В период занятий тяжелой атлетикой я регулярно ощущал на плечах предельную тяжесть штанги. Малейшее расслабление или неловкое движение грозили травмой. Мышечный каркас держался за счет большого психического напряжения. А оно, в свою очередь, требовало такого количества сил, что отнимало их у остальной жизни. Поэтому после многолетних тренировок на результат, я решил заниматься «для себя», лишь поддерживая физическую форму.
Многие скажут: правильно, незачем надрываться в спортзале. Но через несколько месяцев облегченных тренировок я бросил штангу. Прежние цели потеряли смысл, а попытка сохранить форму, не двигаясь вперед, убила всякий интерес к занятию.
«Принцип увеличения нагрузки» означает, что нельзя сохранить имеющиеся навыки на каком-то достигнутом уровне, прекратив стремиться к большему. Неизбежно уменьшение тренированности.
Приучив себя, например, к ранним подъемам, вы, несомненно, разовьете силу воли. Но спустя год-другой некогда волевой поступок превратится в привычку. Такую же, как утреннее умывание или чистка зубов. С этого момента нагрузка на волевую мышцу начнет уменьшаться, утягивая за собой и силу воли. Чтобы не допустить волевой деградации, следует постоянно увеличивать нагрузку – вставать еще раньше! (Шутка). Увеличить нагрузку можно двумя разумными способами.
Первый – регулярно добавлять новые привычки, требующие волевых усилий. При этом часть старых, наработанных привычек, неизбежно будет теряться. Ну и бог с ними. Новые привычки должны компенсировать эту потерю.
Второй способ постоянного увеличения нагрузки – это устраивать себе челленджи, ставить задачи, требующие все большей волевой отдачи. Для начала челленджи можно взять из этой книги, они описаны в следующей главе. Но если вы готовы к испытаниям, то жизнь сама предоставит их в изобилии.
Принцип дискомфорта
Любой начинающий водитель испытывает страх перед самостоятельной поездкой по оживленному городу. Мой товарищ шутил, что только получив права, проезжал перекрестки с криком: «Банзааай!»[69].
Всем, кто водит машину, известно: чтобы ездить по дорогам, нужно преодолеть первоначальный дискомфорт. Сделать это можно, только погрузившись в него.
Пространство силы воли состоит из действий, совершаемых вопреки сиюминутному желанию и очевидным потребностям тела. Другими словами, проявление воли тождественно чувству дискомфорта. Его нужно просто принять. Со временем и к этому разовьется привычка. Но сам дискомфорт никуда не денется. Просто на него перестаешь обращать внимание.
Принцип вознаграждения
Однажды мои родители завели собаку. Это было тем более удивительно, что они всегда были против домашней живности. Сейчас я полностью на их стороне, но в то время несказанно обрадовался внезапной перемене ветра.
Собака оказалась милым созданием, производным пуделя и кокер-спаниеля. Она умиляла всех и каждого. Но во мне по непонятной причине проснулся зуд дрессировщика.
«К ноге!», «Сидеть!», «Лежать!» – основные звуки человеческой речи, которые она от меня слышала. Прежде чем научить ее основным командам, я скормил ей несметное количество плавленых сырков «Дружба». Но в действительности псина начала слушаться только после случайного, но смачного пинка.
Часто говорят, что мы должны вознаграждать себя за проделанную работу. Скушать сырок «Дружба» или купить новый «Мерседес» – в зависимости от масштабов выполненного дела. Мозг вроде как связывает вознаграждение с результатом работы и «якорит» успех. В дальнейшем, только подумав о сырке или новом автомобиле, мы с энтузиазмом преодолеем любую полосу препятствий.
Но в жизни я не раз убеждался, что принцип вознаграждения работает по-другому. Так, дорогой автомобиль может заякорить не столько успех, сколько досаду за напрасно потраченные деньги. Лучшим вознаграждением за проделанную работу являются результаты этой работы. И в основе такого вознаграждения – пинок, ранее полученный от жизни.
Пинок может быть финансовой нуждой, нездоровьем, слабостью или безволием. Чем угодно, что делает жизнь невыносимой. Искренняя цель – это стремление изменить жизнь к лучшему относительно исходного состояния. И если цель не стимулирует сама по себе, значит, человек занимается не тем делом.
В основе развития силы воли, конечно же, должно лежать вознаграждение. Но оно – не в подарке себе любимому, а в получении желанного результата проделанной работы.
Принцип физической активности
Этот принцип основан на связи между мозгом и физической активностью. Работающие мышцы дают стимулирующие сигналы в головной мозг, запуская множество психических процессов, включая волю. Кроме того, улучшается кровоснабжение мозга и, как следствие, его работоспособность.
