Возможно, вам, как Гульнафис, требуется найти в себе силы и смысл простить своего отца без поощрения его жестокого поведения, понять свою маму. Это потенциально приблизит вас к принятию себя такой, какая вы есть, и начать строить любящие отношения.
Для рационального прощения важно взять бумагу и ручку, письменно ответить на вопросы:
«Зачем мне прощать человека?»
«Что я хочу, что буду ощущать после прощения?»
«Как будет выражаться мое прощение (продолжу ли я общение с человеком или просто смирюсь с прошлым)?»
«Какие мысли возникнут у меня после прощения и какие эмоции они вызовут, как я поступлю?»
«Чем мне выгодно цепляться за обиду?»
В качестве библиотерапии прочитайте мою книгу «Мама, я прощаю тебя», содержащую художественную и терапевтическую части.
Глава 8Мария: «Почему я грызу ногти до крови?»
«Что могло случиться?» – обкусывая уголок ногтя, задумалась еще одна из участниц чата и встреч «Отцы и дочери». В ту же секунду она осознала: «Снова грызу! Нервничаю!» Посмотрела на пальцы – маникюр на правой руке был испорчен из-за внезапного прилива беспокойства. «Черт!» – выругалась девушка, спрятав ладонь за спину. Она прислушалась к себе и явственно ощутила покалывание в животе. Там жил ее страх, а с ним его дети: беспокойство и тревога. Они с психологом решили разграничить понятия: беспокойство – это минимально-неприятное состояние, к которому она стремилась возвращаться, снижая тревогу или страх. Беспокойство досталось ей от отца…
Маша начала грызть ногти еще в детском садике. Ее дразнили, называя «огрызком». Годам к 14 она перестала считать прозвище оскорблением – принимала его как констатацию объективного факта. «На пальцы страшно смотреть», – вздыхала мать, давно бросившая попытки отучить дочь от мерзкой привычки.
Кажется, самый болезненный способ прервать самоедство (в буквальном смысле слова) мать испробовала еще в детском саду. На рынке она купила «огонек» – пламенеющие, мелкие сердечки перца. Растолкла их в кашицу вместе с косточками. Взяла кисточку из колонка, которой рисовала пейзажи, и, обмакнув в массу цвета темного красного кадмия, покрыла «огоньком» ноготки дочери. Во сне девочка потерла глаза, а затем засунула большой палец правой руки в ротик…
– Сейчас я припоминаю, что мать вызывала «Скорую помощь», настолько было больно мне, я орала, а она ничего не могла сделать. Она пыталась смыть водой сок перца! Водой! – рассказала девушка на консультации, психолог выслушал, посочувствовал, потом спросил:
– А твой отец, как он отреагировал?
Мария пожала плечами:
– Не особо помню, но уверена, как обычно и по сей день реагирует на все, – она сощурилась, – никак. Это человек, напрочь лишенный чувств! Он всегда в себе, глубоко в себе. Он никогда не хвалил меня, да и вообще не интересовался мною. Просто такой человек. Мать психовала, ругалась, а я? Я никак не реагировала, просто принимала его таким, как есть.
– Извини, но я не верю. Сейчас слова твои звучат взросло, а как воспринимала холодность отца маленькая Машенька? – спросил психолог с экрана.
Впоследствии они провели несколько сеансов рескриптинга. «Эта техника позволяет залатать эмоциональные дыры в душе, она не в силах изменить прошлое, но способна снизить боль за счет переписывания прожитого», – сказал психолог и объяснил суть терапии.
У него было разрешение от одной из клиенток приводить в пример их индивидуальную работу. Так он и сделал, наглядно: «Смотри, когда Божене было лет 12, то ее отец принялся на нее кричать, высмеивать ее домашнюю работу. Она ярко запомнила тот момент, он травмировал ее. Поэтому мы сделали рескриптинг, то есть переписали ту ситуацию. Сначала она расслабилась, затем описала напуганную себя, орущего и унижающего отца, а затем мы ввели в повествование новую фигуру – это была бабушка Божены по линии мамы. Это была сильная и смелая женщина, которой Божена доверяла и которую боялся ее отец. Божена представила, будто бабушка вошла в комнату во время травмирующего события и осадила, отругала зятя, утешила девочку».
– И чем это ей помогло? – не поняла Маша.
– Переписывание посредством воображения помогло проработать неприятный эмоциональный опыт, поскольку мозгу человека наплевать: вымышленное или реальное событие происходит. Божена говорит, что теперь в некоторых ситуациях при общении с отцом представляет, будто бабушка рядом с ней. Это помогает ей спокойнее переносить их взаимодействие, – ответил психолог.
Он мог бы добавить, что, определяя отца в рехаб после очередной передозировки, Божене было легче справиться с болезненным делом, нежели раньше. И еще что Божена – взрослый ребенок наркомана, и ей предстоит длительный путь для оздоровления психики, в котором мало одного-двух-трех рескриптингов. Но все это он опустил.
– То есть мне нужно вспомнить тяжелый момент из детства или когда я была подростком? – уточнила клиентка.
