Теперь все, что мне нужно сделать, – это превратить наброски в предложения. Если возникает проблема, я возвращаюсь к своему наброску, чтобы решить ее.
Обрати внимание!
Оставаться сконцентрированным на задании достаточно сложно. Это становится еще сложнее, когда ты устал и тебе скучно. Ты легко можешь придумать десять других вещей, которыми предпочел бы заняться. Если это звучит как вызов, с которым ты сталкиваешься каждый вечер, когда приходит время делать домашнее задание, вот несколько советов, которые помогут тебе сосредоточиться.
Какое внимание тебе нужно?
Некоторые задачи требуют глубокой концентрации, а другие – поверхностной. Подумай об этом заранее. Отложи тяжелые задания на то время, когда у тебя будет больше энергии – ранним вечером, после дневного сна или, возможно, после перерыва на перекус.
Избавься от социальных сетей
Многозадачность (выполнение домашнего задания по математике, пока ты переписываешься с другом или просматриваешь ленту в социальной сети) убивает концентрацию.
Мы действительно не можем делать две вещи одновременно, и попытка сделать это только замедлит тебя. Помни, идея состоит в том, чтобы выполнять свою домашнюю работу как можно эффективнее, чтобы у тебя было время для других, более веселых занятий.
Выключи свой телефон. Создай действительно длинный пароль, чтобы немного усложнить открытие приложения. Что-то вроде «Уберисвойтелефонисделайсначаласвоюдомашнююработу».
Держись подальше от видеороликов
Я знаю, легче сказать, чем сделать, но есть несколько веб-сайтов, которые позволяют блокировать твоих любимых пожирателей времени на любой срок по твоему выбору. Посмотри сервисы Freedom (https://freedom.to) или Cold Turkey (https://getcoldturkey.com).
Помни, что использование этих сайтов является добровольным. Ты должен сам захотеть их использовать.
Устрой стоянку для своих блуждающих мыслей
Мысли имеют свойство появляться в наших головах в неподходящее время. Ты углубляешься в домашнюю работу, а твой мозг продолжает пытаться отвлечь тебя: «Не забудь бутсы на завтрашнюю тренировку», «Если мой брат съест последний кусок торта, я убью его».
Запиши то, что ты хочешь запомнить, а также мысли, которые тебя беспокоят. Знание того, что они «припаркованы», позволит тебе оставаться сосредоточенным и даст возможность вернуться к ним, когда ты сможешь уделить им время, которого они заслуживают.
Настройся на то, чтобы не отвлекаться
Самое время достать наушники и включить плейлист, который ты составил в конце главы 1. Многие люди лучше учатся под музыку, особенно ту, которая им нравится. Однако я знаю одного молодого человека, который заставлял себя слушать классическую музыку во время работы. Он так сильно ее ненавидел, что она мотивировала его работать быстрее.
Сделай отвлекающий круг
Звучит глупо, но это работает! Нарисуй на листе бумаги круг размером примерно с небольшую тарелку. Затем каждый раз, когда у тебя возникает отвлекающая мысль, делай пометку в круге.
Сначала ты можешь делать много пометок, но постепенно твой ум успокоится и станет более сосредоточенным. Ты даже можешь начать новый круг для каждого задания, а затем посмотреть, какие из них получили больше всего пометок!
Используй технику «Pomodoro»
«Pomodoro» в переводе с итальянского означает «помидор». Из помидоров получается отличный суп и соус для спагетти, но какое отношение они имеют к тайм-менеджменту? Еще в 1960-х годах, до того, как ты мог попросить голосового помощника установить таймер на пятнадцать минут, был очень популярен заводной таймер, который имел форму помидора. Принцип его работы заключался в том, что ты устанавливал таймер на двадцать пять минут и продолжал работать, пока он не зазвенит. Затем нужно было установить таймер на пять минут и сделать перерыв; пяти минут вполне достаточно, чтобы сходить в ванную, погладить собаку или сбежать вниз и спрятать тот самый кусок торта от своего брата. Этот период времени, который состоит из двадцати пяти минут работы и пяти минут перерыва, называется «Помодоро». После завершения трех «помидорок» ты получаешь пятнадцатиминутный перерыв (снова установи таймер), а затем начинаешь процесс сначала.
Мне нравится техника «Pomodoro», потому что с ее помощью легко сосредоточиться на чем-то с максимальной концентрацией всего на двадцать пять минут. Также приятно осознавать, что можно делать частые перерывы. Зная, что эти перерывы наступают так быстро, легче отбросить отвлекающие мысли во время периода сосредоточения. Загугли «pomodoro», и ты найдешь множество веб-сайтов с таймерами. Есть также расширения для браузеров и множество приложений. Однако, поскольку ты собираешься держать свой телефон вне досягаемости во время выполнения домашней работы, возможно, приложения – вариант не для тебя.
