Допустим, вы расстались с партнером и во всем вините его. Он сказал, что устал от всего и хочет жить один. Вы сделали, как считаете, все, что могли, но он все равно ушел. Вы были самым лучшим для него, но, вероятно, он просто не понимает, что такое состоять в отношениях. Где здесь личная ответственность? Отношения не могут развиваться без вашего участия, для танца нужны двое. Для всех будет лучше, если вы признаете свою роль и поработаете над ней. Вам не будет казаться, что вас обманули, ошарашили, не оставили выбора. Вы станете верно оценивать происходящее, следовательно, в следующий раз не поступите согласно старому шаблону и не захотите стать Жертвой.
Проанализируйте, почему вы вините другого. Вы получаете облегчение? С чем оно связано? А что происходит, когда вы игнорируете чувства? Поймите, ответственность на вас. Признайте, что решение приняли вы, а не кто-то другой, примите все связанные с этим чувства, скажите себе, что нашли самое правильное решение из всех возможных. Не ругайте себя. Обвиняя и защищаясь, вы истощаете свою физическую и ментальную энергию. Низкая самооценка заставляет избегать ответственности. Но за все, что вы говорите, делаете и думаете, ответственны только вы, даже если вас спровоцировали.
Вы обретете уверенность, когда примете на себя ответственность за действия как в прошлом, так и в настоящем. Один из ключевых факторов изменений в жизни — какие действия и как вы будете совершать. Действия на автомате без эмоциональной заинтересованности дадут нулевой результат. Вы все увидите сами, когда разрушите шаблоны. Не уважая собственные чувства, вы сами даете посыл самооценке понижаться. Меняться, уважать себя, нести ответственность за все происходящее в жизни — это серьезная работа. В конце концов люди сочтут себя вправе не уважать ваши чувства, раз так поступаете вы сами.
Что бы мы ни пытались наладить в жизни, эмоции побеждают ум. Эмоциональные реакции в детстве сформировали ваши убеждения, значит, разрушить эти убеждения, как и связанные с ними шаблоны поведения, можно тоже с помощью эмоциональных реакций. Это немалый труд, пожалуй даже болезненный, потому что растревожит живущую в вас боль. Зачем вам запасы боли? Или вы запасаете ее, как бурундук орехи на зиму? Изменения в жизни не гарантируют отсутствие боли в дальнейшем, они, как правило, идут рука об руку с потерями. В вашем случае с потерями вы справитесь. Конечно, перфекционисты, привыкшие угождать людям, тревожные и замкнутые, не будут в восторге от подобных перспектив.
Летиция, например, привыкла нравиться людям. Она из тех, кто поддерживает связь со всеми подругами на протяжении жизни. Она любила организовывать вечеринки, совместные ужины и поездки «только для девочек» (во время девичников она занимала место в сторонке, больше молчала, нежели говорила, уступая активные роли подругам). Она всем отправляла открытки к празднику. Часто помогала подругам с детьми и в любых сложных ситуациях, несмотря на свои семейные обязанности и работу. Летиция находилась на грани истощения.
Постепенно женщина начала осознавать свое поведение, внутренне окрепла, научилась говорить «нет» и стала пользоваться меньшим успехом среди подруг. О ней не отзывались плохо, однако никто не занял ее место, не принял ее обязанности. Летиция с удивлением обнаружила, что ей это безразлично. Теперь она чувствовала себя намного лучше, чем тогда, когда всем помогала, угождала, хлопотала. Прежние страхи, подавленность, вспыльчивость прошли, она воссоединилась с собой, обрела целостность. Со временем Летиция заметила, что уделяет время по-настоящему интересным для себя вещам. У Летиции появились новые друзья, которые относились к людям с той же отдачей, что и она. Летиция смогла стать самой собой, больше не боялась чувств и эмоций, больше не старалась постоянно их сдерживать. Она стала счастливой.
Несмотря на множественные потери, которые возможны в период и после изменений, вы, несомненно, заметите, что стали устойчивее к воздействию извне, о чем раньше и не могли мечтать. Одна из причин этого в повышении вашей самооценки. Используя знания, полученные о себе самом, благодаря этой книге, вы перейдете на новый и совершенно непохожий на прежний уровень жизни — вашей счастливой жизни!
Кого бы вы ни считали виновником всех неудач, ощущение покоя в душе придет лишь после того, как вы примете на себя ответственность за отношения, в которые вступаете, за работу, которую выполняете, за каждое слово, которое произносите. Это вовсе не значит, что вы должны наказывать себя или стыдиться плохого поступка. Вам следует просто все принять. Принять означает не заглушать возникающие эмоции и чувства, связанные с решением, отрицать их или стыдиться. Необходимо прочувствовать все, от печали, стыда, сожаления до прощения в самых глубинах души, принятия и любви. Возможно, вы намеренно сторонились некоторых неприятных, пугающих чувств и эмоций, но тогда вы были юным и вообще не понимали, что это тоже было ваше решение. К сожалению, вы также не понимали, что сами лишаете себя ценного опыта. Важно прочувствовать весь спектр эмоций и понять при этом, что мир не рухнет. Напротив, это приведет вас к пробуждению и новому эмоциональному опыту.
