БРОСАЕМ МОНЕТКУ В СОСУД ОБВИНЕНИЙ
Я уж писала о том, как важно брать на себя ответственность за собственные ошибки. Хотя другие люди могут предоставить нам возможности для оправдания нелицеприятного поведения, нужно научить детей отвечать за свои действия. Порицания снимают с нас ответственность и не позволяют измениться так, чтобы приблизиться к счастью, обвиняем ли мы людей или обстоятельства. Сосуд обвинений поможет каждому члену семьи уйти с роли жертвы. Идея проста: если один человек совершит ошибку и укажет на другого, то первый кладет в кружку десятицентовую монетку. (Некоторые родители считают, что нытье и жалобы тоже стоят десяти центов!) Такой прием может внести свою лепту в развитие понимания, что мы сами архитекторы своей жизни, а не отдаемся власти непреодолимых обстоятельств.
ШЕСТИМИНУТНАЯ ПОЕЗДКА
Найдите какое-нибудь место недалеко от вашего дома и придумайте ритуал, который будете выполнять каждый раз, когда туда направляетесь. С момента выхода (или выезда) и до прибытия, скажем, в магазин, школу или парк, перечисляйте вслух вещи, за которые вы хотели бы сказать «спасибо». Это легко. «Я так рад, что у меня есть теплая куртка в такое холодное утро». «Спасибо за вкусный сок, который мы только что пили». «Я благодарна вам, ребята, – вы маленькие любители поесть!» В конце поездки вы удивитесь, насколько хорошо себя чувствуете – и какую признательность ощущаете!
ТРИДЦАТИСЕКУНДНАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Вот упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас. Осмотритесь и позвольте взгляду блуждать по тем предметам, которые вас окружают. Выберите что-нибудь совершенно обычное, то, что вы уже видели множество раз. Предположим, это стакан воды на вашем столе. Внимательно его рассмотрите. Оцените его достоинства. Подумайте о дизайнере, который его придумал. Как он представлял себе ощущения от стакана – когда его держат в руках, пьют из него. Учитывал ли художник размер руки, когда определял объем сосуда, и что почувствуют ваши губы, прикоснувшись к стеклу. Подумайте о воде – и о том человеке, который создал систему фильтров для удаления загрязняющих веществ, чтобы вы могли спокойно утолить жажду. Расслабьтесь и погрузитесь в признательность за этот простой стакан воды. Поблагодарите тех, кто помог ему появиться у вас на столе. Вы можете повторять это упражнение в течение всего дня, с любыми объектами. Почувствуйте, как признательность поселилась у вас внутри.
Вот другой вариант тридцатисекундной благодарности. Положите руку на сердце и перечислите, за что вы испытываете признательность. Это восстанавливает связь между сердцем и душой. Пусть благодарность изливается из вашей груди потоком тепла, открывая вам чудо настоящего момента. Ежедневное повторение этого упражнения может изменить вашу жизнь. Вы можете даже установить будильник в смартфоне, чтобы повторять упражнение каждый час или два: представьте, какую горячую признательность вы почувствуете!
СОБИРАЕМ ЦЕПЬ БЛАГОДАРНОСТЕЙ
Вот еще одно несложное упражнение, которое можно проделать вместе с детьми. Нарежьте примерно двадцать бумажных полосок и на каждой напишите, за что вы испытываете благодарность. Потом сделайте из этих полосок цепочку и повесьте на кухне, или в гостиной, или перед входной дверью как напоминание о признательности. Это так забавно!
«ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР» ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ
Прежде чем вы откроете глаза утром, мысленно пробегитесь по предстоящим событиям дня и постарайтесь поблагодарить каждого человека, с которым вы встретитесь – детей, супруга, соседа, начальника, коллег по работе. Придумайте по крайней мере пять вещей, за которые вы признательны каждому человеку. Это непременно сделает ваш день менее напряженным. Такое упражнение полезно выполнить вместе с детьми, прежде чем они отправятся в школу.
ЛИПУЧКА
Нейропсихолог Рик Хансон придумал термин «синдром липучка-тефлон». Он говорит так: поскольку мать-природа больше обеспокоена нашим выживанием, чем получением нами удовольствия, то мы устроены так, чтобы помнить негативные события намного лучше, чем позитивные. Дикий кабан в лесу запоминается накрепко, в отличие от щебетания и порхания птичек!
Другими словами, негативные переживания прилепляются к нам намертво, как липучка, и поселяются у нас в сознании. Мы вспоминаем о них снова и снова, особенно часто перед сном. («Не могу поверить, что мой начальник даже не сказал мне “спасибо”, когда я остался на работе допоздна, чтобы доделать проект. Он не ценит, что я так хорошо работаю. Я трачу столько своего свободного времени!») К счастью, мы можем изменить привычку проваливаться в негатив.
Чем дольше мы удерживаем в памяти позитивные воспоминания, перебираем их, тем больше нейронов задействуем для образования связей и тем самым создаем благоприятную атмосферу в мозге или установку на счастье. Следовательно, если мы хотим как следует запомнить такое воспоминание (чтобы оно не ускользнуло от нас, как по тефлоновой сковородке), то нужно сосредоточиться на нем хотя бы на двадцать секунд. Хансон говорит: «Чем больше нейронов задействовано в запоминании положительных фактов, тем больше позитивных нейронных структур они образуют».
