У современных городских людей и так здоровый позвоночник днем с огнем не сыщешь, а у парней без отцовского воспитания тем более. А это тоже очень важно. Не зря пишут в книгах о том, что позвоночник – это еще и наш хребет, наш стержень и в моральном смысле. Да и как заниматься спортом с больной спиной? Как работать, как вообще жить?
Правило
В наше время популярны методы типа «Правила» (с ударением на «и»). Это метод плохой и лучше его к себе не применять. «Правило» – по сути дыба. То есть инструмент для пыток. Им растягивали человека так, что суставы выходили из сумок, сухожилия и мышцы рвались. Конечно, бородатые энтузиасты в рубахах из эко-льна скажут, что это секретные древние методики, что ими можно просто немного растянуть человека и так далее, но по факту это самое «Правило» – продукт фантазии писателя Сергея Алексеева, который написал книги «Сокровища Валькирии» и «Волчья хватка», где впервые и был описан сей «тренажер». Знаю минимум одного человека, который навсегда повредил колено из-за такого вот «Правила». Может быть, и есть какой-то вариант растягивания на этой штуке, который оздоровляет, а не калечит, но для этого надо быть настоящим специалистом с большим опытом, а где таких найти? Кто даст гарантию, что все эти чуваки из Интернета (ну те, которые бородатые и в рубахах из эко-льна) являются спецами? А спина-то у тебя одна.
С позвоночником нужно обращаться очень нежно и осторожно. Тем более что при резком вытягивании, особенно с помощью каких-то тренажеров или отягощений, с одной стороны, могут возникнуть разрывы, повреждения, а с другой тело рефлекторно начнет защищать себя и напрягаться в ответ на растяжение. Нужны безвредные, мягкие методы.
Разумеется, если есть проблемы со спиной, нужно проконсультироваться сначала с опытным и хорошим врачом. Во-вторых, для людей с очень проблемной спиной есть для начала еще более мягкий метод – растягиваться, лежа на наклонной доске вниз головой, закрепив ноги.
Есть еще один простейший метод по выравниванию осанки. Ему я научился от наставника, убившего в свое время человека с одного удара. Теперь он предпочитает заниматься целительством. Он считает, что все идет от шеи, так как она связывает тело с головой. Есть разные взгляды – кто-то из остеопатов делает упор на стопы, так как мы на них опираемся. Кто-то считает, что основа – дыхание, и в этом есть свой резон, так как основная дыхательная мышца (грудо-брюшная диафрагма) тесно связана со всем телом. Ну а он утверждает, что все идет от шеи. И в этом тоже своя правда.
Итак, упражнение на прокачку шеи.
Ложись на спину на скамью или что-то подобное так, чтобы голову держать на весу. Голова и шея должны быть за краем скамьи. И начинай поворачивать голову вправо и влево. При каждом повороте поднимай голову вверх. Так мы прокачиваем грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. У нас их две с каждой стороны шеи. Одинаковая прокачка этих мышц делает постановку головы более симметричной, так как мы даем на них одну и ту же нагрузку.
При повороте в краю делай выдох, а в середине, когда поворачиваешь голову в другую сторону, делай вдох. Руки держи на животе, чтобы дополнительно прокачать диафрагму.
Затем ложись на живот и делай то же самое. Поворачивай голову вправо и влево и поднимай. Теперь уже будешь прокачивать мышцы затылка и спины.
Количество повторений в обоих положениях должно быть одинаковым.
Как поднять уровень тестостерона?
Очень хорошо на уверенность в себе влияет содержание тестостерона в организме. Гормоны сильно влияют на психику, а вырабатываем мы их сами. В каждом из нас по сути находится биохимическая лаборатория.
Итак, как поднять уровень тестостерона? Это вопрос, который интересует многих в наш технологичный век.
• Во-первых, нужно минимум 8 часов сна. Сейчас все живущие в больших городах грустно усмехнулись.
• Во-вторых, нужно отсутствие стрессов. Сейчас уже грустно усмехнулись не только живущие в мегаполисах. Но факт есть факт.
• В-третьих, нужна физическая активность. Это может быть жим штанги, гири. Это могут быть burpees. Или спарринг. Все, что прямо или косвенно связано с адаптивной системой организма и выживанием.
Также можно использовать психосоматику. Например, позу победителя – с поднятыми над головой руками. Жест бодибилдеров и горилл. Таким образом мы опять же захватываем пространство, кажемся больше и показываем всем, кто тут главный. Так надо стоять минимум 2 минуты (чтобы произошло повышение гормона тестостерон). Это можно сделать, когда срочно нужно повысить содержание тестостерона. Например, перед собеседованием или презентацией. Зашел в кабинку туалета, чтобы никто не видел, постоял так, поправил галстук, и пошел напористым шагом к мамонту, которого надо завалить.
Есть и еще один нюанс, на который не все обращают свое драгоценное внимание – диета. В Индии с ее варно-кастовой системой давно выявили диету для каждой варны. Брахманы едят каши, рис, орехи, молочные продукты – для тонкого созерцания, внутреннего развития и так далее. Представители низших каст питаются корнеплодами и рыбой – это дает апатию, аморфность, грубость. А чем питаются воины – кшатрии? Мясом с острыми специями! С чесночком! Дальше надо объяснять? Правда, конфуз – что же тогда делать веганам? Но пусть сами разбираются со своими проблемами.
