И это сложно, ведь большинство алкоголиков совсем не похожи на пропитых бомжей (по крайней мере, поначалу). Алкоголики – самые обыкновенные люди, привыкшие изредка немного выпить «чтобы расслабиться» или «для аппетита», как «врачи рекомендуют». Они не напиваются вдрызг и не пьют бытовую химию. Оттого каждый из них уверен, что может без усилий отказаться от вредной привычки. Но если бы у этих людей не было потребности в алкоголе, они бы не пили! Как многие из нас не пьют без нужды валерьянку. Потому что противно.
Только осознав свою слабость, можно изменить ситуацию к лучшему. И неважно о чем речь, об алкоголе или волевом бессилии.
Если вы считаете, что способны адекватно оценить уровень своей волевой силы, то вот вам пример. Каждый раз, когда вы не делаете то, что задумали, или, наоборот, не можете себя остановить – вы неадекватно оценили свою силу воли. По факту, ее усилий оказалось недостаточно. Согласитесь, с вами такое происходит по десять раз на дню. Мы слабее, чем привыкли считать. Но слабее насколько?
Для начала имеет смысл выяснить, зачем нам точная величина своей силы воли. Те, кто учился в техническом вузе, наверняка помнят один из базовых принципов кибернетики[32]: то, что нельзя измерить, тем нельзя управлять. К примеру, мы не сможем управлять скоростью автомобиля без спидометра. У нас так же не получится контролировать вес своего тела без весов. А любой бизнес обречен на разорение без отчета о прибыли и убытках. Каждому управляемому процессу требуются числовые показатели и инструменты их измерения. Что касается силы воли, то в настоящее время для нее нет ни того, ни другого.
Хотя, в научной литературе можно найти некоторые способы измерения силы воли. Но все они обладают рядом существенных недостатков.
Во-первых, ни один из них не измеряет силу воли в ее общем проявлении, а только лишь одно из ее качеств (настойчивость, дисциплинированность и пр.).
Во-вторых, широко используемые при этом методы тестирования и опроса весьма субъективны и дают лишь приблизительную оценку. Даже лабораторные исследования сильно зависят от мнения испытуемого. Так, один из способов экспериментальной диагностики степени развития терпеливости (одного из качеств воли) предполагает измерение времени выносливости к статическому усилию на динамометре. Начало измерения должно соответствовать возникновению чувства усталости, а конец – неспособностью мышц поддерживать заданное усилие. Проблема в том, что экспериментатор вынужден верить испытуемому на слово, что тот точно интерпретирует свои ощущения и добросовестно участвует в эксперименте.
В-третьих, используемые лабораторные методы, по определению, не приспособлены к применению в обыденной жизни. К примеру, один из методов измерения смелости (также относится к качествам воли) предполагает максимально высокие подпрыгивания на маленькой площадке, которая постепенно поднимается на высоту полтора метра. Чем сильнее проявляется боязливость испытуемого, тем ниже становятся подпрыгивания. Понятно, что маленькая площадка – лишь часть большого агрегата. Для такой штуковины вряд ли найдется место в квартире. Высота прыжка будет зависеть не столько от смелости, сколько от близости потолка. В общем, лабораторному оборудованию не место в доме.
Так как же измерить силу воли? Ведь без этого мы не сможем успешно управлять процессом ее развития. Раз от научных методов оказалось мало проку, давайте попробуем опереться на здравый смысл.
5.2 Шкала волевых состояний
Чем отличается волевой человек от безвольного? Способностью без колебаний реализовать принятое решение: «Пацан сказал – пацан сделал». А теперь вспомните, что вы ощущаете, когда вам удаются подобные поступки? Прежде всего вы ощущаете пустоту в голове от отсутствия сомнений. Если после звонка будильника вы просто встанете с кровати, то без труда совершите волевой поступок. Но позволив себе подумать о том, как приятно лежать в постели, что неплохо бы поспать еще, что снаружи холодно и т. п., немедленно ввяжетесь в мучительную борьбу с самим собой. Вот именно эту борьбу мы и проигрываем чаще всего. А начинается она с одной предательской мысли.
Волевой человек способен сосредоточить и удержать внимание на намерении, не отвлекаясь на посторонние образы. В этом случае силу воли можно определить как сосредоточенное внимание, помноженное на время его использования. Чем дольше человек удерживает внимание на чем-либо одном, тем выше его сила воли.
«Сила воли – это сосредоточенное внимание, помноженное на время его использования».
В свою очередь безволие – это отвлечение на посторонние мысли, противоречащие первоначальному намерению. Вместо того, чтобы собрать сумку и идти в спортзал, человек начинает копаться в себе, выискивая признаки неготовности к тренировке или причины для ее переноса. Трусости предшествует мысль о возможных последствиях, а неспособности удержаться от сладкого – воспоминания о приятном вкусе и дозе дофамина.
