Ошибки мышления, или Как жить без сожалений — страница notes из 15

Оглавление

К карточке книги

• Предисловие Д. Ковпака
• Предисловие
• Введение
• Часть 1 Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее
• Глава 1 Если бы да кабы…
• Наша жизнь – это минное поле
• Как мы относимся к промахам
• Откуда появляются «если бы да кабы»
• Не нужно задаваться вопросом «почему?»
• Не «почему?», а «что дальше?»
• Механизм «если бы да кабы»
• «Свидетели защиты»
• Новое направление
• Глава 2 Взгляните на свою жизнь более реалистично
• Как мысли влияют на эмоции
• Как изменить свое понимание ситуации
• Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
• Наиболее распространенные ментальные ошибки
• «Если бы да кабы»
• Что вас беспокоит?
• Глава 3 Вы правда хотите измениться?
• Ах эти сладкие фантазии
• Когда фантазии приносят вред
• Наши скромные утехи
• Защита от велений сердца
• Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя
• Принять решение
• Когда достаточно одной капли
• Навстречу изменениям
• Бросить вызов прошлому
• Глава 4 Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»
• Неврологические исследования
• Три уровня памяти
• Воспоминания «если бы да кабы»
• Правила памяти
• «Воспоминания о будущем»
• «Заштопать» память
• Эффект розовых очков
• Почему не работает установка «просто забудь об этом»
• Что может помочь?
• Тактика отвлечения
• Изменение памяти
• Глава 5 В будущее шаг за шагом
• Пересчитать «жизненное уравнение»
• Решение проблем
• Метод мозгового штурма
• Настоящий секрет успеха
• Маленькими шагами
• Собрать нужную информацию
• Подумайте о компромиссах
• Перепроверка плана
• Оценка рисков
• Уменьшение уровня риска
• Действуйте!
• Глава 6 План Б – запасной вариант
• «Маленький паук»
• Попытаться снова
• Изменить план
• Разработка альтернативного плана
• Лицом к лицу с боязнью поражения
• Не сдаваться!
• Глава 7 Взять жизнь в свои руки
• Процесс когнитивной терапии
• Анализ мышления
• Еще несколько вопросов
• Начать действовать
• Последствия выбора
• Необходимая поддержка
• Часть 2 Как справиться с основными демотиваторами
• Глава 8 Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов
• Сила заповедей
• Наши собственные «заповеди»
• «Правильное поведение»
• Тропа вины
• Когда стандарты сталкиваются друг с другом
• Подвергнуть правила сомнениям
• Любой выбор имеет последствия
• Вперед по тропе жизни
• Глава 9 Отчаянное желание поквитаться
• Когда вам больнее, чем «им»
• Правила успешной мести
• Стоит ли это того?
• Определить, кто виноват
• Еще раз подумать
• Отбросить сожаления о потерях
• Счастливая жизнь – самая лучшая месть
• Глава 10 Сравнивая себя с другими
• Сравнения
• Субъективный процесс
• Объективное сравнение
• Проверка сравнения
• Проверка вывода
• Аргументация «все или ничего»
• Выбраться из ловушки сравнений
• Глава 11 Потерянная или «неправильная» любовь
• Препятствия на пути к любви
• Пусть пр идет любовь
• Ментальные ошибки в любовных отношениях
• План романтических действий
• Определиться с критериями
• Только дураки влюбляются?
• Глава 12 Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни
• Время паники
• Осознать свои мысли
• Прокрастинация
• Почему мы откладываем на завтра?
• Техника прокрастинации
• Результат «если бы да кабы»
• «Сейчас», а не «потом»
• Нарастание «если бы да кабы»
• Культурное давление
• Глава 13 «Они» – как противостоять давлению окружающих
• Самая простая защита от «если бы да кабы»
• Техника разоружения
• Не падать духом!
• Неизбежное давление
• Искусство выигрывать
• Феномен «угасания»
• «На рыбалке»
• Чувство вины
• Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
• Да, но…
• Изменить «их»
• Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова…
• Присоединиться к «ним»
• Как справиться с «недосягаемыми»?
• Глава 14 Буду, смогу, сделаю
• «Зал славы»
• Взгляд Януса
• Примечания