Конечно, слова порой мотивируют, но я вряд ли скажу то, что заставит вас, страдающих от недосыпа и стресса, тут же испытать прилив энергии и ринуться в бой. Нельзя завести мотор с помощью только слов — нужно топливо. Некоторые инструменты из этой главы помогут вам дотянуть до конца сегодняшнего дня. Но если вы хотите, чтобы у вас были силы и завтра, и послезавтра, нужно удовлетворить потребности ваших тела и разума.
Физическая нагрузка, питание и сон укрепят вашу силу воли. Без этих ключевых ингредиентов все будет даваться вам куда тяжелее. Ни к чему уходить в крайности, но и игнорировать их нельзя. Если уже сегодня вы можете повлиять на одну из этих составляющих, то вы точно облегчите себе путь к цели.
Подружитесь со стрессом
Один из способов укрепить силу воли — осознать роль стресса в этом уравнении. Если для вашей цели нужно перестать что-то делать, то вот любопытный факт: чем выше ваш уровень стресса, тем легче вы поддаетесь искушению. Отказ от вредной привычки, с которой вы жили много лет, требует огромного когнитивного усилия. Как правило, когда вы испытываете стресс, требования к вам превышают объем ресурсов. В такие моменты ваш мозг использует автоматические реакции — это кратчайший путь к комфорту или передышке.
Стресс в основном вызван внешними факторами, но не стоит недооценивать тот, что спровоцирован нашими мыслями. Если каждая неудача или ошибка сопровождаются ненавистью к себе и самокритикой, вы неосознанно повышаете уровень стресса и стремитесь к моментальной компенсации и удовлетворению, при этом ослабляя защиту, помогающую вам справиться с искушением.
Стресс важен и в ситуации, когда вы ощущаете вялость, но вам нужно начать действовать. Правда, здесь он играет немного другую роль. Когда вы задумываетесь о том, как сильно хотите достичь цели, то испытываете предвкушение. Оно дает вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы приступить к действиям. Это ваша реакция на стресс. То, чего вы хотите, и то, что вам нужно, чтобы достичь цели. При этом для многих переход от спокойного и расслабленного состояния к взбудораженному и энергичному может оказаться дискомфортным. Добавьте неясность и тревоги по поводу того, все ли у вас получится, — и вам, скорее всего, захочется заглушить эти эмоции. Если вы хотите зарядиться энергией на пути к свершениям, то важно признать пользу этого беспокойного состояния, принять его и направить в нужное русло.
Поэтому когда вам трудно переключиться с отдыха на деятельность, с покоя на активность, с безопасности на неуверенность, напоминайте себе, что это неизбежная часть перехода от скуки к приключениям. Порыв поддерживать привычное состояние нормален, но с ним можно справиться, если вы готовы выдержать сопутствующие эмоции и открыты к переменам. За секунду до прыжка в ледяную воду заметьте, как ваш мозг всеми силами пытается вас от него отговорить. Зато те, кто уже в воде, твердят: «Тут приятно — привыкнешь». Поначалу любая смена состояния сопровождается шоком. Но, начав двигаться и привыкать, вы точно почувствуете себя лучше, чем предполагали.
Связь с собой из будущего
Увязнув в ежедневных рутинных требованиях, мы редко находим время, чтобы подумать о будущем. Оно слишком далеко и заботит нас куда меньше, чем то, что происходит сейчас. Даже если вы и пытаетесь его представить, то это больше похоже на то, что вы смотрите фильм о ком-то другом. Картинка себя из будущего слишком плоская и зыбкая, но мы представляем лучшую версию себя, которая уже справилась со всеми проблемами и живет куда лучше и легче.
Ученые доказали: если мы не чувствуем связь с собой из будущего, то куда меньше внимания уделяем последствиям наших действий[59]. И наоборот: подкрепляя непрерывную связь между тем, кто мы сейчас, и тем, кем мы станем, мы куда охотнее готовы действовать здесь и сейчас.
Будучи оторванными от себя из будущего, мы ведем себя более импульсивно и делаем выбор, основываясь на том, что чувствуем сейчас, а не на том, что хотим получить в итоге. И если мы не желаем подставлять себя в будущем и добавлять проблем, важно осознать, что там нас ждет не идеальная версия без проблем и сложностей. Трудиться вам придется точно так же, как и сейчас.
Попробуйте
Ненадолго закройте глаза и представьте себя через неделю или месяц с учетом всех выборов, которые вы делаете сейчас. Что ваша будущая версия думает о ваших поступках? Как они повлияли на ваше будущее? Попробуйте написать записку себе в будущее: как именно вы собираетесь облегчить свою жизнь? Что вам нужно сделать сегодня, чтобы вы потом смотрели назад с гордостью, благодарностью и стремлением к лучшему?
