Следует вывод: каждый звук или вибрация смартфона запускает в мозге химические реакции, которые отвлекают нас от наших занятий — или людей, с которыми мы общаемся в этот момент, — и заставляют заглянуть в телефон, как правило с выгодой для кого-то другого. Уведомления превращают мобильное устройство в игровой автомат и усиливают петли привычки, которую мы хотели бы изменить. Это зло, и оно должно быть уничтожено.
Откройте настройки своего телефона и отключите все уведомления, кроме телефонных звонков и, если хотите, мессенджеров и календаря.
Вам не придется отключать push-сообщения навсегда, но сейчас важно сократить их до минимума. Почему? Потому что впоследствии вы сознательно включите заново только те уведомления, которые вам действительно нужны. (Мессенджеры, конечно, отвлекают, но их можно оставить, так как они служат продолжением реального общения. Календарь тоже можно сохранить, чтобы потом не винить меня в пропуске визита к врачу.) Теперь при установке нового приложения, когда телефон спросит вас, хотите ли вы включить уведомления, отвечайте «нет».
• Некоторые люди замечают, что чаще заглядывают в определенные приложения, когда уведомления от них отключены. Если это о вас, тогда, конечно, верните эти push-сообщения. Но я бы посоветовала выждать перед этим день-другой — возможно, что просто так проявляется синдром отмены, и со временем все пройдет.
• Уведомления — это не только звуки и сообщения на экране. К ним относятся еще и маленькие красные кружочки на значках приложений, информирующие о новых письмах или обновлениях, а значит, их тоже надо отключать.
• Когда я говорю «отключите все push-сообщения», то подразумеваю также отключение уведомлений электронной почты (я сама давно зависима от нее, но могу вас уверить: вы не забудете ее проверять). Самый простой способ сделать это — в настройках отменить фоновую загрузку данных. В результате телефон не будет проверять обновления, пока вы не откроете приложение.
Раз уж мы занялись электронной почтой, выделите время и настройте уведомления, поступающие на нее из социальных сетей. Оставьте только push-сообщения о важных для вас вещах, например приглашениях. (Извините, вам придется сделать это с компьютера, потому что ранее я попросила вас удалить приложения соцсетей.) Вы сможете увидеть все обновления, когда решите зайти в Instagram, Facebook и т. д. А сейчас нам нужно подстраховаться, чтобы уведомление на почту не затянуло вас в бессмысленное блуждание по соцсетям.
«Мне понравилось держать телефон в тихом режиме с минимумом уведомлений. Я стала намного реальнее».
Возможно, вы опасаетесь отключать уведомления электронной почты, потому что не хотели бы пропускать некоторую информацию, например от начальника. В этом случае создайте список VIP-персон и настройте телефон так, чтобы он отображал push-сообщения только о письмах от этих людей.
Как мы говорили в первой половине книги, бо́льшая часть настроек смартфона предназначена для увеличения, а не уменьшения времени, проведенного с ним. Давайте попробуем настроить телефон, исходя из своих интересов. Начнем с того, что решим, какие приложения нам действительно нужны.
Первый шаг заключается в их сортировке по двум критериям: как долго они могут удерживать наше внимание (то есть затягивать нас) и насколько способны улучшить нашу жизнь (упростить организационные дела или просто порадовать). В результате мы получим максимум шесть категорий приложений.
Например, это карты, просмотрщик фотографий, камера, менеджер паролей, вызов такси, управление системой отопления и системой безопасности, приложения банков, прогноз погоды, музыка, набор номера.
Они улучшают нашу жизнь, не воруя внимания. На основном экране вашего смартфона должны быть только эти приложения.
Почему? Потому что они удовлетворяют практические нужды и не искушают провести с ними больше времени, чем надо. То есть выполняют конкретные задачи без риска затянуть вас в черную дыру.
Обратите внимание: электронная почта, игры, шопинг и социальные сети могут надолго захватить ваше внимание, поэтому их не должно быть на главном экране. Также рекомендую не помещать на нем приложения для чтения новостей. Добавлять ли на главный экран браузеры — решать вам. В любом случае подумайте дважды.
