им существовать, не работая с ними, вы вскоре заметите, что допущенная «ошибка», серьезный промах или даже обычный для рядового человека поступок будут заставлять вас ругать себя и подыскивать новые тактики поведения, чтобы замаскировать сделанное. Помните, что вы учитесь принимать вещи такими, какие они есть. Затем можете позволить себе рискованный в эмоциональном плане поступок. Если вы действуете, находясь в настоящем моменте и осознавая свои чувства, вы бросаете вызов страху. Глубинные убеждения удерживают вас в состоянии страха, поэтому, работая с ним, проживая его и избавляясь от него, вы измените убеждения.
Внутренняя паника прекратится, как и обличительный диалог с собой. Чем больше вы будете над собой работать, тем скорее смиритесь с тем, что облажались, но по-прежнему прекрасны и заслуживаете любви. Вам станет легче жить.
Уверенность в себе не имеет ничего общего с высокомерием и чувством собственного превосходства. Она не появляется по принуждению, ее не сыграть. Она зарождается, когда вы налаживаете прочную связь с собой и довольны собой.
Быть уверенным в себе человеком не значит скрыть все недостатки и представить миру идеальный образ. Вы позволяете себе быть таким, какой вы есть, и не стараетесь казаться никаким другим. И еще вы способны признаться себе в существующих страхах и том, как сильно вы еще им подвержены. Пусть так и будет. Страх, как вы уже знаете, удерживает вас от развития и движения вперед. Уверенность в себе не значит бесстрашие, это значит естественность. Уверенность — это открыто заявить, чего и когда хотите. Это касается только вас, а не всех и каждого в этом мире. Вы готовы позволить каждому решать самому. Я проговаривала свои страхи сначала через силу и шепотом, потом вслух. Сейчас же я упоминаю их легко, будто мимоходом, потому что мне больше неинтересно, какой видят меня люди. Перфекционизм и уверенность в себе — качества несовместимые. Вы пытаетесь соответствовать тому идеальному стандарту, который себе задали. То же можно сказать о желании угождать людям. Пока вы не избавились от этой черты, ваше мнение о себе будет зависеть от других, и это ложная уверенность. Избавление от страхов — хрупкая основа для построения уверенности в себе, стоит только увидеть страх, и конструкция рухнет, как карточный домик.
То же относится к привычке решать чужие проблемы. Возможно, сделав дело, вы некоторое время еще наслаждаетесь послевкусием, как после хорошего секса, но потом приходите в ужас — всплывает новая проблема, и вот вы уже пытаетесь выстоять, борясь со своей низкой самооценкой, будто она опасна, как чума. Уверенности в себе нет, как не было.
И наконец, склонность к предположениям и принятию все на свой счет говорит о неуверенности в себе. Вы никогда не дотянете до стандартов, созданным на догадках о том, что о вас думают люди. Уверенность в себе подразумевает, что своим психологическим состоянием будете управлять вы сами, а не мнение о вас другого человека.
Быть уверенным значит не влиять на все жизненные обстоятельства и ситуации, а чувствовать себя комфортно в любой из них. Вы довольны собой таким, какой вы сегодня. Когда вы отказываетесь от образа, который должны видеть люди, восприятие сильно меняется. Погоня за одобрением других сильно истощает силы. Для взрослого человека понимать ценность самого факта существования — уже очень много, хотя это просто возвращение к себе такому, каким вы пришли в этот мир. Эта книга поможет вам вспомнить себя в том возрасте, когда в жизни еще не начал происходить весь этот кошмар. Вы избавитесь от своих глубинных негативных убеждений, станете гораздо лучше, чем можете представить себя.
Если хотите, чтобы вас уважали, дорогие мои, вы должны уважать себя. Это также помогает повысить уверенность в себе. Помните, границы создаются тогда, когда вы принимаете решение с учетом своих интересов. Создав прочную связь с собой, полюбив себя, прислушайтесь к происходящему внутри. Только тогда вы сможете полюбить других.
Сейчас вы уже наверняка разглядели в себе шаблоны поведения — начинайте избавляться от них. Не от всех сразу, а хотя бы от некоторых и постепенно. Это не задание, по которому вас будут оценивать. Помните, что мы говорим об уважении к себе, учимся не давить на себя и принимать свои чувства. Поступайте с уважением и любовью — и вы увидите себя истинного.
Стоит вам получить доступ к тем частям себя, которые вы спрятали глубоко или отвергли, как случится чудо, вы возьмете их под контроль и при желании даже снова спрячете, но уже осознанно. И распакуете багаж. Например, вы обнаружите, что боитесь расставания с партнером, потому что помните, как в вашем детстве мама месяц лежала в больнице. Тогда вам было страшно. Внутри поселилось ощущение, будто вас не существует вовсе. Появились мысли о собственной никчемности и о том, что потерь следует избегать любой ценой.
