И сравните с ответами второго спортсмена:
– У тебя бывало такое, что на финишной прямой ты остаешься один на один с сильным соперником?
– Да, регулярно так происходит.
– Что можешь рассказать об этом, как себя чувствуешь в такие моменты?
– Даже если я был уставшим и что-то не рассчитал до этого, в такой момент у меня как будто второе дыхание открывается. Появляется спортивная злость, появляется энергия, силы, я перестаю замечать усталость. Это состояние подхлестывает меня. Если противник не вырвался в этот момент сильно вперед, я чаще всего побеждаю.
Один спорт, одна ситуация, одна дистанция и уровень подготовки, но совершенно разное восприятие и реакция. Стоит только пожалеть себя – и ты в ловушке. Стоит дать росткам страха и сомнений взойти – они закроют от тебя результат. Стоит зациклиться на неуместной мысли – и ты проиграл.
Ниже представлена практика, которая помогает поддерживать и самостоятельно вызывать необходимый вам настрой. Это касается не только выступлений в спорте, но и любой деятельности, где важно уметь быстро включать у себя состояние внимательности, концентрации и включенности в процесс. В этой записи есть небольшой бонус – в ходе прослушивания у вас будет возможность задать вопрос своему подсознанию. Это может быть какая-то тема, в которой у вас есть сомнения: как поступить лучшим образом?
https://youtu.be/Oda4squkmlE
В той или иной мере эти ощущения – когда начинаются самокопания, когда начинаешь отвлекаться и задавать себе неуместные вопросы, на которые уже давно ответил, – знакомы каждому. Несколько лет назад я участвовал в заплыве на открытой воде на 6,5 километра. Это был заплыв через Босфорский пролив. Я готовился к нему около восьми месяцев, находился в хорошей форме, и преодолевал эту дистанцию на тренировках. Но уже на месте, на просмотре дистанции в ясную погоду, я увидел как финиш теряется где-то далеко-далеко в дымке – приходят и сомнения. В том случае я смог отложить их в сторону благодаря поддержке близких и даже попасть в топ-100, из почти трех тысяч участников. Но подобные мысли могут стать даже причиной отказа от выступления. Хорошо, если сомнения исчезают с началом соревнований, еще лучше – если не мешают отдыхать перед ними.
Многим спортсменам знаком эффект ночи перед соревнованиями. Для многих она традиционно бессонная. Влияет ли это на результат? Конечно, влияет.
Когда я помогал одному спортсмену в подготовке к соревнованиям по карате, я понимал, что один из явных эффектов от такой работы – полноценный сон в ночь перед соревнованиями.
Обратный пример приводил в интервью боец смешанных единоборств UFC, Дастин Порье. Он поделился тем, как ему не спалось перед боем с Хабибом Нурмагомедовым, и он смог уснуть только под утро.
Хороший сон – это основа, которая позволяет выходить на ринг и на старт в оптимальном состоянии.
В спорте, как нигде, заметна взаимосвязь тела и результата. И значит, невозможно преуменьшить преимущества работы в психосоматическом подходе, который, убирая ненужный стресс и напряжение из тела, позволяет фокусироваться на важном. Своевременно включать мышцы, которые должны работать, и не напрягать те, что включаться не должны.
В моей практике был случай работы с футбольной командой Involta, которая играла в лиге AFL. По итогам сезона 2020 команда сначала впервые в своей истории вышла в плей-офф кубка AFL, а затем и завоевала его. Мы работали с игроками и индивидуально, и коллективно.
Многим знаком феномен, когда команде, чтобы максимально проявить себя, необходимо пропустить гол. Тогда что-то меняется, появляется мотивация, легкость, прилив сил. Все это так или иначе – «в голове». И всем этим можно управлять.
Один из самых простых и доступных способов – это ритуалы. Они могут быть и у команды, и индивидуальные. Самое простое действие – представить, как вместе со спортивной формой надеваешь на себя и новое состояние. То, которое необходимо, с нужными качествами, отточенными на тренировках. А со снятой одеждой, в которой пришел, оставляешь все мысли и заботы в раздевалке. Даже такое небольшое действие очень хорошо сказывается на настрое и концентрации.
В работе есть много примеров этого как с целыми командами, так и с отдельными игроками.
В одном случае мы работали с профессиональным футбольным вратарем:
– Я смотрел твои игры, ты редко ловишь мяч руками, чаще выбиваешь его. Даже когда можно было ловить – все равно выбиваешь его. Почему так?
– Мне удобнее выбить мяч, чем ловить его…
– Что не так с тем, чтобы его поймать?
– …Дело в том, что три года назад я играл на молодежном первенстве мира. У нас был ответственный матч, там каждый матч ответственный. И сильные соперники. На кону стоит, выйдем мы в следующий тур или нет. Я не могу подвести команду и тем более – не могу подвести тренера. Он бывший игрок сборной СССР, я просто не могу позволить себе показаться с плохой стороны.
