Также нам нужно создать окружение, которое будет способствовать близости, эмоциональной безопасности и личностному росту близкого человека.
Конечно, это кажется трудным. Но если мы задумаемся, как много для нас значит партнер и как важно его или ее счастье для нашего собственного, то будем искать способы холить и лелеять свою вторую половину.
Большинство привычек, которые мы рассматриваем в этой книге, уже сами по себе проявление того, что мы дорожим любимым человеком. Но предлагаем вам еще несколько конкретных идей.
Напишите на стикере: «Как я могу сегодня показать (имя партнера), что ценю его (ее)?» Или установите такое же напоминание в смартфоне, которое будет первым, что вы увидите, просыпаясь (но ваша вторая половина не увидит).
Так вы сможете придумать один-два способа, как показать близкому, насколько сильно вы дорожите им или ею. Возможно, более соблазнительно – просто перевернуться на другой бок и сказать партнеру: «Я правда ценю тебя» – и на этом закончить. Приятные слова действительно показывают, что мы почитаем партнера, но у них тоже есть предел. А вот своими поступками мы даем знать, что прикладываем больше усилий, энергии и любви.
Можно принести супруге чашку кофе в постель, самому заняться детьми с утра или неожиданно появиться на ее работе с предложением пообедать. А еще поинтересоваться мнением партнера и прислушаться к нему. Или сделать массаж головы, если день любимого человека был полон стресса.
Не только наш близкий почувствует, что его ценят, но и мы сами ощутим радость от планирования и совершения ежедневных заботливых поступков.
Если мы ценим партнера, то хотим как можно чаще ставить его или ее на первое место. Быть бескорыстным и щедрым приятно. Мы получаем удовольствие от удовольствия партнера.
Мы не предлагаем превращаться в коврик для ног. Конечно, есть моменты, когда мы должны защищать границы и ставить свои потребности в приоритет. А говорим именно о мелких жертвах, которые покажут другому человеку нашу заботу.
Можно предложить ему последний кусочек торта или пойти на фильм, который нравится ей. Либо прибраться на кухне, даже если сейчас не наша очередь. Эти маленькие поступки как бы говорят: «Я люблю тебя и хочу, чтобы ты был(а) счастлив(а)».
Но иногда потребуются жертвы посерьезнее. Например, согласиться переехать из-за работы супруги, потому что это сделает ее счастливее, хотя мы и не хотим покидать свое место службы. Или отказаться от давно запланированного отпуска, потому что мужу нужна новая машина.
Если в этих жертвах есть баланс и оба партнера проявляют одинаковое желание ставить на первое место потребности другого, они почувствуют себя более удовлетворенными своими отношениями.
Горечи или даже презрению очень легко проникнуть в наше общение с партнером. Нет ничего менее похожего на уважение, чем резкое замечание, сарказм или ледяной тон. Невербальная коммуникация тоже может ранить, например закатывание глаз, холодный взгляд и ухмылки.
Говорить с супругом или супругой по-доброму – это не проявление слабости. И, конечно, в повседневном общении отстраненность или деловитость не помогает сблизиться. Лучше
позвольте любви к партнеру сиять сквозь ваши слова и тон голоса.
Даже во время конфликта мы можем общаться мирно и с добротой. Таким образом мы показываем свое желание найти решение и сохранить близость. Попробуйте произносить ласковые слова, даже когда резкий ответ кажется более оправданным.
Вспомните, с какой нежностью и любовью вы говорите с ребенком, и постарайтесь так же обращаться с партнером. Мы не предлагаем относиться к нему или к ней снисходительно, а скорее рекомендуем перенять тот же заботливый язык, которым вы общаетесь с детьми.
Проводили ли вы когда-нибудь время с парой, в которой один критикует или принижает другого в вашем присутствии? Все неловко смеются и пытаются сменить тему, но вы видите боль от предательства в глазах обиженного партнера.
Когда возлюбленные ценят друг друга, они не только не произносят унизительных слов на публике, но и находят способ похвалить свою половинку. Мы хотим, чтобы люди видели в нашем партнере только лучшие качества, и считаем своим долгом говорить о нем или о ней теплые слова и смотреть с любовью и нежностью на глазах у всех.
Мы не почувствуем себя менее мужественными или менее женственными, если позволим близкому человеку сиять и находиться в центре внимания. Мы будем радоваться тому, что он или она светится от похвалы других.
Лучший способ показать близкому, что мы дорожим им, – сделать так, чтобы он ощущал себя желанным. Добрые и полные любви разговоры, маленькие жертвы и похвала на публике важны, но только сам партнер знает, что для него или нее нужно.
