В вашей жизни встречаются и те, кто приучает вас бояться неудач, и те, кто заставляет вас поверить, что вы способны на все. Весь секрет — в их реакции на ваши успехи и неудачи. Никакой провал не ранит так, как тот, за которым следует целый поток оскорблений, заставляющих вас сомневаться в собственной значимости.
Если мы по привычке ждем, что за ошибкой непременно потянутся оскорбления, нам сложно принимать решения. Это относится и к моментам, когда оскорбления исходят от нас. Самый реалистичный способ набраться смелости перед лицом важных решений — убедиться, что вы всегда поддержите себя, когда что-то пойдет не так. Именно так: не если, а когда. Потому что на вашем долгом пути неудачи неизбежны.
Но когда вы стремитесь заботиться о себе после провалов, как заботились бы о близких в схожей ситуации, когда вы говорите то, что хотели бы услышать, а не вторите обидчикам из прошлого, взять себя в руки куда легче. Вы не ставите себе подножку, а протягиваете руку помощи.
Чтобы искренне поверить, что вы способны помочь себе в случае неудач, выступив в роли заботливого друга или мудрого наставника, убеждающего вас преодолеть свои ограничения, возьмитесь за дело как следует. Подберите нужные слова, составьте план, отметьте, что вас поддерживает, а что — наоборот. Вы не проигрываете. Вы живете. Вы учитесь. Вы свидетель того, как каждый раз, после любой неудачи, вы заново поднимаетесь на ноги. Пусть это поможет вам побороть страх провала.
• Сомнения далеко не всегда означают, что нужно остановиться. Если вы тщательно обдумали решение и оно соответствует вашим фундаментальным ценностям, то неуверенность в исходе — это лишь часть процесса, и ее можно выдержать. Сомнения могут сопровождать вас на пути, но не обязательно позволять им принимать решения за вас.
• Если вы знаете, что сделали верный выбор, но до сих пор не начали действовать, подумайте, какие преимущества вам дает ничегонеделание. Чего вы избегаете? Какую цену вам придется за это заплатить? Готовы ли вы к этим последствиям?
• Как вы привыкли реагировать на провалы? Мешает ли это вам делать выбор? Когда вы смело принимаете решения, какую роль в этой ситуации играет вероятность провала?
• Неудачи естественны, и от них легко оправиться, если рядом есть тот, кто всегда нас поддержит. Стань вы таким человеком для себя, как бы изменилась ваша жизнь?
Смотрите на дорогу, по которой шагаете, и не оборачивайтесь на те, по которым не пошли.
Глава 18. Когда вам не хватает силы воли
Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра.
Иногда кажется, будто вы состоите из двух частей, и каждая требует своего. Одна точно знает, что для вас лучше в долгосрочной перспективе. А другой невыносимо даже думать о том, чтобы начать действовать сегодня. Поэтому вы и топчетесь на месте: обещаете себе, что завтра-то точно двинетесь вперед. Но на следующий день продолжается все тот же внутренний конфликт, и вы вновь откладываете задачи до лучших времен в угоду устаревшим и понятным привычкам.
Силы воли не хватает не только тогда, когда впереди нас ждет сложная или болезненная задача. Возьмем пример из жизни — физическую активность: все мы прекрасно знаем, что, если начать, процесс нам очень даже нравится, а потом мы обязательно чувствуем себя лучше. Но сложность не в задаче. А в выборе между действием и бездействием, где мы и застреваем. Стоит появиться импульсу, обойтись можно и без силы воли. Но ему предшествуют физические и моральные усилия, пока мы преодолеваем сопротивление.
Если вы уже сталкивались с такой проблемой, то наверняка замечали склонность маскировать бездействие, убеждая себя, что это лишь до поры до времени. Пока условия не станут лучше: у вас будет больше свободного времени, вы не станете страдать от усталости, вам не придется решать несколько проблем сразу. Но со временем мы неизбежно осознаем, что причин откладывать может быть бесконечное множество. У вас всегда найдутся дела поважнее. Вы никогда не будете чувствовать, что по-настоящему готовы. Откладывая действия, вы подпитываете бесконечную борьбу внутри себя, а еще — сожаления в будущем.
Но даже если мы знаем, что неизбежно пожалеем о своих действиях в дальнейшем, это не значит, что нам легче решиться сейчас. Нас всегда куда больше беспокоит то, как мы чувствуем себя в моменте. Силы подняться и начать действовать появляются, когда мы осознаем, что всегда будем чему-то противостоять. Когда вы к чему-то стремитесь, это неизбежно.
Поэтому не ждите идеального момента. Если ваша цель действительно важна для вас, начните двигаться по направлению к ней. Каким бы маленьким ни был первый шаг, он приближает вас к цели и помогает выработать импульс.
Как верно заметил писатель Стивен Прессфилд, настоящее сражение — вы против сопротивления[58]. Начав противостоять ему и двигаться вперед, вы ощутите гордость за себя, поскольку сами выбираете, куда идти, а не плывете по воле волн. Ничто не придает сил так, как стремление двигаться вперед через сопротивление и осознание, что вы действительно начали действовать.
