Рис. 10. Массаж сгибателей предплечья: а — поглаживание; б — разминание подушечками пальцев; в — выжимание ребром ладони; г — разминание гребнями кулака
После этого сомкните пальцы, установите кисть поперек плеча и выполните выжимание бугром большого пальца в том же направлении, что и поглаживание. Затем кисть расположите так, чтобы четыре пальца находились на задней поверхности плеча, а большой — на передней. Сделайте растирания в направлении сверху вниз и снизу вверх, совершая активные и скользящие движения (рис. 12). Прямолинейные растирания смените спиралевидными разминаниями подушечками пальцев и фалангами согнутых в кулак пальцев. Закончите массаж руки встряхиванием и поглаживанием.
Рис. 11. Самомассаж плеча: а — поглаживание; б— выжимание ребром ладони; в — разминание подушечками пальцев; г — разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев
Рис. 12. Самомассаж плеча
Рис. 13. Выжимание ребром ладони на шее
Особое внимание уделите шее. Для этого сядьте поудобнее или встаньте. Сделайте поглаживание задней поверхности шеи, после которого выполните выжимание ребром ладони в направлении от шеи к плечу (рис. 13), растирание гребнями кулака (рис. 14) и спиралевидное разминание подушечками пальцев (рис. 15). Завершите процедуру поглаживанием.
Следующий этап — самомассаж на груди. Выполните поглаживание, выжимание, растирание подушечками пальцев с проникновением вглубь, разминание согнутыми пальцами и основанием ладони в направлениях, указанных на рисунке 16. Завершите процедуру поглаживанием. Удобнее всего делать массаж груди в положении сидя, когда свободная рука согнута в локте и расслаблена, лежит на бедре.
Рис. 14. Растирание гребнями кулака на шее
Рис. 15. Разминание подушечками пальцев на шее
Рис. 16. Направления массажных линий при массаже груди
Завершите процедуру самомассажем живота. Начните с поглаживания ладонью по часовой стрелке, ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз, ладонями в стороны от пупка и к пупку тыльной стороной ладоней (рис. 17).
Рис. 17. Поглаживание живота в различных направлениях: а — по часовой стрелке; б — ладонями вверх по направлению к подреберью; в — обратной стороной пальцев вниз; г — ладонями в стороны от пупка; д — к пупку тыльной стороной ладоней
Растирание проведите с помощью обеих рук гребнями кулаков, направляя их вниз от подреберья, затем — вверх к подреберью, а после этого — вправо и влево. Затем переходите к двойному кольцевому разминанию и подушечками пальцев по часовой стрелке (рис 18). Завершите сеанс легкими поглаживаниями.
Рис. 18. Разминание: а — подушечками пальцев; б — двойное кольцевое
Совет
Для проведения банного массажа необходимы определенные условия. Выберите такую часть бани, где нет сквозняков, где вам будет комфортно и тепло. Кроме того, там не должно быть слишком душно и тесно.
Несмотря на огромную пользу, которую может принести самомассаж в бане, у него имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:
— высокая температура тела;
— острые воспалительные процессы;
— различные кровотечения и предрасположенность к ним;
— различные заболевания крови;
— гнойно-воспалительные процессы любой локализации;
— инфекционные и грибковые заболевания кожи;
— раны и прочие повреждения кожи, а также наличие на ней раздражения;
— аллергические высыпания на коже;
— тромбозы;
— тромбофлебиты;
— лимфаденит;
— лимфангит;
— остеомиелит;
— аневризма сосудов;
— туберкулез в активной стадии;
— венерические болезни (например, сифилис);
— доброкачественные опухоли до хирургического лечения;
— злокачественные опухоли до хирургического лечения;
— психические болезни, которые сопровождаются сильным возбуждением или заметным изменением психики;
— недостаточность кровообращения III степени;
— сосудистые кризы с резким понижением или повышением артериального давления;
— тошнота;
— рвота;
— боли в животе невыясненной этиологии;
— бронхоэктазы;
— легочная недостаточность;
— сердечная недостаточность;
— почечная недостаточность;
— печеночная недостаточность II–III степени;
— гипертоническая болезнь III степени;
— сочетанная сердечно-сосудистая патология.
Как похудеть в бане
Баня является одним из способов снижения веса. Под воздействием высокой температуры организм обезвоживается, масса тела становится меньше. Но, как уже было сказано выше, вместе с водой уходят не только вредные вещества, но и необходимые нам минеральные соли. Их недостаток в организме может привести к нарушению обменных процессов.