Выполняй вовремя
Одни люди ненавидят временные рамки – другие считают их необходимыми. Когда учитель ставит тебе срок сдачи работы, ты должен в него уложиться. Временные рамки помогают экономить время, потому что жесткая конечная точка делает задачу более срочной. Это отличная мотивация для завершения. Даже если твоя работа должна быть сдана через три недели, разбей ее на более мелкие этапы (исследование, написание тезиса, набросок, написание абзаца) и установи крайний срок для каждого шага. Помни, что ты единственный, кто будет придерживаться этих временных рамок (не учитель и не родители). Соблюдение сроков – это действительно ценный навык, который позволяет другим оценить твою компетентность, организованность и ответственность.
Установи свой собственный срок для завершения той или иной задачи и используй календарь, заметку, приклеенную над рабочим столом, или будильник, чтобы не забыть о нем. Убедись, что твой календарь висит на месте и что ты часто заглядываешь в него.
Что делать, когда ты в тупике
Мы все время от времени натыкаемся на стену. Если ты действительно застрял на задании, сделай паузу, определи проблему, которая тебя сдерживает, запиши ее и поработай над чем-то другим или сделай перерыв, пока проблема «маринуется» в глубине твоего сознания.
БУДЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ
1. Используй свое время осознанно. Не бери бездумно в руки свой телефон, полагая, что будешь пользоваться им всего несколько минут.
2. Составляй планы написания письменных работ и подготовки к тестированию.
3. Используй схемы.
4. Практикуй стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенным.
Глава 7Как избавиться от действительно плохой привычки
Теперь, когда у тебя есть конкретное представление о том, как ты проводишь свое время и как лучше им управлять (особенно когда речь идет о школьных занятиях), настал момент немного глубже разобраться в причинах твоего сопротивления тому, что тебе действительно нужно делать. Это поможет избавиться от вредной привычки, которая есть у многих из нас (включая меня). Наверное, ты уже догадался, что речь идет о прокрастинации. В этой главе ты честно взглянешь на себя и оценишь, насколько сильно тебя сдерживает данная привычка; а также найдешь несколько полезных советов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом; и узнаешь, как импульсивное поведение, гнев, страх и другие саморазрушительные мысли и чувства влияют на прокрастинацию. Конечно, я дам тебе несколько советов о том, как опередить события и чувствовать себя более уверенно. Так что не откладывай чтение ни на секунду – переверни страницу!
Твой учитель английского только что задал пятистраничную работу. Сдать нужно только через неделю, но ты обещаешь себе начать сегодня вечером. Не помешало бы подтянуть оценку до четверки, а книга, о которой ты должен написать, не так уж и плоха – ты действительно ее прочитал. К семи вечера ты говоришь себе: «Сегодня только среда, у меня впереди все выходные, так к чему такая спешка?» Кроме того, ты устал, завтра у тебя контрольная по математике, позже нужно посмотреть матч по телевизору, и ты с большим удовольствием предпочел бы разгребать навоз, чем писать работу по английскому. В четверг ты еще раз смотришь на заданное сочинение, но все еще не чувствуешь, что готов к нему приступить. В голову приходит неприятная мысль: «Моя лучшая оценка за сочинение в этом году была “четыре”, вряд ли на этот раз я сделаю лучше».
Следующая попытка – в воскресенье днем. Беспокойство нарастает – тебе хорошо бы сделать какую-то часть сочинения сегодня. Однако сначала, чтобы отвлечься от стресса, ты просматриваешь турнирную таблицу по баскетболу, решаешь глубже изучить шансы любимой команды на выход в плей-офф, а затем понимаешь, что сейчас идеальное время немного поиграть в баскетбольный симулятор. Не успеешь оглянуться, как мама уже стучит в дверь твоей комнаты, чтобы убедиться, что ты делаешь домашнее задание. Ты разрешаешь ей войти и мысленно готовишься выслушать ее нотации. К вечеру понедельника давление становится настолько сильным, что все, что ты можешь сделать, – это думать о том, как избавиться от этого назойливого, стрессового чувства как можно скорее, поэтому решаешь не вспоминать о крайнем сроке сдачи работы. Теперь вторник – последний день – и у тебя нет выбора. Ты начинаешь писать примерно в семь вечера, заканчиваешь в полночь и считаешь работу неплохо выполненной не потому, что сочинение хоть сколько-нибудь хорошо, а потому, что ты уложился в крайний срок. Ты говоришь себе, что лучше работаешь под давлением, и ложишься спать.
Звучит знакомо? Пришло время поговорить об этой действительно вредной привычке – прокрастинации.
Ты знаешь, что страдаешь от нее. Неважно, как сильно ты стараешься ее избегать, и неважно, сколько раз ты обещал себе, что «сегодня все будет по-другому», ты просто ничего не можешь с собой поделать.