ься в выбранном направлении.
Не превращайте неудачу в окончательный вердикт
Мы перерастаем неудачи, а не срастаемся с ними. Это опыт, а не черта характера. Если не воспринимать промах как окончательный вердикт, он становится нашим учителем. Каждый раз, сталкиваясь с ним, вы получаете шанс научиться и шагнуть с этим знанием в новую главу. А если вы выносите из ситуации только клеймо неудачника, то не получите ничего. Вы отказываетесь от новых знаний и нового урока, который момент вам предлагает.
Мы настолько привыкли унижать себя, что для нас это так же естественно, как дышать. Стоит нам совершить ошибку, и с губ моментально срываются злые слова: «Идиот, неудачник, бездарь». Но даже в этом случае можно смягчить ущерб. Замечайте подобные проявления. Ловите себя в такие моменты, хотя бы мысленно, и заставляйте искать контраргументы: утверждения, которые объективнее отражают реальность и подпитывают вашу мотивацию двигаться дальше. О том, как это сделать, я рассказывала в главе 13. Пусть попытку вернуться к ненависти к себе уничтожит вспышка самосострадания, цель которой — помочь вам подняться и преодолеть все трудности. Это требует ответственности, честности, фокуса на том, над чем еще нужно поработать, и плана действий, чтобы двигаться к цели. Тут нет места ненависти к себе, презрению или стыду.
Рецепт уверенности в себе[48]
Существует простой рецепт уверенности в себе, но его нужно подгонять под конкретную сферу, в которой вы хотите преуспеть. Неважно, что это — учеба, спорт, ораторское искусство или хобби. В любом случае убедитесь, что следуете приведенным ниже шагам.
1. Повторение — мать учения. Оттачивайте и практикуйте навыки, необходимые в выбранной сфере. Регулярное повторение помогает выработать новые нейронные связи, которые со временем позволяют мозгу автоматизировать большую часть процесса. В этот момент приходится прилагать много усилий, а прогресс кажется слишком медленным.
2. Стресс-тест. Хотя практика — основа процесса, нельзя перепрыгнуть от беговой дорожки к забегу, а от учебников к экзамену. Регулярно проверяйте на практике работу мышц или извилин. Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность любым доступным способом, имитируя преграды, с которыми вы можете столкнуться на поле, дорожке или в аудитории. Увеличивайте количество свидетелей, ужесточайте временные рамки пробных забегов или экзаменов. Чем больше аспектов задачи вы охватываете, тем легче вам сделать правильный выбор. Если вы постоянно бросаете себе вызов и проверяете свои навыки, то держите хороший темп и двигаетесь к цели постепенно, вместо того чтобы совершить «прыжок веры» в день Х.
3. Анализируйте свою работу. Можно постоянно проверять свои навыки на прочность, но при этом допускать одни и те же ошибки, ничему на них не учась. Чтобы выжать максимум из каждой задачи, даже самой пустяковой, воспринимайте ее как возможность научиться. Какие аспекты вы хотели бы точно воспроизвести в будущем, а над какими еще нужно поработать? Изучайте все, вплоть до мельчайших деталей, и воспринимайте это как ценнейшую информацию. Плоды рефлексии выстилают путь прогресса.
4. Претворяйте идеи в жизнь. Недостаточно сказать себе, что в следующий раз нужно сделать что-то иначе. Мозг научится этому, только если вы будете практиковаться регулярно. Если вы поняли, на каком вопросе на экзамене потеряли больше всего баллов, используйте эту информацию. Держа ее в уме, начните с самого начала и продолжайте практиковаться, постепенно превращая отдельные слабые стороны в сильные. Затем вернитесь к первому шагу и повторите заново весь процесс.
Попробуйте
В качестве эксперимента можно записать ответы, чтобы возвращаться к ним позже. Представьте, что вы проснулись и поняли: каким-то чудом за ночь в вас расцвела уверенность в себе — такая, какая вам и нужна. Что бы указывало на это с самого первого момента? Отвечая на этот вопрос, меньше фокусируйтесь на том, как вы себя чувствуете, и больше — на том, что вы делаете иначе и как. Как вы себя ведете? Как двигаетесь? Как общаетесь с людьми? Как воспринимаете грядущие вызовы? Важны все детали. Как можно ярче представьте эту картинку в голове и используйте ее, чтобы составить план действий.
Фантазируя об этом, многие думают, что нужно дождаться перемен, прежде чем их мечта сбудется. Но, как и в случае с мотивацией, чувство уверенности не появляется само по себе. Обрести его вам помогают действия из вашего же списка. Некоторые легче выполнить. Почему бы не начать с них?
Уверенность — как автобус, который никогда не приедет, если вы просто сидите на остановке и ждете. По закону подлости он появится, как только вы решите пойти пешком и уже почти доберетесь до цели. Поэтому начните действовать, чтобы добиться прогресса, и я убеждена: уверенность нагонит вас на пути.
• Не стремитесь к уверенности. Так результата не достичь. Уверенность — побочный продукт готовности начать с нуля и трудиться на пути к цели, учась в процессе. Это плод как побед, так и поражений, если вы одинаково учитесь и на тех и на других.