Сейчас вы это понимаете и можете подумать, какой была бы ваша жизнь без этого убеждения. Отметьте возникшие чувства и знайте: вы способны с ними справиться. Стоит ли оборвать связь сразу? Нет. Для начала попробуйте понять, почему вы одновременно крепко держитесь за это убеждение и хотите от него избавиться. Жизнь не может быть только черной или белой.
Если вы уверены, что должны принять решение и порвать с прошлым, но внутреннего покоя все еще нет, значит, вы не проделали работу до конца. Вы должны быть стойким и спокойным, чтобы справиться со всеми чувствами и травмами прошлого. (Я не имею в виду физическое или психологическое насилие. Если с вами такое происходило, откладывать работу нельзя.)
Стоит вам прочувствовать все до последней капли, разобраться с каждым убеждением, удерживающим вас в страхе, вы увидите, что многое не пугает так, как раньше. Возможно, какое-то время придется потерпеть дискомфорт, но у вас не будет перехватывать дыхание при столкновении с тяжелыми чувствами. Вы перестанете беспокоиться из-за результата. Осознаете, что готовы делать ровно столько, сколько нужно, не доводя себя до истощения. Вы оставите позади излишнее рвение и еще на шаг приблизитесь к счастью.
Уйдут болезненные фантазии, а самочувствие улучшится. В голове станет тихо (это уснул рептильный мозг). Застрявшие чувства перестанут мучить, и, отпустив их, вы освободитесь.
Вернувшись в прошлое, вы измените и текущий момент. Возьмете ответственность за свою жизнь. Разрушение шаблонов поведения, которые держат вас в заложниках, начинается с проживания чувств. Присмотритесь, где вы боитесь что-то испортить; убедите себя в возможности и праве поступать так, как считаете нужным. Как только почувствуете готовность, действуйте! Прямо сейчас вы приобретаете психологическую зрелость. Чем больше вы работаете, тем легче добиваться результатов. Скорее всего, вы заметите, что немного отпустили вожжи, но, несмотря на это, чувствуете себя в безопасности.
Пришло время научиться ни к чему не привязываться, а также принять некомфортные ситуации (их станет больше). Звучит пугающе? Наверняка вы не хотите расставаться с привычным, будь то люди, иллюзия безопасности или что-то еще. Ради этого вы даже готовы вернуться к старой тактике.
Некий дискомфорт совсем не означает, что вы потеряете над собой контроль или что вы никогда не расслабитесь, — как раз наоборот. Вы просто выйдете из зоны комфорта наперекор своему рептильному мозгу. Дискомфорт в данном случае означает смелость брать на себя ответственность. Поверьте, жить станет легче. Вы вернетесь в настоящее, к реальным событиям, и перестанете тешить себя иллюзиями о будущем, которое еще не наступило и, возможно, не наступит в интересующем вас формате. Пребывание здесь и сейчас означает, что вы открыты для жизни и видите ее реальной, а не такой, какой хотите. Не переживайте, вы привыкнете к «дискомфорту», он станет для вас нормой (что лучше даже тревожности и боли). Более того, вы ощутите трепет от осознания, что ваша жизнь меняется.
Возьмите дневник и выделите 20 минут, когда вас никто не потревожит. Читая книгу, вы учились проживать свои чувства, теперь же поработаем с неудобным для вас состоянием бытия.
1. Как вам живется в некомфортном для вас состоянии здесь и сейчас?
2. Запишите, какие перемены вас пугают.
3. Поищите неприятные ощущения в теле. Если они локализованы в голове, разберитесь в своих мыслях. Вероятно, неудобство ваше не того характера, что нужно. Погружайтесь глубже в тело. Пройдите горло, грудь, живот. Где вы испытываете неприятные ощущения?
Прислушайтесь, обнаружите ли вы сопротивление чувствам в теле? Появилось ли желание бежать без оглядки? Или вы застыли в оцепенении? Продолжайте работать с собой, пока не поймете все ощущения (при необходимости перечитайте третью главу). Осознайте, чему вы намеренно сопротивляетесь в существующих обстоятельствах? Делайте что пожелаете — сидите, стойте, гуляйте или что-то иное — и прислушивайтесь к чувствам. Постарайтесь прочувствовать все досконально и запишите в деталях.
__________
Помните, вам с трудом давались попытки понять физические ощущения? Это сложно, когда вы игнорируете чувства. Возможно, вы работаете с переживаниями, которые остро отражаются на физическом плане. Проявите настойчивость. В детстве вы не раз испытывали эмоциональную перегрузку, в этом и причина стремления отстраниться от физических ощущений. Вы стараетесь не обращать на них внимания. Отсутствие приятных чувств стало поводом вообще от них отказаться. Так постоянное внутреннее напряжение стало для вас нормой. Вы реагируете только на чувства и эмоции, связанные с напряжением.