в нее или выходите из нее.
• Не можете найти свою чековую книжку, потому что, когда банк оказался закрыт, подумали, что хранить ее в бардачке было хорошей идеей? («Она будет там завтра, когда я вернусь в банк», – возможно, сказали вы себе). – Не думайте, что это удачное место. Спросите себя: «Подходящее ли это место для того, чтобы что-то найти?»
Помощь сыну в разработке его собственных стратегий – отличный способ укрепить исполнительные функции. Это требует заблаговременного обдумывания и самоконтроля и может эффективно компенсировать провалы в рабочей памяти (например, забывание, где находится чековая книжка) и дезорганизацию. Стратегия может быть правилом (вешать ключи в одно и то же место) или процессом. Поэтому, когда вы увидите, что ваш сын устраивает беспорядок (как в переносном, так и в буквальном смысле), скажите ему, что нужно мыслить стратегически. Посмотрите, что он придумает сам, и, если он не сможет предложить ничего конструктивного, сделайте ему несколько предложений; позвольте подростку выяснить, что работает лучше всего. Спрашивать, какая у него стратегия, эффективнее, чем придираться, и – бонус! – вашему сыну это покажется менее неприятным.
Вы помните Камстера из главы 1? Мы рассматривали его как пример подростка-«звезды». Одним из способов, которыми я помог Кэму, было заставить его делать домашнее задание каждый вечер в течение месяца, чтобы посмотреть, поможет ли это его отметкам. Молодой человек был готов принять вызов, но нуждался в нескольких стратегиях. Он отверг все мои (например, «Сделай домашнее задание на кухне, как только вернешься домой из школы»). Вместо этого Кэм решил сделать что-то уникальное. Он знал, что в его школе большую часть высших мест занимали ученики из Азии, поэтому погуглил «Азиатские учебные привычки». Одну – «Надень теплую одежду» – он отверг, но «Слушание классической музыки» ему понравилось. Камстер ненавидел классическую музыку, поэтому ее включение еще больше мотивировало его на скорейшее выполнение домашнего задания. И это сработало.
Мантры [69]. Мантра – это то, что вы повторяете про себя неоднократно для получения помощи в работе. Возможно, вам интересно, какое это имеет отношение к исполнительным функциям? Мантры во многом похожи на разговор с самим собой. Доктор Мэри Соланто, которая использовала когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь взрослым с СДВГ, обнаружила стратегию, которую может использовать ваш подросток. Она установила, что повторение определенных фраз приводит к разговору с самим собой. Мантры также можно использовать в качестве подсказок, чтобы стать более организованным и доводить дела до конца.
Ниже приведена пара моих любимых мантр, которые вы, возможно, захотите попробовать:
«Какой у нас план, Стэн?»
«Думай стратегически».
А вот еще несколько из работы доктора Соланто:
«Если чего-то нет в плане, значит, этого не существует».
«Если у тебя возникли проблемы с началом, значит, первый шаг слишком велик».
«Делайте все в порядке приоритета».
«Начало – это самая трудная часть».
«Место для всего, и все на своем месте».
«С глаз долой – из сердца вон».
«То, что ты не сделаешь сегодня, никуда не денется; просто завтра будет намного сложнее».
Основываясь на беседах с самими подростками, доктор Соланто разработала пару мантр, подходящих для них:
«Просто заткнись и сделай это, и они отстанут от тебя».
«Если ты не сделаешь этого сейчас, тебе крышка».
Возможно, вы также захотите изобрести свои собственные мантры. Подойдет все, что поможет делу! Просто повторяйте их почаще или даже нанесите одну из них на табличку и повесьте на видное место.
Стратегии и техники. Следующие стратегии подпадают под категорию «Ваш подросток, возможно, не захочет этого делать». Громоздкое название, конечно, но оно действительно подходит к делу. Как бы то ни было, эти стратегии чрезвычайно полезны. И когда они будут объединены с другими подходами, описанными далее в этой книге, ваш сын станет работать больше.
• Делим на двадцать пять. Разбейте работу на двадцатиминутные сегменты – двадцать минут работы и пятиминутный перерыв. Эта техника известна под названием Pomodoro. Она была названа в честь кухонного таймера в форме помидора, который в прошлом был повсеместно распространен в американских домах (pomodoro в переводе с итальянского означает «помидор»). Во время пятиминутного перерыва можно сделать только что-то одно (скажем, сходить в туалет или перекусить). После трех или чет