Но почему-то многие люди считают, что можно давать такие советы при страхе перед полетом, боязни насекомых, необъяснимом чувстве вины или любом другом дискомфортном ощущении. Там, где его, по сути, быть не должно. Где и сам человек прекрасно понимает, что можно реагировать нормально: без волнения, уверенно, спокойно, но почему-то возникают переживания, стыд, ощущение «со мной что-то не так», разочарование.
А окружающие говорят – просто расслабься.
Эта рекомендация – «просто расслабься» – может работать там, где у человека нет опыта, но и нет особого стресса, нет глубоких переживаний.
Например, человек не умеет водить машину. Он пошел учиться в автошколу, изучает правила, теорию, практику, ездит на площадке. Постепенно его навык растет. Скорее всего, на первом выезде в город будет волнение, и это нормально. Пока навыки на низком уровне и простые действия не доведены до автоматизма, мы вынуждены отслеживать сразу много всего.
Если он еще ребенком ездил за рулем и что-то ему объяснял папа, потом он попробовал сам или занимался в секции картинга, навык будет на другом уровне.
Если навык отсутствует, то небольшое волнение нормально. Мы справляемся с ним и достаточно быстро с легкостью начинаем делать то, что еще недавно вызывало дискомфорт.
Так бывает в разных ситуациях. В таком случае уместнее сказать, что человек не боялся, а просто не умел. А когда попробовал, то понял, что, оказывается, в этом нет ничего сложного и страшного.
Но почему у некоторых людей волнение не проходит после нескольких попыток заняться новой деятельностью, а может даже усилиться?
То, что мешает, можно обозначить как некое внутреннее напряжение, какое-то количество стресса.
Если напряжения нет, то и первый опыт и последующие не вызовут сильного дискомфорта. Наоборот, приобретая навык, мы начинаем чувствовать себя лучше. А если есть какое-то напряжение, то оно будет мешать. Как поднятый ручник в автомобиле при попытке ехать.
А если изначально навыки были на высоком уровне, а потом что-то случилось?
Например, у профессионального автогонщика хорошо развиты навыки и отсутствует какой-либо травматический опыт. Ничего не мешает ему показывать хорошие результаты. Но вдруг его товарищ попадает в серьезную аварию и получает травмы. Когда что-то происходит далеко, это может нас не трогать. Но события, случающиеся с нами или близкими, сразу дают о себе знать – мыслями, чувствами, переживаниями. Мы можем проецировать этот опыт на себя. И если раньше у нашего пилота уровень напряжения был минимальным, то сейчас он сразу становится заметным. И несмотря на весь свой опыт этот человек начинает бояться сесть за руль. Или он может водить, только когда рядом с ним кто-то присутствует, или это напряжение проявляется на определенных участках трассы, связанных по каким-то причинам с аварией. Это не обязательно будет именно тот же участок, где авария произошла, он может быть просто похожим по конфигурации. Также волнение может связаться с определенной маркой машины или с погодой.
Что же будет, если постоянно перешагивать через свое волнение?
Ведь многие считают, что превозмогать и бороться с собой это нормально и привыкли жить так всю свою жизнь – преодолевать, страдать, демонстрировать свою стойкость в противостоянии с самим собой.
Обычно это заканчивается мигренями, паническими атаками или аутоиммунными заболеваниями. Но даже тогда не все готовы отказываться от своих жизненных стратегий и меняться.
На одном из учебных курсов по психосоматике участница рассказала, что состояние легкости и радости у нее сопровождается тошнотой. Она вспомнила, что в девятом классе на Первое сентября они с подружкой купили какую-то жестяную банку чего-то алкогольного. Выпили и пошли в парк. Там был аттракцион, где кабинки двигаются по кругу. Подружки прокатились, с тех пор эта девушка не катается ни на каких аттракционах – так ей было плохо на том.
Эмоциональная или аллергическая реакция призвана помочь нам защититься. И это естественно и нормально. Но когда аллергическая или эмоциональная реакция вызвана закравшейся ошибкой, то это становится источником дискомфорта.
Поэтому если в вашей жизни бывают подобные моменты, можно сделать простую практику. Задать себе вопрос: «А где я встречаюсь или встречалась со стрессом, когда были эти факторы?» Не факт, что вы вспомните их сразу, потому что они часто бывают амнезированы и забыты, но, по крайней мере, это может хорошо помочь. Проанализируйте, посмотрите, какие могут быть возможные варианты. Дальше мы будем разбирать, какая же польза от этих негативных переживаний, которые мы испытываем в различных обстоятельствах.
Подведем итог.
