Почему так происходит? Да потому, что вы подсознательно ведёте борьбу со сном – как бы не задремать, не отключиться. Вам требуются постоянные раздражители.
Сварливые люди мало спят. Склочные люди недосыпают. Придиры не умеют высыпаться. Беспокойные личности не дают покоя ни себе, ни людям. Они взбадривают себя, портя нервы другим.
Что самое главное в жизни? Повторюсь: высыпаться. Если вы будете хорошо засыпать, крепко спать (а у сна несколько фаз), с радостью и без будильника просыпаться, тогда все ваши дела пойдут намного лучше.
Сколько нужно спать? Ответ вас удивит.
Столько, сколько хочется. Ответьте согласием на призыв вашего организма.
У каждого своя мера сна. Но если вы просыпаетесь и чувствуете, что не отдохнули, – значит, вам нужно увеличить продолжительность сна.
Около 80 процентов людей не умеют правильно просыпаться. Ни в коем случае нельзя резко вскакивать с постели! Это вредно для сердца, сосудов головного мозга, нервной системы.
Громкий будильник – всегда минутный стресс, удар по вашим мозгам.
Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать – медленно. Подниматься не торопясь. Встали – и всё делайте спокойно. Зачем всё на бегу: в ванную, на кухню, снова в комнату, включать телевизор, резко будить членов семьи, говорить на повышенных тонах?..
Если у человека здоровый, крепкий и одновременно лёгкий сон, то утро для него – праздник. И днём он сможет горы свернуть.
Если человек выспался – он сильный.
Утро постарайтесь проводить спокойно. Не торопите себя. Не волнуйтесь, успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, на метро. Лучше пораньше лечь и пораньше же встать, только не устраивать утренних гонок. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд?.. Вот так и вы должны просыпаться и обретать ритм дня.
Как нужно засыпать?
Настраиваться на сон также надо постепенно.
Идеально вечером прогуляться.
Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.
Тёплая ванна минут на пять-шесть.
Самое главное – спать в максимально тёмной комнате. Шторы, не пропускающие свет. Чем темней комната, тем крепче сон.
Желательно обеспечить тишину.
Спать лучше всего с приоткрытым окном – и зимой, и летом.
Кровать – жёсткая. Подушка – маленькая. Одеяло – не очень тёплое. И конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае – стакан кефира на ночь.
Перед сном вспоминайте приятное и радостное.
Самовнушением способен овладеть каждый человек. Настраивайте себя на спокойный и ровный сон. Заказывайте сны. Да-да, не удивляйтесь: сны можно заказать.
Давно доказано, что во сне мозг продолжает работать.
Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.
Как бы ни был тяжёл день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни.
Вам нравятся море, песок – представляйте себя на пляже.
Вам нравятся горы – думайте об этом.
Вы мечтаете о путешествиях – начинайте мысленно путешествовать.
Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно: киногероем, королём, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом. Импровизируйте!
Выступайте во сне перед начальником любого ранга; ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы и драматург, и режиссёр, и исполнитель главной роли.
А сны старайтесь записывать.
Зачем?
Абсолютное большинство людей видят сны. Запоминают – процентов двадцать. Почему? А потому, что остальные восемьдесят даже и не пытаются вспомнить увиденное.
Запоминание снов развивает память. Используя сновидения, можно научиться управлять своей памятью.
Если вы, проснувшись, начнёте записывать увиденные сны, пусть даже обрывочно, вы тем самым и память свою разовьёте. Но записывайте сразу, как только проснётесь.
Сначала записи будут обрывочными – в основном только то, что вы увидели в последний момент перед тем, как проснуться; а через несколько недель или даже дней ваши воспоминания о сновидениях станут полнее.
Через три-четыре месяца вы сможете научиться вспоминать сны полностью! Это целые пьесы, фильмы, сериалы.
Многие люди относятся к сну как к досадной необходимости. Мол, хорошо бы вообще не спать: ведь треть жизни (об этом я уже писал) проходит в бездействии!
Неверная установка. Сон не бездействие. Мозг работает: занят обработкой данных, полученных за день.
Сон хорош тем, что только во сне мы органичны и естественны. Мы такие, какие есть на самом деле, только во сне!!!
Где бы человек ни находился, он всегда видит себя как бы со стороны. Во сне этого нет.
Больше всего и лучше всего мы развиваемся во сне. Почему дети так быстро растут? За два-три года ребёнок овладевает речью, узнаёт мир, усваивает правила жизни. Он активен в бодрствовании, он крепок в продолжительном сладком сне.
Во сне человек творец больше, чем наяву. Он познаёт своё «я». Во сне у каждого из нас идёт процесс (конечно, подсознательный, но эффективный) самопознания и духовного роста.