Большинство тактик и шаблонов поведения, о которых я написала в этой книге, появились у людей именно из-за неспособности взаимодействовать с чувствами и эмоциями. Возможно, вы, как и я, в попытке изменить свои чувства извне стали угождать людям, решать их проблемы или находить в случае отсутствия, развили в себе перфекционизм и привычку всегда говорить «да». Оглядываясь и оценивая принятое решение, признайте, что поступили так потому, что не ощущали себя в безопасности — психологически, разумеется. Вы сделали шаги к избавлению от боли, оттого остальные ваши чувства притупились. Вы должны вернуть себе весь спектр.
Возьмите дневник и выберите 30 минут, когда вас никто не потревожит. Вы будете изучать свое решение, отмечая чувства. Приготовьтесь полностью проникнуться каждым из них; обращайте внимание, как тело реагирует на события прошлых лет, о которых вы можете вспомнить, отвечая на вопросы упражнения.
1. Вспомните о принятом в прошлом решении. В ситуации должно присутствовать все или хотя бы что-то из перечисленного: разочарование в людях, осуждение других, обида и/или перекладывание вины в собственных страданиях на другого. Возможно, вы хотели поступить иначе, но чувства подтолкнули вас к принятому решению. Примите свои чувства — свои, а не навязанные. О чем вы сейчас думаете? Запишите ответ. Можете рассматривать разные ситуации и повторять упражнение столько раз, сколько пожелаете, но работайте только с одним своим решением.
2. Как вы относились к себе в то время? Примеры: отстраненность, попытки найти во внешнем мире причины своего самочувствия, попытка избежать стыда и тому подобное. Что изменилось в вас после принятия решения? Примеры: пребывал в оцепенении, присутствовали тоска, облегчение, восторг и тому подобное. Чувства, которые вы испытывали до и после, подлинные или это реакция на людей и ситуации?
3. Если бы вы сейчас принимали решение, оно было бы другим? Каким?
4. Можете ли вы не осуждать, а принять себя и свое решение? Если в связи с этим внутри появилось неприятное ощущение, найдите его причину. Ни в коем случае не подключайте ум, постарайтесь прожить и прочувствовать — плачьте, если хочется плакать, если стараетесь спрятать чувство — сдержитесь. Видите ли вы, что вам мешает? Не пытайтесь делать широкие шаги, если не получается принять все, что вы испытываете, сразу, поработайте с отдельными частями.
Если вы не вполне понимаете, как это сделать, вспомните о ситуациях и чувствах, которые вам уже удалось принять. Почему в том случае у вас получилось? Каковы отличия в обстоятельствах или чувствах? При желании вы всегда поймете, почему поступили тогда так, а не иначе. Как вам кажется, почему в других случаях вам не так просто принять свой выбор?
Решение может быть легче принять по двум причинам, одна из них — ваше решение одобрил кто-то другой. Знайте, это не истинное принятие, это всего лишь оправдание себя. Вспомните ситуацию, когда вам пришлось выбирать из нескольких вариантов и вы поступили так, потому что считали это верным. Пусть сейчас вы бы сделали иначе, признайте, что тогда вам казалось верным поступить в этот колледж, или не продолжать учебу, или расстаться с человеком, с которым вообще не следовало проводить время.
5. Оглянитесь на прошлые решения и поступки, те, за которые вам стыдно и про которые вы даже не представляете, как могли сделать такое. Примеры: «Я грубо послала лучшую подругу!», «Я не пошел на похороны мамы!», «Я купил эту яхту!» Попытайтесь вспомнить себя в тот момент и принять все сделанное. Запишите все мысли, проживите каждые чувство и эмоцию, связанные с тем моментом. Самое главное — признать то, что вы находились не в себе и что не могли принять иного решения.
__________
Чему вы научились, выполняя упражнение?
Возможно, некоторые решения вы принимали на основе предположений. Признать, что вы придумали себе что-то и сделали выбор, нелегко. «Я развелась с мужем ради первой школьной любви, а он обманул меня, сказав, что разводится. Я же верила, что он моя судьба!»; «Она казалась мне идеальной и внешне, и внутренне, о чем я мог судить по их отношениям с моим отцом. Мне казалось, что наши ссоры — вещь естественная, так бывает у всех, даже когда видел ее в страшном гневе. Я думал, когда мы поженимся, все изменится к лучшему. Но стало только хуже».
Большинство фантазий рождаются из веры в то, что вы обязаны получить то, чего у вас никогда не было. Если страстно хотите с кем-то быть, то считаете, что встретили родственную душу, настоящую любовь. На самом деле ваш рептильный мозг уловил что-то знакомое в сочетании со страхом потери. Сила желания вовсе не означает, что ваши стремления верны. В этом случае, как правило, работают более тонкие чувства, ваше подсознание. Обычно сила желания становится для людей подтверждением того, как поступить, но они ошибаются. Сиюминутный порыв, который мы просто неправильно оценили.