Проблема 3: странные ощущения
Во время медитации люди встречаются со всевозможными феноменами. У кого-то появляется зуд. Другие чувствуют покалывание, глубокое расслабление, легкость или головокружение. Вы можете почувствовать, будто вы увеличиваетесь, или уменьшаетесь, или поднимаетесь в воздух. Подобные ощущения часто вызывают у новичков возбуждение. Не беспокойтесь, в ближайшее время вы не будете левитировать. Когда вы учитесь расслабляться, нервная система просто начинает более эффективно проводить сенсорные сигналы. Проходит большое количество сенсорных данных, которые ранее блокировались, что вызывает различные уникальные ощущения. Это не означает ничего конкретного. Это просто ощущение. Поэтому просто используйте обычную технику. Наблюдайте, как это появляется и проходит. Не принимайте в этом участия.
Проблема 4: сонливость
Сонливость во время медитации – весьма распространенное явление. Вы становитесь очень спокойным и расслабленным. Это то, что должно происходить. К сожалению, мы обычно испытываем это приятное состояние только во время засыпания и ассоциируем его с этим процессом. Поэтому неудивительно, что вы начинаете клевать носом. Когда заметите подобное, примените памятование к самому состоянию сонливости. У сонливости есть определенные отличительные характеристики. Она что-то делает с вашим процессом мышления. Определите что. С ней ассоциируются определенные телесные ощущения. Обнаружьте их.
Такая пытливая осознанность будет полной противоположностью сонливости, и та исчезнет. Если нет, то у вашей сонливости может быть физическая причина. Поищите ее и разберитесь с ней. Если вы только что плотно поели, то причина может быть в этом. Если вы собираетесь медитировать, то лучше лишь слегка перекусить. Или же подождите час после хорошего обеда. Но и не игнорируйте очевидного. Если вы весь день таскали кирпичи, то, естественно, вы устанете. Или же если прошлой ночью вы спали всего несколько часов. Позаботьтесь о физических потребностях вашего тела. Тогда и медитируйте. Не поддавайтесь сонливости. Сохраняйте бодрствование и памятование, потому что сон и медитативная концентрация – это диаметрально противоположные переживания. Новые озарения вам принесет не сон, а медитация. Если вам очень сильно хочется спать, то сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. После этого медленно выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и медленно выдохните. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело не разогреется и сонливость не пройдет. После этого вернитесь к дыханию.
Проблема 5: неспособность сосредоточиться
Сверхактивное, неустойчивое внимание – это то, с чем время от времени сталкивается каждый. Обычно в таком случае применяют техники, представленные в главе об отвлекающих факторах. Однако вам также следует знать, что этот феномен может быть связан с определенными внешними факторами. А для их устранения лучше всего внести корректировки в ваше расписание. Ментальные образы – это могущественные сущности. Они могут очень долго оставаться в уме.
Писательское искусство представляет собой прямую манипуляцию подобным материалом, и если автор успешно выполнил свою задачу, то представленные герои и образы будут оказывать сильное и продолжительное воздействие на ум. Если вы посмотрели лучший фильм года, то последующая медитация будет наполнена образами из него. Если вы увлечены самым пугающим романом ужасов, который вам когда-либо приходилось читать, то ваша медитация будет наполнена чудовищами. Поэтому поменяйте порядок событий. Сначала займитесь медитацией. После этого читайте или идите в кино.
Еще один важный фактор – ваше собственное эмоциональное состояние. Если в вашей жизни присутствует какой-нибудь настоящий конфликт, то ваше возбуждение перенесется в медитацию. По возможности постарайтесь решить ваши непосредственные повседневные конфликты перед медитацией. Ваша жизнь начнет протекать более гладко, и вы не будете во время практики поглощены бессмысленными размышлениями. Однако не используйте этот совет как повод избежать медитации. Иногда невозможно перед практикой решить все проблемы. Но все равно садитесь и медитируйте. Используйте медитацию для избавления от всех эгоцентричных настроев, которые удерживают вас в ловушке вашей ограниченной точки зрения. Впоследствии ваши проблемы решатся намного проще. Также бывают дни, когда кажется, что ум никогда не успокоится, но вам не удается определить никакой явной причины. Вспомните о циклических изменениях, о которых мы ранее говорили. Медитация продвигается циклами. Бывают хорошие дни и плохие.
Медитация випассаны – это прежде всего упражнение в осознанности. Пустота ума не настолько важна, как осознание того, чем ум занят. Если вы неспокойны и ничего не можете с этим поделать, то просто наблюдайте. Всё это вы. Результатом будет еще один шаг вперед в вашем путешествии самопознания. Главное, не расстраивайтесь из-за непрекращающейся болтовни вашего ума. Это лишь еще одна вещь, которую следует осознавать.
Проблема 6: скука
Сложно представить что-нибудь более скучное по своей природе, чем неподвижное сидение в течение часа и наблюдение за тем, как воздух входит в ваш нос и покидает его. Во время медитации вы неоднократно будете сталкиваться со скукой. Это бывает со всеми. Скука – это ментальное состояние, требующее соответствующего обращения. Справиться с ней вам помогут несколько простых стратегий.
