• Еженедельно встречайтесь в особенном месте, с зажженными свечами и приятной музыкой.
• Разработайте ежедневный ритуал взаимной благодарности.
• Оставляйте друг другу спрятанные любовные послания каждый день.
• Вместе заправляйте постель.
• Занимайтесь йогой вдвоем по утрам.
• Заведите традицию вместе пить кофе и завтракать.
• Придумайте ритуал для примирения после ссор, который включал бы в себя прикосновения, извинения или слова поддержки.
• Регулярно устраивайте свидания и каждый раз занимайтесь чем-то новым.
• Отмечайте маленькие успехи бокалом шампанского.
• Отправляйтесь вместе на велосипедную прогулку утром по субботам.
• Ложитесь в постель в одно время и читайте вместе.
• Создайте особый ритуал, связанный с интимной близостью.
• Будучи в разлуке, посылайте друг другу селфи и договоритесь, во сколько вы созваниваетесь каждый день.
• Найдите ТВ-шоу или сериал, который вы могли бы смотреть вместе.
• По очереди делайте друг другу массаж спины или головы.
• Придумайте еженедельный «праздник», который можете отмечать вместе.
• Разработайте отдельные ритуалы для больших праздников и дней рождения.
• Научитесь чему-то новому или ходите на занятия вместе.
• Придумайте оригинальный способ отмечать вашу годовщину.
• Заведите банку «особых просьб», куда будете класть записочки с проявлениями любви, которые вы бы хотели видеть от партнера. По очереди вынимайте по одной и исполняйте желания.
• Каждый год (или месяц) фотографируйтесь вдвоем в одном и том же месте, чтобы вести хронику вашей совместной жизни.
Определитесь, над чем собираетесь работать сначала, и добавьте это в расписание. Возможно, вы и так уже занимаетесь чем-то, что хотите сделать традицией, или создайте ее с нуля.
Выберите ритуал, который подходит вашим характерам, а также необходим и полезен для отношений.
Нужно, чтобы он стал значимым и особым для вашей пары, а не какой-то домашней работой или обязанностью. Поэтому придумайте то, что для вас обоих будет позитивным и интересным (или полезным).
Чтобы сделать из ритуала привычку, выберите такой, который можно практиковать ежедневно или по крайней мере несколько дней в неделю.
Поговорите с партнером, чтобы определить:
• что именно будет включать в себя ритуал;
• где и когда вы хотите проводить его;
• кто инициирует ритуал;
• как он будет происходить.
Обсудите все детали и запишите их. Будьте настроены творчески и положительно по отношению к совместной работе над планированием ритуала. Рассматривайте это время как нечто веселое и важное для отношений.
Если ритуал совершенно новый, необходимо привязать его к какому-то триггеру. Можно также установить другие напоминания, для того чтобы не забывать о новой привычке в самом начале работы над ней.
Если один из вас лучше запоминает ритуал, чем другой, это нормально. Такой человек может выступать инициатором, при условии что партнер готов присоединиться и участвовать в полной мере.
Можно поменять какие-то элементы ритуала, если они не соответствуют вашим потребностям или желаниям. Например, вас не устраивает время, вы не продумали ритуал до конца или вам кажется, что не хватает чего-то важного. В конце каждой недели обсуждайте привычку и свой прогресс.
В том ритуале, который вы хотите сделать своим обыкновением, необходимо участвовать в полной мере. Однако это не должно даваться с трудом, как если бы вы пытались начать бегать или сесть на диету.
Оба партнера должны получать удовольствие от ритуала и хотеть потратить на него время, чтобы сделать эту привычку регулярной частью дня.
Через несколько недель после того, как вы закрепите первую привычку, можно начать постепенно вводить остальные. Например, выберите ритуалы, которые будут случаться реже: по праздникам и особым событиям.
В этих случаях триггер не поможет. Необходимо занести дату в календарь, а также заранее выбрать время, чтобы спланировать, что нужно сделать для выполнения ритуала. Легко позабыть о том, что вы собирались устроить что-то особенное на день рождения или другой праздник, если не установить напоминание и предварительно не подготовиться.
Не перегружайте себя слишком большим количеством ритуалов. Если их чересчур много, то традиции, которые уже существуют, начнут терять значение. Выработайте всего несколько ритуалов и помните, что масса других появится спонтанно, особенно теперь, когда вы знаете, как они важны для отношений.
Привычка № 10Демонстрируем уязвимость
Чувствуем ли мы себя свободно и комфортно в присутствии партнера?
