Опишите также и страхи, например: «Если он заплатит за меня в ресторане, я буду ему должна» или «Я больше не смогу повлиять на ситуацию, ведь вся моя сила была в стремлении угодить».
5. Признайте готовность получать и опишите эмоции и чувства.
Запишите, как вы расслабляетесь и готовите себя к принятию. Пример: «Я работаю над собой и стараюсь быть открытым душой, ведь это обязательное условие, чтобы принять что-то искренне. Признаю, что это иногда пугает. И все же с каждым разом страх слабеет. Я открываюсь внутренне».
Пожалуйста, запишите в дневник вашу реакцию на это утверждение.
6. Напомните себе, что нельзя забывать о радости и удовольствии.
__________
Это упражнение — лишь основной указатель вашего пути.
Жизнь становится легкой и приятной, когда вы останавливаете поток мыслей в голове, отказываетесь от ожиданий, которые мешали вам жить. Представьте, что вы получаете и отдаете, — каковы ваши эмоции и чувства? Пожалуйста, запишите, доставляет ли вам это удовольствие и радость.
Глава 7. Шаг 4. Перестаньте искать проблемы, чтобы их решать
Люди, которые стремятся решать проблемы, будут находить их ежедневно и круглосуточно. Они не чувствуют себя в безопасности, если не решают проблемы или не принимают участие в чьем-нибудь спасении. Они только и говорят об этом, это всегда присутствует в их отношениях. Решение проблем заставляет таких людей ощущать себя значимыми и важными. Этот шаблон поведения держит их в эмоциональной изоляции, они не могут построить близкие отношения, не понимают себя, с трудом принимают решения в собственной жизни.
Чтобы сломать шаблон, вам нужно хотя бы на пять минут воздержаться от решения вопросов разной сложности, а это труднее, чем вам кажется. Отпустив проблему, ничего не сделав для ее урегулирования, вы останетесь наедине со страхом и неуверенностью.
Многим из нас в жизни не хватает чувства безопасности. Например, я никогда не испытывала это чувство и не испытываю до сих пор. Если вы считаете, что материальный мир, например крыша над головой, дает чувство безопасности, вы сильно заблуждаетесь. Многие держатся за работу, людей или что-то еще, надеясь обрести уверенность и спокойствие, но так и не получают. На самом деле именно это и побуждает вас искать проблемы.
Просыпаясь утром, о чем вы прежде всего думаете? О проблемах? А вы замечали, что чем больше о чем-то думаете, тем больше этого становится? Стоит вам сосредоточиться, скажем, на кокосах, вы будете везде видеть только кокосы. Скоро они будут повсюду. То же самое происходит с проблемами. Это может быть ваша реальная (или потенциальная) проблема, проблема другого, это могут быть проблемный человек или обстоятельства — все это лишь ваше восприятие, часто не имеющее ничего общего с действительностью. И уж точно не вопрос жизни и смерти.
Так работает ретикулярная формация. Это часть рептильного мозга, своего рода фильтр между спинным мозгом и главным компьютером. Она сортирует информацию и оставляет для вас самое главное — например, правоту ваших убеждений. Помните, рептильный мозг трудится не для вашего счастья, а для выживания.
В работе я сталкивалась с очень умными людьми, но и они дружат с этой древнейшей частью мозга. Всегда ищут проблемы и создают, если не находят, ведь для ощущения безопасности им необходима паутина трудностей. Это еще один из способов занять ум, чтобы не ощущать внутреннюю пустоту и не прислушиваться к чувствам. С их вечным «А вдруг?» они занимаются, как я люблю говорить, ментальной мастурбацией. «Вдруг, пока я сплю, с неба потечет голубая жижа и убьет меня? Что будет, если какой-то сумасшедший ученый восстановит ДНК динозавра?» Если у них не находится собственных проблем, они легко находят их в окружающей реальности.
Задумайтесь прямо сейчас, на чем вы сосредоточены. Найдите время записать проблемы. Может показаться, что их бесконечное множество. «Если Майкл не позвонит до пятницы, придется с ним попрощаться! Но мне бы этого не хотелось. Может, отправить ему сообщение?» или «Вдруг Марсия не вернет мне долг, тогда мне придется с ней поговорить, вдруг тогда мы поссоримся, и нашей дружбе конец?» Проблема может быть даже не вашей. «Интересно, парень Терезы ей изменяет? Надо присмотреться к нему. Ох, надеюсь, мне не придется быть тем, кто принесет дурную весть».
Обратите внимание, на чем вы сосредоточены. Помню, много лет назад в книге Экхарта Толле «Сила настоящего»[3] я прочитала, что нельзя потерять деньги до момента выписки чека. Только когда вы написали чернилами на бумаге сумму, можете констатировать: «У меня нет денег». Но человек способен потерять уйму энергии из-за стресса еще до того, как факт можно считать свершенным. Погружение в проблемы лишает сил и снижает настроение до нуля, точно так же как перфекционизм и стремление угождать людям.
