ырех «помидорок» делается пятнадцатиминутный перерыв. Существует множество приложений Pomodoro, доступных для компьютеров и смартфонов. Загляните на веб-сайт pomodorotechnique.com, чтобы узнать больше.
• Техника круга. В течение двадцатиминутного рабочего периода используйте технику круга, чтобы отслеживать отвлекающие факторы. Нарисуйте круг и во время работы делайте в нем пометки каждый раз, когда отвлекаетесь или чувствуете желание плыть по течению. Найдите минутку, чтобы подумать о причинах, а затем вернитесь к занятиям. В конце рабочего периода посчитайте отметки. Мы будем опираться на этот метод позже, во время обсуждения тревоги.
• Избавьтесь от отвлекающего. Рядом с кружком или на другом листе бумаги запишите действие, которое пытается отвлечь вас от занятий (например, проверить Instagram, отправить сообщение или поиграть в видеоигру). Затем, если вы все еще чувствуете зуд, побалуйте себя во время следующего перерыва.
• Планируйте вперед. Многие тренеры и репетиторы предлагают использовать планировщик домашних заданий, позволяющий оценить время, которое займет каждое задание, и зафиксировать реально потраченное время на его выполнение. Эта функция помогает подросткам планировать свой учебный график, а также улучшает их способности к оценке. Ниже приведена моя версия (вы можете найти пустую копию в Приложении на с. 300).
• Работайте в обратном направлении. Планируя долгосрочные задания, записывайте каждый шаг своей работы, используя формат списка или таблицы. Поставьте срок готовности рядом с последним шагом («сдать тогда-то»). Двигаясь в обратном направлении, записывайте даты выполнения рядом с каждым пунктом, пока не дойдете до сегодняшней (пункт 1). Вот пример:
Мэриди Склар, разработавшая метод Sklar ProcesS [70], выступает за то, чтобы сделать этот список более наглядным, поместив его в следующую таблицу.
Следующий шаг – перенести этот план в календарь (начните со дня сдачи проекта и работайте в обратном направлении). На некоторые пункты может потребоваться несколько дней.
• Набросок. Есть несколько вещей, которые подростки никогда не делают: не подбирают свои носки, не ставят даты в своих заметках, не разбивают свои проекты на страницы и не делают наброски. За вычетом носков эти важные аспекты написания работы значительно упрощаются с помощью программного обеспечения под названием Inspiration. Я использовал его, работая над этой книгой. Inspiration позволяет пользователю создавать визуальную сеть, преобразовывать ее в линейный контур и переносить в текстовый документ. Проверьте сами на inspiration.com.
Прокрастинация – это высшая форма избегания. Она вызвана беспокойством, которое легко устраняется, если заняться чем-то более приятным, например поиграть в видеоигру. Но беспокойством по поводу чего? Эксперт по прокрастинации [71] доктор Нейл Фьоре предполагает, что за этим стоит попытка решить ряд основополагающих проблем, в том числе:
• боязнь неудачи,
• перфекционизм,
• скуку,
• перегруженность задачами.
Недавно канадские исследователи [72], в том числе доктор Тимоти Пичил и доктор Пирс Стил, выдвинули гипотезу о еще двух чертах, которые отличают прокрастинаторов от тех, кто этим не страдает: импульсивности и плохом видении себя в будущем. У доктора Фушии Сироис, английского психолога, есть подобное представление о прокрастинаторах: она считает, что эти люди менее связаны со своим будущим «я», чем те, чье конкретное и личное видение своего будущего «я» удерживает их на правильном пути.
Однако прокрастинация связана и с чем-то другим – с властью. Это способ, с помощью которого бессильные могут получить преимущество над сильными. Профсоюзы в течение многих лет полагались на этот метод – замедление темпов работы – как на способ предотвращения забастовки. Ваш сын, который, по крайней мере на первый взгляд, считает свою домашнюю работу неуместной и бессмысленной, борется с авторитетом (культурой, определяющей его уровень и навыки), оставляя за собой право работать в своем собственном темпе. Слова доктора Фьоре красноречиво это подтверждают: «Будучи бесправной жертвой, вы чувствуете, что не можете открыто бунтовать, потому что… это означало бы рисковать возможными последствиями – гневом и наказанием… но, откладывая, вы временно тайно свергаете власть и таким образом можете сопротивляться, прилагая минимальные усилия». Мы рассмотрим эту динамику во второй половине книги. А пока вот пара полезных стратегий борьбы с прокрастинацией.
1. Работай хорошо или не работай совсем: выбери задачу, поставь таймер и приступай к заданию. Если у вашего сына «писательский блок» или он каким-либо иным образом застрял, не давите на него. Даже если его круг полностью заполнен всеми «отвлекающими знаками», попросите подростка сделать пятиминутный перерыв, а затем, если не поможет, еще один. В конце концов кран откроется и работа потечет рекой. (Пусть данная стратегия будет именно предложением, а не требованием с вашей стороны.)