Если окажется, что вам нужно больше приложений из этой категории, чем помещается на одном экране, распределите их в зависимости от того, как часто хотите использовать. Лишние можно собрать в папке на главном экране, а если вы хотите серьезно снизить риск искушения, разложите все приложения по папкам — тогда их значки станут еле различимы. И помните: необязательно заполнять экран целиком.
Чтобы переместить приложение, нажмите, удерживайте и затем передвиньте на новое место его иконку (оттащите ее к краю экрана, если нужно перенести на другую страницу).
Для создания папки иконку одного приложения наложите на иконку другого и отпустите. Система создаст новую папку, которую вы сможете переименовать.
Например, это социальные сети, новости, браузеры, мессенджеры, игры, электронная почта, приложения интернет-магазинов, приложения для покупки и аренды жилья.
Они веселые или полезные в ограниченных количествах. Но если вы откроете их, то остановиться будет непросто. Эти приложения могут улучшить качество жизни, но также способны легко и надолго затянуть вас.
Фокус в том, чтобы решить, чего от них больше — риска или пользы. Если первое перевешивает, удаляйте приложение (при возникновении сомнений напомните себе, что вы всегда сможете установить его обратно). Если польза стоит риска, переместите иконку на второй экран и спрячьте в папке, в идеале с названием, напоминающим вам о вреде приложений в ней. Для большинства людей электронная почта — это тоже «фастфуд».
«Приложение для знакомств отправляется в папку под названием “Бр-р-р-р-р”».
Некоторые приложения, включая сервисы для знакомств и социальные сети, находятся на границе между «фастфудом» и следующей категорией — «игровыми автоматами». Если точно не знаете, куда отнести то или иное приложение, удалите его на несколько дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать без него.
Например, это социальные сети, приложения для знакомств, приложения магазинов, игры.
Все приложения на смартфоне — это триггеры для выброса дофамина, но «игровые автоматы» — худшие из них. Они не улучшают качество жизни и воруют внимание.
Их отличительные признаки:
• вы открываете их с предвкушением;
• вам трудно остановиться при их использовании;
• после взаимодействия с ними вы чувствуете разочарование, неудовлетворенность и неприязнь к себе.
Эти приложения — хуже некуда. Удалите их.
Если у вас проблемы с играми, попробуйте стратегию, которую посоветовал мне один геймер. Сначала удалите их. Потом, когда вам захочется поиграть в какую-нибудь игру, установите ее заново. Как только доиграете, удалите опять. Повторяйте, если нужно. Кстати, вы можете использовать эту стратегию для приложений знакомств. Просто ставьте их каждый раз заново, когда вам захочется полистать анкеты.
«Если игра остается на телефоне, вы можете легко стать ее рабом, ведь у большинства игр нет конца, просто бесконечные новые уровни с нарастающей сложностью. Лучше поиграть в нее немного и удалить».
Например, это программа для расшифровки QR-кодов, которую я поставила в 2012 году и с тех пор ни разу не открывала.
То есть речь идет о приложениях, которые вы не используете. Они не крадут внимание, но и не улучшают вашу жизнь.
Скорее всего, вы поступите с этими приложениями так, как обычно поступаете с реальным хламом. Кто-то легко расстается с ненужными вещами и так же просто удаляет подобные программы. Другие складывают их в отдельную папку на третьем экране и игнорируют их существование, будто это старые, переполненные шкафы. Попробуйте угадать, как обошлась с ними я.
Это приложения, предназначенные для каких-то практических целей, но не настолько улучшающие нашу жизнь, чтобы удостоиться звания «инструмент» (например, Find iPhone, умеющее общаться со стиральной машиной посредством загадочных звуков и сообщающее, что с ней не так). Храните эти программы в папке на третьей странице.
«Как ни странно, было здорово убрать App Store с главного экрана. Ненавижу постоянно узнавать, что всё надо обновить. Это напоминает бесконечный список дел».
Есть приложения, которые вы просто не можете удалить, потому что телефон не даст вам это сделать, — иначе как подлой уловкой я бы это не назвала. Можно спрятать их в папке с подходящим названием на третьем экране.
Советую везде, кроме, возможно, главного экрана, складывать приложения в папки, даже если из-за этого больша́я часть экрана останется пустой. Смысл распределения по папкам не только в организации, но и в защите себя от себя же. В папках значки программ станут настолько малы, что, перелистывая экраны, вы не сможете разглядеть, какое где.