«Ощущение справедливости и удовлетворенность тем, как разделены домашние обязанности, имеют центральное значение для удовлетворенности самими отношениями, которая тесно связана с сексуальной близостью», – отмечают авторы научной работы Дэниел Л. Карлсон, Аманда Дж. Миллер, Шэрон Сасслер и Сара Хэнсон[49].
Если один из партнеров берет на себя больше нагрузки, он или она начнут чувствовать обиду и подавленность, а эти эмоции не вдохновляют на романтические желания.
Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, равно и справедливо разделите обязанности по дому и по воспитанию детей, учитывая график работы каждого и прочие нагрузки.
Если интимные отношения испортились и это длится уже какое-то время, вероятно, существует глубокая эмоциональная причина. Может быть, мы злимся или обиделись на партнера. Либо не уверены в своей привлекательности. Или что-то в близком человеке (например, лишний вес) делает его не таким желанным для нас.
Некоторые из проблем менее эмоционально заряжены, чем другие. Сказать: «Мне не хочется заниматься любовью, пока мы не разберемся со спором, возникшим на прошлой неделе» намного легче, чем заявить: «Мне не хочется заниматься любовью, потому что ты набрал лишний вес».
Но когда проблемы не решены, они будут усугубляться и разрушать нашу связь. Если существуют сложности, связанные с интимной близостью или сексуальным желанием, которые, как мы опасаемся, могут обидеть партнера или с которыми мы боимся разобраться, стоит сходить вместе на консультацию к специалисту по отношениям. Опытный психолог поможет справиться с ситуацией и найти решение. Нельзя позволять дискомфорту или тревожности мешать сексуальной жизни приносить нам удовольствие.
Привычка № 23Практикуем игривость
Веселитесь ли вы и ваш партнер вместе каждый день? Чувствуете ли вы себя легко и непринужденно вдвоем? Можете ли вы вести себя глупо, рассмешить друг друга или найти юмор в сложных ситуациях, с которыми сталкиваетесь?
Практика игривости важнее для счастья в отношениях, чем кажется на первый взгляд. Согласно исследованиям, она крайне необходима для создания длительного союза, «помогает преодолеть повседневные трудности, не дает скучать и подпитывает позитивные эмоции»[50].
Так что же такое игривость во взрослых отношениях? Частично она означает возвращение к образу мышления ребенка, что позволит нам почувствовать себя свободнее и наслаждаться жизнью с партнером. Это энергия легкости и радости, пронизывающая наши отношения.
В работе «Игривость, путешествие по миру и любящее восприятие» Мария Лугонес[51] красноречиво описывает, что такое игривость в романтическом союзе:
Игривость – это отчасти готовность быть дураком. Она представляет собой сочетание того, чтобы не беспокоиться о своем авторитете, не иметь большого самомнения, не воспринимать нормы как нечто священное и рассматривать двусмысленность в качестве источника мудрости и восторга.
Так что в позитивном смысле игривое мышление подразумевает быть открытым сюрпризам, готовым выглядеть глупо, создавать себя и перестраивать, а также создавать или перестраивать шутливым и веселым образом «миры», в которых мы обитаем. В негативном ключе игривость характеризуется неопределенностью, нехваткой чувства собственного достоинства, отсутствием правил или непринятием правил как чего-то священного, недостаточным беспокойством по поводу своей компетентности и нежеланием «законсервировать» себя, других и отношений с ними.
В начале отношений мы с партнером наверняка были веселее. Мы дразнили друг друга, вели себя глупо, с легкостью флиртовали и смеялись. Или придумывали забавные игры и ритуалы, которые касались только нас двоих.
Мы гонялись друг за другом, щекотали, корчили рожи или устраивали безумные танцы. Мы проявляли игривость даже во время секса. Нам было весело вместе – и это было интимное и раскрепощающее веселье.
Проходят годы в браке или длительных отношениях, и наша жизнь становится все сложнее и серьезнее. Как у взрослых пар, у нас много важных дел. Мы усердно работаем, поддерживаем семью, беспокоимся из-за денег и повышения цен. Переживаем из-за состояния, в котором сейчас находится мир, из-за политики или из-за наших детей. У нас бесконечно много задач и нет времени на веселье.
Мы теряем игривость из-за стресса, подавленности, разочарования, утомления и ощущения, что забавы и развлечения – удовольствие, которое мы больше не можем себе позволить. Вся эта серьезность и напряжение могут сказаться на отношениях. Они превращаются в деловое соглашение, а это отбивает всякий интерес.