Заведите дневник благодарностей и записывайте туда все положительные впечатления и события дня. Добавьте рисунок особенного события, за которое вы испытываете благодарность. Похвастайтесь перед другими людьми или вслух перед собой всем тем хорошим, что встретилось на вашем пути. Каждому событию или впечатлению уделяйте не менее двадцати секунд, чтобы настроить нейроны мозга на позитив.
ОТМЕЧАЕМ ПОЗИТИВ
Когда вы переживаете приятное ощущение или событие – вкус сочных ягод черники, смех детей, тепло солнца на коже, впитайте свои положительные ощущения. Пусть эти чувства распространятся по всему вашему телу, как пожар, воспламеняя восприимчивость к радости. Известно, что, сохраняя в сознании позитив, вы способствуете возбуждению нейронов и образованию связей между ними. Вы буквально прокладываете путь для счастья.
«ОТМЕНИТЬ, ОТМЕНИТЬ»
Мы не можем выбрать первую мысль, но способны предпочесть вторую. Другими словами, негативная мысль может прийти к нам на ум, но это не значит, что мы должны и дальше двигаться по мрачной, тоскливой дороге. Вы можете подумать о чем-то неприятном, например: «Не могу поверить, какой эгоист Джонатан», или: «Я никогда не догадаюсь, как собирается эта соковыжималка». В этом случае немедленно скажите: «Отменить, отменить». Смысл в том, чтобы подавить в зародыше возможность скатиться в воронку негативного мышления.
БРОСАЕМ ЯКОРЬ
Как сложится мой день, лучше всего предсказать по тому, обуздаю я свой дух или нет. Он словно корабль в море – тот, что свободно дрейфует и может на многие мили отклониться от курса. Но корабль, стоящий на якоре, останется там, где стоит, даже если море неспокойно.
Когда мы открываем глаза и встречаем новое утро, то нас часто посещают неприятные мысли о предстоящих обязательных действиях. Нужно разбудить детей, приготовить завтрак, упаковать бутерброды, проверить электронную почту – список можно продолжать до бесконечности. Мы совершенно напрасно думаем, что чем поскорее начать, тем быстрее все закончится и негатив пройдет сам собой. Но как только мы вычеркиваем из списка одно дело, на его месте тут же появляется другое. Невозможно сделать все, что требуется.
Мы сами себя обкрадываем, когда начинаем день без обращения к своему стержню даже на мгновение. Но я поняла: то прекрасное ощущение внутри – это секретная пряность, которая подчеркивает весь мир вокруг нас. Когда сосредоточиваешься на духе, то чувствуешь себя намного лучше и приближаешься к самой своей сути. Я только удивляюсь, что уделяю так мало времени тому, что придает столько радости и покоя.
Но я забыла. Сама жизнь устроена так, что я должна выбрать это внутреннее переживание, мне нужно сознательно отвернуться от обольщений внешнего мира, чтобы погрузиться в воды внутреннего. Это нелегко. Отвлекают всякие дела и события. Газета. Телевизор. Электронная почта. Сад, который требует полива. Телефонные звонки, на которые нужно ответить. Не говоря уже о детях! Я знаю, как сложно родителям маленьких детей выкроить хотя бы несколько минут, чтобы глотнуть из живительного колодца.
Через сорок с небольшим лет медитации мне стало ясно, что чувство требует признания. Оно – словно робкий, но самый необычный любовник. Как только у меня появляется твердое намерение лишь на несколько мгновений погрузиться во внутренние переживания, причем целиком, без остатка возвращая к ним свой блуждающий ум, я получаю неописуемое воздаяние. Это ощущение святое и божественное, ласковое и нежное. Я становлюсь подлинной собой и вступаю в новый день с чувством, которое согревает меня изнутри, а мое сердце поет от счастья. Оно сохраняется хотя бы часть дня, пока звуки окружающего мира не становятся слишком громкими. Но даже тогда самая глубинная часть меня помнит, что во мне есть настоящее и я не теряю себя в вихре мирских событий.
Медитация – это практика. Не пилюля, которую можно проглотить. Она требует времени, чтобы познать истинного себя. Медитация – это вклад. Не каждый захочет зайти так глубоко, и это нормально. Каждый из нас должен следовать зову сердца.
Но чтобы следовать этому зову, нужно успокоиться и слушать. Когда вы настроитесь на то, что приносит вам ощущение покоя или радости, обратите на это внимание. Добивайтесь этого чувства. Дарите ему цветы. Пишите любовные письма. Оно находится в глубине вашей личности, словно жена, муж, партнер, мать, отец вашей истинной сущности. Это словно ваш ребенок, который хочет заботы и любви. Ему нужно ваше время и внимание. Вкладывайтесь в то, что окупится многократно и значительнее вашего внешнего проявления и роли, которую вы играете. Бросьте якорь, который свяжет вас с внутренней личностью. Сделайте это прежде, чем погрузитесь в пучину повседневных дел. Вы будете довольны сделанным.