Тактика А: Восстановите подлинное памятование
Если постоянное наблюдение за дыханием кажется вам скучным, то можете быть уверены в одном: вы перестали наблюдать за процессом с подлинным памятованием. Памятование не бывает скучным. Попробуйте еще раз. Не думайте, что знаете, что такое дыхание. Не надейтесь, что уже видели все, что можно увидеть. Если вы это делаете – значит, вы концептуализируете. Вы не наблюдаете за живой реальностью процесса. Если вы действительно осознаете дыхание или что-либо другое, то это не может быть скучным. Памятование смотрит на все глазами ребенка, с чувством удивления. Памятование видит каждое мгновение так, как если бы это было первое и единственное мгновение вселенной. Поэтому попробуйте еще раз.
Тактика Б: Наблюдайте за своим ментальным состоянием
Осознанно наблюдайте за своим состоянием скуки. Что такое скука? Где она находится? Каково ее ощущение? Каковы ее ментальные составляющие? Сопровождается ли она какими-нибудь физическими ощущениями? Как она влияет на ваш процесс мышления? Посмотрите на скуку свежим взглядом, как если бы вы никогда раньше не испытывали этого состояния.
Проблема 7: страх
Состояние страха часто возникает во время медитации без явной причины. Это распространенное явление, у которого может быть несколько причин. Вы можете переживать воздействие какого-нибудь давно подавленного состояния. Не забывайте, что мысли сначала появляются в бессознательном. Эмоциональное содержимое комплекса мысли часто проникает в сознание до того, как появится сама мысль. Если вы не поддадитесь страху, то сможете выдержать и само воспоминание. Или же вы можете встретиться со страхом, знакомым каждому: «страхом неизвестного». Однажды в своей медитативной карьере вы осознаете всю серьезность того, чем вы занимаетесь. Вы разрушаете стену иллюзии, которую вы всегда использовали для объяснения жизни себе и для защиты от яркого пламени реальности. Вы вот-вот встретитесь лицом к лицу с высшей истиной. Это пугает. Но с этим рано или поздно нужно разобраться. Так сделайте же это.
Третий вариант: ощущаемый вами страх мог быть порожден вами же самими. Его источником может быть неумелая концентрация. Вы могли запустить бессознательную программу «исследовать то, что будет всплывать». Таким образом, когда появляется пугающая фантазия, концентрация цепляется за нее, и фантазия питается энергией вашего внимания и растет. Настоящая проблема здесь в слабом памятовании. Если бы памятование было сильно развитым, то оно сразу же заметило бы это переключение внимания и разобралось с ним привычным способом. Каким бы ни был источник вашего страха, вам поможет памятование. Наблюдайте страх таким, какой он есть. Не цепляйтесь за него. Просто наблюдайте, как он появляется и растет. Исследуйте его воздействие. Увидьте, как он влияет на ваши чувства и на ваше тело. Если обнаружите, что вами овладели ужасные фантазии, то просто осознанно за ними наблюдайте. Наблюдайте картинки как картинки. Наблюдайте воспоминания как воспоминания. Следите за возникающими эмоциональными реакциями и осознайте, что они собой представляют. Наблюдайте за процессом со стороны и не участвуйте в нем. Рассматривайте все происходящее как любопытный свидетель. И главное, не боритесь с ситуацией. Не пытайтесь подавить воспоминания, чувства или фантазии. Просто уйдите с дороги и позвольте всему этому выйти на поверхность и проплыть мимо вас. Оно не может причинить вам боль. Это просто воспоминания. Это просто фантазии. Это всего лишь страх.
Когда вы позволите страху исчерпать себя на арене сознательного внимания, он не вернется обратно в бессознательное. Он больше не будет преследовать вас в будущем. Он исчезнет навсегда.
Проблема 8: волнение
За беспокойством часто скрывается более глубокое переживание, имеющее место в бессознательном. Мы, люди, склонны все подавлять. Вместо того чтобы встретиться с переживаемой нами неприятной мыслью лицом к лицу, мы пытаемся похоронить ее, чтобы не нужно было разбираться с проблемой. К сожалению, обычно нам это не удается, по крайней мере удается не до конца. Мы прячем мысль, но ментальная энергия, которую мы используем, чтобы сокрыть ее, остается и начинает кипеть. В результате возникает то чувство, которое мы называем волнением или беспокойством.
Вы не можете понять, в чем дело, но чувствуете себя неспокойно. Вы не можете расслабиться. Когда во время медитации возникает это неудобное состояние, просто наблюдайте за ним. Не позволяйте ему управлять вами. Не вскакивайте, чтобы убежать. И не боритесь с ним, пытаясь заставить его уйти. Просто позвольте ему быть и внимательно наблюдайте. Тогда подавленный материал рано или поздно выйдет на поверхность и вы обнаружите, что было причиной вашего беспокойства. Неприятным переживанием, которого вы пытались избежать, может быть практически что угодно: чувство вины, алчность или другие проблемы. Это может быть слабая боль, незаметное недомогание или приближающаяся болезнь. Что бы это ни было, позвольте ему проявиться и осознанно за ним наблюдайте. Если вы будете сидеть спокойно и наблюдать за своим волнением, то оно рано или поздно пройдет. Преодоление беспокойства – это маленький прорыв в вашей медитативной карьере. Оно многому вас научит. Вы обнаружите, что волнение – это на самом деле лишь поверхностное ментальное состояние. Оно по своей природе эфемерно. Оно приходит и уходит. Оно не имеет над вами никакой власти.