Найти способ оставаться в контакте и чувствовать близость можно даже без физического присутствия человека. Тут помогут ритуалы, святыни и важные места, которые позволят вам вновь ощутить близость. Подойдет даже маленькая вещица, которая много значила для вас и этого человека. Держите ее под рукой.
Параллельно направьте энергию на то, чтобы поддерживать и укреплять отношения с важными для вас людьми. Если из всей главы вы извлечете лишь одну идею, пусть она будет такой: идите навстречу к людям и делайте то, что хотя бы чуточку облегчит ситуацию. Проживайте ее вместе. Порой вы будете испытывать сильный порыв отстраниться, но не позволяйте себе изолироваться надолго.
Движение изменяет химический состав мозга
Когда привычный мир рушится и все переворачивается с ног на голову, ваш организм проводит большую часть времени в режиме «бей — беги — замри». Он активируется каждый раз, когда вы вспоминаете, что произошло, и сталкиваетесь с новым будущим, не похожим на то, что вы представляли. Вдобавок глубокая тоска и опустошенность перевешивают любые попытки вернуться к нормальной жизни.
Многие из моих клиентов, столкнувшихся с утратой, говорили, что инструментом, с помощью которого они укрепляли свое ментальное здоровье перед лицом горя, стала физическая нагрузка. Это подтверждает и наука: мы все знаем, что любое движение, повышающее частоту сердцебиений и заставляющее вас дышать глубже и напрягать мышцы, значительно влияет на химический состав мозга, а следовательно, и на ментальное здоровье[74]. Спустя всего несколько минут упражнений вы ощущаете прилив адреналина и дофамина, которые придают вам сил и помогают справиться с усталостью, нередко сопровождающей горе. Доказано, что через двадцать минут вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды, которые повышают наше настроение и уровень наслаждения и помогают устанавливать связь с окружающими. Именно то, что нужно, когда вы горюете.
Какую бы физическую активность вы ни выбрали, попробуйте заниматься ею с другими людьми — так ваш мозг ощутит связь и чувство принадлежности, благодаря чему вы почувствуете доверие, поддержку и отсутствие одиночества. Разумеется, не стоит записываться на интенсивную тренировку, если до этого вы неделями толком не выходили из дома. Маленькие, посильные и потенциально приятные шаги с гораздо большей вероятностью войдут в привычку и останутся с вами надолго. Поэтому увеличивайте физическую нагрузку так, как будет комфортнее для вас.
• Что бы вы ни чувствовали, дайте себе это прожить. Откажитесь от любых ожиданий касательно того, что и как долго вы должны чувствовать.
• Нормально дистанцироваться от тяжелых эмоций с помощью дел, которые хотя бы ненадолго ослабляют боль.
• Не поддавайтесь искушению перенаправить боль на себя или близких. Это лишь ухудшит и без того кошмарную ситуацию, превратив ее в невыносимую.
• Горе проживает не только разум, но и тело. Физическая активность помогает вернуть и укрепить ментальное здоровье после утраты. Не обязательно заниматься спортом. Достаточно прогуляться на свежем воздухе или поплавать с друзьями в бассейне.
• В горе связь важна как никогда. Порой вы будете испытывать сильный порыв отстраниться, но не позволяйте себе изолироваться надолго. Поддерживайте других и позволяйте им поддерживать вас.
• Абсолютно нормально искать возможность почувствовать связь с тем, по кому вы горюете. Тут вам помогут небольшие памятные вещицы или места, где вы чувствуете себя ближе к нему.
Направив боль на себя, вы не улучшите прошлое, зато ухудшите будущее.
Глава 23. Когда ни в чем нет смысла
Даже самую темную ночь сменит утро, и солнце непременно взойдет.
Получая несколько ударов подряд и чувствуя, что все усилия были напрасными, вы можете начать задаваться вопросом, зачем вам это нужно. Все как будто теряет смысл. Самые простые задачи отбирают больше, чем дают. Мы забываем, каково это — наслаждаться работой, и ставим под сомнение смысл любого действия до того, как приступить к нему.
Это один из самых распространенных человеческих опытов, но крайне опасный. При потере ощущения смысла мозг быстро охватывает депрессия[76]. Но вам под силу изменить ситуацию. Чувство, что ни в чем нет смысла, не показатель бессмысленности жизни. Это сигнал: пора заново оценить ситуацию и начать действовать. Не ждите, что смысл жизни вам принесут на блюдечке. Он раскрывается в ваших действиях и усилиях, в том, как вы реагируете на вызовы, с которыми сталкиваетесь. Даже в самые темные времена вы задаетесь вопросом о смысле не просто так. Вы мельком уловили, какой тусклой становится жизнь и насколько опустошенными вы ощущаете себя, когда утрачиваете смысл. Так что ваши новые миссия и цель — искать выход из темноты до тех пор, пока вы снова не увидите общую картинку. В процессе вы раскроете в себе силу, о которой даже не догадывались раньше, и будете чувствовать себя неуязвимыми после всего, что сумели пройти.