Если вы хотите помочь себе на пути к цели, то в этой главе вы найдете полезные инструменты, которые создают благоприятную обстановку для укрепления силы воли. Каждый проверен на практике, но не удивляйтесь, если какие-то из них подходят вам лучше других.
Задавайте себе неудобные вопросы
Пытаясь найти в себе силу воли и начать действовать, многие совершают одну ошибку, поддаваясь распространенному заблуждению: будто нужно визуализировать результат и представить, что вы уже его достигли, при этом не забывая о причинах, по которым вы так хотите его добиться. Отчасти это полезно, но я предлагаю другой способ — менее щадящий, зато более эффективный. Вам нужно честно проанализировать два момента.
1. Преимущества того, что вы еще не начали действовать. Из-за них вы и не двигаетесь. Вам важно признать, что вы цепляетесь за ситуацию, которая больше вас не устраивает, не только потому что ее сложно изменить, но и потому, что у вас есть причина ничего не менять. Чтобы заполучить что-то новое, вам, возможно, придется расстаться с чем-то старым.
2. Реалистичные последствия того, что вы сохраняете все как есть. Тут вам нужно признать, что не делать выбор в пользу перемен — тоже выбор. Это позволяет вам здраво оценивать последствия ваших действий, не убеждая себя в том, что вы просто откладываете момент.
Попробуйте
Ответьте в письменном виде на приведенные ниже вопросы. Это поможет вам яснее увидеть разницу между переменами и сохранением статус-кво.
• От чего вы защищаетесь с помощью бездействия? Какие негативные последствия несут перемены, которых вы избегаете?
• Какими преимуществами или выгодами, которые вы имеете сейчас, придется пожертвовать, начав действовать?
• Какую выгоду вы упускаете, ничего не предпринимая?
• Какую цену лично вы платите каждый раз, когда выбираете бездействие?
• Если вы не доведете начатое до конца или даже не приступите к делу, что это будет для вас значить?
• Как это повлияет на вашу самооценку?
• Как это повлияет на то, что для вас важно?
Предскажите провал
Когда мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, то нередко сталкиваемся с искушением выбрать то, чего лучше избегать, или нежеланием что-либо делать в принципе. Тут нам есть чему поучиться у самого экстремального проявления этого процесса — зависимости. Тем, кто лечится от нее, важно уделять повышенное внимание профилактике рецидива. Для этого необходимо учесть все потенциальные препятствия и составить конкретный детальный план по работе с каждым из них. Иначе вы оставляете будущее на волю собственных импульсов.
Когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, в которой вам нужна сила воли, подобный план стоит вложенных времени и усилий. Перечислите все, что ставит под угрозу ваш успех. Пора использовать сомнения себе же на пользу. Позвольте самым дурным мыслям разыграться вволю. Не переживайте: это лишь часть конструктивного рабочего процесса, а не бесконечное надумывание. Совсем скоро мы обуздаем каждую из них с помощью тщательно продуманного плана, чтобы они не помешали вам достичь цели.
Создание плана, который минимизирует риск провала, потребует непростых решений. Возможно, придется отказаться от того, что вы раньше ценили, и согласиться на перемены, которые несут с собой страх и неизвестность. Не тушуйтесь — держите в голове вашу цель и причины, почему вам важно ее достичь. Четко помните, почему хотите этого и почему не желаете выбрать альтернативный вариант.
Попробуйте
• Какие препятствия и преграды могут помешать вам достичь успеха?
• Какие моменты, места или ситуации создадут дополнительную преграду, если вы поддадитесь импульсу?
• Какие оправдания вы будете использовать, чтобы позволить себе сойти с дистанции?
Перечислив все потенциальные преграды, составьте план действий, который поможет вам преодолеть их. Тут мало приятного, но не знать, что ждет впереди, еще тяжелее. Если вы на полной скорости врезаетесь в неожиданные препятствия, ваш шанс достичь цели и не забыть о ней снижается. А если вы смело и честно предсказываете все потенциальные сложности и то, как вы их преодолеете, когда действительно с ними столкнетесь, вам останется лишь следовать заранее продуманному плану, не останавливаясь и практически не сбавляя ход.
Приготовьтесь к успеху
Рецепт достижения целей состоит из нескольких базовых ингредиентов. Они нередко затираются, теряясь между требованиями повседневной жизни. Хлеб нельзя испечь без муки; выложиться на все сто невозможно без качественного отдыха. Поэтому чтобы поддерживать силу воли, вам необходимы хорошие сон и отдых после усердной работы. Спросите любого профессионального спортсмена — вы удивитесь, какую роль отдых играет в их жизни. Без него мышцы не могут восстанавливаться и укрепляться. Разум — тоже. Возможно, вас удивит и то, как быстро вы почувствуете разницу, если включите в ежедневную рутину короткие перерывы на отдых в течение дня.