Девочкам понравится «хождение по канату»: положите на пол веревку или ленту. Представьте, что это натянутый под куполом цирка канат, и предложите девочке ходить по нему, оттягивая носочки и соблюдая равновесие. Постепенно увеличивайте скорость движения и усложняйте упражнения: прыжки, подскоки, повороты и т. д.
Предложите малышу лечь на живот и одновременно оторвать от пола руки и ноги. Голова приподнята, лицо смотрит вниз. В таком положении надо продержаться 6–8 секунд, постепенно доводя время до 15 секунд. Упражнение называется «Рыбка».
В положении лежа на животе ребенок должен приподнять верхнюю часть тела, отвести плечи назад, соединить лопатки и поднять голову. Упражнение называется «Крылышки».
Малыш сидит по-турецки, прогнув спинку, руки на затылке. На счет «20» поднять руки вверх и потянуться.
Хороший эффект дают упражнения на потягивание, равновесие, балансирование с предметом на голове. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для хорошей осанки полезны лыжи, коньки, подвижные игры. Отличный эффект дает плавание в открытых водоемах и занятия в бассейне.
Но пренебрегать консультацией специалиста не стоит. Посетите ортопеда, возможно, вашему ребенку понадобится курс массажа или занятия в кабинете лечебной физкультуры, а может, придется походить на физиотерапевтические процедуры или в бассейн.
В арсенале врачей-ортопедов имеется широкий выбор приспособлений, помогающих выправить нарушения осанки – корсеты, пояса, воротники и другие корректоры.
Главное, не упустить время и заняться осанкой, пока она еще поддается коррекции.
Ребенок должен спать на плотном матрасе, не прогибающемся под тяжестью его тела, а подушка должна быть плоской и удобно фиксировать шейный отдел позвоночника в физиологическом положении. Не позволяйте ему читать и смотреть телевизор лежа, а также долго валяться в постели после пробуждения.
Крышка письменного стола должна располагаться на уровне груди. Стул лучше выбирать с подлокотниками и с прямой спинкой, расположенной под небольшим тупым углом к сиденью. Мебель должна соответствовать возрасту и росту ребенка, иметь закругленные поверхности, без острых углов и краев. И не забывайте об удобстве: ребенок должен с легкостью открывать любую дверцу и выдвигать любой ящик.
Плоскостопие
Ваш малыш отличается отменным аппетитом, жизнерадостным характером, прекрасным настроением и общительностью, одно только плохо: он не любит длительных прогулок, а походы на дальние расстояния предпочитает выполнять, сидя в прогулочной коляске. Его невозможно заставить прогуляться до ближайшего парка, он отказывается пройтись по магазинам, а на все мамины упреки в лени и неповоротливости отвечает: «У меня ножки болят». Если дело обстоит именно так, и ребенок часто жалуется на боль в икроножных мышцах или в спинке, вам пора на прием к ортопеду. Эта болезнь не прощает легкомысленного отношения к себе и отомстит в недалеком времени нарушением осанки, остеохондрозом, радикулитом. А молодая женщина, заметив на стопе у основания большого пальца уродливую косточку, даже и не догадается, что ее появлением она обязана плоскостопию, с которым связана с детских лет.
Правильно сформированная стопа человека имеет продольные и поперечные своды, пружинящие при ходьбе, уменьшая тем самым нагрузку на ноги и позвоночник. К сожалению, многие дети страдают плоскостопием, вина за развитие которого лежит на родителях. Проверить наличие или отсутствие у ребенка плоскостопия очень просто. Намажьте подошвенные поверхности стоп детским кремом или любым жиром и поставьте малыша на чистый лист бумаги. Он должен стоять прямо и ровно, чтобы вес тела распределялся на стопы равномерно. На бумаге получился четкий отпечаток стоп, по которому вы и проведете диагностику. Соедините выступающие края внутренней части стопы прямой линией, отложите от нее перпендикуляр в том месте, которое соответствует самой глубокой части выемки. Если узкая часть стопы занимает не более 1/3 части перпендикуляра, все в порядке. Если узкая часть окажется совсем не узкой, а выемка совсем неглубокой, то плоскостопие налицо, и встреча с ортопедом неизбежна.
У малыша, только что вставшего на ножки, наблюдается физиологическое плоскостопие за счет подкожно-жировой клетчатки, которая заполняет всю подошвенную поверхность. Отпечаток стопы у такого малыша окажется плоским, но говорить о наличии болезни еще рано. Однако проводить укрепление мышц, формирующих своды стопы, не помешает, даже если стопа будет иметь идеальную форму.
Ходьба на носках на прямых ногах, руки на поясе.
Ходьба на наружном крае стопы, руки на поясе.
Ходьба на месте. Носки от пола не отрывать, стараться поднимать пятки повыше.
Разложите на полу «змею» (толстую веревку). Пусть малыш передвигается по ней приставными шагами (ходьба в сторону).
