Массажные движения не должны вызывать у вас неприятных, а тем более болезненных ощущений. Вместе с тем массаж проводится энергично, чтобы появлялось ощущение тепла, расслабленности, чтобы улучшалось настроение.
При выполнении массажа опорно-двигательного аппарата массажные движения начинают с вышележащих отделов (например, массаж колена начинают с бедра и только потом переходят к проблемной зоне).
Продолжительность самомассажа может быть от 3 до 25 мин.
Позу выбирайте удобную для вас, чтобы при этом мышцы массируемой области были расслаблены. Поврежденные участки кожи перед процедурой следует обработать или заклеить лейкопластырем и стараться их обходить, не затрагивая при массаже. При густом волосяном покрове самомассаж проводится через тонкое хлопчатобумажное белье.
Все приемы самомассажа выполняются по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, сами лимфатические узлы при этом не массируются.
Самомассаж не проводится при высокой температуре, кровотечениях на участках массажа, при гнойниках, экземах, лишаях, грибковых заболеваниях, тромбофлебите, варикозно-расширенных венах.
Лучше выполнять самомассаж чистыми теплыми руками. Допускается применение средств, улучшающих скольжение и оказывающих обезболивающее действие.
Самомассаж в бане можно начать с бедер. При массаже коленного сустава производят растирание, на голени — поглаживание, разминание, потряхивание. Пяточные сухожилия (ахилловы), как и стопы, растирают. Все приемы проводят сначала на одной, потом на другой ноге.
На груди выполняют поглаживание, растирание области грудины, межреберных промежутков. Массаж верхней конечности начинают с плеча, затем массируют локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки (поглаживание, выжимание, разминание). Живот массируют по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Самомассаж шеи проводится в положении сидя или стоя (рис. 99 А). Переднюю часть шеи только поглаживают одной или двумя руками от углов челюстей до ключиц. На задней поверхности шеи и верхнего отдела позвоночника сначала применяют приемы поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, затем — растирания, разминания и вибрации. Правой рукой массируют левую часть шеи, делая 4–5 поглаживаний и разминание. Затем руки меняют. Растирание выполняют пальцами обеих рук, делая круговые движения от затылка к позвоночнику, от волосистого покрова к спине (рис. 99 Б, В). Массаж нижнегрудного отдела позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области делают с акцентом на области крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрация, точечное воздействие). Движения выполняют от крестца вверх и в стороны. Поясницу массируют стоя, несколько наклонившись назад. Пальцы при этом располагают почти перпендикулярно поверхности спины вблизи позвоночника, круговыми движениями продвигаются в разные стороны (правая рука — вправо, левая — влево) на 4–5 см от позвоночника.
Массаж ягодичных мышц делают стоя, отводя массируемую ногу вперед и в сторону, слегка согнув в колене или поставив на невысокую подставку. Правой рукой массируют правую сторону и наоборот. Поглаживание проводят всей ладонью снизу от бедра вверх до гребня подвздошной кости. Разминают кулаком, перемещаясь по кругу. Потряхивание и похлопывание проводят снизу вверх всеми пальцами.
Рис. 99
Крестцовую область массируют в направлении от крестца вверх, проводя все известные виды растирания прямолинейно и по кругу подушечками пальцев и гребнями кулаков. Самомассаж боковой поверхности грудной клетки выполняют сидя (рис. 100), рука при этом движется в направлении снизу вверх, к подмышечной впадине. Проводят поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание.
При самомассаже спины удобнее стоять (рис. 101). Проводят поглаживание ладонями от поясницы до лопаток, выжимание — ребром ладоней со стороны большого пальца, растирают тыльной стороной кистей, разминают, вращая тыльные стороны кулаков, снизу вверх двумя руками.
Грудной отдел позвоночника массируют при помощи массажера в положении лежа или стоя (при помощи роликового массажера).
Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы. Голову массируют стоя или сидя, движения выполняют по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Применяют такие приемы, как поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрация пальцами (пальцевой душ) на лице.