Один из принципов работы нашего мозга состоит в том, что он образует устойчивые ассоциативные связи между ощущениями и событиями, которые зачастую не были связаны изначально. Благодаря этому мы можем вызывать в памяти разные образы. Но подсознание запоминает и запечатлевает и дискомфортные ощущения, которые берут начало в стрессовых ситуациях, и которые наш мозг и наше тело начинают воспроизводить без видимой причины. Даже когда сама по себе стрессовая ситуация уже давно миновала. С одной стороны, с этим можно бороться с помощью приобретения навыка. И в некоторых случаях это даст ощутимый результат, если нет какого-то внутреннего напряжения или дискомфорта. Но в случае, если есть какой-то травмирующий компонент, если есть прошлый негативный опыт, который будет мешать приобретению навыка, то это будет создавать большие проблемы и внутреннее напряжение. Критически важно освобождаться от того старого напряжения, которое может вызывать ненужные нам психологические или телесные реакции.
Три уровня, на которых застревает психосоматика. Как избежать «откатов»?
«Жизнь можно начать с чистого листа, но сам почерк изменить гораздо сложнее».
Почему даже в глубокой психологической работе бывают откаты? Почему самые качественные инструменты не всегда срабатывают эффективно? Рассмотрим момент приобретения наших страхов и нежелательных, дискомфортных эмоций. Представьте себе ситуацию: вы идете вечером по тротуару в наушниках, слушаете музыку или, может, разговариваете по телефону, и сзади раздается визг шин. Очень резкий, очень стремительный, очень громкий.
И если вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то, скорее всего, будет какой-то отклик в теле.
Каждое стрессовое событие сопровождается какими-то эмоциями, каким-то сознательным пониманием или решением, что с этим делать. А неосознаваемая реакция – желание убежать, напасть или замереть. Мы не останавливаемся подумать: а как я буду реагировать? Это то, что тело воспроизводит самостоятельно. Известные реакции: бей, беги или замри.
Зная об этой особенности нашего тела и психики, Александр Суворов, отбирая воинов в свои подразделения, создавал им испытания, в ходе которых что-то очень сильно пугало человека. И экзаменаторы смотрели на реакцию. Если человек краснел, это говорило о готовности драться, вступить в бой, в схватку. Мы знаем, что физиологически это сопровождается выбросом норадреналина и повышением давления. А если испытуемый бледнел, и выбрасывался адреналин – это соответствовало реакции замирания или бегства. Это не говорит о том, что человек плохой. Но в какой-то кризисной ситуации во время боевых действий, он может не повести себя так, как надо.
Несмотря на то, что эти инстинктивные реакции находятся на уровне подсознания, с ними можно работать. Для этого подходят современные техники гипнотерапии, я использую их при работе со спортсменами.
Но я хочу обратить ваше внимание на то, как мы воспринимаем стресс. Это происходит на нескольких уровнях. Мы запоминаем и сохраняем эту память на физическом, телесном уровне. Это самый глубокий слой, про который нельзя забывать. На уровне эмоций и чувств. И на уровне логики или ума. Как правило, именно мысли по поводу разных событий мы замечаем в первую очередь, хотя на самом деле этот слой порождается предыдущими.
Необходимо запомнить, что для того, чтобы эффективно работать с фобиями, с любыми дискомфортными чувствами и тем более с психосоматикой – важно учитывать их все.
Например, от многих специалистов сейчас можно услышать, что они работают с ограничивающими убеждениями. Но убеждения – это уровень ума, который находится на поверхности. Под ним, глубже, находятся чувства и эмоции, а еще глубже – реакции тела.
Точно так же происходит, когда специалист работает с эмоциями, но забывает про убеждения или телесный уровень.
Там дискомфорт продолжает оставаться и застревать. И вот кажется, что результат есть, но эмоциональное напряжение вновь подпитывается от телесного, и происходит откат в результатах.
То же самое происходит с работой через тело, когда даже удается найти источник напряжения и поработать с ним, но не происходит нового осознания ситуации.
И если какая-то проблема – это резиновая веревка, привязанная к колышку, то односторонняя работа лишь растягивает эту привязь. Потом резина сокращается, и человек вновь возвращается в свою привычную реальность.
Среди специалистов по психосоматике бытует мнение, что для избавления, например, от аллергии, необходимо проработать все сферы жизни человека, весь невроз. Просто потому, что напряжение из одной области может влиять на другие.
С одной стороны, это верно, и любую проблему можно сравнить с завалом из досок. Это целая конструкция, и чтобы она перестала доставлять дискомфорт, надо разбирать ее постепенно и комплексно.
Но на практике важно не забывать, что каждая составная часть этого завала имеет несколько уровней, которые ее образуют.
Как-то раз ко мне обратилась девушка с аллергией на животных. До этого она работала с моим коллегой, но аллергия так и не прошла. Хотя общее состояние существенно улучшилось.