• Расстаньтесь с иллюзией, что в будущем станет легче. Примите, что вы из будущего и вы сейчас не сильно различаетесь. Если вы живете на полную катушку, у вас всегда будет целый список приоритетов, требующих времени и сил. Сопротивление, которое вы испытываете, никуда не денется — поэтому начните действовать уже сегодня.
• Прикладывайте максимум усилий — это единственное, на что вы действительно можете повлиять.
• Определите, какую роль во всем этом играет стресс, и используйте его себе во благо.
• Определите выгоду, которую вы получаете, ничего не делая, и ее цену. Это поможет вам лучше понять, что держит вас на месте.
• Наивно предполагать, что все ваше путешествие пройдет в штиль. Успешные люди заранее просчитали, с какими препятствиями столкнутся и как будут действовать. Не действуйте, полагаясь лишь на порыв.
• Сила воли не появляется из воздуха — это ракета, которой нужно много топлива. Поэтому старайтесь высыпаться, заниматься спортом[60] и следить за питанием — это будет поддерживать вас на плаву[61].
Прикладывайте максимум усилий — это единственное, на что вы действительно можете повлиять.
Глава 19. Когда вам приходится работать под давлением
Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают крепкими при сильных ветрах и алмазы образуются под высоким давлением.
Вот она — возможность применить на практике то, чему вы так старательно учились. На вас давят со всех сторон — если задуматься, вы заметите, как это влияет на вашу способность концентрироваться на процессе. Вы начинаете сомневаться, так ли вы уверены в себе и способны ли принимать верные решения в моменте, сможете ли все запомнить или сохранить спокойствие. Под сомнением оказывается все то, что так естественно для нас в обычной жизни.
Это чувство знакомо каждому — спросите любого, кто чего-то достиг. Их способность выкладываться даже в таких условиях — это не врожденная черта. Они этому научились, и вам это тоже под силу.
Независимо от ситуации важно сосредоточиться на настрое, с которым вы приступаете к работе. Эта часть процесса не менее важна, чем остальные. Если вы пустите мысли на самотек, они сыграют против вас и не дадут вам выложиться как следует. Если вы отнесетесь к вызову как к угрозе, будто вы олень в свете автомобильных фар, то ощутите себя жертвой. Вести себя вы будете соответственно: сфокусируетесь лишь на том, чтобы пережить ужасный опыт, и станете ждать, пока все кончится, чтобы восстановиться после пережитого стресса и залечить раны от стыда и унижения. С такой позицией вы не сможете уделить задаче все свое внимание. Ваш разум будет метаться туда-сюда, как тот самый олень, пытаясь спастись от катастрофы и избежать сопутствующего стресса. Это точно не рецепт максимально эффективной работы. Скорее рецепт, который поможет вам подтвердить все негативные и ограничивающие установки и поддаться порыву махнуть рукой на все амбиции.
И если вы хотите выложиться, то важно откалибровать ваш разум с помощью правильных намерений. Жертва сосредоточена лишь на самозащите. Хищник же предвкушает нечто очень приятное — то, ради чего стоит постараться. Именно это придает ему сил для ускорения. Если он потратит слишком много времени на мысли о том, что может случиться и как он будет себя чувствовать при провале, то потерпит неудачу. Азарт погони подливает масла в огонь. Сам процесс утомителен и тяжел, но без него это была бы слишком легкая добыча. Зная это, вы настраиваетесь на работу и ощущаете прилив сил.
Фокусируясь на том, что может пойти не так и что будет дальше, вы не оставляете себе шанса по-настоящему вложиться в работу. Справедливости ради заметим: это работает и в другую сторону: когда все ваше внимание сосредоточено на процессе, у вас не остается времени и сил анализировать возможные исходы. О них нужно думать лишь после того, как вы справитесь с задачей. До этого вы должны сосредоточиться на процессе и отдаться ему. Меньше думайте о том, что почувствуете в случае провала, и больше — о том, что ощутите, зная, что выкладываетесь полностью. Познакомьтесь с этим чувством и сознательно сделайте выбор в его пользу. Оно подобно плащу супергероя, спасающего мир. Шагая к цели, вы испытываете бодрость и прилив сил, а не дрожите от страха, который не дает вам стать лучше. Этот плащ — вы сами, когда довольны собой, проделанной работой и причинами, по которым взялись за дело. Каким бы ни был исход, вы уверенно перейдете к следующей задаче и продолжите двигаться, ведь все это — кусочки большой картины, шансы выложиться на все сто и научиться новому. Это единственный путь к чему-то лучшему.
Переключить внимание с результата на процесс полезно далеко не только потому, что это улучшает вашу работоспособность. Непоколебимая уверенность в себе и удовлетворенность жизнью не ждут вас на финишной прямой: оказавшись там, вы поймете, что чувствуете себя примерно так же, как и сейчас. Уверенность в себе приходит, когда вы увлечены погоней: набираете скорость и обнаруживаете, что рамки, которые так долго и упорно сдерживали вас, — это всего лишь мираж.