Рис. 100
Рис. 101
Каждый прием повторяют 2–3 раза, общее время — 10–15 мин. Во время самомассажа следует следить за дыханием: не задерживать его и не натуживаться. В помещении, где проводится самомассаж, должно быть тепло и много воздуха. После бани нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. Самыми лучшими напитками являются горячий чай из трав, березовый сок, клюквенный или брусничный морс.
В баню можно идти через 3–4 ч после еды, но не натощак. Посещать баню нежелательно детям до 8 лет, а тем, кто недавно перенес заболевание в острой форме или страдает хроническим недугом сердечно-сосудистой системы, следует сначала проконсультироваться с врачом.
В норме после бани должно быть отличное настроение, хорошая работоспособность, такой же аппетит и крепкий сон.
Лечение травами
Остеохондроз лечится теми лекарственными растениями, которые применяются и при лечении суставов.
Требуется: 1 ч. л. травы пустырника, 1 ч. л. донника, 1 ч. л. лабазника, 1 ч. л. хвоща полевого, 1 ч. л. репешка, 1 ч. л. цветков бессмертника, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. побегов вереска, 1 ч. л. листьев кипрея, 1 ч. л. корней одуванчика.
Приготовление. 8 г сбора залить 2 стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе 1,5 ч, процедить.
Применение. Выпить за 3–4 раза в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.
Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. цветков бузины, 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. почек сосны, 1 ч. л. травы чистотела.
Приготовление. 1,5 ч. л. сбора залить двумя стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе в течение 1,5 ч, процедить.
Применение. Выпить за 3–4 приема в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.
Требуется: 1. ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. листьев калины, 1 ч. л. травы вероники, 1 ч. л. травы лабазника, 1 ч. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. травы череды, 1 ч. л. соломы овса.
Приготовление. 5 г сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.
Применение. Принимать в теплом виде за 3 раза после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.
Требуется: 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корневищ пырея, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. листьев подорожника, 1 ч. л. листьев первоцвета, 1 ч. л. побегов черники.
Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.
Применение. Выпить за 3 приема после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.
Требуется: 1,5 стакана сока редьки, 1 стакан пчелиного меда, 0,5 стакана медицинского спирта крепостью 40 %, 1 ст. л. соли.
Приготовление. Смешать.
Применение. Для компрессов при болях в позвоночнике.
Требуется: 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. корней девясила, 2 ч. л. травы тысячелистника, 3 ч. л. цветков липы, 3 ч. л. цветков календулы.
Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.
Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.
Требуется: 2 ч. л. травы спорыша, 2 ч. л. травы хвоща, 2 ч. л. корней девясила, 3 ч. л. листьев толокнянки, 3 ч. л. листьев брусники, 3 ч. л. кукурузных рылец, 3 ч. л. створок фасоли.
Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термос, настоять в течение часа, процедить.
Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.
Требуется: 1 ч. л. корней одуванчика, 1 ч. л. плодов петрушки, 1 ч. л. плодов фенхеля, 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. листьев смородины, 1 ч. л. листьев крапивы, 1 ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. травы фиалки трехцветной.
Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.
Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.
Требуется: 3 ст. л. цветков лаванды, 3 ст. л. листьев эвкалипта, 3 ст. л. листьев розмарина.
Приготовление. Сбор залить 1 л керосина, настоять в течение 7 дней, периодически встряхивая.
Применение. Натирать больные места 1 раз в день, затем обернуть спину фланелью.
Требуется: 200 г поваренной соли, 100 г порошка горчицы.
Приготовление. Залить керосином до консистенции сметаны.
Применение. Втирать в больное место на ночь.
Требуется: 6,5 ст. л. сухих измельченных корней таволги вязолистной.
Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 3 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.
Применение. Для втираний и компрессов при болях.
Требуется: 200 г меда, 100 мл сока алоэ, 300 мл 40 %-ного спирта.
Приготовление. Смешать.
Применение. Для компрессов как противовоспалительное средство при обострении остеохондроза.