Сидя на скамье, малыш катает ногами палку вперед – назад.
Сидя на скамье, катать теннисный мяч стопой вперед – назад поочередно правой и левой ногами.
Перекаты с носка на пятку, стоя на ровном полу или на палке.
Ходьба перекатом с пятки на носок.
Ходьба по ребристой поверхности (массажный коврик, ребристая доска).
Встать на носочки и выполнять приседания, держась руками за опору.
В тазик положите гладких речных камешков и налейте теплой воды (35–37 °С). Посадите малыша на стульчик, и пусть пальцами и подошвами играет с ними: захватывает пальчиками, перекатывает по дну тазика, перекладывает из стороны в сторону. В заключение процедуры пусть потопчется на камешках.
Чтобы физиологическое состояние не перешло в патологическое, необходимо следить за походкой малыша и правильно подбирать ему обувь. При ходьбе малыш должен опираться на наружный край стопы, тогда своды сформируются правильно. Первые туфельки и ботиночки должны иметь твердую подошву, небольшой широкий каблучок и жесткую пятку. Нос у туфелек должен быть широким, чтобы пальчики располагались веерообразно.
Нередко мамы покупают малышам домашние тапочки в виде забавных зверюшек. Плоская подошва мешает правильному формированию сводов стопы и способствует развитию плоскостопия. Даже домашняя обувь должна иметь небольшой каблук и твердую подошву, тогда тяжесть тела распределяется по всей стопе равномерно, обеспечивая правильное положение позвоночника и связочного аппарата.
Летом дайте возможность малышу походить босиком по лесной тропинке, по скошенной травке, по камешкам. Ходьба по неровной поверхности невольно заставляет ребенка усиливать нагрузку на внешний край стопы, а это укрепляет мышцы свода.
Положите возле кроватки ребенка резиновый массажный коврик с шипами. Пусть сразу после сна малыш походит по нему, разминая ножки и укрепляя своды стоп.
Если плоскостопие выявлено у малыша в первые годы жизни, то лечение позволяет ликвидировать проблему к поступлению в школу. Запоздалая диагностика резко снижает шансы на успех, а плоскостопие, замеченное у подростка, практически не поддается лечению, так как стопа уже полностью сформирована.
В процессе лечения используются специальные стельки-супинаторы, которые вкладываются в обувь и способствуют правильному формированию сводов.
Существует целый комплекс упражнений, направленных на развитие мышц стоп и голеней, укрепление связочного аппарата и улучшение кровообращения. Эти упражнения надо выполнять ежедневно, по 2 минуты каждое. Хороший эффект дает массаж стоп и голеней, физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и т. д.
Главное, заняться проблемой вовремя, когда косточки стопы еще мягкие и податливые и хорошо поддаются исправлению.
По росту становись!
В наше время модно быть высоким. Не только юноши, но и девушки мечтают о росте не менее 180 см, открывающем дорогу на мировые подиумы. От чего же зависит рост человека и можно ли повлиять на этот процесс?
В головном мозге каждого человека есть небольшой участок, называемый гипофизом, в передней доле которого вырабатывается гормон роста. От количества этого гормона и его активности и зависит рост человека. Гормон роста оказывает стимулирующее влияние на продольное вытягивание костей, усиливает белковый обмен, увеличивает мышечную массу, а количество жировой ткани уменьшает. Поэтому ребенок, значительно прибавивший за короткий срок в росте, так же значительно худеет.
Кроме этого гормона на рост ребенка оказывают влияние гормоны щитовидной железы и половые гормоны.
Рост ребенка первых лет жизни в первую очередь зависит от условий внутриутробной жизни, качества питания и наследственности. Было бы неразумно от миниатюрных родителей ожидать появления двухметрового великана.
Годовалый малыш имеет рост в среднем 75–80 см, в дальнейшем ежегодная прибавка роста составляет в среднем 5 см. Это средние цифры, а каждый ребенок растет и развивается по своему индивидуальному графику, зависящему от многих условий. Поэтому один ребенок быстро наращивает рост, а второй заметно отстает от одноклассников, внушая родителям опасение за свою судьбу. Не расстраивайтесь раньше времени. Чаще всего рост ребенка происходит не равномерно, а скачками. Весь год ребенок может быть самым маленьким в группе или в классе, а за летние месяцы вдруг вытянется на добрые 10 см и станет первым в строю. Кстати, вы, наверное, на примере собственных и знакомых детей замечали, что наиболее интенсивный рост происходит в весенне-летние месяцы.
Отставание в росте отмечается у часто и длительно болеющих детей, при недостаточном питании с дефицитом белка, минералов и витаминов. Ученые установили, что усиление роста происходит во сне, так как гормон роста вырабатывается наиболее интенсивно, когда ребенок спит. Может быть, у вашего ребенка нарушен сон, поэтому он плохо растет? Эти причины можно победить своими силами путем приобщения ребенка к здоровому образу жизни.