– Да ничего, наверное, с ними не случится. Это, видимо, я так оправдываю свое нежелание заняться собой. Оказывается, это сложный вопрос: что я могу сделать для себя? Потому что все, о чем я сейчас думаю, перечисляю мысленно, я не смогла представить без них. Сходить в баню, например, прогуляться перед сном, принять витамины, выпить какой-нибудь ромашковый чай с медом… А если с ними, то фокус смещается у меня на заботу не о себе. Как-то так.
– Обратите внимание на то, что из всех удовольствий вам остается только еда. Как тогда не есть? Хорошо, что вы сейчас немного сместили фокус. Баня, ромашковый чай – это же прекрасно! А что изменится у ваших близких, если вы начнете больше заботиться о себе?
– Что изменится? Наверное, я буду более позитивная. Это будет их радовать.
– А теперь задание: представляйте себе какие-то активности и удовольствия, но без семьи, только для себя. И это не эгоизм, а забота о себе.
– Хорошо, я попробую.
Попробуйте ответить на эти вопросы. Представьте себе, что вы могли бы сделать, как могли бы позаботиться о себе.
И еще. Вы хотите жить рядом с человеком, который жертвует собой ради вас? Многие ответят, что не хотели бы такого самопожертвования. Однако вы сами это часто практикуете. В заботе о других женщины часто забывают о себе. Самопожертвование – типично женская история.
Вот, например, Татьяна пишет: «Да, жалею на себя время и даже воду… Раньше могла час сидеть в горячей ванне, а сейчас легкий душ. Мне холодно под душем. И вроде часа у меня нет, чтобы валяться в ванне. Как же там семья без меня?»
Ей вторит Анна: «Последний год я жалею на себя время и деньги… Перестала выбираться куда-то одна без семьи. Разучилась хотеть что-то для себя, покупать себе вещи. Сейчас вроде и на работу вышла, и деньги появились, а не могу заставить себя пойти и купить что-то, только если мелочи дешевенькие (лак для ногтей, карандашик). Даже в магазин не хочется, вторая зарплата на детей и дом уходит».
А иногда получается так, что как будто бы вы и не жалеете, но при этом о себе не заботитесь. Как говорит Мария: «Я вроде бы ничего не жалею на себя. Просто откладываю на потом. Красивые вещи буду покупать, когда похудею, в спортзал пойду, когда младший подрастет, в отпуск поеду, когда ремонт доделаем. И только мороженое лежит в холодильнике… Получается, что это сейчас – самая доступная радость!»
Есть у вас что-то похожее? Это напоминает «синдром отложенной жизни». Опасная вещь. Это, например, «платье на выход», «сервиз для гостей», «красная икра на праздник». И тогда мы не живем «здесь и сейчас», мы живем где-то в будущем, которое, как известно, никогда не наступает. Потому что каждый миг нашей жизни – это «сейчас». Что вы можете сделать для себя «здесь и сейчас»?
Еда – моя награда
Очень многие из нас рассматривают еду как награду. Сделал(а) что-то хорошо – «возьми пирожок на полочке». И берем. И очень часто это именно пирожок, конфеты, печенье. В общем, то, от чего потом возникают чувство вины, лишний вес и тяжесть в желудке.
А вот и пример Регины: «Часто хочется вкусненького, сладкого, особенно когда чувствую, что я молодец и мне нужна награда. Например, в конце дня, когда я много всего сделала. Вот с наградой себе вообще все сложно. «Сахарок», как дрессированной собачке, отлично работает, но мне хочется какую-то другую награду, которую никак не придумаю».
Откуда же «ноги растут» у этой награды себя сладостями? Откуда эта история – «заслужил вкусненькое»? Чаще всего из детства. Детство современных взрослых не было таким, как детство современных детей. Нас вырастили мамы и папы, дедушки и бабушки, которые знали и лишения, и голод. Поэтому для них было обычным делом порадовать своих детей и внуков конфеткой. И к тому же не было такого изобилия, дефицит продуктов приводил к тому, что «вкусненькое» воспринималось как большой праздник. Кулечек конфет на Новый год – большой праздник, правда? Небольшая шоколадка или мороженое за хорошие отметки, другие поощрения в виде еды. Вот и сложилось так, что мы привыкли поощрять себя именно едой, причем не самой полезной.
Есть ли выход из этого лабиринта гастрономических удовольствий? Есть, но его нелегко найти. Как в любом лабиринте, иногда мы натолкнемся на стену, иногда придется вернуться назад. Но пройти его можно. И выйти.
Выход в том, чтобы найти для себя другие формы поощрения и заботы о себе.
Подумайте о том, как еще вы могли бы поощрить себя, доставить радость и удовольствие, кроме как съесть конфетку.
И, кстати, «срыв» после диеты тоже часто история про награду. Жесткие диеты – это серьезные ограничения, и после того как человек получает определенный результат, он хочет себя поощрить. И снова это еда!
Еда и вода: история не взаимозаменяемости, а понимания своих желаний
Надеюсь, за эти 3 дня вы стали немного больше пить воды. И, возможно, стали задумываться о том, есть ли смысл в потреблении большего количества жидкости, чем потребляли ранее.