2. Дайте вашему сыну приведенный ниже Журнал прокрастинации. Это поможет ему не только отслеживать свою работу, но и осознавать свою тревогу и оправдания.
Глава 5. Большие мальчики не плачут
«На днях я осознал, что, если бы у меня не было дружбы с женщинами, я бы никогда не понимал эмоций и не говорил о них. Мужчины эмоционально неграмотны. Все, о чем они могут говорить, – это работа, шутки, спорт и женщины».
«Мои друзья и я – банда. Мы тусуемся в школьном туалете, который находится в стороне, так что туда никто не заходит. Наша компания закрыта для новых членов, и это дает мне чувство безопасности. Мы никогда не говорим о реальных вещах (эти вопросы я обсуждаю только с моим лучшим другом). Обычно мы высмеиваем других людей или дразним друг друга. Мы говорим о девушках, но никогда о чем-то личном, например о том, кто кому-то может действительно понравиться».
«У каких мальчиков самый высокий статус? У тех, у кого больше всего денег, которые можно потратить, у кого хорошее чувство юмора, кто может поддержать разговор, и тех, кто хорош в спорте или лучше всего в нем разбирается. Для девушек все дело во внешности».
Я консультирую мальчиков на сеансах психотерапии более двадцати пяти лет. До этого, начиная с шестнадцати лет, я был вожатым в лагере, а затем работником по уходу за детьми. А еще раньше я был мальчиком. Поэтому я немного знаю о них. Соберите группу ребят вместе, и переизбыток их физической силы и энергии будет трудно сдержать. Мальчики могут быть удивительно буйными и озорными. Часто единственный способ обуздать молодого человека – это утомить его. Несмотря на стремление мальчиков к первенству и их агрессивность, в их отношениях также есть простота. Ссоры вспыхивают быстро, но участники недолго остаются сердитыми: они отвечают на оскорбление остроумной репликой или даже ударом кулака – и конфликт вскоре забывается. С другой стороны, девичьи ссоры решаются в течение нескольких дней с помощью непрямой сети постоянно меняющихся союзов. Когда я работал в лагере, вожатые девочек тратили большую часть своего времени на то, чтобы залечить обиды, в то время как с мальчиками мы занимались синяками, разбитыми носами и сломанными костями.
Какой бы простой, по сравнению с девочками, ни была жизнь мальчика, взросление для него непростая задача. В своей статье «Миф о мальчиках» для обложки журнала Time Дэвид фон Дреле пишет: «Воспитание мальчиков было навязчивой идеей на протяжении тысячелетий» [73]. Он ссылается на Сократа, который еще в IV веке до н. э. спрашивал: «Как нам найти нежную натуру, которая также обладает великим духом?»
Чтобы понять феномен бросающих учиться подростков, вы должны оценить, как трудно стать мужчиной. В отличие от девочек, чья женственность редко ставится под сомнение, мальчики-подростки должны постоянно доказывать свою мужественность. И, в отличие от школьных экзаменов, это тесты, о прохождении которых каждый юноша очень заботится.
Мальчики любят соревноваться, особенно чтобы доказать, кто самый крутой. Те энергичные десятилетние ребята, с которыми я столкнулся в качестве вожатого в лагере, вечно пытались превзойти друг друга: кто был самым быстрым, кто был самым смешным или кто мог пукнуть громче всех. Они постоянно дразнили и унижали друг друга. Главное было не показывать боли, скрывать любые оскорбленные чувства, быстро прийти в себя и двигаться дальше. Было, однако, одно прозвище, которого боялись больше всех остальных, – «гомик».
Даже сегодня, когда гомосексуальность более социально приемлема, чем когда-либо прежде, слово «гей» по-прежнему используется в коридорах и раздевалках средних и старших школ для обозначения слабости, окончательного унижения мужчины. Никто не говорит, что девушке легко справляться с подростковым возрастом, – ее могут назвать позером, шлюхой или зазнайкой, но велика вероятность, что ее женственность никогда не будет поставлена под сомнение. С мальчиками дело обстоит совсем не так: они «не только испытывают давление, чтобы казаться мужественными», согласно бестселлеру «Воспитание Каина: защита эмоциональной жизни мальчиков» Дэна Киндлона и Майкла Томпсона, «но они чувствуют, что при этом должны быть подчеркнуто не женственными… и поэтому сознательно и обдуманно атакуют в других и в самих себе черты, которые, возможно, можно было бы определить как женские. Это включает в себя нежность, сопереживание, сострадание и любое проявление эмоциональной уязвимости» [74]. Кредо мальчика – это «Что угодно, только не женственность».