Внешние перемены как таковые не заставят нас почувствовать себя привлекательными. Конечно, нам станет лучше, когда мы начнем что-то предпринимать, но эти действия должны поддерживаться внутренней работой над своими мыслями и убеждениями.
Чтобы полюбить себя, нужно сначала простить себя и тех, кто причинил нам боль. Мы прощаем себя так же, как прощаем любимого человека, который искренне приносит свои извинения. Мы принимаем их спокойно и с состраданием.
Постоянно упрекать себя – занятие бесполезное. Раскаяние и чувство вины естественны, если мы сделали что-то плохое, но их нужно использовать в качестве источника мотивации для изменений, а не как вечный столб для порки.
Сделайте все необходимое, чтобы исправить свои ошибки, а потом отпустите ситуацию. Если кто-то ранил вас, простите его, даже если человек об этом не просит. Научиться не взыскивать с обидчиков – огромный шаг к самоуважению и цельности.
Отличная практика осознанности, которая поможет простить себя или кого-то другого, – медитация любящей доброты (о ней мы уже говорили в главе о привычке № 16). Представьте, что вы сострадаете себе и тому, кто вас обидел, и это научит вас быть более снисходительными.
Если окружение подчеркивает или усиливает вашу низкую самооценку, смените его. Чаще оказывайтесь в ситуации, когда вы чувствуете себя успешными, уверенными, принятыми и счастливыми.
Используйте свои сильные стороны и сосредоточьтесь на природных способностях, вместо того чтобы бороться с чем-то, что вас постоянно подводит. Возможно, стоит сменить работу, найти увлекательное хобби или поставить перед собой цель достичь чего-то важного для вас.
Если вас окружают критикующие и осуждающие люди, это и дальше будет способствовать низкой самооценке. Найдите друзей, которые вас поддержат, – заботливых, веселых, счастливых и легких в общении. Отпустите тех, кто унижает, манипулирует или плохо обращается с вами. Это не всегда просто, но, удалив от себя хотя бы одного приносящего негатив человека, вы ощутите заметные перемены в своем состоянии.
Две самодостаточные личности, решившие разделить вместе жизнь и любовь, – это идеал счастливых и крепких отношений. Чтобы стать такими, нужно взять на себя ответственность за собственное психическое и эмоциональное здоровье.
Конечно, мы с любимым человеком должны поддерживать друг друга. Но мы не можем рассчитывать на то, что кто-то постоянно будет воодушевлять нас или укреплять нашу самооценку. Со временем неуверенность, несамостоятельность и ревность создадут дисбаланс в отношениях и близкий будет чувствовать себя скорее опекуном или родителем, чем равноправным партнером.
Если что-то из детства или недавнего прошлого сильно повлияло на вашу самооценку и у вас не развилась способность любить себя, возьмитесь за излечение этих ран. Поработайте с профессиональным психологом, который поможет разобраться с основными причинами возникающих чувств и научит стратегиям, как стать сильнее и независимее.
Возьмите на себя ответственность за свою самооценку, вместо того чтобы вымещать ощущение несчастья и неуверенности или тревожность на партнере.
Чтобы научиться любить себя, необходимо терпение. Если вы годами плохо к себе относились и даже ненавидели себя, понадобится время, чтобы развернуть корабль в обратную сторону и проложить новый путь.
Скорее всего, иногда вы будете возвращаться к старым убеждениям и самокритике. Но когда вы осознáете, что все в вашей жизни зависит от любви к себе, прояви́те упорство и решитесь на этот шаг.
Заключительные мысли по поводу «Осознанных отношений»
Нам хотелось бы начать этот раздел с выражения благодарности вам. Прочитав нашу книгу до конца, вы продемонстрировали стремление улучшить качество своих отношений. К несчастью, некоторые пары игнорируют проблемы, пока не становится слишком поздно. Вы, со своей стороны, сделали первый важный шаг на пути к позитивным переменам.
