Другой вариант – делать это по очереди. Придумайте начало, а потом попросите каждого из детей добавлять по одной-две строчки. Продолжайте и далее по очереди, развивая повествование. Вам больше нравится слушать истории? Существуют радиопьесы для детей, с замечательными актерами. Мне больше всего нравится, как читает Джим Вайсс из «Грейт Холл Продакшн».
Рассказывать (и выслушивать) истории – расслабляющее занятие, укрепляющее взаимосвязь и развивающее у детей способность сосредотачиваться. Получайте удовольствие!
ПРОСТО СЛУШАЕМ
Все ясно и без слов, но я все-таки выскажусь. Один из лучших способов наладить отношения с ребенком – бросить все дела и слушать его. Интересуйтесь тем, чем он увлекается. Спрашивайте. Разговаривайте о пауках, «Мире Элмо» или изменениях климата. Когда мы полностью передаем себя в распоряжение ребенка, чтобы узнать больше о внутреннем мире маленького человека, когда мы открыты и любознательны, то формируем взаимосвязь и укрепляем привязанность.
В главе 6 я упоминала одно упражнение – три «да», которое облегчает взаимопонимание и эмпатию. Здесь я приведу другой пример, который предложила маме и сыну на сеансе психотерапии. Все началось, когда Томас в течение нескольких минут говорил маме о том, что его беспокоит. Она согласилась внимательно слушать, не перебивая словами или жестами и не пытаясь защищаться. В конце я попросила ее задать Томасу три вопроса так, чтобы он ответил на них «да» и почувствовал, что его слушают и слышат. Потом они поменялись ролями.
ТОМАС: «Мама, меня просто бесит, что ты так раздражительна по утрам. Мне не нравится, когда ты врываешься ко мне в комнату и кричишь. С Джен ты обращаешься намного лучше. Это несправедливо. Я еле встаю по утрам и хотел бы поспать еще. Не понимаю, почему нужно вставать в 6:45, если мы выходим из дома не раньше 7:30, а мне не нужно столько времени на сборы, как Джен. Я даже не хочу завтракать и не голоден, а ты заставляешь меня, хотя могу съесть бутерброд в машине. Но ты поднимаешь меня и сажаешь за стол, когда мне хочется еще немножко полежать в кровати. Мне очень трудно встать. Это все, что я хотел сказать».
МАМА: «Спасибо, Томас. Итак, я поняла, что ты не понимаешь, почему должен вставать так рано. Кажется, тебе нужно меньше, чем сорок пять минут, чтобы собраться».
ТОМАС: «Да». (Я загибаю один палец, показывая, что одно «да» мама уже получила.)
МАМА: «Я также услышала, что тебе не нравится, как я кричу по утрам. Это действительно нехорошо».
ТОМАС: «Да уж». (Я загибаю два пальца.)
МАМА: «И еще я услышала, что ты хотел бы завтракать в машине».
ТОМАС: «Не полностью завтракать, просто съесть бутерброд».
МАМА: «Хорошо. Ты хочешь съедать бутерброд в машине. Чтобы подольше оставаться в кровати».
ТОМАС: «Да!» (Я загибаю три пальца, показывая, что условие выполнено.)
МАМА: «Пусть так и будет. Спасибо за то, что поделился со мной».
Наступает очередь мамы. Она отвечает – с уважением, на речь Томаса, и он должен получить три «да». Теперь маме нужно почувствовать, что сын ее слышит.
МАМА: «Я понимаю, как тяжело вставать по утрам и почти невозможно вылезти из кровати. Но мне тоже трудно. Каждое утро я подхожу к двери твоей комнаты и с ужасом представляю очередную битву. Мне нужно быть на работе в 8:30, и если я не отвезу вас вовремя в школу, то опоздаю и буду иметь дело с начальником, который потом целый день будет косо смотреть на меня. Возможно, он даже подумает, что я несерьезно отношусь к работе. Надо, чтобы наше утро начиналось по-доброму. Я люблю вас, у меня разбивается сердце, когда приходится с тобой бороться. Это неприятно для нас обоих. Просто необходимо, чтобы ты вовремя ложился спать и высыпался, чтобы нормально вставал утром, и мы могли с радостью начинать день, а я не чувствовала себя разбитой с самого начала».
ТОМАС: «Хорошо. Ну, я догадывался, что ты это скажешь: если мы опоздаем в школу, а ты – на работу, у тебя будут проблемы».
МАМА: «Да, примерно так. Не то чтобы у меня были проблемы – меня не отправят к директору, но мой непосредственный начальник заметит это, и ему не понравится». (Я загнула палец.)
ТОМАС: «Хорошо. И еще я услышал, что тебе неприятно заходить по утрам ко мне в комнату, потому что приходится со мной спорить».
МАМА: «Да». (Я загнула второй палец.)
ТОМАС: «Ну-у-у… Я больше ничего не могу вспомнить».
Я попросила маму повторить кое-что сказанное, а потом мы обратились к Томасу.
ТОМАС: «Ах, да. Ты еще сказала, что нам надо по-доброму начинать день. Ты сказала, что любишь меня, и тебе не нравится, когда утро начинается с перебранки».
МАМА: «Именно так. Спасибо за то, что выслушал меня, Томас. Я на самом деле тебе признательна». (Загибаю три пальца, показывая Томасу, что он получил три «да».)
ТОМАС (очень смущенно): «Хорошо».