Для выработки тестостерона вредны сахар и мучные изделия (особенно белый хлеб) – да и правда: какой брутальный самец будет лизать эскимо, к примеру? Тем более, сейчас в кондитерские изделия добавляют трансжиры (маргарин).
Еще враги тестостерона:
• пиво
• копчености
• гиподинамия (сидячий образ жизни)
• мобильный телефон в кармане, ноутбук на коленях
Люди столетиями пьют пиво, заедая окороком, но раньше все это компенсировалось повышенной подвижностью, а сейчас…
Но и это еще не все. Тренировки тренировками, диета диетой, а как насчет мировоззрения? К чему тебе тестостерон, если ты «мягкий и спокойный» джентльмен? Все равно твои идеологические установки не дадут тебе реализовать то, что приносит тестостерон психике – агрессивность, напористость.
Чем больше в организме тестостерона, тем меньше эстрогена (женского гормона), хотя и эстроген тоже нужен, но в определенных дозах. Но не бойся, что совсем останешься без эстрогена – в наших условиях, с нашей диетой этого трудно добиться. Поэтому жарь на полную – маслом кашу не испортишь.
Почему для уверенности в себе нужно не лениться чистить зубы даже в походе?
Психосоматика – «Что внутри, то и снаружи». Обычно этот принцип рассматривается в отношении тела. Банальные примеры. Много дум – болит голова. Переживания – болит сердце. Стресс – появляется диабет. «Тело и сознание – части одной системы». Пойдем дальше. Забитый – сутулый. Плечи вечно подняты, чтобы как бы укрыть голову от подзатыльника, взгляд исподлобья.
Но это еще не все. Этот принцип применим и во внешнем виде в плане слежения за собой. Если человеку становится наплевать на себя, он перестает следить за внешним видом – не бреется, не моется, не чистит зубы. «Опустился». Именно поэтому в мужских коллективах (в наше время – это армия, тюрьма) не любят нерях – «чушек» («грязных, как свинья»).
Все работает и в обратном направлении. «Тело и сознание – части одной системы». То есть, если сознание (депрессия) действует на тело (сутулость), то и через тело можно действовать на сознание! Классический пример. Человек улыбается, когда ему хорошо. Но если усилием воли ты будешь улыбаться 5 минут перед зеркалом, настроение у тебя тоже повысится! Можно и через следствие влиять на причину.
Про это и говорят армии коучей в своих блогах – мол, веди себя как олигарх, и ты таким станешь. Типа магия. Конечно, это коммерция и утрирование. Мало себя ощущать олигархом – нужно еще и иметь мозги, выстроить свой путь, двигаться по нему, да еще и обладать связями, да еще и быть везучим. А так все верно.
Поэтому если ты в любой ситуации будешь держать спину ровно, улыбаться, не забывать чистить зубы и бриться – ты будешь чувствовать себя намного бодрее. И окружающие будут больше уважать. И это везде – военный писатель А. Загорцев, служивший в советское время в легендарном спецназе Тихоокеанского флота «Холуай», пишет, что узнал об этом на учебном задании от хороших «дедов» – даже высиживая в засаде, в пещере, когда вместо постели плащ-палатка, а вместо еды «сухпай», не забывай держать себя в чистоте. Юный матрос послушался и с удивлением ощутил, что это работает! Он сразу как бы подтянулся и ощутил бодрость. Нечищеные зубы – первый шаг к апатии. Апатия ведет к смерти (на войне быстро, в жизни – чуть дольше).
И это еще не все. О нашем внутреннем состоянии говорит наше жилье. Если в заплесневевшей сковородке лежит грязный носок – значит, и в душе у тебя то же самое. Не забывай чистить свое жилище хотя бы раз в неделю (минимум). Чтобы все сверкало, как у отставного моряка. Любые дырки тут же зашивай, грязь отмывай.
Упражнения на дыхание и от зажимов:
Круги подбородком
Вначале это упражнение лучше делать перед зеркалом.
Начинаем двигать нижней челюстью вправо-влево, соблюдая осторожность(!). По 10 раз в каждую сторону. Потом из крайнего положения ведем челюсть по дуге вниз и снова поднимаем в крайнем положении с другой стороны. Сделав 10 кругов в одну сторону, делаем 10 в другую.
Далее выпячиваем подбородок и задвигаем нижнюю челюсть назад так, чтобы ее зубы были за зубами верхней челюсти. Двигаем взад и вперед 10 раз. Затем выдвигаем челюсть вперед, опускаем, и убираем назад. Так тоже 10 раз. И потом из крайнего заднего положения опускаем, выдвигаем вперед и снова назад. 10 раз.
Упражнение с пробкой
Для этого простого и эффективного упражнения понадобится пробка от шампанского. Не пластиковая, а классическая. Находим в ближайшем «Красно-белом» самое дешевое шампанское, выливаем в раковину содержимое, бутылку выбрасываем, а пробку зажимаем между зубами. Зубы должны впиться в пробку с торцов. То есть она во рту стоит вертикально. И начинаем сжимать челюсти.