Спросите, какие слова или поступки помогают второй половинке почувствовать, что ее очень ценят, а потом сделайте это своей новой ежедневной привычкой.
Способность ценить другого приносит удовлетворение и радость и устанавливает с ним почти духовную связь. Испытав все это, мы поймем, как легко давать любимому человеку то, что ему или ей необходимо.
Привычка № 7Прикасаемся друг к другу чаще
Часто ли вы с партнером прикасаетесь друг к другу, проявляя свою любовь? Есть ли у вас привычка обниматься, целоваться и поглаживать друг друга в течение дня?
Если один из вас или вы оба недостаточно ласковы или если у кого-то из вас появился «дефицит» любви, принципиально важно сосредоточиться на этом аспекте отношений. Согласно исследованиям, отсутствие тактильного контакта, наравне с проблемами в общении, связывают с причиной номер один, по которой пары ищут помощь психолога[27].
Доказано, что телесное выражение любви коррелирует с общим удовлетворением отношениями. В научной работе, опубликованной в American Journal of Family Therapy, утверждается, что партнеры более довольны своим союзом, если часто проявляют нежность друг к другу физически. Чем больше нежности они проявляют, тем лучше отношения[28].
В своей статье для Psychology Today доктор философии Шон М. Хоран пишет: «Мы обнаружили, что частота, с которой человек телесно выражает любовь или получает ее от партнера, напрямую связана с преданностью и удовлетворением. А они важны, потому что предсказывают постоянство в отношениях на срок более 15 лет»[29].
Решение конфликтов в целом тоже происходит легче, если проявлять больше тактильного контакта. Телесное выражение любви помогает справиться со стрессом, снижая уровень гормона кортизола. Хотя первым инстинктивным желанием после ссоры будет удержаться от проявления нежности, лучшее, что можно сделать, чтобы помириться и восстановить связь, – это обняться или, по крайней мере, взяться за руки.
Тактильный контакт между партнерами способен значительно снизить систолическое и диастолическое давление, а также увеличенную частоту сердечных сокращений. Объятия и поцелуи повышают уровень окситоцина – «гормона любви». В частности, выброс этого гормона в результате прикосновений оказывает на женщин успокаивающее действие. Кроме того,
доказано, что поцелуи снижают уровень холестерина.
Согласно одной из научных работ, количество тактильного контакта между партнерами демонстрирует то, насколько они любят друг друга. В действительности чем чаще мы со своей второй половиной прикасаемся друг к другу, тем сильнее наше чувство любви[30].
Если мы жаждем ласки и нежности, формирование этого навыка будет для нас естественным. Ведь мы готовы обниматься с партнером почти в любое время. Однако если нам нелегко даются телесные проявления любви и они вызывают дискомфорт, скорее всего, закрепление этой привычки вызовет трудности.
Если одному партнеру нужно больше тактильного контакта, чем другому, оба могут найти способ удовлетворить свои потребности, придя к компромиссу. Переговоры помогут добиться большего тому из пары, кто испытывает нехватку прикосновений. Партнеру, менее склонному к нежности, придется приложить значительное количество усилий для того, чтобы все-таки демонстрировать ее, зная, как это важно для другого.
Если обоим не нравятся прикосновения или если взаимное физическое влечение за годы сошло на нет, все равно будет полезно по указанным ранее причинам добавить больше ласки в повседневную жизнь с любимым человеком. Со временем мы поймем, что тактильный контакт приносит удовольствие сильнее, чем мы думали.
Важно договориться с партнером о том, сколько телесных проявлений любви нам нужно и какого вида, учитывая, что мы хотим угодить друг другу и проявить взаимоуважение.
Вот несколько способов увеличить частоту тактильного контакта.
Обоим партнерам нужно потратить пять-десять минут на то, чтобы прописать идеальные для них способы телесного выражения любви (не обязательно то, что вы даете и получаете сейчас). Список должен включать в себя вид тактильного контакта, который вам нравится, указание, когда вы этого хотите и как часто. Например, можно написать что-то подобное:
• Объятия: долгие объятия каждый день перед работой и когда мы оба возвращаемся домой после нее; примирительные объятия после конфликта; объятия, когда я расстроен(а) или обеспокоен(а); неожиданное объятие сзади несколько раз в неделю; долгие объятия, если мы не виделись несколько дней; объятия сидя на диване во время просмотра телевизора каждый вечер; объятия по крайней мере в течение пятнадцати минут после секса и нескольких минут в постели перед сном.