13. Мы редко обнимаемся или касаемся друг друга.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
14. Нам не хватает сил на решение конфликта.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
15. Мы больше не выходим на люди как пара.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
16. Мы не открываемся друг другу и не делимся проблемами, как раньше.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
17. Кажется, что мы скорее соседи, чем любовники.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
Обсудите свои ответы. Уделите особое внимание утверждениям, где вы ответили «Верно» или «Почти верно». Отметьте те пункты, где вы с партнером стали отдаляться друг от друга.
Подумайте, почему так происходит.
• Связано ли это с требованиями и обязанностями в жизни?
• Или вы просто не уделяете отношениям необходимое внимание?
• А может, происходит ли что-то более серьезное, что заставляет вас или вашего партнера отдаляться?
Заметка: если существует внушающая опасения причина для отчужденности, например конфликт, неверность или зависимость, мы советуем обратиться к квалифицированному семейному психологу.
Основываясь на ответах на предыдущие вопросы, обсудите, какие первые шаги необходимо предпринять. Иногда это может быть что-то простое: гулять вдвоем каждый день или проводить время вместе без детей в конце дня.
Вероятно, вам необходимо заново зажечь сексуальную жизнь или увеличить количество тактильного контакта. Возможно, нужно устраивать больше свиданий или оставлять время на совместное веселье и игры.
Если вы оба ощущаете, что отдалились друг от друга, начинайте с чего-то легкого, например выделите десять минут, в течение которых будете держаться за руки и делиться событиями дня.
Это не тот случай, когда надо обсуждать проблемы или тревоги, а приятное времяпрепровождение, когда у обоих есть шанс поговорить и послушать.
По очереди делитесь новостями и слушайте не прерывая. Можно задавать вопросы или комментировать, но только после того, как партнер закончит говорить. (В главе о привычке № 15 вы узнаете больше об активном слушании.)
Определите, когда и как часто вы будете практиковать новые привычки. Начните с той, которую можете совершать ежедневно, например с разговора один на один.
Обсудите следующие моменты:
• в какое время дня вы хотите работать над привычкой и как долго;
• какой триггер напомнит вам о ней;
• где лучше всего это делать, чтобы вас не прерывали и не отвлекали.
Помимо триггера, определитесь с тем, что поможет вам не забывать о привычке. Например, установите напоминание на телефон или где-то в доме наклейте записочку, которую легко заметить.
Проявляйте бóльшую осознанность по отношению друг к другу, общаясь по нескольку раз в течение дня. Это могут быть маленькие шажки, например полное любви сообщение или звонок либо, наоборот, какой-то значимый поступок.
Обсуждение вариантов совместного времяпрепровождения способно стать интересной, а также полезной привычкой само по себе. Если вы не знаете, с чего начать, мы предлагаем идеи.
• Покататься на велосипеде.
• Посмотреть старые фотографии.
• Посмотреть смешной фильм.
• Составить плейлист любимых песен.
• Открыто поговорить о чувствах.
• Поделиться мечтами друг с другом.
• Полежать обнявшись под одеялом.
• Посидеть в парке.
• Устроить долгую прогулку.
• Устроить пикник.
• Покидать фрисби.
• Поплавать в бассейне.
• Сходить вдвоем за продуктами.
• Устроить поездку.
• Спланировать вечеринку.
• Пойти в книжный магазин.
• Провести день в музее.
• Помыть машины друг друга.
• Пройти тест на определение типа личности.
• Отправиться на рыбалку.
• Написать друг другу любовные послания.
• Отправиться в поход.
• Отправиться на прогулку при лунном свете.
• Заняться любовью в новом месте.
• Написать по стихотворению и прочитать их друг другу.
• Поужинать при свечах.
• Сходить на концерт.
• Встретить рассвет.
• Полюбоваться закатом.
• Сходить на танцы.
• Рассказать друг другу забавные истории.
• Провести время на пляже.
• Съездить за город.
• Сыграть в настольную игру.
• Сделать друг другу массаж.
• Стать волонтерами на благотворительном мероприятии.
• Сделать забавные фотографии.
• Посетить веревочный парк.
Привычка № 9Создаем общие ритуалы
Происхождение слова «ритуал» уходит корнями в 1560-е годы и связано с религиозными обрядами, обычаями, традициями и церемониями. Ритуальные священнодействия включают в себя установленные предписаниями движения, слова и объекты, символизирующие какой-то элемент определенной веры или учения.
