Оружие против близорукости — страница 14 из 20

Упражнение 10. Сейчас мы будем фокусировать взгляд на квадратах. Это нужно для того, чтобы научиться заново фокусировать омертвевшие из-за постоянного ношения очков перекрестные и фокусирующие мышцы.

Нарисуйте на листе ватмана два равновеликих квадрата. Пересеките взгляд глаз так, чтобы вы увидели не два квадрата, а три. Если сразу не получается, то поставьте палец между ватманом и носом, однако не устремляйте взгляд прямо на бумагу. «Включайте» периферийное зрение – спустя пару секунд между двумя квадратами появится третий квадрат.

Все, палец можно плавно убирать. Сфокусируйте взгляд на третьем квадрате.

Дотроньтесь до своего носа «между квадратами» и отодвиньте голову назад. Определите расстояние, необходимое для того, чтобы третий квадрат исчез. Попробуйте начать моргать, не теряя при этом образ третьего квадрата.

Упражнение 11. Нам нужно научиться автоматически перестраивать омертвевшие мышцы с ближнего фокуса на дальний. Усядьтесь в кресло, взяв любой печатный материал. На противоположную стену повесьте одну из мозаичных картинок. Сфокусируйте глаза на ее элементах, которые вы видите наиболее четко. Затем переведите взгляд на буквы вашего печатного издания. Если не удалось, то пододвиньте кресло ближе к стене, на которой висит картинка. Варьируйте расстояние от кресла до стены до тех пор, пока вам не удастся переходить от одного фокуса к другому.

Упражнение 12. Поместим рисунок с какой-либо фигуркой на расстоянии, с которого вы можете хорошо фокусироваться на рисунке. Затем начинаем плавно подносить рисунок ближе к носу, стремясь сохранить четкий фокус. Приближаем его до тех пор, пока рисунок не начнет раздваиваться.

Упражнение 13. Нам нужно «начертить» глазами большую дугу, двигаясь вверх, вправо, вниз, влево, затем – в обратном направлении. Выполняем упражнение 10 раз.

Упражнение 14. Воображаем, что перед нами на стене нарисована восьмерка. По ней поднимаем глаза вверх, тщательно «осматривая» каждый ее отрезок. Завершив «осмотр», моргаем.

Упражнение 15. Глазами раскручиваем воображаемую спираль, берущую начало от кончика нашего носа. Каждый последующий круг должен быть больше предыдущего: первый – чуть больше нашей головы, а последний – захватывать стены, пол и потолок. Снова моргаем.

Упражнение 16. Представляем, как перед нами оказывается положенная горизонтально труба из толстого стекла. Начинаем «наматывать» на нее пять витков веревки. При этом используем не центральное, а периферийное зрение. По окончании упражнения моргаем.

Упражнение 17. Представляем огромный стеклянный глобус. Начинаем «бегать» глазами по его экватору, стараясь его «раскрутить». Сдерживать при этом движения головой вовсе не обязательно. В течение минуты «раскручиваем» глобус в одну сторону, затем – в другую.


А вот комплекс упражнений для глаз, выполнять которые вы сможете прямо на рабочем месте, например за компьютером, не привлекая к себе внимания коллег.

Упражнение 1. Поднимаем глаза вверх. Начинаем «бегать ими» по вертикали: вниз-вверх, вниз-вверх. После десятка повторений моргаем в течение нескольких секунд.

Упражнение 2. «Бегаем» глазами по горизонтали: влево-вправо, влево-вправо. Снова моргаем.

Упражнение 3. Поднимаем глаза вверх и вправо. Затем опускаем вниз и влево. Делаем так 10 раз, затем моргаем. Потом повторяем те же действия, но в другом направлении – влево-вверх, вправо-вниз. Снова моргаем.

Упражнение 4. Наша задача – «нарисовать» глазами прямоугольник. Для этого поднимаем глаза вверх, «проводим» взглядом верхнюю грань, затем боковую, опускаем глаза вниз, «рисуем» нижнюю грань, переводим взгляд вверх. Снова моргаем. Следующий шаг – «рисуем» прямоугольник в обратном направлении.

Упражнение 5. Включаем воображение и представляем огромный циферблат, «вмонтированный» в ваше лицо. Исходящая точка стрелок – переносица. Начинаем вести глаза по часовой стрелке, на секунду тормозя взглядом на каждой воображаемой цифре. Начинаем с «двенадцати», затем движемся к «трем», к «шести» и т. д. Пройдя круг, моргаем. Затем направляемся по циферблату в обратном направлении, то есть против часовой стрелки. Заключительный шаг – моргание.

Упражнение 6. Снова рисуем в воображении, на этот раз – змею. Отводим взгляд в сторону и начинаем «рисовать» ее с хвоста. Глаза движутся вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Заканчиваем «рисованием» головы. Иными словами, если вы не вполне поняли, вам придется водить глазами так, как если бы вы чертили синусоидную кривую.