Можем ли мы поделиться самыми сокровенными секретами, самыми досадными ошибками и самыми болезненными комплексами?
Готовы ли мы быть абсолютно искренними и открытыми, делясь своими заветными мечтами и стремлениями?
Уверены ли мы в том, что над нами не посмеются и нас не отвергнут, а, скорее наоборот, поддержат?
Способны ли мы быть уязвимыми и незащищенными, не боясь, что партнер перестанет любить нас или начнет осуждать?
К несчастью, почти всех нас с раннего возраста учили не быть чувствительными и не говорить о своих недостатках и страхах. Мы получили болезненный урок, когда открыли душу, рассказали правду и проявили уязвимость, а наши сердца разбили и над нашими слабостями посмеялись.
Мы научились держать все при себе, притворяться кем-то другим, оберегать то, что у нас внутри. Узнали, что лучшая защита от боли – нападение.
Поэтому мы возводим высокие стены и держимся на расстоянии. Показываем только свои лучшие стороны. Конечно, необходимость притворяться истощает и вызывает стресс. Нужно много энергии, чтобы быть тем, кем не являешься.
Такое поведение действительно защищает от эмоциональной боли в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной – сеет хаос в отношениях. Без демонстрации уязвимости близость завянет и умрет, как цветок, который не смог пустить глубокие корни.
Со временем быть открытыми друг другу станет легче, потому что вы с партнером будете чувствовать себя в безопасности, зная, что вас ценят несмотря ни на что. Но для развития такой уверенности нужно постоянно раскрываться перед любимым человеком и выставлять свои чувства напоказ, а не прятать их куда подальше.
От вас потребуется снять защиту и пригласить близкого в свой внутренний мир с помощью регулярного диалога, а также взаимной заботы об эмоциональной безопасности и уважения.
Существует девять причин, по которым уязвимость и способность свободно общаться важны для отношений.
Когда мы способны показать свое настоящее «я» партнеру, то испытываем чувство радости и свободы, потому что можем быть самими собой. И близкий человек только выиграет, узнав нас целиком, а не просто отретушированную и поверхностную часть нашей личности.
Тогда мы с партнером сможем должным образом оценить глубину и нюансы всех сторон друг друга: хороших и плохих. Если человек, который нас любит и которого любим мы, знает нас настоящих, это помогает нашей душе исцелиться и придает красоты отношениям.
Когда мы открываемся партнеру и он или она отвечает с уважением, любовью и достоинством, наша уверенность в любимом человеке становится сильнее. Чем больше мы «обнажаем» себя, тем активнее приглашаем близкого тоже быть уязвимым с нами.
Мы придаем партнеру смелость показать свои скрытые стороны, которых он или она стыдится. Мы оба чувствуем себя безопасно и спокойно, потому что поддерживаем друг друга и знаем, что мы любимы и уважаемы несмотря ни на что.
Уязвимость дает возможность проанализировать настоящего себя в безопасной гавани доверительных отношений. Мы можем оценить, как нам надо измениться и каким человеком мы хотим стать, без ущерба своей самооценке.
Честность с самим собой важна для того, чтобы жить по-настоящему. А это в свою очередь открывает двери нереализованному внутреннему потенциалу. Любящий и заботливый партнер обеспечивает комфортное пространство, в котором можно развиваться и расти. Он или она помогают нам справиться с болью, к которой зачастую приводят перемены.
Выразив чувства, обнажив недостатки и признав страхи, мы осознáем, что практика уязвимости на самом деле не принижает нас, а делает сильнее.
Мы поймем, что можем открываться, не став кем-то хуже. Нас поддерживает способность стоять твердо в своей правде и признавать слабости и потери. Они – часть того, кем мы являемся и что привело нас в нынешнее место в жизни. Любящий и заботливый партнер будет ценить нас такими, какие мы есть и какими становимся.
Любое исцеление начинается с осознания, признания и принятия. Когда мы серьезно относимся к своей боли или страху, а не пытаемся бежать от них или прятаться, мы избавляемся от заблокированных чувств и стресса, вызванного попытками притворяться или игнорировать.
Открывшись партнеру, мы позволяем свету правды запустить процесс исцеления.
У всех нас есть стороны, которые мы боимся обнажить перед другим человеком, даже самым близким. Все мы испытываем сожаление, стыд и сомнение в себе. Если мы способны открыться самому важному человеку в своей жизни, мы устанавливаем более глубокую связь с