В такой обстановке легко забыть об игривости и ее важности для нашей связи. Возможно, прошло слишком много времени с тех пор, как радости и забавы бывали у нас дома каждый день.
Веселье больше не стучится к нам в дверь, так что нам самим придется пригласить его. Следует превратить игривость в привычку и оставить для нее время в своей жизни.
Не нужно испытывать чувство вины или смущение из-за того, что вы веселитесь и дурачитесь вместе. Если вы взрослый, это вовсе не значит, что вы утратили такие детские качества, как умение удивляться, радоваться и быть бесшабашным. Настоящее веселье теряется только к старости.
Игривость не должна быть структурированной или соревновательной. Это более расслабленное состояние ума, приводящее к взаимной радости и легкой беззащитности.
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда вести себя глупо и быть беззастенчиво счастливыми. Пусть ваши волосы развеваются на ветру. Отнеситесь легче к серьезному делу быть взрослым и откройте дверь игривости и веселью, приглашая их в вашу совместную жизнь.
Эту привычку можно осознанно практиковать каждый день. Хотя в конечном итоге игривость должна стать естественным и спонтанным способом взаимодействия, установление тайминга для работы над навыком поможет ввести его в повседневную жизнь.
Попробуйте практиковать привычку ежедневно в одно и то же время на протяжении четырех-шести недель. Выберите момент, когда вы относительно расслаблены и можете выделить 15–20 минут на веселье. Если у вас есть дети, вероятно, у вас возникнет соблазн пригласить их в игру, но помните, что это время предназначается для времяпрепровождения с партнером.
Если вы с вашей второй половиной уже какое-то время не веселились вместе, поначалу вам может быть неловко и некомфортно. Просто продолжайте практиковать привычку, и в результате вы раскрепоститесь и будете наслаждаться свободой чувствовать себя снова ребенком.
Начните работу над привычкой, вместе вспомнив первые дни отношений и какими игривыми вы были тогда. Поговорите о разных глупостях, которые вы делали вдвоем, и о том, как вы веселились и счастливо и легко проводили время.
Припомните как можно больше подробностей. Записывайте те занятия или моменты, которые вы хотели бы возродить.
Составьте список вариантов для веселья на 15–20 минут (или дольше, если у вас есть время). В этом перечне не должно быть ничего соревновательного, только совместная деятельность.
Отнеситесь к составлению списка творчески и с юмором, наслаждайтесь временем, которое вы проводите вместе. Это уже сама по себе возможность повеселиться!
Вот несколько идей для начала:
• Купите мыльные пузыри и надувайте их вместе.
• Выйдите на улицу и залезьте на дерево.
• Лягте на траву, попробуйте сосчитать звезды или определить, на что похоже облако.
• Включите рок-музыку и потанцуйте.
• Поиграйте дома в поиск сокровищ.
• Напишите друг другу смешные любовные стихотворения.
• Поговорите на «поросячьей латыни»[52].
• Помойте друг другу голову в раковине.
• Соберите гору сухих листьев и прыгните в нее вместе.
• Читайте друг другу вслух с иностранным акцентом.
• Нарисуйте картинки своих любимых позиций в сексе.
• Покрасьте друг другу ногти на ногах.
• Постройте крепость из мебели.
• Побегайте под поливалкой для газона теплым днем.
• Устройте битву на игрушечных пистолетах.
• Посмотрите свои детские фотографии.
• Поиграйте в покер на раздевание (это может привести к еще большему веселью).
• Сделайте что-то совершенно неожиданное и смешное.
• Поиграйте в «Твистер».
• Поиграйте в догонялки.
• Свяжите ноги вместе и таким образом приготовьте ужин.
• Составьте список вещей, которые нужно успеть сделать за жизнь.
• Прогуляйтесь, держась за руки и иногда подпрыгивая.
• Приготовьте сюрприз друг для друга.
• Погуляйте под проливным дождем.
• Оберните друг друга туалетной бумагой и сфотографируйтесь.
• Нарисуйте вместе картину.
• Поиграйте в «Дженгу»[53].
• Займитесь быстрым сексом в неожиданном месте в одежде (кроме той, что необходимо снять).
Как бы удивительно это ни звучало, свидания важны для здоровья отношений и предоставляют больше возможностей для проявления игривости. Согласно исследованию Marriage Foundation, пары, устраивающие романтические встречи каждый месяц, на 14 % реже разводятся[54].
Другая научная работа, под названием «Потенциал свиданий», проведенная Национальным проектом по изучению брака[55], подтверждает, что свидания укрепляют отношения. Они привносят что-то интересное и новое в связь, а это приводит к большей удовлетворенности в паре