Но овчинка должна стоить выделки. Жизнь тяжела и требует упорного труда. Однако, направляя усилия, чтобы внести вклад не только в свою жизнь, но и во что-то большее, мы живем в соответствии с человеческой природой. Любой человек оживает, когда у него появляется возможность оставить свой след и подарить другим что-то важное. В этот момент вы видите ценность всех своих действий. Но сперва нужно начать двигаться. Иначе вас поглотит депрессия. Когда все теряет смысл, вы должны создать для себя роль, ради которой стоит жить. Если вы готовы взять на себя ответственность за то, куда стремитесь, эта глава станет для вас моментом истины.
Для начала вы должны поверить, что ваши усилия окупятся и приведут к чему-то большему и лучшему. Иногда, чувствуя, что вы как будто тонете, вы теряете из виду все прекрасное, что ждет вас на поверхности. Вы ощущаете лишь бесконечное давление, из-за которого любое усилие дается гораздо сложнее. Когда ваш разум утопает в растерянности, единственный способ выплыть — собраться и барахтаться изо всех сил. Начните двигаться вопреки силе, что тянет вас на дно. Тот факт, что мы пока не можем визуализировать лучшее будущее, говорит лишь об ограниченности нашего воображения.
Жизнь не бессмысленное бремя. Это шанс, возможность вступить в мир, где нет предела потребностям, которые вы могли бы удовлетворить. Поэтому возьмите на себя ответственность за то, чтобы стать лучшей версией себя и сделать этот мир чуть лучше.
Если вы уже какое-то время чувствуете, что все вокруг лишено смысла, не пролистывайте эту главу — составьте четкий план действий на основе описанных ниже инструментов. Впереди вас ждет битва, и для победы недостаточно прочесть эту книгу. Придется действовать. Я работала со множеством людей, которым казалось, что они живут в аду — в ловушке беспомощности и безнадежности. Поэтому я точно знаю: прямо сейчас вам нужно положить конец переживаниям. Не следует отгонять от себя эти мысли, важно отвернуться от них и развернуться лицом вперед. Надо принять то, что вы ощущаете сейчас, но не стоит делать далеко идущие выводы: мол, если смысла нет сейчас, его нет вовсе.
Одна маленькая вещь
Если вы постоянно твердите себе, что вам не удастся ничего изменить, вы опускаетесь все глубже. Еще никто не выигрывал благодаря этой идее, а вот крах потерпели многие. Ставки слишком высоки, поэтому важно поставить под сомнение саму эту мысль. Единственный вариант — попробовать. Сделайте что-нибудь полезное и важное и докажите, что вам по силам изменить свою жизнь. Попробуйте приложить небольшое усилие, чтобы улучшить положение. Какими действиями вы усугубляете ситуацию? Скорее всего, считаете, будто ничто не имеет смысла. Поэтому давайте найдем что-то полезнее этой мысли. Вы не пытаетесь переубедить себя — а просто исследуете. Пытаетесь нащупать правду.
Если вы не знаете, с чего начать, это нормально. Никто не знает. Просто начните. Сделайте первое, что придет в голову. Пусть это будет совсем мелочь. Тогда вы точно не сможете убедить себя, что это невозможно. Ни к чему забегать далеко вперед. Оставайтесь здесь и сейчас. Решив одну маленькую задачу, вы уже добились успеха и доказали себе, что способны не только фантазировать. Из одной мелочи вытекает вторая, из нее — третья, и так до бесконечности. Вам остается лишь пожинать плоды.
Вклад
Ничто не придает жизни столько смысл, как наш естественный человеческий инстинкт поддерживать связь с окружающими и действовать ради них. Я почти гарантирую: если вы утратили смысл, то наверняка чувствуете себя изолированными от окружающих, либо вклад, который вы вносите в их жизнь, не соответствует вашим ценностям.
Если вы чувствуете себя оторванными от других и понимаете, что не привносите в их жизнь ничего важного, то будто становитесь невидимкой. Но вы связаны с ними теснее, чем вам кажется: вы влияете на любого, кто появляется в вашей жизни. Вы подпитываете их, стараясь улучшить настоящее, или лишаете их шанса на это, если решаете не действовать. Они неосознанно страдают, когда вы не заботитесь о себе и не позволяете себе проявлять свои сильные стороны.
Идеальный контраргумент против ощущения бесполезности — посмотреть вокруг и проверить, получится ли у вас сделать чью-то жизнь лучше. Всегда найдется кто-то, кому это нужно. Беритесь даже за самые незначительные задачи, чтобы помочь другим. Когда вы видите, что облегчаете их жизнь, пусть и в мелочах, когда вы что-то улучшаете, ваше мировоззрение меняется куда больше, чем из-за любых переживаний. Ваш вклад придает вам сил двигаться дальше. При этом не так важны его размер и значимость, куда существеннее его полезность.