Еще такой нюанс – не переборщите с силой рук. Ваши кисти должны быть предельно расслаблены, а точка пересечения мизинцев не должна «сползти» на хрящевую часть переносицы, иначе вы затрудните себе дыхание, сведя на нет усилия по выполнению пальминга, для результативности которого важен полноценный приток кислорода.
Выполняя пальминг ежедневно, вы вскоре почувствуете результат: чем большего расслабления глазных мышц вам удается достичь, тем дольше ваши глаза остаются «ясными» после того, как вы их открыли. Более того, вы заметите, что стали идеально видеть все цвета. Кроме того, проверьте, действительно ли у вас улучшилось зрение, например сразу по выполнении пальминга раскройте книгу и почитайте: даже буквы книжного текста покажутся вам более черными, а поля страниц – более белыми.
Позитивные мысли или воспоминания порождают целительную энергию, которая «льется» из ладоней в глаза
Соляризация глаз
Чем наши глаза питаются? Разумеется, тем же, чем и весь организм, – разнообразной пищей, кислородом, а также водой. И чем качественнее первое, чем больше второго и чем чище третье – тем более здоровым является самоощущение организма. Однако есть еще одна составляющая – солнечный свет. Именно солнечный, а не какой-либо другой. Обратите внимание, что при естественном освещении вы наверняка видите лучше, чем при самой качественной современной лампе. Увы, в зимнее время многие офисные работники чувствуют себя ослабленными и обессиленными именно потому, что практически весь день проводят в помещении с искусственным освещением. Особенно страдает в этой ситуации зрительная система, тем более обремененная близорукостью.
Что означает слово «соляризация»? Как и в случае со словом «солярий», речь идет о производном от «солнце» (например, «солярными» мифами называются те, где главным действующим лицом выступают языческие боги Солнца – Осирис, Ярила). Следовательно, под соляризацией подразумевается «обработка» глаз с помощью солнечного света.
Конечно, на большей части территории России пользоваться солнечным светом в достаточном количестве можно только летом. Так ведь и фруктами, и ягодами разумные люди «запасаются» в летнее время, обильно их поедая, а не заталкивая в банки, уничтожая консервацией все витамины. Лето – как раз то время, когда интенсивная соляризация глаз становится основным методом офтальмологической терапии. И прежде всего не нужно расходовать драгоценное летнее время впустую ради желания пофорсить в новых ультрамодных солнцезащитных очках. Вообще, от этого аксессуара лучше отказаться настолько, насколько вы можете вытерпеть яркий солнечный свет. Позвольте глазам получить из солнечных лучей максимум жизненной силы! Конечно, на крымском пляже или зимнем горнолыжном курорте без очков находиться нереально. Однако не гонитесь за модой на разноцветные солнцезащитные очки, подавите в себе желание менять их в зависимости от цвета платья или купальника. С оправой можно экспериментировать сколько угодно – это вреда здоровью не принесет. А вот цветные линзы – особенно синие, голубые, красные, желтые, оранжевые, розовые – наносят глазам, особенно близоруких людей, невосполнимый вред. Помните, что линзы, даже в самых радикальных солнцезащитных очках, должны быть исключительно дымчатыми. Только в этом случае все составляющие солнечного спектра достигают ваших глаз равномерно, не оставляя пятнистых ожогов.
В солнечные дни людям, которые носят очки либо контактные линзы (не только близоруким, а страдающим любым дефектом зрения), нужно проводить как минимум 30 минут в день на открытом пространстве, сняв «волшебные стекла» и подставив прищуренные глаза прямым солнечным лучам. Некоторые говорят о том, что чрезмерные солнечные ванны вредны в принципе, однако о негативных последствиях солнечного излучения можно говорить лишь в случаях, когда вы, например, неделю прожили затворником, «добивая» перед отпуском срочную работу, а потом вдруг вырвались на свободу и провели на солнце ну просто экстремальное количество времени.
Пребывая на солнце, нужно не просто пялиться на него, пока не заслезятся глаза, а выполнять солярные упражнения, например упражнение «Солнечный цикл». Начинается его выполнение с того, что вы закрываете глаза и поворачиваетесь лицом к солнцу. Возможно, даже с закрытыми глазами вам трудно повернуться к солнцу так, чтобы не щуриться и не напрягать мышцы лица. В таком случае «входите» в упражнение, стоя вполоборота к источнику солнечного света, несколько отвернитесь – так, чтобы вы понимали, что глаза и лицо у вас в данный момент находятся в расслабленном состоянии. И, уже привыкнув к солнечному свету, «входите» в него все интенсивнее и интенсивнее. Когда наконец вы окажетесь в устойчивом положении, позвольте солнечному свету светить вам прямо в закрытые глаза в течение 5 секунд. Потом быстро накройте глаза ладонями и постойте так еще 5 секунд. Затем, не открывая глаз, уберите руки. Повторите этот комплекс действий 30 раз. Всего на солярное упражнение вы потратите примерно 5 минут.