– Да. Но нам важно не допустить возникновения травмирующей ситуации. Например, как Божена могла бы ввести образ бабушки до того, как отец проснулся и начал ее гнобить. Старушка могла бы увести девочку из квартиры или… То есть мы могли бы предотвратить больной момент в воображении.
– Я сама могу выбрать, когда появится защитник: до или во время тяжелого момента?
– Да, Маша. И защитника ты тоже можешь выбрать сама – такого, которому доверяешь. Им может быть кто-то из близких, родных, либо ты взрослая, либо вымышленный персонаж…
– Мне не станет хуже? – И она ощутила острое желание засунуть указательный палец в рот, желание грызть ноготь.
– В моей практике клиентам хуже не становилось, но опасения твои нормальны и понятны. Давай выберем не самый пугающий тяжелый момент, оставим на него достаточно времени, чтобы по завершении рескриптинга восстановить, в случае необходимости, твое душевное равновесие. Как считаешь, при таком подходе тебе будет спокойнее? – поинтересовался психолог.
– Мне будет спокойнее, – согласилась клиентка, подумав: «Защитной фигурой буду я сама».
– Также, может быть, если ты отнесешься к рескриптингу как к поведенческому эксперименту, научному опыту, тебе будет проще? То есть когда ученые выдвигают гипотезу, они стремятся ее подтвердить и им любопытен результат. Если ты будешь относиться к рескриптингу как ученый к исследованию, тебе станет спокойнее? – спросил психолог.
Клиентка задумалась, представляя себя в белом халате в окружении пробирок, колбочек, горелок. Она ощутила воодушевление, желание грызть ногти пропало.
– Мне будет интереснее, – ответила она, улыбаясь.
После первого опытного рескриптинга Маше стало заметно легче. Она ощутила тепло даже в грудной клетке. «Мне физически лучше», – подумала девушка. Поскольку эксперимент удался, она решилась переписать в воображении более тяжелый момент, действующим лицом которого был ее отец.
В тот день Машеньке исполнялось семь лет. Они с мамой сидели за столом, на котором стояли торт, деревянная менажница с конфетами, сыры и мясные закуски, чипсы. Праздничный ужин начали, не дожидаясь возвращения отца с работы, – он задерживался уже на полтора часа. Он вошел, когда мама начала зажигать свечи на «Наполеоне». Раньше Машенька выскочила бы из-за стола, но, наученная горьким опытом игнорирования со стороны папы, осталась сидеть на месте. Мама перестала зажигать свечи и вышла в прихожую. Маша услышала, как она ругает отца за опоздание, за то, что не предупредил. Мужчина молча вошел на кухню, зыркнул на дочь пустыми глазами и сказал: «С рождением». Затем взял со стола тарелку с сыром и мясной нарезкой, развернулся и вышел. Машенька и мама остались вдвоем. Обе молчали: в тишине загорелись и были задуты свечи, в тишине были отрезаны куски слоистого пышного торта, в тишине девочка жевала какой-то картонный на вкус десерт.
«А ведь я его до того вечера очень любила», – вспоминала клиентка, описывая психологу тяжелый момент для рескриптинга. «Вот и проверим, полюбишь ли ты “Наполеон” снова после практики», – с серьезным видом произнес мужчина. И они переписали в воображении тот день рождения, представив, будто пришла взрослая Мария и развеселила девочку и ее маму, разбавив их тихий дуэт. А еще введенная фигура объяснила семилетке, что не все мужчины похожи на ее отца, что ее папа просто не умеет вести себя иначе, что у него какие-то проблемы с выражением эмоций…
В конце концов Маша поняла, что ее новый потенциальный мужчина холоден, как рыбная строганина на льду, как ее отец. Тогда она переключила внимание на другого поклонника, который сначала не приглянулся ей совершенно. Правда, теперь возникла сложность другого плана. Девушка с трудом верила в то, что ее можно любить, что она может быть интересной для представителя противоположного пола. «Это нормально, учитывая твой опыт взросления», – сказал психолог, после того как Мария озвучила свои дисфункциональные убеждения. «Мы решим эту проблему», – добавил мужчина.
Сделай шаги к любящим отношениям:
Возьми ручку и бумагу, обеспечь себе спокойное время и место и письменно ответь на вопросы:
Что в истории Марии вызвало в тебе наибольший отклик?
В какие моменты и какие эмоции ты ощущала?
Где и как в теле проявлялись эти эмоции?
Какие мысли вызвали записанные тобой эмоции? Часто ли тебя посещают подобные идеи и помогают ли они тебе выстраивать любящие отношения?
Какой совет ты бы дала Маше, будь она твоей подругой? Запиши и перечитай, пожалуйста. Подходит ли этот совет тебе?
Какие действия помогли Маше снизить тревожность? Можешь ли ты использовать опыт девушки в своей жизни? Какой именно опыт может быть тебе полезен?
Заметки психолога:
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Марией?
Понять причины тревожности, а точнее базовый страх, стоящий за ней, – это уже путь к решению проблемы. Важно выписать: