4.1. Правила поддержания ритма работоспособности у детей дошкольного возраста
Если представить любой современный гаджет и его систему зарядки, то метафорически станет понятно, как устроена работа первого, фонового, блока мозга, отвечающего за нормальную работоспособность дошкольника. Любому гаджету требуется время для зарядки и восполнения объема энергии для последующей работы. Так и нашей нервной системе требуется чередование активности и отдыха, когда потраченные ресурсы нервной системы восстанавливаются с помощью энергии, полученной от пищи, расслабления и сна, кислорода и прогулок на свежем воздухе.
Любой, даже самой современной системе электроники важен правильный режим работы, иначе от перенапряжения и интенсивной нагрузки произойдет сбой. Относительно работоспособности центральной нервной системы это правило также работает. Соблюдение базовых чередований ритма бодрствования и отдыха соответствует выравниванию баланса между процессами возбуждения и торможения в нервной системе.
Мне казались совершенно общими рекомендации, на выполнении которых настаивал нейропсихолог после обследования моей дочери: «Четкий режим дня с обязательным наличием времени для отдыха, расслабления, адекватная двигательная нагрузка на свежем воздухе с насыщением кислородом, питьевой режим при учебных нагрузках, позволяющий восполнять необходимый электролитный обмен, полноценное питание и так далее».
Казалось, все очень банально и просто. Однако, постепенно выравнивая все моменты расписания дня ребенка, убрав ненужные кружки и занятость, подключив прогулки и полноценный сон, я с удивлением обнаружила, что моя дочка стала более спокойной, постепенно ушли все истерики и жалобы воспитателей на ее поведение.
Все эти базовые условия создают фундамент для оптимального функционирования подкорковых отделов, отвечающих за основу удержания работоспособности, активности дошкольника, а устойчивый домашний мир и режим дня составляют основу ритма нервной системы. Изначально ребенок не рождается с идеальной системой переключений механизмов торможения и возбуждения, происходящих в нервной системе, и их следует сонастроить сначала извне – суперпредсказуемым режимом дня. Так подкорковые связи нашей «батарейки» мозга постепенно стабилизируются и дают возможность перейти на следующий этаж нервной системы, где уже можно заниматься развитием высших психических функций.
Различные приемы упорядочения и системы наглядных опор, помогающих ребенку освоить распорядок дня, будут закладывать основы понимания последовательности событий, их ритмичности и предсказуемости, что приводит в баланс процессы нервной системы. Совместное создание визуальных расписаний с картинками типичных активностей для ребенка в течение дня, трекеры хороших привычек для всей семьи помогут укрепить режимные моменты и довести их до автоматизма.
Главное – относиться к выстраиванию режима дня как к процессу, требующему внимания, времени для его налаживания. Не стремиться революционно поменять все и сразу, а выбирать одну-две привычки на продолжительное время (три-четыре недели) и наблюдать за тем, как получается наладить здоровый сон или традицию прогулок на свежем воздухе, скорректировать использование гаджетов и выкроить время на теплые моменты чтения книг и бесед перед сном.
В подкорковых отделах нашего «аккумулятора» головного мозга располагаются все самые значимые для выживания с первых дней жизни центры – дыхания, пищеварения, сна, бодрствования. Поэтому большое значение имеют различные практики и моменты, позволяющие улучшить данные жизненно важные процессы.
Отдохнувший, напитанный кислородом и сбалансированной пищей дошкольник вполне предсказуемо с большей работоспособностью и познавательным интересом будет включаться в выполнение заданий и упражнений, чем его сверстник с хаотичным режимом дня, проводящий много времени за гаджетами, питающийся исключительно фастфудом или находящийся в постоянном режиме истощения нервной системы из-за бесконечного количества секций, кружков, студий и школ развития.
Все перечисленные правила можно назвать бесплатными витаминами для нашей «батарейки» головного мозга, которые даже не нужно покупать по рецепту в аптеке: сон, здоровое питание, свежий воздух.
Вы совершенно точно заметите, как они влияют на организм и центральную нервную систему дошкольника.
Сон поможет восстановить необходимый ритм внутренних часов чередования отдыха и активности, нужных для любого дела: обучения, игры, развития. Достаточной продолжительностью сна для дошкольника будет 8–9 часов непрерывного отдыха, а оптимальное время для засыпания – до 22:00. Побочные действия, возбуждающие нервную систему перед сном, точно следует убрать: засыпанию помешают компьютерные игры, длительный просмотр мультфильмов.
