Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость — Барри Девенпорт, Стив Скотт

• Поцелуи: поцелуй каждое утро перед работой и когда оба возвращаемся домой после нее; долгий неожиданный поцелуй пару раз в неделю; поцелуй как часть прелюдии к сексу.

• Другие прикосновения: массировать спину или ступни несколько раз в неделю, когда мы смотрим телевизор; держаться за руки во время просмотра телевизора.

• Телесное проявление любви на публике: обниматься или держаться за руки, когда мы с друзьями или семьей.

Обсудите список с партнером

По очереди читайте друг другу свои записи и делайте пометки напротив пунктов, по которым вы пришли к согласию.

Затем тот, кому нужно меньше ласки, должен пробежать глазами список партнера, чтобы понять, что ему или ей необходимо. Например, одному не нравится обниматься в кровати. Но в качестве жеста любви к другому он готов делать это в течение пяти минут перед сном.

Менее склонный к проявлению нежности человек должен написать все, что он может предложить своей второй половине. Так что теперь у вас два списка. Один включает в себя виды тактильного контакта, которые нужны вам обоим. А во втором указаны прикосновения, на которые готов пойти менее ласковый партнер, и то, как часто он или она готовы это делать.

Если кто-то из вас просит уменьшить количество объятий и хочет, чтобы близкий человек реже проявлял нежности на публике, договоритесь о замещающем поведении. Это могут быть любящие слова, теплая улыбка или быстрое пожатие руки.

Составьте общий список

Объедините свои записи, чтобы получился один главный список видов тактильного контакта, которые вы можете предложить друг другу. Снова просмотрите этот перечень, для того чтобы убедиться, что вы оба со всем согласны. При необходимости ищите компромиссы.

Решите, с чего начнете

Если вы хотите сформировать несколько привычек проявления нежности, выберите сперва одну – ту, которую можно практиковать каждый день. Например, долгие объятия утром или в течение нескольких минут перед сном.

Если вы не можете договориться, с чего начать, подбросьте монетку. Помните, что проявлять нежность надо благосклонно и с любовью. Если вы это делаете с неприязнью или апатией, то скорее навредите, чем принесете пользу отношениям.

Определитесь с временем и триггером

Решите, когда вы хотите работать над навыком и что будет запускать его. Если это привычка сидеть обнявшись во время просмотра телевизора, тогда, скорее всего, триггером послужит его включение. Если это объятия утром, тогда – поиск ключей или кошелька перед уходом на работу.

Напоминайте о тактильном контакте партнеру

Человеку, который по своей природе не склонен проявлять ласку, нужно аккуратно подсказывать, что настало время для привычки, особенно если она не ежедневная (например, массаж спины по вторникам и четвергам).

Конечная цель – обойтись без напоминания партнеру. Так что ему или ей стоит сделать запись в календаре на смартфоне. В самом начале работы над привычкой проявляйте терпение друг к другу.

Не так часто прикасайтесь к партнеру, менее склонному к нежности

Если ваш близкий попросил не обниматься и не трогать его слишком часто и предложил другой вариант, придумайте замещающее поведение, которое подходит вам обоим. Узнайте, что предпочитает партнер, и делайте это вместо обычных прикосновений.

Помните, что некоторое количество тактильного контакта все же необходимо для здоровых и приносящих удовлетворение отношений. Согласно упомянутым выше исследованиям, чем больше нежности в паре, тем счастливее связь.

Работайте над другими тактильными привычками

Когда первый навык станет автоматическим, выберите другую форму проявления нежности из своего списка. Как только между партнерами появится больше тактильного контакта после закрепления первой привычки, уже не надо много трудиться, чтобы и дальше телесно выражать свою любовь.

Прикасайтесь друг к другу по крайней мере несколько раз в день, и вы получите от этого пользу. Поговорите на еженедельных встречах о том, как более частое проявление любви влияет на вас обоих и на отношения.

