• Для усиления обозначь время выполнения каждого задания.
• Поначалу не ставь слишком большие периоды времени – например, максимум час, чтобы не надорваться и не бросить. Лучше понемногу, но каждый день, чем взвалить на себя ношу и бросить ее через несколько недель или месяцев. Воспитывай в себе привычку постепенно.
• Через 2 месяца эффективного выполнения ежедневных задач начни ставить себе и ежемесячные задачи. Лучше всего на календаре или на листке, который будет закреплен в видном месте. А там можно и ставить себе задачи на год, на пять лет, на десять лет…
• Это применимо и к пристрастиям. Например, к компьютерным играм. Если играешь по 4 часа каждый день, поставь себе это тоже в список заданий, но не 4 часа, а 3. Через 3 месяца сократи до 2 так далее, до 0.
• Ни в коем случае не расстраивайся и не бросай это дело, если не смог выполнить какое-то из заданий на день. Если уже поздно и пора ложиться спать (режим дня не нарушаем), то потрать на его выполнение хотя бы 5 минут и поставь галочку.
Такая практика очень дисциплинирует и позволяет использовать свой потенциал на полную мощность. И способствует укреплению характера, духа.
Особенно хорошо она подходит так называемым творческим личностям, которые привыкли ждать вдохновения. Поэтому сидят, ждут у моря погоды, а время идет… Творчество так же нуждается в тренировке, как бокс или борьба. Чтобы стать чемпионом, нужно регулярно и плотно тренироваться. Так что поставь себе в расписание «час на творчество» и пиши, рисуй, редактируй, ваяй этот час хоть кровь из носа. Делай что хочешь, но твори эти 60 минут. И через год ты себя не узнаешь.
Тот же всемирно известный Стивен Кинг не встает из-за рабочего стола, пока не напишет 2000 слов в день. У него на это уходит часа 4. Но он тоже не сразу к этому пришел. Потому он и всемирно известный. Опыт показывает нам, что дело не сколько в таланте, сколько именно в ежедневном упорном труде. На протяжении лет. Наверняка были и есть люди талантливее его, но более ленивые. И это относится не только к писательству, но и ко всему. В спорте, в единоборствах все точно так же. Поэтому начинать надо с 1 часа в день, а потом постепенно (!!!) дойти до 4 часов целенаправленного труда в день. Ну а вредные привычки, наоборот, сокращать до 0 минут в день. Как себя мотивировать? Тот же Кинг отвечает: «Просто спросите себя – действительно ли я хочу быть писателем?». Это применимо ко всему – действительно ли я хочу быть чемпионом? Действительно ли я хочу быть олигархом? Действительно ли я хочу быть рэп-звездой?
Знай, что для достижения каких-либо значимых результатов потребуется время. В среднем от 3 до 5 лет. Ежедневного кропотливого труда. Маленьких, на первых взгляд незаметных дел. Мир устроен так, что одноразовым напряжением воли ты героем не станешь. Нет, можно, конечно, и на твоем доме потом будет висеть памятная доска… Ну, ты понял. А так только труд.
Еще выращиванию внутреннего стержня помогают ритуалы – то, что ты делаешь каждый (!) день. Причем, это должны быть действия, без которых ты можешь прожить. Те, от которых вроде бы нет особой пользы с виду. То есть чистка зубов не подойдет. Можно, скажем, стоять без опоры на отлично накачанном баскетбольном мяче по 5 минут в день. Это тренирует сухожилия ног и чувство равновесия. Но главное, что ты понимаешь, что не бросаешь и не сдаешься. Ты делаешь несмотря ни на что, не видя мгновенной отдачи. Это пригодится в дальнейшей жизни, потому что когда мы начинаем какой-либо проект, нас подстерегают сотни сомнений, форс-мажоров, влияние других людей… И если начать обращать на них внимание, можно затормозить, а то и вообще махнуть на дело рукой. Успеха достигает тот, кто просто идет до конца, несмотря на все изменения внутри и снаружи – то есть в себе и окружающем мире. Мир и мы сами постоянно меняемся. Иногда просто не стоит отвлекаться на это. Счастлив тот, кто может сконцентрироваться на своем деле так, что не будет видеть ничего, кроме этого.
Такой ежедневный, ежемесячный, ежегодный график структурирует жизнь. Кристаллизует рыхлую аморфную массу наших эмоций и настроений, превращая ее в жесткую и неуклонную систему. Такой график – это скелет твоей жизни и скелет твоей личности. Надо – значит надо. Это опять же и сила воли, и характер, и дух.
Духлесс
Почему большинство людей не живут так, как им бы хотелось? Потому что им не хватает духа. Можно называть это по-разному: внутренний стержень, характер, дух. Суть одна.
Дух необходим для успешной жизни. Да и вообще для жизни, потому что это действительно не стометровка, а марафон. Тут нужен не героический порыв, а выносливость, стойкость. В том числе перед лицом опасности, смерти. Практически у каждого есть что-то, что кажется невыносимым – жена, страна, работа. И дух – это то, что помогает идти даже тогда, когда перед глазами красные пятна. Дойти до конца и победить. Потому что находясь в зоне комфорта, ничего не достигнешь. Это дело хозяйское – можно всю жизнь пролежать на диване в свое удовольствие. Главное понимать, что к чему приведет, к какому финишу.