Как уже упоминалось ранее, от трети до половины браков заканчиваются разводом, и 40 % людей несчастны в супружестве или отношениях. Такие цифры рисуют печальную картину. Но даже если вы одни из тех, кто в настоящее время недоволен своими отношениями, по крайней мере, вы что-то с этим делаете.
И раз уж мы заговорили о действиях… призываем вас применять прочитанное на практике. Мы понимаем, что невозможно внедрить в жизнь все 25 описанных здесь навыков, поэтому советуем начать с одной осознанной привычки, к которой может присоединиться и ваш партнер. Одна «маленькая победа» способна привести к целой серии положительных изменений во всех аспектах отношений.
Если вы не знаете, на чем сосредоточить усилия, мы рекомендуем простую стратегию.
Начните с изучения своих отношений и сконцентрируйтесь на той области, которая вызывает больше всего конфликтов.
Вот несколько примеров.
Если супруг сердится, потому что вы не уделяете ему внимание во время разговора, вы могли бы поработать над практикой активного слушания (привычка № 15).
Если вам кажется, что вы не поддерживаете связь с любимым человеком на регулярной основе, выделите время на создание общих ритуалов (привычка № 9).
Если разговор с вашей второй половиной часто оборачивается ссорой, то измените стиль коммуникации. Общаясь с партнером, вы можете использовать фразу «я чувствую» вместо «Ты-высказывания» (привычка № 17).
Если вы часто ощущаете потерю связи с супругом или супругой, назначьте время для регулярных встреч, на которых вы сможете обсудить свои отношения и стратегии, указанные в этой книге (привычка № 1).
И если вы проводите перед экраном телефона больше времени, чем с партнером, то выберите период, когда использование гаджетов у вас будет ограниченно (привычка № 24).
У всех нас есть слабые места и личные трудности, поэтому невозможно порекомендовать один конкретный навык, за который нужно взяться первым делом. Вместо этого мы советуем вам определить основную проблему и разобраться сначала с ней. Как только вы добьетесь маленькой победы, вы сможете заняться другими позитивными привычками.
И, наконец, мы хотим вам напомнить, что осознанные отношения – это путь, а не пункт назначения.
Конечно, иногда вы будете сердиться или раздражаться, общаясь с партнером. Периодически вы будете спорить. А временами вам даже захочется разорвать отношения. Но что бы ни происходило, продолжайте практиковать привычки осознанности, которые мы обсудили в этой книге.
Просто помните, что вы с партнером решили жить вместе не просто так. Вы любите этого человека и выбрали его или ее, а не кого-то другого.
Построение осознанных отношений – тяжелый труд. На самом деле это задание длиной в жизнь. Но такая работа стоит затраченных усилий. Ведь прекрасные отношения – это один из краеугольных камней жизни, полной счастья и радости.
Мы желаем вам удачи!
Барри Девенпорт и С. Дж. Скотт
Одно последнее напоминание…
Мы предоставили вам большой объем информации, но это не значит, что ваши усилия по самообучению должны на этом закончиться. Мы создали сопровождающий сайт, который включает в себя множество ресурсов, упомянутых в «Осознанных отношениях».
Если вам интересно узнать что-то еще по теме нашей книги, переходите по ссылке и присоединяйтесь к нам сегодня же: https://www.developgoodhabits.com/mrh-website.
Спасибо!
Прежде чем расстаться, мы хотим поблагодарить вас за покупку книги «Осознанные отношения».
Вы могли бы выбрать любую из десятков книг, посвященных формированию привычек, но вы рискнули и приобрели эту.
Так что большое спасибо, что скачали ее и прочитали до конца.
А теперь нам хочется попросить о маленьком одолжении. Не могли бы вы потратить минуту или две и оставить свой отзыв на книгу?
Ваши комментарии позволят нам продолжить писать электронные книги для Kindle, которые приносят людям пользу. Если вам понравилось это издание, пожалуйста, дайте нам знать.