На что важно обратить внимание? У нас точно нет цели выпивать какое-то определенное количество воды в день. Я не даю вам установок: «Пейте больше» или «Пейте не менее двух литров воды в день». Дело в том, что все не так просто относительно жидкости. В разное время года пить хочется в разной степени, жажда зависит и от активности, и от состояния вашего здоровья, и от пищи, которую вы едите. Ведь часть воды мы получаем из пищи. Поэтому те, кто ест супы, много овощей и фруктов, получают из пищи больше воды, нежели те, кто предпочитает бутерброды.
Пить нужно. Но для нас главное – это не есть тогда, когда вы хотите пить. Казалось бы, полный абсурд. Какой человек в здравом уме будет есть, если хочет пить? Однако и так бывает. Вот история Альбины, моей клиентки, с которой я работала очно.
Альбина получала задания на очных сеансах, выполняла их дома, вела дневник. И на одном из сеансов мы обсуждали ее взаимоотношения с водой.
– Знаешь, я стала меньше есть и больше пить. Я заметила интересный факт и поняла, что стала часто испытывать жажду. Сначала я забеспокоилась, подумала, что с моим здоровьем что-то не так. Если бы мы с тобой «сидели на диете», я бы подумала, что диета какая-то неправильная, и пошла бы к врачу. Но я-то знаю, что дело не в этом. Я нормально питаюсь, не исключаю важных продуктов из рациона. Наоборот, стала лучше питаться: ем больше овощей, рыбы, зелени, перестала есть булки.
Так вот, я стала об этом думать. И поняла, что раньше вообще никогда не хотела пить. Возможно, звучит удивительно, но это правда. Я, конечно, пила чай, кофе, иногда сок, но никогда не пила воду, не хотела. Начала пить воду – стала испытывать жажду. Бред какой-то. Как будто вода вызывает жажду и зависимость. Но это же глупость, и такого быть не может. И знаешь, что я поняла? Я не то чтобы не испытывала жажду, а вообще не дифференцировала жажду и голод. Утром просыпалась и на автомате завтракала. Ела кашу или пару яиц, иногда бутерброды, естественно, пила пару чашек кофе. Конечно, голод и жажда уходили. И в другие разы, когда испытывала что-то между голодом и жаждой, я ела. И эти ощущения проходили. Я получала воду преимущественно из пищи.
А когда я начала пить воду, то стала различать голод и жажду. И это важно для меня. Получается, что раньше я ела тогда, когда хотела пить. А сейчас ем, когда хочу есть, а пью тогда, когда хочу пить. Вроде бы просто, но это важно. Я даже провела эксперимент. Утром проснулась с пониманием, что очень хочу пить. Но я сознательно не стала пить, а просто позавтракала. Съела омлет, бутерброд с сыром и выпила большую чашку кофе. Знаешь, что произошло? Жажда исчезла! Именно так было всегда раньше. На следующий день я утром выпила 2 чашки теплой воды, жажда исчезла, а через полчаса появился голод, и я с удовольствием позавтракала. Только насытилась меньшим количеством еды.
История Альбины очень интересна. Казалось бы, очевидно дифференцировать голод и жажду. Возможно, многие из вас это делают. Может быть, кто-то, как и Альбина, – нет. Если использовать научную терминологию, речь идет о конфлюэнции 1-го рода, или, как говорят психологи, К1. Конфлюэнция – это слияние. В данном случае – слияние со своими ощущениями, чувствами, желаниями. И человек, находящийся в К1, с трудом выделяет свои желания, говорит о себе вне контекста фактов. Конечно, степень слияния может быть разной. А наша задача – выход из слияния, познание и осознание себя.
Это сложная задача, но выполнимая. Поэтому будем учиться прислушиваться к себе.
День 4Учимся «заедать» осознанно
Итак, у вас наметились хорошие пищевые привычки. Вы пьете по утрам воду; переносите завтрак на более позднее время, если не голодны сразу после пробуждения; перед каждым приемом пищи прислушиваетесь к себе, чтобы понять, действительно ли вы проголодались или хотите «вкусненького»; перед приемом пищи пьете воду; если понимаете, что не хотите есть, то откладываете прием пищи.
А какая же самая серьезная проблема у большинства людей с лишним весом? То самое «вкусненькое», от которого невозможно отказаться: булочки, пирожные, хлеб, чай с сахаром, орешки и сухофрукты в сахаре и т. д.
Именно эта еда дает нам основной жир.
Что вы можете сделать для того, чтобы не переедать?
Ответить просто, сделать сложно, и именно поэтому вы сейчас читаете эту книгу. Было бы просто, вы бы как газель скакали и не стали бы думать о том, как похудеть.
Проблема, как правило, имеет 2 направления:
1. Вам хочется «вкусненького». Вы не голодны, но хотите получить приятные вкусовые ощущения. Это способ получить удовольствие. И самый простой способ, конечно, шоколадка, чай с пончиком или печенюшка. Потому что, как говорил герой книги Рене Госинни малыш Альцест, кстати, обладатель плохих пищевых привычек: «Фонарик может сломаться, а наполеон всегда вкусный».