Есть теория, согласно которой эволюционно выжили те представители человечества, кто был способен долго находиться в движении, догоняя то, что можно сожрать. Питаясь лучше доходяг и пользуясь уважением соплеменников, успешные особи были популярны у противоположного пола. От этого рождалось все более мускулистое потомство. Со временем гены, отвечающие за развитие мышц «попали в голову» и вызвали бурный рост интеллекта[70].
С тех пор прошло гигантское количество времени, а связь между мышцами и мозгом осталась прежней. Так, для борьбы со старческим слабоумием помогают посильные физические упражнения. В основном те, что связаны с движением тела и напряжением мышц. Эти же упражнения помогают оставаться волевым человеком в любом возрасте.
Принцип физической активности означает, что сила воли имеет не только психическую, но и физическую природу. Оттого физкультура и спорт – лучшие друзья волевого человека.
Принцип приоритета
Утомление – естественное свойство человеческого организма. Все его функции, включая силу воли, ослабевают к концу дня. Поэтому телепередачи идеологической направленности транслируются поздним вечером, даже в выходные. В это время информация, какой бы чушью она не являлась, легко проходит барьер критического мышления, ослабленный за день.
Принцип приоритета призывает учитывать утомляемость волевой мышцы. Тяжелые дела неразумно оставлять на вечер. Велика вероятность их переноса на следующий день. А затем – опять на следующий и так далее, формируя длинный «хвост» нерешенных проблем.
Дела, требующие мобилизации силы воли, желательно выполнять в первую очередь. Утром волевая мышца сильнее, нежели вечером.
Принцип натуральности
Тренировка воли – задача довольно неприятная. Особенно поначалу. Дискомфорт, сопровождающий это занятие, вполне способен довести до белого каления. Ну а когда нам плохо, мы стремимся поскорее прервать мучения или хотя бы их облегчить. В этот момент непременно появляется светлый образ «волшебной таблетки», сулящей быстрый результат без напрасных мучений.
Подобных таблеток существует предостаточно. Это и семинар, обещающий «прорывные технологии» достижения целей, и «хороший психолог», посоветованный не менее хорошими людьми, и просто вещества, легальные и не очень. Все, что хоть издали кажется волшебством, будет продано страждущим.
Но «волшебные таблетки» обладают тремя свойствами, делающими их непригодными в построении силы воли.
Во-первых, поиск волшебства – это побег от реальности. Невозможно научиться поднимать тяжелую гирю, постоянно норовя сбежать из спортзала. В том-то и смысл тренировки воли – чтобы делать то, чего не хочется.
Во-вторых, если говорить конкретно про вещества, то их влияние зависит от исходного психического и физического состояния человека. Спортсмен, выступая на ответственных соревнованиях, может запросто опьянеть от стакана газированного напитка или раскиснуть от чашки крепкого кофе. В нормальном состоянии с ним бы такого не произошло. Все дело в предстартовом стрессе.
Ситуации, требующие мобилизации воли в обыденной жизни, такие же стрессовые и изменчивые. «Испытанное» средство может сработать совершенно противоположным образом, начисто лишив силы воли.
В-третьих, проблема «волшебной таблетки» – в ее отсутствии, когда она нужна сильнее всего. В нужный момент вы не сможете ни «подзарядиться» тренингом, ни пролистать конспект с него. Даже чашка кофе может оказаться недоступной. В непредвиденных обстоятельствах мы обладаем лишь тем, что перешло в разряд устойчивых навыков.
Принцип натуральности означает отказ от попыток «срезать углы» в надежде облегчить усилия, а вместо этого принять волевые трудности в их изначальном виде.
Принцип погружения
Для тех, кто не привык заморачиваться и лишний раз напрягать голову – это лучший принцип развития силы воли. Суть его – в погружении в среду волевых людей. «С волками жить – по-волчьи выть», – не останется иного выбора, кроме как стать волевым человеком.
Прелесть настоящего принципа еще и в том, что он весьма доступен. Сложно стать сильным спортсменом, но совсем легко оказаться в их обществе, – достаточно прийти в спортзал где они тренируются. Чтобы попасть в круг волевых людей совсем не обязательно творить чудеса воли. Нужно всего лишь быть рядом с ними. С теми, кто успешно демонстрирует стойкость в выбранном вами деле.
К примеру, начинающие предприниматели могут без труда встретиться и пообщаться с сильными владельцами бизнеса. Для этого существует масса семинаров, круглых столов и разнообразных встреч. Так же и для любого другого вида деятельности всегда можно найти подходящие собрания. Кроме того, громадное число «титанов духа» «законсервированы» в книгах и фильмах, чтение и просмотр которых таит несметное число встреч.
Есть мнение, что характер человека на треть определяется наследственностью, на треть – окружающей средой и на треть – самовоспитанием. Суть принципа погружения – в том, чтобы к усилиям самовоспитания добавить положительное давление окружающей среды, поместив себя в поле волевых людей. В этом случае две третьих обстоятельств окажутся на вашей стороне.