С тех пор ритуалы изменились и уже не связаны исключительно с религией. Они превратились в часть повседневной жизни, пробравшись в наши праздники, свадьбы, похороны, выпускные и семейные встречи. В самой простой форме ритуал – это любая практика или схема поведения, регулярно выполняемая установленным образом.
Хотя современные церемонии могут быть или не быть религиозными, их священность сохраняется благодаря глубокой эмоциональной, социальной и семейной связи между людьми, участвующими в них.
В статье для The Huffington Post эксперт по ритуалам Донна Хенес пишет: «Это непреодолимое желание слиться с бесконечным – ритуал – напоминает нам о более обширной, архетипической реальности и взывает к интуитивному пониманию таких универсальных парадигм, как единство, целостность, связь, почтение и благоговение»[32].
В семейных традициях какие-то события или действия сообщают нечто важное тем, кто понимает их значение, – в данном случае вам двоим.
Хотя пары редко осознают способность ритуалов укреплять связь, лучше всего начать проводить их именно в браке или романтическом союзе, так как это самые важные отношения в жизни. Маленькие традиции удерживают от того, чтобы взаимодействовать друг с другом на автопилоте, что обычно приводит к равнодушию и отчуждению.
Ритуалы для пар помогут:
• привязать свои эмоции к определенному, установленному действию;
• привнести структуру и значимость в отношения;
• создать запас положительных эмоций;
• упростить переход в желаемое эмоциональное состояние;
• поддержать доверие и чувство безопасности;
• выполнять определенные действия вместе;
• удовлетворять потребности как в предсказуемости, так и в новизне;
• сформировать сильную общую идентичность, создав ощущение «нас»;
• сделать совместную жизнь интереснее и веселее.
Все эти преимущества приносят парам огромные дивиденды. Они способствуют счастью и долговечности отношений, укрепляя близость, любовную связь, дружбу и сохраняя преданность и стабильность.
Вы с партнером, скорее всего, уже имеете какие-то ритуалы. Возможно, вы читаете друг другу вслух в постели перед сном или вместе готовите романтический ужин по пятницам. Либо у вас есть праздничные традиции, например для отмечания дней рождения.
Иногда привычное занятие может превратиться в ритуал, если мы осознаём, что оно приобретает всё бóльшую значимость для нашей жизни. К примеру, мы понимаем, что совместный утренний кофе стал важным способом начать день или прогулки на природе превратились в священное время для общения.
Чем больше маленьких традиций вы с партнером установите, тем ближе станете друг другу. С помощью ритуалов вы создаете особый «мирок» вашей пары, в котором укрепляете связь и расставляете приоритеты, думая с точки зрения «мы», а не «я».
Сядьте вместе и составьте список мелких ежедневных ритуалов вашей пары и более крупных событий (например, праздников).
Обсудите, что вам нравится в этих маленьких традициях, какие чувства они вызывают и чем помогают отношениям (например, подкрепляют доверие, способствуют близости, содействуют решению конфликтов). Хотели бы вы что-то изменить и усовершенствовать в ритуалах или совсем отказаться от части из них? Делайте пометки.
Обсудите, какие совместные моменты, которые кажутся сейчас рутинными и происходят в спешке или нерегулярно, можно сделать маленькой традицией.
Например, у вас вошло в привычку вечером есть перед телевизором. Но вместо этого вы желали бы сидеть за столом, со свечами и музыкой, превращая таким образом ужин в особенное событие по крайней мере несколько раз в неделю.
Если работа по дому либо другие хозяйственные дела вызывают у вас двоих скуку или стресс, подумайте над созданием интересного ритуала, который превратит труд в способ сблизиться и стать настоящей командой.
Составьте список подобных моментов.
Если у вашей пары мало традиций, проведите время вдвоем творчески, придумывая новые ритуалы. Они могут быть ежедневными, еженедельными, ежемесячными или сезонными. Запишите идеи на бумаге и решите, какие вы хотите добавить в свою жизнь прямо сейчас.
Нужны подсказки, с чего начать?
Вот список ритуалов для примера:
• Запланируйте поездку на выходные только для вас двоих раз в один-три месяца.
• Лежите в кровати обнявшись в течение пяти минут утром, прежде чем встать.
• Встречайте друг друга долгими объятиями и поцелуями в конце каждого дня.