К сожалению, нельзя раз и навсегда избавиться от зажимов, так же как нельзя намыться или начистить зубы на всю жизнь вперед. Даже я, автор, выполняю упражнения по минимуму каждый день. Жизнь такова (особенно сейчас), что причин для напряжения вокруг куча. И поэтому я решил помочь людям, всем вам, поделившись проверенными советами. Занимайтесь хотя бы по 15 минут в день, и вы ощутите облегчение уже после первого занятия.
Отзывы об авторе
А вот и некоторые отзывы учеников обо мне.
Александр:
«В мае 2015 ко мне пришёл п****ц. То ли кризис среднего возраста, то ли что, но жить решительно не хотелось. Три сотряса, куча переломов, посаженное чифирём сердце плюс сопливая интеллигентская робость. Прям не мужик, а кисельный зомби, а мне ещё и 40 нет.
И тут вдруг (кисмет!) наткнулся на группу https://vk.com/tactical_selfdefense и подумал – а вдруг ещё не поздно? Выяснил, что Михаил – основатель группы – таки сам что-то такое ведёт, долго стеснялся, но с помощью нежного пинка жены договорился о встрече.
Думал для начала исключительно ляля-тополя, вводная, так сказать, оделся «для машины». И тут ФЕНЬКА ПЕРВАЯ: никто вас не берёт «на слабо», не заставляет, а мягко и ненавязчиво делают предложение, от которого нельзя отказаться (с). Пожалте на тренировку, здесь и сейчас! И было это а*******ьно! (Я не умею по-другому эмоции вербализовать) Шо твой Илья-Муромец после визита калик перехожих. Да, осознаёшь, что всё запущено, но ФЕНЬКА ВТОРАЯ: «Это вы можете!» Михаил так подаёт информацию (и практическую, и теоретическую), что сомнений не возникает, берёшь и делаешь. Чаще коряво, но по ходу поправят.
В итоге, как только завершился полевой сезон, я стал ходить на тренировки, иногда с трудом соскребая себя по кусочкам, но неизменно с чувством глубокого удовлетворения в конце. С появлением напарника стало ещё интереснее.
ФЕНЬКА ТРЕТЬЯ (и для меня очень важная): всё в лесу. Тут и на душе легче, и деревья, как оказалось, отличные «снаряды» для тренировки.
ФЕНЬКА ЧЕТВЁРТАЯ: всё очень по делу, вся хитрая смесь простых (на первый взгляд) движений, психологических приёмов и даже задач на сообразительность, взятых, как я понимаю, из самых разных источников, от курса молодого бойца и медико-физкультурных методичек до классических боевых искусств (тут я профан, так, предполагаю) и буквально шаманских практик (оч-чень похоже) – даёт стройную, гармоничную какую-то систему саморазвития. Сказал бы – путь воина, но нет, не та степь. Смех смехом, но обозвал бы я это – путь Правильного Мужика. Там не только бой, а как-то вообще над собой растёшь. И тут вступает ФЕНЬКА ЧЕТВЁРТАЯ: всё по-взрослому, или дорогу осилит идущий. У Михаила действительно индивидуальный подход, учёт особенностей конкретного ученика, но: тренировка раз в неделю – это жирный намёк: «возьми себя за ж**у, напряги остатки памяти и воспроизводи дома/в своём лесу/где сможешь». В идеале – ежедневно, всё и подольше. Но даже то, что сейчас я делаю хоть часть упражнений и в лучшем случае по полчаса в день (зато уже практически каждый день) по внутреннему велению души – это значит не зря всё. Потому как можно круто руками-ногами махать, но, если духа, воли к победе нету – у****ят. И наоборот. Конечно, утрирую. Но где-то процентов на 10-15 от поставленной цели я продвинулся.
Жутко трудно писать о переживаниях тела и духа, как, блин, сатори законспектировать. То избитые «душа поёт, кровь ярится», то вообще «***, п****ц, вау, рррры!!!» Но немного погодя прочитаю этот бред, авось перелицую поприличнее. Суть остаётся: я подыхал и забил на это, а теперь со скрипом, но с удовольствием оживаю и борюсь.
Кстати, да. Но тут самому трудно оценить, а жена заметила. И не только эээ… в быту Инь-Янь как-то забЕгали.»
Евгений:
«Взял индивидуальную тренировку по самообороне у Михаила Диденко. С чего обычно начинаются тренировки? С разминки, по идее. Но нет. У нас первая тренировка началась с беседы. О задачах, которые стоят, о целях, которых нужно достигнуть. И тут ты понимаешь, что это не просто индивидуальная тренировка, когда тренер будет работать только с тобой. Это – тренировка, которая будет сформирована исключительно под тебя. Не только под твои физические, но и под психологические показатели.
Полтора часа занятий пролетели незаметно. Несмотря на большую усталость к концу тренировки, останавливаться не хотелось. Уж больно все было познавательно и полезно.
А подытоживая, могу сказать, что крайне рад был найти тренера, у которого физическая сила сочетается с таким умом и образованностью. Надеюсь, наша тренировка не была последней!»
