Что еще?
А что если никакого спортзала вашей жизни нет, а есть большой живот и масса эмоций? Которые требуют немедленного выхода, иначе вас разорвет. А открыть рот и выплеснуть то, что вас распирает, вы не можете.
Попробуйте совершить какие-то действия, которые потребуют от вас физических усилий.
Что это может быть? Многое.
Совершите какое-то эмоциональное действие
Если вы дома, то отлупите подушки. При этом можете слегка приоткрывать рот и шепотом выводить распирающие вас эмоции. Естественно, так, чтобы никто не видел и не слышал вас.
Если подушек нет, то можете мять и рвать бумагу. Лучше листы бумаги, уже использованные (в смысле исписанные, то есть в смысле, что на одной стороне что-то написано). Или старые газеты и журналы. Желательно, чтобы этого тоже никто не видел. Или видели, но только люди, полностью разделяющие ваши убеждения.
Можно взять фломастер и злобно закрасить им весь лист бумаги. С двух сторон. Проткнуть в нескольких местах. Потом закрасить снова. Потом порвать. Попробуйте, отпустит обязательно.
Если хотите чего-то более цивилизованного, то начинайте рисовать что угодно. Если у вас к тому же есть склонность к искусству, то заранее купите краски (пастель), бумагу и ждите, когда вас начнет корежить. Как только получили такой «эмоциональный приход», срочно хватайте кисть и вперед, к самовыражению в рисунке! Именно так создаются шедевры.
Еще можно начать что-то писать. «Дневник гнева», например. Или «Дневник душимого обидой». Это очень просто – пишите на листе бумаги все свои эмоции. Не имеет значения стилистика, это могут быть просто ругательства или бессвязный поток сознания. Точнее, поток бессознательного. Потом, когда эмоция разрядится, вам будет забавно это почитать.
Можно просто подробно описать то, что вы чувствуете – это тоже процесс разрядки. Его часто используют психологи при личной консультации. Они спрашивают: «Расскажите, что вы чувствуете?» Вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях и начинаете их пересказывать. Чем дольше и подробнее вы их пересказываете, тем больше энергии уходит из энергетического блока, и вы успокаиваетесь.
Эффект случайного попутчика
В народе этот прием называется «эффектом случайного попутчика», на которого вы выливаете все свои переживания и потом забываете о них. Случайный попутчик хорош тем, что он больше вам не встретится, и вам не нужно «фильтровать базар», то есть контролировать свои слова, что вы обязательно будете делать, когда общаетесь со знакомым человеком.
Где легче найти этого самого случайного попутчика? В традиционных местах скопления людей, которые проводят там много времени в расслаблении. У мужчин это баня или пивная, у женщин – это та же баня или салон красоты, например. В таких местах люди редко пребывают в суете, поэтому вам легче будет отловить зазевавшегося слушателя и вылить на него ваше переживание.
Потом, правда, вам придется выслушивать его исповедь, но постарайтесь пропустить ее мимо ушей и считайте, что это своего рода плата за вашу психотерапию.
Сделайте себе одитинг
В психологии этот прием многократного пересказывания переживаний называется «одитинг» и разработан он был американским автором системы «Дианетика» Роном Хаббардом. В процессе одитинга один человек – «одитор» внимательно слушает пациента, который рассказывает о своем переживании во всех подробностях. Много-много раз, иногда раз 50 или даже 100. Понятно, что ни один ваш знакомый не вытерпит выслушивать 50 раз про одно и то же ваше переживание. А одитор за ваши деньги спокойно и доброжелательно это сделает.
Понятно, что для использования этого приема не обязательно ловить случайного попутчика или ходить в центр Хаббарда. Можно спокойно сесть перед зеркалом и увидеть в нем самого внимательного собеседника. И начать рассказывать ему, как и кто вас оскорбил, обидел или вызвал гнев. Не спеша, с максимальными подробностями, включая описание рисунка на шторах и цвет одежды вашего недруга. И так до тех пор, пока подробный (!!!) пересказ одной и той же ситуации начнет вызывать у вас истерический смех.
Понятно, что выполнять это упражнение нужно в одиночестве, чтобы не расстраивать психику людей, вас наблюдающих.
Формула прощения
Вы можете использовать медитацию прощения, описанную чуть выше. Она прекрасно очищает тело как от прежних, так и от только что возникших энергетических зарядов. Как только вышли из переживания и ваш Разум снова стал востребован, так начинайте бормотать про себя формулу прощения на того человека, который вызвал ваши нерадостные эмоции. Или на ту ситуацию, организацию, автомобиль или комаров, которые только что «достали» вас.
Здесь уже не нужно бормотать формулу прощения часами, а достаточно повторить ее про себя несколько десятков раз. Если, конечно, это был совсем новый, а не окаменелый от времени и многократного использования энергетический блок.
