Развитие осознанности является комплексным и взаимозависимым процессом. Развивая осознанность тела, вы также развиваете осознанность мыслей и эмоций. При развитии осознанности мыслей происходит развитие осознанности эмоций и поведения (действий и тела).
Что развивается быстрее: осознанность мыслей, речи, эмоций, поведения или чувствование тела? Быстрее происходит усвоение информации через тело, через действия, так как установлено, что человек запоминает 10 % услышанного и 90 % сделанного. В данном случае, в процесс включается еще и моторная память, «память тела». Например, если вы долго не ездили на автомобиле, на велосипеде, на коньках или на лыжах, то для того чтобы снова начать ездить примерно так, как раньше, вам потребуется совсем немного времени: тело вспомнит движения, и «процесс пойдет». Поэтому самое эффективное обучение и развитие – через делание, через действие.
А более глубокое, результативное, осознанное развитие происходит через осознанность мыслей. Как говорят, «мысли материальны»! Наши мысли отражают наши ценности, установки и убеждения.
Работая на уровне мыслей, то есть осознавая их природу, свою мотивацию на такое мышление, внося ясность в свое видение и намерения по тому или иному вопросу, человек заранее вносит четкость и ясность в свою речь и в свои действия.
Мысли являются производными нашего образа мышления и способа познания действительности. Затем наши мысли принимают форму речи. И по тому, какая речь у человека, можно понять, каково его мышление. Если речь человека длинная, бессвязная, путаная (за исключением случаев, когда это делается специально), то это говорит о том, что и мысли по данной теме находятся в путанице. Если человек имеет четкое представление по тому или иному вопросу, то и речь его короткая, простая, четкая, прямая. Речь человека, находясь посредине между мышлением и поведением, во многом определяет работу человека на этих двух уровнях его самоорганизации – мышления и поведения. Речь – это инструмент коммуникации, и от ее качества зависит качество вербального (словесного) общения с другими людьми.
Нужно четко осознавать: если человек вступает в коммуникацию, он стремится удовлетворить потребность (часто даже неосознаваемую). И если качество коммуникации на вербальном уровне низкое, то и удовлетворение потребности может не состояться.
Следующий этап – осознанность поведения. Если у вас все в порядке с мышлением и речью, то и ваше поведение будет эффективным, так как у вас будет четкое представление, что и как делать. Последовательность «Мышление – Речь – Поведение» превращается в алгоритм «МЫСЛЬ – СЛОВО – ДЕЛО».
Комплексность и взаимозависимость при развитии осознанности. Известен такой «принцип домино», который гласит, что любое изменение одного элемента влечет за собой ряд линейных изменений других элементов – возникает «цепная реакция». Все начинается с одного действия, которое подвергает изменению первый элемент. Затем изменение первого элемента начинает изменять элементы, соседствующие с ним. Так и с развитием осознанности: начиная развивать, например, уровень осознанности эмоций, вы увидите, что изменяется и ваш уровень осознанности поведения и мышления.
Для иллюстрации «принципа домино» приведу пример из сети Интернет:
«Даже обычная уборка шкафа способна сделать вас счастливее. Каким образом? Уборка шкафа приведет к тому, что ваши вещи будут аккуратно сложены. Бережное хранение вещей приведет к тому, что вам реже понадобится покупать обновки. Меньше обновок – это меньше потраченных денег. Меньше потраченных денег – это меньше долгов. Отсутствие долгов приводит к отсутствию финансового стресса. Отсутствие финансового стресса ведет к личностной свободе. Личностная свобода дает больше времени на реализацию вашей мечты. А чем больше времени вы посвящаете своей мечте, тем скорее вы станете счастливыми.
Многим кажется, что изменить свою жизнь очень трудно, но в действительности стоит только начать. Каждый новый шаг к переменам легче, чем предыдущий. Если вы правильно выберете отправную точку и приложите достаточное количество усилий, то цепная реакция, улучшая один элемент вашей жизни за другим, приведет вас к намеченным целям».
В разделе «Диагностика мыслей» я писал о стереотипах. На этапе диагностики вы выявили свои стереотипы мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций (действий). Вы также провели анализ и выявили для себя их эффективность или неэффективность. Если вы это сделали и выяснили, что какие-то стереотипы неэффективны, то на следующем этапе вам надо проявить гибкость: отказаться от этого стереотипа и – ВНИМАНИЕ! – сформировать новый, эффективный стереотип. Вам нужно осознанно закреплять его, тренируя, нарабатывая навык на протяжении 21–40 дней. Спустя некоторый промежуток времени (месяц, квартал, год, два или другой период) снова проявите осознанность по отношению к тому или иному стереотипу.