Светлана:
«Михаил около двух месяцев занимается с моим сыном 13 лет. Ребенок у меня малоспортивный. Несколько лет он ходил на вольную борьбу, но, честно говоря, из-под палки. После первого занятия с Михаилом – он, на мое удивление, заявил, что ему все понравилось, он готов продолжать. На занятия ходит с удовольствием, – никаких отговорок не выдумывает. Притом, что дорога туда и обратно занимает почти два часа, а ездит он один. Приходит домой усталый, вымотанный, но очень довольный. Практическую пользу мне оценить сложно. Но я заметила, что сын начал меняться. Он абсолютно точно стал увереннее в себе. И, кажется, мужественнее. В нем появляются очень правильные мужские качества – ответственность, внутренняя сила. Конечно, мне это нравится. Я ему такого уж точно дать не могу. Готова на 100 % рекомендовать Михаила как тренера и наставника для подростков».
О методе
И снова о методе. Закалка своего тела, полное им владение – это лишь 1-я ступень, этап бойца. 2-я, более важная (тем более в нашем современном обществе) – это внутренняя работа над собой. Этап воина. И не просто воина, а воеводы, и далее – полководца. Только тот, кто умеет полностью, на всех уровнях управлять собой, может управлять другими.
Поэтому мы также будем тренировать внутренние качества (одновременно с внешними, телесными):
• Тренировка воли – выполнять 3 месяца монотонное упражнение по 1 часу в день. Это необходимо для укрепления силы воли и терпения, потому что в жизни побеждают марафонцы. Те, кто может работать и работать, и, несмотря на временные неудачи, добиваться своего.
• Тренировка эмоций – сохранять 3 месяца позитивный настрой. По крайней мере, не жаловаться вслух и не выражаться негативно даже в соцсетях (ну и стараться не думать негативно). За это время паттерны твоего мышления изменятся, и ты закрепишь переход на новые рельсы. Вообще навык ставится за 1 месяц ежедневной работы над собой, но мы подстрахуемся.
• Тренировка мышления – за счет отключения внутреннего диалога, что достигается тем же первым монотонным упражнением. Оно универсально – в чем его прелесть.
Таким образом мы добьемся гармонии физического, морального и интеллектуального начал согласно канонам древнегреческой культуры – основы нашей цивилизации. Выкуем волевой стержень. И изменим доминанту мышления – на доминанту победителя. В тот момент, когда будет уже невмоготу, вместо «Не могу» скажи: «Я все могу!» и сделай еще несколько подходов. Не слушай этот внутренний голос, который говорит: «Ну зачем тебе все это? Руки уже болят… Брось, отдохни. Пожалей себя!». Знай, что это внутренний «нехочуха», которого надо обуздать. Учись подходить к краю своих возможностей и чуть-чуть(!!!) выходить за него. И ты увидишь, что слабость проходит, а у тебя открывается второе дыхание. И речь тут вовсе не о беге. Тогда «нехочуха» из врага станет другом. (Цени то, что читаешь – только в этой книге говорится о грамотном взаимодействии с собой, без насилия и уступок.)
Перенеси потом этот подход и на работу, на карьеру, на профессиональные достижения. «Я все могу!».
Все просто. Все гениальное действительно просто. Полюби простые и точные решения, рабочие как топор. Ищи их везде – в работе, в личных отношениях, в бою. Сложности – от лукавого.
Поверь, что есть вещи, которые надо сделать самому, дороги, которые надо пройти без чьей-либо поддержки… Все самые лучшие практики внутреннего развития типа временного житья в лесу всегда проводятся в одиночку. Никто не пройдет твои испытания за тебя.
Примеры
В этой книге для наглядности приводятся три примера – известные мужчины:
• бодибилдер и актер Арнольд Шварценеггер (пример здравого смысла),
• гэнгста-рэпер и актер Тупак Шакур (пример воздействия комплексов и эмоций) и
• музыкант Виктор Цой (пример как комплексов, так и здравого смысла)
• и чуть-чуть рэпер и киноактер Айс Кьюб (как пример крайней ушлости, ибо даже Арни совершил ошибку, которая стоила ему развода, а Кубик с виду абсолютно благополучен)
О возвращении в первородное состояние и страхе
Есть такая общая и глобальная проблема в психологии как страх. Этой теме посвящены тонны книг и терабайты видео. Как правило, все впустую. Силой воли страх не преодолеть. То есть можно действовать, невзирая на страх, но внутри он все равно будет. Что делать? У автора следующее мнение.
Ребенок рождается бесстрашным. Но уже в раннем возрасте дети порой проявляют страх. Почему? Все «благодаря» воспитанию. У нас учат запугиванием и наказанием, либо бессознательно перекладывают свое собственное воспитание, свою ношу на плечи своего же ребенка. И так из поколения в поколение. Ноша эта тяжела – спина сутулится, грудь втягивается. И ладно еще женщинам бояться позволительно и вроде как даже желательно (в случаях флирта). От мужчины же требуется бесстрашие. А откуда его взять, если в детстве гнобили? Если в душу посадили семена страха и они дали рост, усердно поливаемые слезами?
Кто-то по тропинке, протоптанной страхом, идет в агрессию. Попалось как-то видео футбольных хулиганов перед дракой. Они скандировали, желая подбодрить себя: «Злость! Ненависть! Агрессия!» Смешно. Все перечисленное ими только зажимает человека еще больше и портит ему здоровье. Понятно, да, что если он постоянно злой, то надпочечники и почки говорят ему «гудбай»? Нахмуренный, набыченный человек может вызвать у кого-то ответный напряг, и тактически ему это как-то поможет. Ну а что насчет стратегии? Ведь от него просто будут шарахаться. А как по-другому – он не знает. Он умеет только бояться (научили) и пугать (научился сам).