б этом: мы люди и иногда считаем, что все нас оценивают. Такие мысли подрывают нашу уверенность в себе, а нам это не нужно. И если вы не выступаете на сцене и не проходите испытания, никто не судит вас так, как вам кажется. Необязательно фокусироваться на этом: достаточно просто признать, чтобы легче воспринимать подобные мысли.
Еще одна распространенная склонность — персонализировать. Все ошибки в процессе обучения вы непременно связываете со своими недостатками. При этом к ошибкам других вы относитесь куда проще, учитываете все препятствия, с которыми они сталкиваются на пути. Первое ведет к стыду и желанию все бросить, второе — к возможности научиться и достичь успехов. Поэтому, поймав себя на подобных мыслях, отбросьте предрассудки и перекройте их более реалистичным контраргументом.
Честность
Когда вы ощущаете себя самозванцем, главное — не подтвердить этот страх своими поступками. Он будет призывать вас скрыть свои недостатки и соврать — притвориться, будто вы все умеете и со всем справитесь. Не поддавайтесь искушению. Если вы честно признаетесь, что вы еще новичок, но очень хотите научиться и внести посильный вклад, вас едва ли кто-то осудит. Скорее наоборот — вам будут больше доверять, вас станут уважать. Более опытные люди осуждают лишь тех, кто отрицает свои промахи и заявляет, будто знает куда больше, чем на самом деле. И совсем не за что осуждать тех, кто честен и открыт, готов учиться и не боится задавать вопросы.
Поэтому делайте то, что в ваших силах, и открыто демонстрируйте свой уровень. Если вы всю жизнь чему-то учитесь, то часто ощущаете себя не в своей тарелке. Это чувство отражает ваш опыт, а не ваше несовершенство.
Самоуважение превыше самооценки
Большинство советов по борьбе с синдромом самозванца предполагают, что для этого важно повысить самооценку. Но это не поможет. Идея основана на том, что ваше представление о себе как о новичке, уязвимом и сомневающемся в себе, в корне неверно: если вы чувствуете себя уверенно, окружающие будут воспринимать вас соответственно.
Но самооценка не гарантирует путь к счастливой жизни, как бы нас ни убеждали в этом[80]. Она может переплетаться с нарциссизмом, гневом, агрессией и унижениями, а еще — с рядом ценностей, таких как материальное благополучие, амбиции, деньги и слава, а не семья и сообщество.
Завышенная самооценка не играет вам на руку и влияет на ваши отношения с близкими. Точная и справедливая оценка себя, как если бы вы объективно изучали того, кому искренне желаете всего лучшего, гораздо полезнее. Это значит, что вы цените и уважаете себя, не умаляя собственного права на существование, но воспринимаете себя как незавершенный проект, сосредоточиваясь на упорном труде и стремясь внести свой вклад и помочь другим. Вы принимаете, что вы такой же человек, как и все остальные, и вам еще многому предстоит научиться. При этом вы готовы развиваться, чтобы подарить миру что-то ценное.
Несправедливые сравнения
Не сравнивайте свой старт с чужой серединой. Если вы видите тех, кто шагнул далеко вперед, переключитесь с самокритичного сравнения на любопытство и вдохновение. Как им это удалось? Чему вы можете у них научиться?
Если вы считаете, что все вокруг вас априори умнее и компетентнее, вам невероятно повезло. У вас есть все шансы добиться потрясающего прогресса. Не фокусируйтесь на гонке и соперничестве. Смотрите на вещи шире. Впитывайте все, что можно, и не забывайте вносить посильный вклад на своем пути к успеху.
• Когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, вполне нормально чувствовать себя самозванцем. Это подчеркивает, чему вам предстоит научиться.
• Остерегайтесь эмоционального мышления. То, что вы чувствуете себя самозванцем, не значит, что это правда. Вы можете честно признать, что вы новичок, и стремиться параллельно и учиться, и приносить пользу.
• Вместо того чтобы сравнивать себя с теми, кто ушел далеко вперед, воспринимайте их как источник вдохновения и знаний. Если в своем окружении вы наименее опытны, у вас есть потрясающая возможность научиться. Это замечательно, а не ужасно.
• Не стоит переоценивать себя. Больше всего пользы вы получите, если воспринимаете себя честно и с уважением и желаете себе в будущем всего лучшего. Направьте фокус наружу, а усилия — на то, чтобы вносить свой вклад. Постоянное оценивание себя вредит вашему ментальному здоровью.
Открыто демонстрируйте свой уровень.
Глава 25. Когда вы сделали то, о чем жалеете
Ни в коем случае не предавайся нескончаемой скорби над своим грехом. Барахтанье в дерьме — это не лучший способ очищения.