Глава 6Йога для зрения

К йогическим практикам очень многие относятся не то чтобы с недоверием, а скорее не допускают для себя вероятности серьезных занятий йогой. К тому же в представлении многих йога – это поза «лотос» и другие сложные позы, умение выполнять которые приходит с многолетними тренировками. Еще одно заблуждение относительно йогических практик состоит в том, что йога, по мнению многих, в большей степени заботится о человеческом духе, нежели о теле, поэтому не каждый готов поверить, что, следуя рекомендациям тренеров по йоге, можно не только достичь неизменного уравновешенного состояния и непреходящего позитивизма, но и остроты зрения (как, впрочем, и здоровья всех остальных органов).

Йога для зрения отнюдь не подразумевает сложных поз, для принятия которых вам придется, разминая неподатливый позвоночник, часами заниматься, оставив все остальные дела. Прежде всего это советы по правильному «пользованию» собой – своим телом, своим временем, своим рабочим местом, своим образом жизни.

Философия расслабленности и здоровья

Согласно йогической теории, человек просто не имеет права существовать с напряженной психикой. Каждый стресс, по глубочайшему убеждению тренеров йоги, приводит к временному ухудшению зрения, даже если мы этого не замечаем. А если жизнь «в зажиме», в нервотрепке, в постоянной спешке становится нормой, то рано или поздно зрение или станет совсем плохим, или исчезнет вообще. В любом случае, если ваше зрение уже подбирается к критической отметке, начинать комплекс мер по восстановлению его остроты нужно с обучения себя расслаблению.

Умение расслабляться – это не автономный человеческий талант, а часть общей гармонии, в которой пребывает человеческий организм в случае, если он здоров. Иными словами, глаза – это не только зеркало вашей души, но и зеркало здоровья вашей плоти. А гармония здоровья – это и физическая активность, и разумное питание, и устойчивая психика, позволяющая, например, вам быть независимыми от телевизора, газет, интернет-новостей, без которых, если задуматься, вы очень часто можете вполне успешно обходиться, и лишь наличие этих предметов в доме «привязывает» вас к ним, обязывает вас уделять им внимание и время.

Йоги считают, что здоровый человек – это тот, кто умеет правильно расходовать свою энергию. Например, человек, следующий йогической философии, как бы ни был озабочен необходимостью в срок закончить работу, непременно сделает раз в 40 минут двухминутный перерыв для отдыха. И проведет его, не отвлекаясь на обсуждение с коллегой очередной теленовости, а, оторвавшись от бумаг либо монитора, усядется поудобнее и, прикрыв глаза, представит себе бархатный черный диван или бархатную черную подушку, на которую мысленно положит голову. А может быть – черную пантеру, грациозно танцующую в клетке. Хитрость в том, что при мысленном созерцании черных предметов глаза получают возможность максимального расслабления. Одновременно расслабляются и мышцы лица, что позволяет избежать появления ранних морщин.

Впрочем, для достижения расслабленности как глаз, так и всего тела йоги используют не только черные предметы, но и… солнце. Однако смотреть на солнце нужно правильно, иначе оно не только оживит кровоток в глазах и уничтожит внутриглазные микробы, но и оставит ожоги.

Смотреть на солнце, не прикрывая глаза веками, можно лишь утром либо вечером, точно рассчитав время, – должно пройти полчаса после восхода солнца либо оставаться полчаса до заката. Любоваться солнцем нужно, приняв удобную позу – такую, чтобы в момент, когда ваш взгляд устремлен к солнцу, все тело было максимально расслаблено. Относится это и к глазам: они должны быть не только открыты, но расслаблены.

Как долго можно смотреть на солнце? Пока не выступят слезы. Как правило, в первый сеанс йогического любования солнцем вы вряд ли выдержите больше одной минуты. Со временем глаза привыкнут и вы сможете усидеть в течение 10 минут. Конечно, людям со здоровыми глазами начинать солярные практики намного легче. А как быть тем, у кого зрительная система поражена всевозможными дефектами? Людям с больными глазами, особенно близоруким, лучше не сразу испытывать себя в созерцании раскаленного шара, а смотреть на солнечное белое небесное пространство вокруг него. А уже в дальнейшем, по мере привыкания, приближать взгляд к солнечному кругу.

Конечно, в средней полосе России, когда тянется долгая хмурая бессолнечная зима, для выполнения такой процедуры условий нет. А выполнять ее полезно ежедневно. Значит, остается единственный выход – максимально использовать летнее и весеннее время, в особенности если вам удалось выехать на море, в Крым либо в Египет, где солнце особенно жаркое, и уже через пару месяцев вы заметите улучшение зрения.

Однако для обитателей суровых краев тоже есть выход – «лунная терапия», то есть фокусирование взгляда на луне. Конечно, полнолуние тоже длится всего несколько дней, однако хорошо, чтобы в эти лунные дни, точнее, вечера вы находили время для хотя бы получасового сосредоточения на рассматривании лунного рельефа. Практика эта полностью совпадает с правилами «солнечной терапии» с той разницей, что смотреть на луну не так сложно, как на солнце.

В другие дни тоже нужно находить время, в идеале ежедневно, для терапии глаз. Если вы живете, скажем, на Урале – смотрите на вершины гор. Если в равнинной местности – используйте каждую звездную ночь.