Перед баней обязательно взвесьтесь. Ее посещение с целью снижения веса не исключает соблюдения определенных правил, одним из которых является прием душа перед заходом в парную.
Слегка разогревшись под теплой водой, отправляйтесь париться. Для первого захода будет достаточно 5 минут, после чего необходимо сделать 2025-минутный отдых в моечном отделении или раздевалке.
Главная ошибка, которую совершают те, кто стремится похудеть, — длительное пребывание в парной. Это приводит к серьезным перегрузкам всех органов и систем и не дает желаемого результата.
Эффект возникает только при недолгом, но частом посещении парной. Причем желательно находиться в ней в положении лежа. Так почки выводят больше воды из организма. Перед каждым заходом в парилку вставайте на весы, чтобы зафиксировать результаты и определить, в какой момент снижение веса было более эффективным.
Чтобы лучше пропотеть, перед посещением парного отделения сделайте несколько глотков потогонного напитка или горячей воды, смешанной с клюквенным или лимонным соком, а тело натрите водкой, пивом или медом.
Во второй заход вы можете использовать веник. Но не торопитесь сразу ложиться на полок. Немного походите, потопчитесь на месте, а когда начнется обильное потоотделение, примите положение лежа и приступайте к равномерным похлестываниям веником. Напарившись таким образом, немного полежите спокойно, затем спуститесь с полка и отдохните внизу. Длительность второго захода — 5–7 минут.
Покинув парное отделение, постойте под теплым душем, выпейте немного потогонного или витаминного напитка и несколько минут посидите в моечном отделении или раздевалке.
В третий заход проведите в парной от 8 до 10 минут в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, но при этом не поднимайтесь на верх полка, а полежите внизу. Не забывайте пополнять запасы жидкости в организме до и после посещения парилки.
По окончании банных процедур выпейте настой шиповника, чай с медом или вареньем. Это не только утолит жажду, но и восполнит нехватку витаминов и микроэлементов в организме.
Если вы все делали правильно, то за 2 часа в бане ваш вес уменьшится на 3–4 кг. В результате похудения вы не будете ощущать усталости и слабости, вас должны наполнить бодрость и чувство легкости.
Потогонные напитки
Ягоды малины сушеные — 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной — 1 ст. л.
Вода — 400 мл
Растительные ингредиенты соединить, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 10 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить теплым или горячим.
Цветки ромашки аптечной — 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной — 0,5 ст. л.
Ягоды бузины черной сушеные — 1 ст. л.
Листья мяты перечной — 1,5 ст. л.
Вода — 200 мл
Перечисленные растительные компоненты соединить, хорошо перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить на 30 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить маленькими глотками до и после посещения парной.
Листья мать-и-мачехи лекарственной сушеные — 4 ч. л.
Листья подорожника большого сушеные — 3 ч. л.
Корень солодки гладкой — 3 ч. л.
Вода — 400 мл
Корень солодки соединить с лекарственными травами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипятком, накрыть крышкой, укутать и оставить на 40 минут для настаивания. По истечении указанного времени настой процедить и пить небольшими порциями для усиления потоотделения, а также для очищения легких и бронхов от мокроты.
Листья мелиссы лекарственной — 1 ст. л.
Листья вероники длиннолистной — 1 ст. л.
Ягоды земляники сушеные — 3 ст. л.
Плоды шиповника коричного — 3 ст. л.
Вода — 300 мл
Плоды шиповника истолочь, соединить с остальными растительными ингредиентами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и настаивать 10 минут, затем процедить и пить небольшими глотками для усиления потоотделения и насыщения организма полезными веществами.
Совет
Потогонные напитки обязательно принимайте перед заходом в парное отделение. Кроме того, пейте их на протяжении всей банной процедуры маленькими порциями.
Баня в борьбе с целлюлитом
Баня является одним из действенных способов борьбы с целлюлитом, причинами появления которого считаются нарушения циркуляции крови, замедление лимфотока, изменения, происходящие в подкожно-жировом слое. Под влиянием высокой температуры улучшается кровоток, благодаря чему клетки кожи обогащаются кислородом. Это, в свою очередь, приводит к расщеплению жиров в глубинных слоях кожи, куда не достигают даже самые активные косметические средства. Кроме того, прочищаются и открываются поры, через которые вместе с потом наружу выводятся шлаки и токсины.