Не будьте так суровы с собой. Привычка появилась у вас еще в детстве. Представьте, что вы ребенок, бродите по дому, и тут на вас ни с того ни с сего начинают кричать, а вы даже не понимаете, в чем причина. Может, вы взяли четыре только что выглаженные мамой простыни и соорудили палатку. Но вы ведь не знали, что так нельзя делать, правда? Подобные моменты невероятно важны в жизни ребенка. Смущение, замешательство, в работу включается система поиска решения и выхода из ситуации, например такого: «Я больше не хочу повторения подобного, поэтому лучше быть начеку и выявлять возможные проблемы заранее».
Может сформироваться ненадежная привязанность. Если ваши родители плохо владели эмоциями — то выплескивали на вас любовь, то отбирали, казалось бы, без повода, — вы всякий раз невольно задумывались, не вы ли причина такого поведения. Это заставляло вас постоянно быть в состоянии готовности и заранее определять проблему, ведь вы боялись нового наказания или пренебрежения. Папа мог в субботу утром мило с вами разговаривать, а в понедельник сидеть перед телевизором и вести себя так, будто вас нет рядом. Вы могли невольно задаваться вопросом, чем провинились. Могли прийти к выводу, что смотреть телевизор интереснее, а с вами скучно. Или что папа размышляет о работе и потому выглядит задумчивым.
Вы приходите к выводу, что отец будет проводить с вами время с удовольствием только в субботу утром, но проходит неделя, наступает суббота, а отец даже не смотрит в вашу сторону. Теперь вы идете по жизни, отыскивая похожие ситуации и подбирая решения. Правда же состоит в том, что поведение отца зависело от вещей, совсем не связанных с вами.
Хочу представить вам Лэйин. Девушка настолько глубоко погрузилась в проблемы с партнером, что почти убедила себя разорвать отношения. Лэйин встречалась с молодым человеком около года. Она восклицала: «Мишель замечательный! Он спокойный, симпатичный, умеет подбодрить и поднять настроение. И он всегда готов со мной поговорить!» Однако при всех достоинствах Мишеля Лэйин могла думать только о проблемах, главной из которых был сам Мишель. Лэйин постоянно его оценивала, отмечая то, что ей не нравилось: например, что они мало времени проводили вместе — около трех дней в неделю, включая выходные. Мишель всегда опаздывал, приходил каждый раз в одних и тех же штанах, грыз ногти и жил с кошкой, которая раздражала Лэйин.
Она считала проблемы серьезными. По мере того как проходила наша работа, Лэйин стала принимать свои чувства и эмоции, и ее внутреннее состояние улучшилось. Однако еще сохранился «детектор проблем», она сходила с ума всякий раз, когда встречалась с Мишелем или при мысли, что на следующий день они не увидятся. Она ловила себя на том, что ее злят некоторые поступки и качества партнера, ей хотелось плакать от того, что не может принять Мишеля как есть. Умом Лэйин понимала, что Мишель ни в чем не виноват, он не делает ничего плохого, но Лэйин мысленно собирала аргументы, будто готовилась к расставанию. Со временем, разобравшись в себе и своих чувствах, Лэйин поняла, что будет правильно остаться с Мишелем. В то же время она не доверяла себе, беспокоилась, что сомнение в решении может означать, что в их отношениях что-то не так.
В случае Лэйин все сложности сводились к тому, что она не принимала себя и потому искала проблемы в Мишеле. Наша совместная работа помогла Лэйин увидеть проблемы с самооценкой. Раньше она боялась разбираться в себе и поступала как ребенок, обвиняя во всем партнера.
Со временем Лэйин научилась видеть истину (не жалуясь и не обвиняя Мишеля), самооценка повысилась, и девушка увидела причины своих претензий. Лэйин посмотрела на ситуацию и на свое желание ее контролировать комплексно. Она сделала шаг назад и стала разбираться с причинами своего восприятия. Отношения с партнером изменились, когда Лэйин полюбила себя и признала, что часто виновата сама. Партнеры стали чувствовать себя легче и свободнее и начали больше времени проводить вместе по инициативе Мишеля. Сейчас они обручены и хотят пожениться. Нельзя забывать, что поиск проблем там, где их нет, сигнализирует о неладах с собой или попытке игнорировать свои чувства. Теперь Лэйин знает, что нужно делать в первую очередь.
Проблемы могут говорить о многом. Например, на работе вы можете находиться в паутине проблем. Вы самый настоящий искатель проблем. Вы, как металлоискатель, проверяете окружающих на наличие деталей, которые могут впоследствии составить проблему. А как насчет личной жизни? Может, вы заметили недовольство на лице мамы, когда пришли в ваш любимый ресторан, и подумали: «Вот черт, ей здесь не нравится, сейчас она устроит сцену перед официантом, я больше никогда не смогу здесь появиться». Вы можете попытаться сгладить ситуацию и предотвратить взрыв. Вы привыкли так поступать даже с незнакомыми людьми, поняв намерения по языку жестов, стараясь решить проблему самостоятельно или находя общий язык, чтобы поговорить о ней. Да, вы ощущаете связь с теми, у кого существуют схожие проблемы, это помогает вам чувствовать себя увереннее. Что ж, почему бы и нет. Это самоутверждение.