Если, глядя назад, вы жестоко сожалеете о поступках, идущих вразрез с вашими ценностями, поздравляю: вы человек. Горькая правда в том, что мы понимаем, какими хотим быть, благодаря не только правильным выборам, но и ошибкам. Вина, сожаления и угрызения совести — сигналы, что вам есть чему научиться.
Но вы забуксуете, если позволите себе думать, будто должны были еще тогда знать то, что знаете сейчас. Должны были извлечь урок еще до того, как столкнулись с ним. С первого дня быть идеальными, чтобы вас принимали и любили. Ваши ошибки воспринимаются как прямое или косвенное доказательство того, что вы ничего не стоите. Возможно, вы даже готовы поставить на пьедестал весь мир — особенно если вы росли с мыслью, что жизнь прекрасна до тех пор, пока вы все делаете правильно.
Осознание того, что мир и жизнь в нем — бесконечная ничья между достижениями и потерями, дается нелегко. Оказывается, наша идея о том, что, пока мы все делаем правильно, мы будем жить счастливо и ни о чем не жалеть, не выдерживает никакой критики. У каждого выбора есть цена. Даже у правильного. С чем-то вы смиритесь, а о чем-то будете жалеть долго.
Я пишу это не для того, чтобы убедить вас, что жалеть не нужно. Сожаления не проблема, а вот ваша реакция на них — возможно. Эмоции — это попытка предположить, что происходит, поэтому в первую очередь важно спросить себя, оправданны ли они. Если вы склонны постоянно подвергать сомнению свои чувства, мысли и решения, выискивая, что вы сделали не так, то сожаление может быть симптомом деструктивного паттерна поведения. В таком случае вам будет полезна глава 5 этой книги. Но если вы действительно оступились и теперь страдаете от угрызений совести, то это чувство способно принести вам пользу, когда вы осмелитесь прислушаться к нему.
Кое-чему нас могут научить только трудности[82]. Пусть так и будет. Взгляните на то, на что меньше всего хочется смотреть, как на источник не ненависти к себе, но мудрости.
Ища верный путь, мы забредаем в тупики и открываем для себя новые тропинки. И то и другое — неотъемлемая часть жизни. Никто из нас не мечтает совершить ошибки, которые неизбежны, но помогают нам найти свой путь. Если вы воспринимаете все повороты не туда как жизненные уроки, то в вашей голове мысленно разворачивается целая карта и вы видите, куда двигаться дальше. И вместо того чтобы скатиться в полную безнадежность, вы разворачиваетесь и продолжаете путь.
В ваших силах превратить сожаления в топливо для прогресса, но для этого важно не воспринимать ошибки как показатель вашей полной бесполезности. Без чувства вины вы стали бы совсем не теми, кем хотите стать, поэтому уважайте его[83]. Признайте его ценность. Вина обладает невероятной способностью: благодаря ей вы можете нажать на паузу и положить конец порочному кругу. Вопреки расхожему мнению, что прислушиваться к голосу вины значит быть слабым, требуется недюжинное мужество признать, что вы свернули не туда, сбившись с пути. Поэтому вина — это лишь эмоция, посылающая сигнал о том, что не все в порядке. Особенно если речь заходит о жизни в соответствии с ценностями.
Некоторые подавляют чувство вины или сожаления, отказываясь их признавать. Другие погружаются в них с головой на долгие годы. Где-то между этими крайностями есть золотая середина: вы воспринимаете эти эмоции с любопытством, используете то, что вам помогает, и отпускаете то, что не дает пользы. Это не всегда просто. Необходимы смелость и самодисциплина, чтобы признать свои ошибки, не обрушив на себя шквал самокритики. На одну эту тему можно было бы написать с десяток книг, но ниже я представлю несколько важнейших инструментов, с которых можно начать.
Остановите внутренний монолог
Порой все мы делаем то, что вызывает чувство вины и унижения. Если провалиться в бесконечный внутренний монолог, раз за разом обдумывая, за что нам стыдно больше всего, пострадает самооценка, нам сложно будет оправиться и двигаться дальше. Барахтаясь в стыде, мы не способны здраво мыслить, тем более чему-то учиться. Мы так поглощены процессом самонаказания, что не делаем необходимого, чтобы исправить ситуацию или извлечь урок и избежать подобного в будущем.
Возвращаясь к болезненным и разрушительным мыслям о случившемся, вы не помогаете себе — как раз наоборот. Обдумывая, что вы сделали не так, вы не способны прислушаться к своим эмоциям и сделать то, что нужно, чтобы разрешить ситуацию. Если вы ошиблись, но потом исправились, то можете вынести из ситуации урок и оставить чувство вины позади. Внутренний монолог заводит в тупик, поскольку вы хотите изменить то, что уже случилось. Но если вместо этого сфокусироваться на настоящем, вы преобразите будущее. Все ваши ошибки станут катализаторами по-настоящему важных изменений.