Есть и другие солярные упражнения. Например, такое. Оказавшись на пляже либо на солнечной поляне, закрыв глаза, поднимаем лицо к солнцу. Ноги расставлены на ширине плеч. Наша задача – поворачиваться, причем с одинаковой скоростью, то в одну, то в другую стороны так, чтобы солнце «скользило» мимо нас то влево, то вправо. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Эффект можно считать достигнутым, когда у вас в глазах «запляшут» 12–15 мощных солнечных зайчиков, выглядящих как желтое и оранжевое мельтешение (солнце, несмотря на то что глаза зажмурены, все равно просвечивает сквозь веки).
Что происходит в процессе выполнения упражнения в структуре наших глаз? Под воздействием скользящего солнечного света гиперактивно стимулируется работа сетчатки, в результате чего глазные мышцы, в том числе омертвевшие, начинают интенсивно расслабляться.
У многих близоруких людей один глаз видит хуже второго. На такие случаи тоже есть солярное упражнение, для выполнения которого нужно пристроиться у дерева либо за углом здания так, чтобы один глаз находился в тени, а второй – на солнце (разумеется, глаза зажмурены). Подставляем лицо солнцу и начинаем покачиваться с ноги на ногу так, чтобы возникло мельтешение «из света в тень». Если упражнение выполняется правильно, через 40 покачиваний в глазах «запляшут» четыре-пять солнечных зайчиков.
И самое главное – после окончания солярных упражнений обязательно нужно сделать пальминг.
Точечный массаж при близорукости
Специальный точечный массаж не только является профилактической мерой при близорукости, но и помогает приостановить и даже остановить ее прогрессирование (в случае, если массаж сочетается с регулярным выполнением глазных гимнастик). Массирование ключевых точек стимулирует внутриглазное кровоснабжение, а также купирует напряжение глазных мышц, являющееся причиной прогрессирования близорукости.
Каждый сам вправе выбрать, в сидячем либо лежащем положении ему удобнее проводить массаж. Как и в случае с гимнастикой, помещение для самомассажа должно отвечать вашим эстетическим требованиям – если вам нужно, зажгите благовонную палочку, поставьте успокаивающую музыку или запись со звуками природы.
Осуществлять массаж вы будете посредством указательного пальца. Следовательно, перед началом сеанса хорошенько его разогрейте. Как? Самое простое: в течение 1–2 минут энергично трите кончиком пальца о ладонь противоположной руки, пока не почувствуете, как кончик пальца «потеплел».
Перед тем как приступить к процедуре самомассажа впервые, внимательно рассмотрите рисунок.
На своем лице и теле предварительно найдите все точки, показанные на рисунке, причем не просто обнаружьте их, а постарайтесь нащупывать их быстро и многократно – для того чтобы увереннее выполнять массаж. Чтобы убедиться, правильно ли вы находите точки, надавите на них посильнее: если возникло болезненное ощущение (либо чувство распирания, либо чувство ломоты), значит, точки найдены правильно. Правда, добиваться болевых ощущений в точках, находящихся подле глазных яблок, все-таки не стоит.
Самомассаж – хорошая профилактика близорукости
На всякий случай прокомментирую месторасположение точек. Точка 1 находится на три пальца выше складки запястья на внутренней поверхности предплечья. Точки 2 расположены в плоскости задней поверхности шеи (между мышцами и затылочной костью). Точка 3 отдалена от внутреннего угла глаза на треть сантиметра. Точка 4 находится на нижнем крае орбиты глаза (иными словами, на уровне зрачка). Точка 5 на полсантиметра отстоит от наружного угла глаза. Точка 6 на полсантиметра отстоит от наружного конца брови (находится в ложбинке).
А теперь рассмотрим алгоритм массажа.
Шаг первый. Работаем с точками 1 и 2, массируя обе в течение минуты кончиками указательных или больших пальцев справа и слева. Движение пальца – вращательное, с легкой вибрацией. Надавливать на точки следует умеренно, слегка усиливая давление, а затем ослабляя его.
Шаг второй. Массируем точки 3,4,5 и 6. Выполняем массаж так же, только массаж длится не более минуты.
Правильно выполненный массаж в среднем занимает 8 минут. Взрослый, страдающий близорукостью, особенно высокой степени, должен проделывать его 2–3 раза в день. Для ребенка будет достаточно одного раза.
Курс регулярного массажа рассчитан на три недели, после чего должен следовать 10-дневный перерыв. Если вы работаете за компьютером, либо за швейной машинкой, либо с печатными текстами, то, прежде чем делать массаж, смочите холодной водой полотенце и приложите его к глазам на 2 минуты, и только после этого приступайте к массажу.
Глава 5Гимнастические упражнения для глаз
Как вы думаете, что положено в основу всех гимнастических комплексов для глаз? Правильно, движение. Человеческий глаз видит куда лучше, находясь в движении, а не в состоянии покоя. Возьмите даже такой пример. Вы идете мимо дома, огороженного частым дощатым забором, причем щели между фанерными плашками – не шире нескольких миллиметров. Вы никак не можете рассмотреть, что находится за забором. Но если вы вернетесь в исходную точку и, сильно оттолкнувшись, побежите вдоль забора на максимальной скорости, всматриваясь одновременно в мельтешение картинок в щелях между плашками, вам удастся рассмотреть укрытый за забором дворик. В этом проявляется свойство человеческого глаза – видеть лучше в движении, чем в стационарном состоянии. И это было известно еще великим древним: Голену и Авиценне. Именно они оставили первые наброски гимнастических тренировок глаз.