Как закалить дух? Дух – это производное от силы воли, ее проявление и выражение. Что такое сила воли? Это умение преодолеть себя, умение сконцентрироваться на одном предмете, собраться в волевом пучке. Как натренировать силу воли? Читайте внимательно – здесь главное понять принцип, а конкретный метод может быть каким угодно: физическим или ментальным.
Например, всемирно известный актер Уилл Смит рассказывал, что в детстве отец поручил ему и брату разобрать кирпичную стену и перенести кирпичи в другое место. На это у них ушло 2 года. После этого отец сказал: «Теперь ты не сможешь сказать, что что-либо тебе не под силу». То есть нужны постоянные усилия в течение достаточно долгого времени. Хотя года хватит.
Можно заниматься внутренним развитием – например, заниматься медитацией 1 год каждый день по 1 часу. Хотя бы смотреть на черную точку на белой стене – как раз развивает умение концентрироваться, быть собранным. Звучит легко, но для современного человека это очень трудно, так как ему катастрофически не хватает времени. Плюс опять же возникают мыслишки типа – «А зачем тебе это все нужно? Сколько можно? Результата все нет и нет». Ну и надо учитывать отвлекающие факторы типа родственников. У современного человека времени может быть достаточно только в школе, да и то не факт. А уже в университете многие начинают подрабатывать. Так что это тоже испытание.
Можно воспитывать волю тренировками. Особенно хорошо подходят единоборства, боевые искусства – обязательно со спаррингами или схватками в полный контакт. Вначале у любого есть некий мандраж перед спаррингом – не опозорюсь ли, не испугаюсь ли? Волнение может быть таким сильным, что возникнет желание все бросить. И вот тут надо просто брать и ходить, несмотря ни на что. Умение заставить себя не пропускать тренировки – это тоже важная часть боевого искусства. Потому что как раз это и воспитывает волю. Поставь себе цель отходить минимум 1 год и сделай это. А еще лучше 2-3.
Способ может быть любым. Один знакомый психолог воспитывает волю за счет отжиманий – отчасти потому, что терпеть их не может. Можно воспитывать волю пробежкой по утрам, когда хочется спать. Можно обливанием ледяной водой. В общем, всем тем, что трудно и неприятно, что заставляет тебя преодолевать себя. Не помешает здесь и аскетизм, но об этом подробно в следующей главе. Можно тренировать дух и занятиями музыкой, иностранными языками – чем угодно!
Учитывай, что везде нужна разумность – если ты переутомлен, то преодоление себя не приведет ни к чему хорошему. Ты только еще больше утомишься и рано или поздно бросишь свои занятия, что приведет к понижению самооценки. Здоровый сон и нормальная еда просто необходимы. Конечно, преодолевать себя надо, но батарейка должна быть заряжена. Утомившись, ты не сможешь выкладываться, а если будешь себя заставлять, то посадишь ее еще больше. Поэтому отпуск хотя бы раз в году просто необходим. Чтобы восстановить свой внутренний ресурс.
Но когда ты наберешь какой-то опыт и количество перейдет в качество, ты поймешь это по взглядам окружающих. Дух изменит твою осанку, твой голос и твой взгляд. Окружающие будут расступаться, а девушки, наоборот, будут к тебе льнуть. Дух – это твой настоящий хребет.
Аскетизм или почему нельзя залеживаться в постели
Сейчас мы рассмотрим аскетизм не с точки зрения какой-либо религии, а с учетом закалки духа. Итак, мы уже выяснили, что дух – это прокачанная сила воли. Сила воли тренируется с помощью единоборств, медитаций, закаливания, прыжков с парашютом. В общем, всего, что заставляет преодолевать себя. Можно тренировать силу воли вообще любыми методами – если тебе не нравится полезная перловая каша, то ешь ее. Конечно, все хорошо в меру, без крайности. Методы можно придумать самому.
А еще для закалки характера очень помогает аскетизм. Причем именно в бытовых вопросах. Ведь когда утром ты хочешь заткнуть будильник и полежать еще… минуток 200, ты расслабляешь волевые мышцы. Именно в этот момент надо взять и подняться. Когда ты идешь в ванную, тебе не хочется принимать контрастный душ. Именно поэтому надо собраться и принять его. Когда ты выходишь на кухню, ты не хочешь есть гречку на завтрак – хочется яичницы с жареной колбасой, но именно поэтому надо преодолеть себя. Это воспитывает решительность.
Кстати, один из самых важных параметров в боевых искусствах – это умение не пропускать тренировки. Лень свойственна всем. Даже 80-летним мастерам карате с 10 даном. И вот именно поэтому надо заставить себя и пойти на тренировку.
Очень хорошо прокачивают силу воли религиозные ритуалы. Например, в православной церкви человек часами стоит – а не сидит, как у католиков на скамье – при этом он концентрируется на молитве, весь собирается в душевном и духовном устремлении.
Понимаешь? Поэтому-то воины разных стран и эпох бывали аскетами. Не все, но многие. Такая ежедневная, чуть ли не ежеминутная прокачка волевых мускулов выковывала характер до такой степени, что человек без колебаний шел на