Я часто предлагаю своим клиентам это упражнение и отмечаю, как быстро люди, которые почувствовали, что их услышали, становятся более открытыми и сопереживающими человеку, только что вызывавшему у них раздражение. Это помогает создать обстановку, благоприятную для соглашения. Иначе говоря, люди перестают воспринимать друг друга как врагов и понимают, что находятся в одной лодке. Это простое, но очень полезное упражнение.
ПРИДУМЫВАЕМ РИТУАЛ УТРЕННЕГО ПРОЩАНИЯ
Придумайте короткое упражнение на развитие осознанности. Перед тем как отправиться в школу, посвятите ему несколько минут, это настроит ребенка на хороший лад. Добавив маленькие знаки, демонстрирующие с ним связь, вы облегчите ему расставание, особенно если он остро это переживает. Может быть, вы просто возьметесь за руки и сделаете глубокий вдох. Или обнимете ребенка и на три секунды задержите объятие, или спойте ему короткую песенку собственного сочинения. Дети любят ритуалы. Чем больше у вас обрядов, укрепляющих взаимоотношения или чувство признательности, тем вероятнее, что ребенок будет их поддерживать впоследствии.
ОБМЕНИВАЕМСЯ УЛЫБКАМИ
Люди быстрее всего устанавливают связь друг с другом, обмениваясь улыбками. Это универсальный способ затронуть сердце другого человека, завоевать доверие и выразить сочувствие. Более того, это даже полезно для здоровья! Улыбнитесь, и у вас понизится кровяное давление, расслабятся мышцы, увеличится количество эндорфинов в крови и уменьшится пагубное влияние стресса. Ласково улыбнитесь ребенку, когда он поглощает завтрак, или жене, которая заходит в комнату. Это может привести к удивительным переменам.
Забавное наблюдение: акушер доктор Кэри Эндрю-Жажа пел каждому принятому младенцу «С днем рождения». В сопровождении его пения в мир пришли более восьми тысяч малышей. Как здорово повлияло бы на ребенка, если бы мы приветствовали его при каждой встрече! Он почувствует любовь и получит бесценный дар.
УСТРАИВАЕМ ПРАЗДНИК ЛЮБВИ
Мы все хотим, чтобы нас принимали и признавали такими, какие мы есть. Когда люди заходят на мой веб-сайт и подписываются на рассылку новостей, они получают видео с записью упражнения «Наводнение любви». Я предлагаю родителям записать не менее десяти вещей, которые им нравятся в собственных детях, те черты, которые они ценят. Потом они должны найти время, чтобы прочитать этот список сыну или дочери. Многие родители рассказывали мне, что это упражнение – которое занимает всего несколько минут – удивительным образом изменило их отношения с ними.
Когда мы показываем ребенку, как любим его таким, какой он есть, то дарим ему праздник. Я настоятельно рекомендую говорить своим любимым, что вас в них восхищает.
ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛИ
Перед тем как войти в свой кабинет и начать работать с клиентами, я устанавливаю для себя цель: быть понятной, внимательной и мудрой. Каждый год я организую конференцию «Как воспитывать детей внимательно и осознанно». Конференция длится четыре дня, и мы общаемся с такими известными людьми, как доктор Джейн Гудолл, Арианна Хаффингтон, Джон Кабат-Зинн, Аланис Мориссетт и конгрессмен Тим Райан. Перед началом конференции я нахожу время, чтобы обсудить с каждым гостем тему дискуссии. Мы говорим о том, как достучаться до разума и чувств родителей во всех частях земного шара, как вдохновить их, принести им радость и поддержку. Когда я сажусь в машину, то прежде чем ехать, закрываю глаза и даю себе установку на безопасную дорогу.
Научить детей определять намерения несложно. Просто помогите им сформулировать, в положительных выражениях, как они хотели бы что-то сделать: насладиться школьным спектаклем или почувствовать себя уверенно во время предстоящего экзамена. Когда вы приступаете к чему-то с четкой установкой, то можете получить совершенно иные ощущения.
ВЫРАЖАЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ
Благодарность – краеугольный камень всего, о чем я говорила в этой книге. Она все изменяет – наше отношение к любым событиям жизни, к людям, с которыми мы общаемся, нашу способность радоваться моменту, в котором мы существуем. Признательность удивительным образом облегчает самые тяжелые переживания и делает их переносимыми. Я могла бы посвятить этому целую книгу – как и многие другие люди! Вот несколько мыслей о том, как вы могли бы сделать благодарность частью своей жизни.
Когда вы чувствуете признательность к человеку, который что-то для вас сделал, скажите ему об этом. Так легко забыть и не поблагодарить за доброту, но намного легче показать человеку, что мы заметили и признательны. Достаточно простого «спасибо», особенно если вы чувствуете истинную благодарность, но не знаете, как ее высказать. Чтобы показать кому-то, как вы цените его усилия, подойдет эсэмэс или электронное письмо, а еще лучше звонок по телефону. Но нет ничего, что сравнилось бы с письмом от руки, запечатанным в конверт и отправленным по почте. Представьте, какое удовольствие испытает получатель, читая и перечитывая ваши слова. Письма стали утраченным искусством, но я уверена, что именно его мы должны оживить. Если вы считаете нужным, то научите детей писать записки с выражением благодарности – но только в спокойной, расслабленной обстановке. Если вы будете заставлять ребенка делать это, то он возненавидит это искусство на всю оставшуюся жизнь!