Пешие долгие совместные прогулки могут поконкурировать даже с занятиями спортом. Все потому, что размеренная физическая активность на свежем воздухе приводит в баланс нервную систему, насыщает нужным количеством кислорода. Забавно и печально наблюдать, как утром детей доставляют до детских садов и школ. Прогуляться, если позволяет возможность, утром до садика или школы для ретикулярной формации («батарейки» головного мозга) и ее пробуждения в головном мозге очень полезно (она точно вас отблагодарит). А часто, в силу экономии времени, бывает так: фактически не проснувшегося ребенка после совершенно неестественного горизонтального перемещения в машине (да-да, эволюционно нашему организму привычнее шагать, чем передвигаться в автомобиле) быстро выгружают на крылечке садика или школы. И почему же он не в работоспособном состоянии на первом занятии или уроке? Его нервная система не проснулась. Гулять в любую погоду, вышагивать километры всей семьей и осваивать этот мир в движении – бесплатный витамин для нашего организма в целом и для самой энергозатратной его части – центральной нервной системы – в частности.
4.2. Когда «батарейка» барахлит. Простые практики помощи на занятиях и дома
А это нормально, когда дошкольнику трудно включаться в игры и занятия, он быстро утомляется? Или не проявляет активности, смотрит в окно, витает где-то в облаках? Коротко отвечу: нет. А осознание подобных трудностей фоновых процессов удержания работоспособности активирует возможность вовремя заметить подобные симптомы в поведении и обратиться за помощью.
Чтобы начать приводить нашу «батарейку» головного мозга в рабочее состояние, нужно избавиться от устаревшего представления о том, что дошкольник просто ленится или специально нарушает все нормы поведения. Эти ограниченные представления провоцируют приписывание ребенку условно отрицательных качеств, таких как упрямство, непослушание, нежелание заниматься и создают негативный образ «Я» дошкольника, еще больше закрепляя нестабильное и непоследовательное поведение ребенка.
Когда Паша приходит в детский сад, я сразу понимаю, что занятия сегодня пройдут плохо, он опять будет всех отвлекать, выкрикивать ответы не по делу, вставать и ходить по группе. А я начну ругать его и делать замечания.
Да, дети с дефицитом первого блока мозга и фоновыми проблемами удержания активности и внимания действительно могут проявлять поведенческие реакции, которые неудобны взрослым. Но эти внешние симптомы нарушения правил и дисциплины вовсе не причина, а вторичный поведенческий дефект, который сочетается именно с незрелостью развития структур «батарейки» головного мозга. И это важно понимать и пытаться найти механизмы нарушений, лежащие в основе.
Понаблюдайте за поведением дошкольника в разных временных промежутках дня – возможно, вы заметите подсказки того, что компоненты первого блока мозга еще недостаточно зрелые.
Например, дошкольник может с интересом и готовностью приступать к первому заданию и упражнению. Но затем вы видите, как его внимание и рабочий настрой быстро истощаются и угасают, на смену приходят разные непроизвольные отвлечения на шум за окном, яркую обложку альбома, потребность переключиться на посторонние разговоры, сползти со стула.
Другим маяком, подсвечивающим трудности удержания баланса энергии для нужного уровня активности, может стать шумное поведение, как обычно описывают его специалисты, работающие с такими детьми: покачивание на стуле, излишняя двигательная активность, сложность удержать рабочую позу при выполнении заданий, щелканье ручкой, постукивание предметами, падение карандашей на пол. Это не говорит о том, что дошкольник изначально осознанно планирует нарушать рабочий процесс при выполнении заданий. Напротив, совершая эти действия зачастую абсолютно непроизвольно, ребенок пытается как бы сам себя взбодрить, привести в тонус свою нервную систему за счет ритмичного раскачивания на стуле или подпитать свое слуховое внимание звуками упавших предметов, постукиванием.
Такие маленькие наблюдения – уникальный материал для обнаружения трудностей уровня первого блока мозга. Если родители и специалисты о них знают и замечают, шансы на помощь, адаптацию ребенка и принятие его особенностей повышаются.
Я заметила, что Миша очень подвижный на занятиях. Например, он может стоя выполнять графические задания и ему абсолютно удобно их так делать какое-то время. Иногда я вижу, как Миша смотрит в окно и как будто не слышит. Но стоит только задать ему вопрос по теме занятия, он отвечает всегда верно!
Мне кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы разрешить ребенку какое-то время постоять, подвигаться при выполнении задания, не критиковать его. Я придумала способ, как активность своих воспитанников «с моторчиком» направить на хорошее дело. Даю им небольшие двигательные поручения: раздать всем альбомы, помочь полить цветы, подготовить конструкторы для занятий. Это помогает.