Это будет вполне цивилизованный способ, а есть ли что-то для тех, кто не готов что -то сделать для себя? Исключая, конечно, обгавкивание окружающих или вываливание на них же содержимого вашей внутренней эмоциональной помойки.
Нецивилизованные способы
Из нецивилизованных способов – для выведения сильного гнева можно зайти в туалет и там злобно попинать унитаз. Или стенку, но так, чтобы не оставлять грязных следов. И не повредить ногу или обувь.
Можно зайти в пустую комнату и там позволить себе любые движения – прыгать, скакать, размахивать руками и ногами. Можно рычать и злобно бормотать проклятья, но тихо. И до тех пор, пока все это не надоест – тем самым тело покажет, что оно исчерпало запас лишних ресурсов.
Существует ли что-нибудь еще, например, разработанное специально для уменьшения переживаний и выхода из стресса (исключая таблетки)?
Чем поможет промышленность?
Автору настоящей книги не известны специальные устройства для выведения агрессивной энергии.
Говорят, в некоторых компаниях ставят боксерскую грушу на стойке. Любой сотрудник может подойти к ней и вывести из себя заряд агрессии, представляя себе лицо обидчика вместо груши. Однако тем самым начальство быстро узнает, кто у них самый нервный. И учтет это при следующей аттестации.
Понятно, что боксерская груша – это устройство, изначально предназначенное для других целей.
Есть ли еще что-нибудь подобное? Желательно поменьше размером и полегче. Есть.
Стресс - разрядник: Твердый гнев
Например, сейчас промышленность выпускает игрушку в виде комка маленьких магнитных шариков, имеющих диаметр 3–5 миллиметров. Шарики плотно прилипают друг к другу, из них можно делать цепочки, полоски, кольца, куб и разные другие фигурки. То есть заниматься творчеством.
А можно просто злобно мять и рвать магнитный комок. Ему все равно, у него нет своей формы. А энергии на переминание комка требуется немало, и можно делать это незаметно от окружающих.
Особенно удобно избавляться от нервного напряжения во время вождения автомобиля в пробке.
Одной рукой вы управляете рулем, а другой рукой нервно мнете и плющите магнитный комок. Вы заняты физической работой, и энергия раздражения сразу же используется на совершение механического действия.
Конечно, это на автомобиле с автоматической коробкой передач. На автомобиле с ручной коробкой вы просто нервно дергаете рычаг переключения передач, пока он не отвалится.
Этот же прием можно использовать, когда вы участвуете в совещании, и там несут какую-то чушь, а у вас нет возможности призвать их к порядку.
Или когда вас вызывают «на ковер» для разноса, и никто не спрашивает вашего мнения.
Или когда вы идете домой, и четко знаете, что вам сейчас будут «выносить мозги». А вы взяли магнитный комочек и мнете его потихоньку. Так что и отвечать на нападки не понадобится.
Этот прием можно использовать и во многих других случаях, когда вы должны молчать, а душа у вас клокочет. Ее клокотание можно безболезненно и незаметно разрядить, если мять магнитный комок у себя в кулаке.
Стресс - разрядник: Мягкий гнев
Есть еще одна игрушка, очень похожая по способу применения на магнитный комок, но другая по составу. Это детская игрушка, похожая на кусок пластилина, но не липнущего к рукам. Ее тоже можно мять, рвать, растягивать, сворачивать и так далее, она все стерпит. Она будет слегка сопротивляться, то есть для ее скручивания или вытягивания потребуется усилие. Ваша энергия гнева уйдет на физическую работу! В итоге в теле ничего не останется, и очередная эмоциональная пробка не будет мешать вашему здоровью и нервной системе.
Так что смело можно назвать ее «Стресс - разрядником».
А потом, когда ваш эмоциональный запал разрядится в агрессивном творчестве, вы слепите из нее небольшой комок и спрячете в карман – до следующего раза.
У нее есть особенность – хранить нужно только в пластиковом стаканчике, поскольку она имеет свойство растекаться со временем. А растекшийся по карману пластик создаст вам новые основания для энергетических всплесков. Поэтому пластик продается и хранится в стаканчике.
Эти пластиковые комки бывают разных цветов, поэтому их можно использовать и для развития творческих способностей – лепить из них разные фигурки. Которые, правда, не смогут сохраняться долго, растекутся со временем, через 30–50 мин.
Это все приемы для разрядки эмоций с высокой энергетикой. А есть ли еще что-то, что позволит побыстрее выйти из «проваленного» состояния и начать чувствовать себя более радостно?
Поплачьте
Если ваше Подсознание признало, что реальность у вас такая гнусная, что с помощью раздражения или гнева ее все равно не исправишь, то оно переводит вас в низкоэнергетическое состояние. Если помните, это уныние, вина, безнадежность, горе.