Начнем развитие осознанности с инвентаризации ваших желаний. Каковы они? Ответьте на вопрос «Чего я хочу?» как можно больше раз.
Рабочая таблица 16
Чего я хочу?
Если вам не хватает приведенного здесь места для перечисления своих желаний, продолжите таблицу в своей тетради.
Следующий этап – оценить уровень «хотелки» по каждой позиции «я хочу».
«Хотелка» бывает трех уровней:
1. Неплохо бы (вроде хочется, да не очень-то и надо).
2. Намерение. На этом уровне человек принимает решение о конкретности: что, когда и в какой последовательности он будет делать.
3. Страсть: бежать и делать, делать, делать!!!
Есть такая шутка-правда: «Самый целеустремленный человек – это тот, кто стремится в туалет». Вспоминайте подобное состояние при достижении каждого своего «Я хочу».
Записав все свои «Я хочу», поставьте напротив каждого ранг в третьем столбце таблицы. Ранг присваивается по нисходящей: под № 1 – Хочу на уровне страсти и т. д.
Посмотрите на все это, проанализируйте, подумайте над тем, что у вас получилось. Запишите свои открытия в тетрадь. После этого двигайтесь дальше.
Теперь каждое «Я хочу» осознайте в том разрезе, как это приведено в таблице.
Рабочая таблица 17
«Препарирование» своего «Я хочу»[1]
Помните, в самом начале диагностики вы делали упражнение «Куда я иду?» Сейчас я предлагаю вам сделать его в другой «модификации» на более высоком уровне осознанности.
Рабочая таблица 18
Куда я хочу прийти?[2]
Если вам не хватает строк таблицы, продолжите работу в тетради.
Когда вы заполните все строчки в графе 2, то в графе 3 проставьте конкретные сроки (через 1 год, 5 лет, 20 лет и т. п.).
Проанализируйте, что у вас получилось. Опишите это.
Вы определили, куда и когда вы хотите прийти. А какие у вас для этого есть ресурсы?
Рабочая таблица 19
Мои ресурсы для намеченного пути
* Количество строк можете добавить самостоятельно.
** Ресурсы могут быть самые разные: здоровье, время, поддержка семьи, компетенция и т. п.
Проанализировав свои ресурсы, осознайте, насколько вам их достаточно для намеченного пути. Оцените по шкале от 0 до 10 каждый ресурс в частности и весь свой «чемодан ресурсов» в целом.
Если вам что-то нужно дополнительно, то заполните следующую таблицу.
Рабочая таблица 20
Что еще мне нужно для намеченного пути
Ваши открытия и выводы по результатам работы с этим параграфом:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
3.2. Развитие осознанности мыслей
Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. Мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования – работать над мыслями.
В разделе «Диагностика мыслей» вы отвечали на вопросы: о чем обычно мои мысли? Куда направлены мои мысли и куда они меня ведут? Какие мысли для меня постоянны? Есть ли у меня стереотипы мышления? Какие у меня стереотипы мышления? Мои стереотипы мышления эффективны или мешают мне жить?
Теперь ваша задача – сформировать такое качество своего мышления и способа познания, которое будет базироваться на ваших ценностях и поможет вам в достижении поставленных целей. Когда вы начнете размышлять, осознайте, помогает ли это вам продвигаться к своей цели или, наоборот, уводит вас в сторону. Из любой ситуации желательно извлекать уроки.
Первое. Вам надо уяснить для себя, кто кем управляет: вы – мыслями или они – вами. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра».
И еще. Тибетцы говорят:
«Если проблему можно решить, не стоит о ней тревожиться, а если нельзя – тревожиться бесполезно».
Второе. Исходя из своих ценностей и целей, сформируйте для себя «Модель мышления»:
Мои мысли должны быть направлены на…
Что я еще могу сделать для того, чтобы выполнить поставленную задачу?
Какими ресурсами для этого я обладаю?
Что будет, если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?
Найдите лично для себя еще несколько мыслительных формул, позволяющих вам мыслить и, следовательно, действовать в соответствии с вашими целями.
Вот еще одна техника решения своих задач вследствие изменения порядка мышления.
Подумайте, вспомните, что вам не хочется делать больше всего, но все равно придется это делать? Вспомнили? Представили? Четко представили? В красках, в цвете?