Это парадоксальное упражнение – из-за чрезмерного сжатия мышцы челюсти начинают отказывать и расслабляются. Благодаря этому расслаблению уходят зажимы сиюминутные (например, из-за обстановки в стране и мире) и зажимы многолетние (связанные с воздействием на вашу психику).
Достаточно держать таким образом пробку 4 минуты. Повторять каждый день раз в день до достижения результата (когда чувствуешь, что застарелый зажим ушел) или по необходимости (чувствуешь, что из-за очередного приятного события зубы сжимаются сами собой). Впрочем, в наше время можно делать это упражнение на ночь каждый вечер – не помешает.
Живой столб (напряги все тело)
Это упражнение тоже можно (и нужно!) делать каждый день. Просто стоишь, прижав руки к телу, и в какой-то момент резко напрягаешь все возможные мышцы тела – ноги, туловище, руки, шею, мимические мышцы (скорчив рожу). Держишь так несколько секунд и затем отпускаешь. По аналогии с упражнением, в котором мы используем пробку от шампанского, оно расслабляет мышцы – только в данном случае не только челюсти, а всего тела.
Внимательно отмечай, какие мышцы или участки тела остались неохваченными – то есть какие ты не смог напрячь волевым усилием. Это означает, что там есть зажимы или спазмы.
Старайся в следующий раз напрячь и их.
Усердствовать с этим упражнением не нужно. Хватит одного подхода секунд на 10 (может показаться, что этого мало, но при должном старании вполне хватит).
Также это упражнение помогает овладеть своим же телом, учит сознательно включать максимально возможное число мышц. Не все мышцы мы можем сокращать сознательно (да и не нужно это). К тому же оно улучшает тонус. Если тонус можно образно сравнить с потоком энергии, то зажимы – это как пробки на ее пути. Они как бы выключают отдельные участки тела, и тело уже не функционирует как цельная система. Зажимы – это как белые пятна на карте тела для головного мозга. Мозг, с одной стороны, штука весьма умная, наделенная миллиардами нейронов и невообразимым количеством связей между ними. С другой стороны, почему-то он устроен так, что неработающие мышцы или даже участки тела типа стоп современных людей как бы не видит. У современных городских людей стопы часто не текучие, а деревянные, типа копыт. Из-за обуви подошвы стоп не раздражаются, что происходит, когда мы ходим по земле, сигналы в мозг не поступают, и постепенно он как бы стирает их с условного голографического образа нашего тела. Как будто ниже колен ничего нет – инвалид.
Чем больше мы владеем своим телом и чувствуем его – тем лучше для нас в целом.
Отряхивающаяся собака
Следующее упражнение можно как раз для пущего расслабления и отпускания мышц делать после живого столба. На выдохе наклонись вниз как можно ниже, но не напрягайся(!) и поводи расслабленными руками по полу – как будто его моешь. Очень важно не напрягаться, поэтому, если ты не очень растянут, можешь согнуть ноги в коленях или поставить стопы шире. Одновременно с вождением руками вправо-влево потряси головой и расслабь мышцы лица так, чтобы губы издали фыркающе-шлепающий звук. Похоже на то, как отряхивается собака – отсюда и название.
Растягивание ребер
Подойди к холодильнику или, еще лучше, к турнику, и, зацепившись пальцами, опустись на вдохе до ощущения растягивания нижних ребер. Они связаны с психикой через дыхание и их растяжение помогает сбросить напряжение. Так сказать, вдохнуть полной грудью.
То есть: зацепился пальцами за верхнюю часть холодильника или шкафа, или же межкомнатной двери, и приседаешь, держась пальцами. За счет этого туловище растягивается и слипшиеся ребра расходятся.
Достаточно трех повторений. Либо до результата. Перебарщивать не нужно.
На осанку
Исходное положение – ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем плечи с напряжением, сводя их вперед, потом максимально вверх, к ушам (получается полукруг) затем от ушей резко сбрасываем назад-вниз – выдох, одновременно расслабляя мышцы от макушки (обязательно!) до пят. Напряженными должны остаться только те мышцы, которые позволяют телу стоять. Повторяется еще 2 раза – только теперь корпус в конечном положении подается чуть вперед и плечи держатся развернутыми – но без лишнего напряжения. Результат – правильная осанка.