«Безволие – это отвлечение на посторонние мысли, противоречащие первоначальному намерению».
Поэтому частенько можно услышать совет о том, как сделать трудное дело: «Не думай, просто делай!» Но разве можно управлять мыслями? Вполне. Одни люди не допускают мысли о своей смерти, другие – об отсутствии бога. Да мало ли о чем! Мы вполне способны контролировать свое сознание. Разумеется, при некотором уровне саморазвития. Как заметил Уинстон Черчилль: «Цена величия – это ответственность за каждую свою мысль». Но нам и не нужна каждая. Нам бы избавиться от тех, что противоречат первоначальному намерению. Но об этом – позднее, а пока давайте вернемся к тому, как же измерить свою волевую силу.
Итак, если в основе силы воли лежит сосредоточение мысли, то это, прежде всего, внимание. Исследователи выделяют несколько моделей внимания, соответствующие им разнообразные свойства и методики их измерения. К сожалению, весь этот научный багаж все еще мало полезен для нашей цели. Нам нужна предельно простая методика измерения воли в реалиях обыденной жизни. Такой методикой может быть шкала волевых состояний.
Представьте уличный термометр. Верхний уровень его шкалы соответствует «титану духа», личности, способной без колебаний реализовать любое свое намерение. Нижний уровень соответствует «тряпке», безвольному человеку, еще не научившемуся сосредотачивать внимание на намерении. Между этими уровнями существуют промежуточные состояния, в которых – чем больше контроля внимания, тем выше столбик «термометра».
В жизни контроль внимания выражается в способности выполнить то или иное действие. Вот и мы будем измерять силу воли в способности реализовать тот или иной челлендж. Челлендж – это волевое испытание. Пройти его, значит превратить в привычку. То есть довести до автоматического выполнения, не требующего волевых усилий.
Возьмем, к примеру, ранние подъемы. Поначалу каждый из них будет даваться ценой большого волевого напряжения. Но чем дольше вы сохраняете эту привычку, тем меньше усилий вам будет требоваться. Как только ранние подъемы начнут приносить удовольствие на протяжении хотя бы месяца, значит, челлендж освоен, а ваша сила воли равна соответствующей отметке на шкале волевых состояний.
Важное замечание: все оценки уровня развития силы воли должны проводиться в устоявшемся эмоциональном состоянии. Ведь время от времени вас будет вдохновлять чья-то речь или «зажигать» чей-то пример. В таких случаях вы будете действовать в состоянии аффекта, которое не имеет отношения к развитию силы воли. Воля вступит в работу тогда, когда накал эмоций поугаснет. Чтобы исключить постороннее влияние, оценка освоенности того либо иного челленджа проводится в течение длительного времени, месяца и более.
Предложенная методика измерения силы воли может показаться не настолько точной, как хотелось бы. Но ведь и научные методы не могут предложить ничего лучшего. В челленджах хотя бы очевиден прогресс и налицо их непосредственная связь с реальной жизнью. Вряд ли в делах вам понадобится умение скакать на маленькой площадке. А вот ранние подъемы наверняка пригодятся. Далее челленджам будет посвящена отдельная глава. Сейчас же я расскажу о методике, которая поможет осваивать все более сложные волевые испытания.
5.3 Как увеличить волевой порог
Итак, у нас есть шкала волевых состояний. Путь по ней, от «тряпки» до «титана духа», лежит через освоение соответствующих челленджей. В основе каждого из них – умение управлять своим вниманием, сосредотачивая его на намерении как можно более длительное время. Это время складывается не столько из разового волевого усилия, само по себе оно может быть весьма непродолжительным, сколько из суммы этих усилий на протяжении долгого периода времени. Замерить время волевых усилий довольно сложно. А вот количество повторений челленджа – легко. Таким образом, количество повторений челленджа определенного уровня, которое в состоянии выдержать человек, является его волевым порогом.
«Волевой порог – количество повторений челленджа определенного уровня, которое в состоянии выдержать человек».
Волевой порог позволяет достаточно точно определить силу своей воли. Психологические тесты и опросы, в конечном итоге, основаны на мнении человека о самом себе. А оно редко соответствует действительности. Тогда как способность выполнить челлендж определенное количество раз – весьма объективный показатель.
Хотите экспресс-тест по определению своего волевого порога? Я тоже. Но его не существует. Чтобы выяснить уровень развития своей силы воли, следует начать с самого простого челленджа и постараться выполнить его максимальное количество раз. Если он легко перешел в привычку, значит, уровень этого челленджа для вас недостаточен и вам требуется следующий по сложности. В конце концов, вы придете к тому уровню, где вас хватит всего не несколько повторений. Это и будет вашим волевым порогом.