• Нехватка уверенности в новых непредсказуемых ситуациях нормальна — это не причина все бросить. Вместо того чтобы пытаться искоренить это чувство, сфокусируйтесь на том, чтобы учиться у него и при этом вносить посильный вклад. Прикладывайте максимум усилий, а если не получается — продумайте, как можно изменить ситуацию.
• Чтобы взрастить в себе уверенность, вы должны быть готовы к неудачам. Для этого важно воспринимать их как важный элемент обучения. Они никак не связаны с вашей фундаментальной ценностью, а просто указывают вам, над чем еще нужно поработать.
• Тщательно подбирайте слова. Есть четкая разница между недостаточными навыками и недостаточной подготовкой. Если вы готовы приложить усилия, то сможете изменить ситуацию к лучшему.
Есть четкая разница между недостаточными навыками и недостаточной подготовкой. Неудача — это опыт, а не черта характера.
Глава 15. Когда вы перегружены
Лучший выход — всегда насквозь[49].
Если вам кажется, что на вас разом навалилось все и сразу и вы уже не способны мыслить здраво, я рада, что вы добрались до этой главы. Следующие несколько минут просто читайте то, что здесь написано. Строчку за строчкой. Фокус вашего внимания, который до этого пытался охватить все и сразу, наконец может ненадолго сузиться до моих слов. Здесь только вы и я. Восстановите естественный ритм дыхания и попробуйте вдохнуть чуть глубже и выдохнуть чуть медленнее. Вы заметите, что каждый новый выдох помогает вам слегка расслабиться и сбросить накопившееся напряжение. Теперь расслабьте челюсть и язык. Опустите плечи. Вот так.
Признайте: сейчас не время все исправлять. Вам просто нужно быть собой. Вот так просто. Оставим прошлое в прошлом, а будущее в будущем, побудем в настоящем. Здесь вам нужно вновь найти баланс. Давление ослабевает, пока мы, сделав паузу, позволяем всему телу замедлиться. Напряжение в вашем теле неприятно, но не смертельно: вы не в его власти. Почувствуйте облегчение, пока напряжение постепенно ослабевает, сменяясь покоем. Замедляйтесь.
Мы не сдаемся и не выходим из игры. Просто нажимаем на паузу, чтобы сойти ненадолго с карусели и прийти в себя. Восстановить баланс. Расслабьте глаза, опустите брови, разожмите челюсти, если нужно. Пока вы приходите в себя, глубоко дыша, я вам кое-что расскажу.
Самые глубокие изменения, которые я когда-либо наблюдала в других людях, никогда не происходили в простые моменты. Такое случалось, когда они вдруг обнаруживали, что способны выдержать куда больше, чем думали.
Почему вам никто не рассказывал о том, на что вы способны? Причина проста: никто и не знает. Даже вы сами. Поэтому, говоря себе, что вы не справитесь с тем, что на вас надвигается, знайте: это точно не объективный факт. Это то, что вы говорите сами себе.
Момент тишины и покоя нужен не для того, чтобы защитить вас от внешнего мира. Если откровенно, защита вам и не нужна. Когда вы решитесь принять вызов, то обнаружите в себе силу, которую не замечали раньше, и узнаете, на что вы способны.
И каждый раз, когда вам кажется, что это перебор, что карусель вертится слишком быстро, возвращайтесь в это тихое место. Я буду ждать вас тут. Мы можем проделать необходимые для успокоения шаги столько раз, сколько вам нужно, прежде чем вы будете готовы вернуться в строй и снова действовать во имя того, что для вас действительно важно.
Прелесть таких моментов в том, что они незаметны. Для них не нужно принимать серьезных решений. Или срывать стоп-кран. Никто даже не заметит, что вы сделали небольшую паузу; зато вы сами почувствуете, что вернули себе чувство контроля над ситуацией и теперь можете снова сделать пусть и маленький, но шажок вперед. Пытаясь преодолеть все возникшие препятствия, вы устремляете взгляд не вдаль, а лишь на следующие пару шагов вперед. И обнаруживаете: вас сдерживала лишь мысль о том, что вы не справитесь.
Когда исход ситуации, да и сама она в целом выходят из-под контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить к лучшему. Влияйте на то, что поддается влиянию. Затем медленно, шаг за шагом, продвигайтесь вперед — и не забудьте похвалить себя за то, что вы не избегаете этого вызова. Шаг вперед, несмотря ни на что, разительно отличается от шага назад. Он раскрывает в вас силу, о которой вы не знали: способность сделать еще один шаг. И еще. И еще.
Когда речь заходит об инструментах, которые помогут справиться с перегрузкой, держите в уме вот что: вы можете одновременно испытывать стресс и контролировать ситуацию. Важно осознавать, что вы и только вы определяете ваши последующие действия, а еще влияете на обстановку. Главное — этим воспользоваться. Под влиянием перегрузки может показаться, что вы теряете контроль над ситуацией и возможность выбора. В этот момент важно вернуть себе чувство безопасности, чтобы разум прояснился. Ниже мы обсудим, как это сделать.