Вы умеете спать? Если нет – учитесь. Научитесь правильно спать – дольше проживёте, начнёте трудиться эффективнее, жизнь станет интереснее.
На тему сна можно подготовить отдельное выступление.
Надо ли пить снотворное? Профессор Яков Левин, долгие годы руководивший Московским сомнологическим центром, был уверен: в современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, испытывающий расстройства сна. Учёный утверждал, что препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны.
Осложнения и побочные действия возникают в 1,5–2 процентах случаев – в отличие от препаратов предыдущих поколений, которые вызывали осложнения чуть ли не в каждом втором случае. По мнению Якова Левина, гораздо вреднее отказываться от препаратов, так как плохой сон – прямой путь к инфарктам, инсультам, гипертонии и другим опасным заболеваниям.
По некоторым источникам, до 70 процентов мужчин старше 40 лет и около 20 процентов женщин во сне храпят. Больше всего храпят люди, страдающие избыточным весом.
Известны случаи летаргического сна. Так, например, в 1898 году заснул некий Качалкин – и проснулся после Октябрьской революции. Заснул в России – проснулся в СССР.
Европейский рекорд сна принадлежит норвежке Аугусте Лангард. Она провела во сне 22 года жизни. Когда проснулась, стала стремительно стареть и прожила потом лишь пять лет.
Молодой девушкой заснула канадка Патриция Макгир. Спала 40 лет!
Известны и противоположные случаи.
С 1962 года не спит жительница Великобритании Джоан Мур.
Швед Олаф Эриксон после перенесённого гриппа перестал спать и 46 лет не смыкал глаз!
По мнению учёных, причина подобных расстройств – серьёзные изменения в участке головного мозга, отвечающем за сон.
Общеизвестно, что у тех, кто спит меньше, в среднем и продолжительность жизни короче.
Обычно мы спим меньше летом и больше, соответственно, зимой.
Попробуйте подготовить на тему сна отдельное выступление. Думаю, что данных для того, чтобы начать беседу на эту тему, у вас теперь вполне достаточно.
Одиночество
Когда народ не имеет голоса, это заметно и при исполнении гимна.
С огромным интересом читаю письма, полученные после первого издания этой книги. Большинство читателей, судя по почте, живут в больших городах. Казалось бы, театры, кино, соседи, родственники, друзья… Как много возможностей для общения!
Но именно в городе человек чаще всего испытывает грусть. А из-за чего грустит человек? Он одинок. Ему кажется, что его не понимают другие люди.
Вы одиноки! Вы замыкаетесь в себе, перестаёте встречаться с другими людьми, мечтаете с кем-то подружиться, полюбить, но не знаете, как найти друга, подругу, возлюбленного, возлюбленную. Чем больше зацикливаетесь на своих проблемах, чем больше думаете о них (а ни о чём другом вам и не хочется думать), тем хуже вам становится.
Почему? Казалось бы, вы только и заняты своими проблемами, а они не решаются.
Почему так происходит? Да потому, что вы погружены в собственные несчастья, вы страдаете и настолько свыкаетесь с подобным состоянием, что порой не способны от него отойти, забыть о нём, переключиться. Это почти как с зубной болью. Зуб болит, пульсирует, боль завладела вами. Вы приняли лекарство. Стало легче. Зуб перестал болеть. Но тут же возникает ощущение, будто вам стало чего-то не хватать. Вы начинаете шевелить свой зуб языком, словно подсознательно хотите снова вызвать те ощущения, от которых сами страдали.
Я пытаюсь представить себе вас, своих читателей.
Кто-то сидит в полном одиночестве у себя дома. Молчит телефон. А хочется, чтобы он зазвонил. Больше всего хочется, чтобы позвонил любимый человек. А телефон молчит. Что делать, как поступить?
Позвоните сами. Позвоните знакомым, друзьям, родственникам, коллегам – всем, чьи телефоны у вас есть.
Звоните и предлагайте встретиться, вместе пойти в кино, на выставку, концерт, просто прогуляться. У вас есть отличная книга, музыкальные записи – расскажите о них своим знакомым, предложите прочесть, прослушать, а потом обсудить.
Вы не решаетесь так поступить?! Вам мешают робость, застенчивость, боязнь показаться назойливым?
Тогда пойдите в ближайшую больницу и начните ухаживать за больными. Вам обязательно надо найти того, кому ещё хуже, чем вам. Это поможет выйти из кризиса. Поверьте: через некоторое время вам станет легче.
Повторяю: когда вам одиноко, скверно, плохо, когда вы ощущаете грусть и тоску, пожалуйста, найдите того, кому ещё хуже, и помогите ему.
«Чтобы узнать человека, достаточно изучить самого себя, чтобы узнать людей, надо с ними общаться» – это слова известного французского писателя Стендаля. Вдумайтесь в них.