Привычка № 8Поддерживаем связь и общаемся с партнером ежедневно

Регулярное общение друг с другом – основа осознанных отношений. Это привычка, которая требует внимания каждый день, ведь так легко погрузиться в состояние постоянного стресса и встать на скользкую дорожку, ведущую к апатии и отчужденности.

Слишком многие отношения выглядят вот так:

Мы начинаем день в спешке, чтобы скорее пойти на работу или по другим делам. Мы можем поговорить друг с другом по телефону или переброситься короткими сообщениями один-два раза на протяжении восьмичасового трудового дня. После возвращаемся домой, где нас ждет еще больше обязанностей, например дети, готовка ужина и бытовые хлопоты. Мы быстро едим перед телевизором, моем посуду, сидим в интернете или делаем что-то по дому, а потом отправляемся в постель, вымотавшись и не обсудив друг с другом ничего важного.

Общение подразумевает ежедневное времяпрепровождение один на один: разговоры, обсуждение надежд и мечтаний и высказывание тревог. Это значит, что надо полностью присутствовать в моменте, когда мы беседуем с партнером, слушать внимательно, не отвлекаясь и не занимаясь чем-то другим. Наша связь должна иметь крепкий фундамент, чтобы мы могли работать как преданная делу команда.

Если мы отдалились и не находим времени друг для друга каждый день, то настала пора осознать проблему и ее способность разрушить любовь, доверие и близость.

Джон Готтман в книге «Семь принципов счастливого брака» пишет следующее: «Наши лабораторные исследования показывают, что супруги, эмоционально отдалившиеся друг от друга, действительно разводятся, но делают это примерно через 16 лет»[31]. Отчужденность – медленно действующий яд, который разрушает узы, связующие нас вместе. Так почему же появляется прохладность в отношениях? Почему партнеры начинают отдаляться друг от друга и жить скорее как соседи, чем по-настоящему любящие друг друга люди?

Зачастую работа, дети и другие обязанности мешают нам проводить время вместе. Мы такие уставшие и перегруженные, что отодвигаем на второй план человека, который должен быть на первом месте.

Отчужденность может также произрастать из скуки, чувства безнадежности и разочарования в отношениях.

Стоит только одному партнеру начать отдаляться, как яд распространится и отравит всю пару целиком. В результате человек, который пытается наладить общение, просто сдается.

Полноценно и по-настоящему любить, значит:

• понимать и принимать уязвимые стороны партнера, его или ее слабости и боль;

• помогать и поддерживать близкого человека, чтобы он или она могли справиться со своими проблемами и почувствовать защиту и любовь;

• быть готовым (готовой) рассказать о своих уязвимых сторонах, слабостях и боли;

• практиковать активное и рефлексивное слушание;

• стремиться к эмоционально зрелому общению и решению конфликтов;

• ежедневно присутствовать физически и эмоционально;

• телесно выражать любовь;

• проводить время вместе за играми и развлечениями;

• активно поддерживать контакт даже на расстоянии;

• осознанно ставить отношения в приоритет над работой, хобби и разными жизненными обстоятельствами;

• развиваться как личность и предлагать партнеру совершенствоваться вместе;

• уметь прощать и просить прощения.

Конечно, бóльшая часть из перечисленного очень индивидуальна и касается двух конкретных людей. Мы знаем, какая у нас связь с партнером, когда чувствуем и видим ее. Мы помним ощущения в начале отношений, когда мы были тесно сплетены друг с другом. Благодаря этим воспоминаниям мы можем найти способ сблизиться заново.

Как сформировать эту привычку

Могут ли отношения стать прежними после периода отчужденности? Да, мы способны возродить близость, снова научиться открываться друг другу и заняться тем, что будет укреплять нашу связь.

При работе над этой привычкой сперва необходимо оценить, в каком аспекте отношений вы с партнером стали безразличны и отдалены друг от друга.

Насколько вы отдалились друг от друга?

Ответьте на следующие 17 утверждений, чтобы определить уровень вашей отчужденности:

1. Мы с партнером больше не ощущаем близость и не знаем, как снова обрести связь.

____Верно ____ Почти верно ____Неверно

2. Одному из нас или обоим скучно в отношениях.