И вот, мы играем, атака противника, и один игрок забивает мне прямо в девятку. Конечно, меня это расстроило, выбило из колеи, но мы собрались, стали играть дальше. И тут, через несколько минут, снова он. Снова то же положение для удара, снова гол в девятку. Я думал, я там задохнусь, у меня даже в глазах потемнело. Очень неприятное ощущение, что подвел команду. Тренер меня заменил, и пока сидел на скамейке, меня трясло. Игру мы в итоге проиграли. Я думал, что закончу со спортом, полгода не выходил играть, было очень плохо.
Потом постепенно начал возвращаться, тренировки, игры. Только с тех пор, стоит мне выйти в ворота, у меня дрожат руки. Я не могу нормально ловить мяч, у меня как тремор каждый раз.
У этого вратаря уже три года не было «сухих» игр. То есть таких, в которых ему удавалось бы удержать ворота неприкосновенными. В каждом своем матче он пропускал голы. Этот тремор прочно закрепился и ассоциировался у него с процессом игры. После работы с причинами этого, такие «сухие» у него появились.
Как и в других случаях, здесь стресс на чемпионате мира не являлся первопричиной. Но он стал событием, когда этот сорняк вины показался из-под земли и стал заметен.
Кстати, вы знаете, как играл Майкл Джордан?
Команда проигрывает, идут последние минуты, у многих уже кончился запал, а он полностью отдает себя игре. Включается, двигается, идет вперед. И все боятся бросать, боятся этой ответственности и возможной ошибки и пасуют ему. А он делает бросок за броском. И иногда ошибается, потому что нельзя попадать 100 из 100.
И если команда в итоге проигрывала, то на пресс-конференции журналисты спрашивали его:
– Вы ведь бросили на последних секундах, и не попали?
– Да, я бросил и не попал.
– И команда проиграла?
– Да, проиграла.
– Вы вините себя в этом?
– Нет, не виню.
– Но вы бросили и не попали?
– Да, я бросил и не попал.
То есть он понимает и разделяет для себя чувство вины и ответственность не только на словах, но и изнутри. Именно так спортсмены становятся первыми. Именно это – один из сильных тормозов к раскрытию потенциала.
И действительно, зачастую может мешать не только непосредственно страх какого-то действия, а еще и страх последствий. «Команда не пройдет дальше, я подведу тренера, подведу ребят, подведу родителей». Естественно, такой груз ответственности никак не способствует большей свободе и раскованности в игре. Спортсмен должен уметь отпускать все эти мысли. Это состояние потока, состояние тотального погружения в процесс. Оно знакомо многим спортсменам, но когда привычный уклад меняется – куда-то уходит и состояние. Его сбивают какие-то новые факторы. Почти всегда они не имеют никакого отношения к логике или здравому смыслу. Как-то мы работали с игроком, который не позволял себе выкладываться на максимум. Если противник был сильным – его грызли сомнения «а смогу ли я справиться». Когда противник был объективно слабее – его посещали мысли о том, что это как-то несправедливо и нечестно – обыгрывать слабого. В обоих случаях это мешает реализации моментов и игре на максимум.
Это были неосознаваемые вещи, которые мы выяснили в ходе работы.
Подобных примеров много, но их объединяет одно. Негативный прошлый опыт, воспринятый когда-то давно близко к сердцу, начинает влиять в настоящем.
Так, у некоторых все сыпется из рук на определенных стадионах или городах, против определенных соперников или на каких-то элементах, бросках или ударах. Например, в важной игре на последних минутах назначено пенальти. Футболисту, выполняющему удар, важно спокойно относиться к любому результату. В случае ошибки есть шанс, что в каталоге памяти появится негативная запись, связанная с этим. И в будущем она станет оказывать влияние в схожих обстоятельствах.
Есть исследования, которые доказывают, что мысленное выполнение упражнений и спортивных элементов способно увеличить силу и повлиять на технику. Я сам столкнулся с этим, когда готовился к соревнованиям по жиму лежа. В течение полугода я дважды травмировал плечо из-за перегрузок, и каждый раз не мог тренироваться 4–5 недель. Если в первом случае я просто отдыхал, то во время второго вынужденного перерыва, представлял, как делаю разминку и основную тренировку. Какое положение занимает тело, как ощущаются мышцы, как они сокращаются. Когда возвращение к тренировкам наконец произошло, к моему удивлению, силовые показатели практически не уменьшились.
Сами травмы иногда становятся сигналом от подсознания, а не от тела. Потому что происходят нелепо, происходят не от перегрузки, а от чего-то другого. Например, из-за внутреннего протеста или нежелания выступать по какими-то причинам. Если выступления все же являются приоритетом, прежде чем продолжать подготовку, необходимо выяснить эти причины и осознать их. В противно