Напряженная кисть
Напрягаем кисть правой руки, разводя пальцы в стороны. Напрягаем одну только кисть – все остальные напряжения в теле отслеживаются и сбрасываются. Оставляются только те, что позволяют стоять. Стараемся напряжение в кисти оставить только в пальцах. Очень внимательно отнесись к предплечьям – обычно их зажимает очень сильно. Отслеживай мысли, которые возникают при сбросе того или иного зажима – это ключик к дверце, за которой спрятаны наши страхи, обиды и злобы… Встряхиваем кисть. То же – с левой. Обычно во время выполнения упражнения начинает плыть сознание – это хорошо! Также появляется ощущение «внутренней» улыбки, в груди как-будто что-то отпускает…
Старайся сохранить достигнутое состояние некоторое время, старайся также отслеживать и убирать уже известные тебе зажимы в течении дня…
Упражнение на телесное внимание
Сидя или стоя сосредотачиваем все внимание на чувстве правой стопы и ощущениях в ней. Стопу надо воспринимать целиком. Далее внимание переносится на голень, происходит расширение сферы внимания, которая теперь охватывает ногу до колена. Далее ход такой: бедро – правая половина тела, правая половина головы, правая рука, начиная с кисти или плеча (или рука – потом голова, если так удобнее). Далее, удерживая внимание на правой стороне тела, расширяем внимание на левую, начиная со стопы и далее. Одновременно происходит своеобразное «объединение» внимания и ощущения тела в нечто целое. Когда объединения завершено, переносим внимание на звуки вокруг. Надо стремиться воспринимать все звуки одновременно, такое возможно только при расширении внимания без привязки к источнику звука. Аналогично – с запахами, ощущать все запахи, достигающие носа. Последнее – взгляд. Фиксируясь на предмете, стараемся воспринимать периферическим зрением и обстановку вокруг него. Перенос точки фиксации – перенос сферы обзора.
А теперь базовое упражнение книги:
Встань прямо. Поставь ноги на ширину плеч. Носки смотрят внутрь. Ноги могут быть прямыми, могут быть немного согнутыми. Таз подай вперед, чтобы уменьшить до предела лордоз (поясничный прогиб). Представь, что тебя тянут вверх за макушку – как будто к ней прикреплена нить. (Именно макушку, а не лоб.) Подбородок гордо поднят. Представь, что сквозь твое тело проходит ось. Тело должно быть немного натянуто, как резинка, но не напряжено. Эта натяжка похожа на ощущения, когда ты потягиваешься при зевании или когда ходишь по бревну. Еще раз – это тонус, а не напряжение.
Руки и плечи должны быть полностью расслаблены. Начни вращение тела, двигая корпусом вправо-влево. Руки при этом остаются полностью расслабленными и летают вдогонку за корпусом как бы сами по себе. Это важный момент. Ты не должен сознательно двигать руками. Они должны сами по инерции летать за корпусом, как будто это пустые рукава. Чтобы понять, как это делать, выполни сначала упражнение, надев рубашку без рукавов. Чтобы рукава действительно летали за корпусом вправо-влево. Руки двигаются от позвоночника, который вращается как вертикальная палка.
Взгляд старайся расфокусировать – включи периферическое зрение, старайся одновременно видеть, что происходит и справа и слева.
Держи позитивное настроение – сначала волевым импульсом, потом оно закрепится и будет включаться само. Идеально делать его в радость, как будто это детская игра, и ты маленький, просто балдеешь в свое удовольствие.
Это упражнение помогает нарабатывать прямую осанку, избавляться от зажимов, расслаблять руки для более хлестких и быстрых ударов, входить в измененное состояние сознания – и все это одновременно! В этом его прелесть, что оно универсально. Это упражнение взято из советской системы рукопашного боя, о которой более подробно написано в других книгах автора.
Для чего нужно измененное состояние сознания? Оно необходимо для того, чтобы получать ответы из подсознания. То есть, ответы твоего внутреннего голоса. Когда ты сомневаешься, или хочешь узнать, что думает твоя интуиция, или же ты ищешь вдохновения – делай это упражнение. И подумай при выполнении о своем вопросе. Может понадобиться не одно занятие – все зависит от сложности вопроса. А еще ты с его помощью можешь программировать себя. Менять вредные установки на полезные.
Время выполнения – от 15 минут и примерно до 1 часа. Все по ощущениям. Здесь нельзя заставлять себя делать «ровно час» или там условно «40 минут», но вот делать это каждый день необходимо. По крайней мере первые полгода.
Аффирмации
Также необходимо делать пресловутые аффирмации – каждый вечер в полусне и каждое утро в полудреме. Вещь простая, но эффективная.
О том, что с помощью ежедневных формул внушения можно менять свой характер, закалять свой дух, писал в своей книге «Формула мужества» известный спортсмен Юрий Власов, кумир Шварценеггера, который одно время считался «сильнейшим человеком планеты». Об этом подробнее в приложении, в самом конце.
Формулы должны быть образными – то есть помимо вербального проговаривания (про себя или вслух) надо еще и представлять желаемое. Например, себя здоровым, или с отличной осанкой, или в новой машине, и так далее. Причем представлять себя надо как бы со стороны. Как будто смотришь на себя со стороны. Потому что подсознание, на которое мы воздействуем, вербальные формулы не особо понимает. Ему визуальные образы нужны.
Каким образом человек меняет свою личность за счет этого упражнения и возможно ли это в принципе?
Для начала надо разобраться – а что такое наша личность?